ما لم تكن مسافرًا من الدرجة الأولى أو دولية ، فإن فرص حصولك على وجبة كاملة في رحلتك القادمة ضئيلة للغاية. هذا يعني أنه عليك أن تحزم وجباتك الخفيفة لأنه لا توجد فرصة لأن الحقيبة التافهة من المعجنات أو تلك السكرية اللزجة اللزجة التي يتم تقديمها مجانًا على متن الطائرة ستحظى بفرصة ضد آلام الجوع التي تسبب اضطرابات في بطنك. أوه ، وإذا كنت مسافرًا على متن شركة طيران اقتصادية ، فلا تتوقع أن يتم إغماء أي وجبات خفيفة على الإطلاق مجانًا.
الحل: احزم وجباتك الخفيفة أثناء السفر. ولكن عندما تسلك هذا الطريق ، فإنك تواجه تحديًا إضافيًا في تحديد الأطعمة المتوافقة مع TSA. لا تريد أن يُلقى حمصك المصنوع منزليًا أو جرة زبدة الفول السوداني العضوية في صناديق القمامة في الأمن ، أليس كذلك؟
لقد أجرينا بعض عمليات البحث والتحقيق في الأطعمة التي يمكنك الحصول عليها من خلال أمن المطار ، وأيها مدرج في قائمة حظر الطيران. لقد استشرنا أيضًا اختصاصيي تغذية مسجلين للحصول على بعض الأفكار عن الوجبات الخفيفة الصحية لرحلتك القادمة.
ما هي الأطعمة المعتمدة TSA؟
بشكل عام ، فإن إدارة أمن المواصلات (أو TSA) تطبق نفس ‘قاعدة السوائل’ على طعامك مثلها مثل مستحضرات التجميل الخاصة بك. هذا يعني أنه يمكنك تقنيًا تعبئة حساء الدجاج المعكرونة – ولكن ، تمامًا مثل عطرك ، يجب أن تحدد حجمه إلى 3.4 أونصات أو أقل ، وربما لن يكون هذا حساءًا كافيًا لإبقائك.
ولكن ، ما الذي يشكل السائل بالضبط ، وفقًا لـ TSA؟ من الواضح أن مرق العظام يندرج ضمن هذه الفئة ، لكن إدارة أمن المواصلات تعتبر أيضًا الأطعمة ذات القوام السميك (على سبيل المثال: الضمادات الكريمية أو الزبادي) سوائل أيضًا.
فيما يلي الأطعمة التي ، إذا اخترت الاستمرار فيها ، فستحتاج إلى الحد من 3.4 أوقية لتجاوز الأمان:
- أجبان كريمة
- التغميسات الدسمة وينتشر
- مرق
- عسل
- الحمص
- بوظة
- مربى وجيلي
- شراب القيقب
- زيوت وخل
- زبدة الفول السوداني
- أغذية الحيوانات الأليفة الرطبة
- مرقة للسلطة
- الصلصات والصلصات
- الحساء
- زبادي
دعنا نتعمق في هذا الأمر أكثر قليلاً: السندويشات والسلطات على ما يرام ، لذلك لا ينبغي أن يكون هناك مشكلة إذا قمت بنشر ما يزيد قليلاً عن 3.4 أوقية من زبدة الفول السوداني على PB & Js أو كنت مجنونًا بالزيت والخل على سلطة ضخمة . طالما أن هذه الأشياء ليست في حاويات منفصلة خاصة بها بكميات أكبر من 3.4 أوقية ، يجب أن تكون على ما يرام.
في حين أن الخضار أو الفاكهة الكاملة عادة ما تكون أفكارًا رائعة لوجبات خفيفة صحية ، فلن تتمكن من حزمها إذا كنت مسافرًا من هاواي أو بورتوريكو أو جزر فيرجن الأمريكية إلى البر الرئيسي للولايات المتحدة بسبب خطر انتشار النباتات الغازية الآفات ، وفقًا لـ TSA.
ولكن ، إليك اختراق مفيد: إذا كانت لديك أسئلة حول ما إذا كان طعامك سوف يمر عبر الأمن ، فيمكنك ببساطة التقاط صورة لطعامك وسؤال مسؤولي إدارة أمن المواصلات عبر الفيسبوك رسول أو تويتر .
أوه ، وفي حال كنت تتساءل: نعم ، يحصل الكركند الحي على الضوء الأخضر من إدارة أمن المواصلات ، لكن شركة الطيران قد تمنعهم من ركوب الطائرة.
ماذا عن الطيران مع طعام الأطفال وطعام الأطفال؟
إذا كنت تسافر مع أطفال صغار أو تحضر حليبًا للرضاعة ، فإن TSA لديها بعض الاستثناءات من حيث صلتها بقاعدة السوائل.
على سبيل المثال ، تسمح لك TSA بمواصلة ما يلي: أغذية الأطفال وحليب الأطفال وحليب الأم والعصير. لا تنطبق قاعدة 3.4 أونصة على هذه الأطعمة ؛ بدلاً من ذلك ، تقول TSA إنه مسموح به ‘بكميات معقولة’ ، لكن لا مزيد من التحديد. لا تحتاج إلى السفر مع أطفالك لمواصلة حليب الأم أو الحليب الصناعي أو العصير للأطفال ، وفقًا لقواعد TSA. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى إزالة هذه العناصر ليتم فحصها بشكل منفصل.
كيف تحزم طعامك في رحلة
يمكن تعبئة الأطعمة الصلبة في حقائبك المفحوصة أو المحمولة. يُسمح باستخدام المواد السائلة أو ‘المواد الغذائية الهلامية’ بكميات أقل من 3.4 أونصات في حقائب اليد الخاصة بك ، ولكن إذا تجاوزت الحد الأقصى للوزن ، وإذا كان من المنطقي سلامة الغذاء ، فيجب أن تذهب في حقائبك المسجلة.
تحبه TSA عندما تنظم حقائبك المحمولة وتحافظ عليها مرتبة لأنها تجعل عملية الفرز أسهل وتساعد على استمرار حركة الخطوط. أفضل شيء تفعله إذا كنت تخطط للسفر بالطعام هو أن تكون قادرًا على فصل المواد الغذائية بسهولة عن الحقائب المحمولة.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه حتى إذا قمت بأداء واجبك واتبعت جميع القواعد التي حددتها إدارة أمن المواصلات ، فقد تخضع وجباتك الخفيفة لبعض التدقيق.
تم تصميم معظم حاويات السفر المعتمدة من TSA لمستحضرات التجميل ومستحضرات التجميل ، ولكن بعضها مثل هذه زجاجات سيليكون خالية من مادة BPA ، يتم الإعلان عنها على أنها قادرة على حمل الصلصات.
ذات صلة: أفكار وصفات سهلة ، صحية ، 350 سعرة حرارية يمكنك صنعها في المنزل.
وجبات خفيفة صحية لإحضارها على متن الطائرة
الآن بعد أن تعرفت على الأطعمة المتوافقة مع إدارة أمن المواصلات (TSA) ، فأنت جاهز للتحدي التالي – تعبئة وجبات خفيفة صحية لرحلتك.
فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة التي تقدمها هيلاري سيسير ، RDN أكل نظيف إخوانه خدمة توصيل الوجبات الجاهزة وأخصائي تغذية في سانت لويس كيم ياويتز ، RD ، LD ، يوصى به عند السفر:
فواكه وخضروات
يقول ياويتز: ‘يوفر البرتقال حوالي نصف كوب من الماء وجرعة جيدة من البوتاسيوم – وكلاهما يقاوم الانتفاخ بعد الطيران’. ناهيك عن أن البرتقال المتوسط يحتوي على حوالي 3 جرامات من الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على انتظامك أثناء السفر. توصي Cecere بالفواكه والخضروات التالية التي تسافر جيدًا:
- موز
- تفاح
- البرتقال
- الجزر الصغير
- العنب
- كليمنتين
- طماطم
- أعواد الكرفس
- كيوي
تقترح أيضًا عبوات عصير التفاح غير المحلاة ، ولكن من المحتمل أن تضطر إلى حزم عبوات خاصة بك ، أو العثور على بعضها في متجر في الردهة ، حيث تأتي معظم الأكواب المشتراة من المتجر في عبوات سعة 4 أونصات.
عبوات زبدة الجوز والمكسرات
توفر أونصة واحدة فقط من اللوز مزيجًا مشبعًا من الدهون الصحية والبروتين والألياف – وكلها رائعة لمحاربة الوجبات الخفيفة أثناء السفر ، كما يقول ياويتز. يقول ياويتز: ‘إنها أيضًا مصدر جيد للمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في درء تقلصات العضلات والصداع’. اختر المكسرات النيئة غير المملحة إن أمكن لأن الصوديوم يسبب الجفاف ، كما يقول سيسير. كما تقترح زبدة البندق مثل عبوات زبدة اللوز من جاستن. بوزن 1.5 أوقية ، تمت الموافقة عليها من قبل إدارة أمن المواصلات ، وكما تقول سيسير ، فهي مثالية للاقتران مع بسكويت الحبوب الكاملة أو الموز. قد ترغب في تناول أي وجبات خفيفة من الجوز أثناء تواجدك على البوابة ، على الرغم من ذلك ، في حالة إصابة أحد الركاب الآخرين بحساسية الجوز على متن رحلتك.
قضبان معبأة مسبقًا
‘اختياراتي قضبان RX و الأربعاء أو حانات KIND ، يقول سيسير. إنها مصنوعة من مكونات غذائية كاملة مثل التمر والمكسرات والبذور والفواكه المجففة. يمكنك أيضًا العثور عليها بسهولة في المطار إذا نسيت وجباتك الخفيفة.
زبادي
في حين أنك لن تكون قادرًا على الحصول على بارفيه الزبادي الخاص بك من خلال TSA إذا كان أكثر من 3.4 أوقية ، فإن المطارات عادة ما يكون الزبادي متاحًا في معظم أماكن الإمساك بها ، كما يقول Cecere. وتقول: ‘الزبادي رائع لأنه يحتوي على البروبيوتيك ، وهي مفيدة للمناعة والهضم’. ‘أبحث دائمًا عن الزبادي اليوناني ، ويفضل أن يكون عاديًا ، وهو أعلى في البروتين وأقل في السكر.’
شطائر
السندويشات هي دائمًا رهان آمن عند السفر. المفتاح هنا هو تحميله بالخضار ، مثل العديد من هذه وصفات شطيرة صحية فعل.
دقيق الشوفان
يمكنك إحضار دقيق الشوفان المعبأ بنفسك ، لكن العثور على ميكروويف سيكون صعبًا. يقول Cecere إن دقيق الشوفان الساخن يتم تقديمه في معظم المقاهي الموجودة في المطارات. تقول: ‘دقيق الشوفان هو خيار فطور غني بالألياف ويمكن أن يساعد في منع الإمساك والانتفاخ الذي يمكن أن يحدث أثناء السفر’.
سلطات الحبوب
السلطة التي تحتوي على قاعدة من الكينوا أو الشعير أو الفارو ستنتقل بشكل أفضل من سلطة الخس لأنها لن تذبل. قم بتحميله بالخضار مثل الطماطم والخيار والفلفل الحلو والزيتون ، وقم بتغطيته بالجبن الدهني مثل الفيتا المفتتة أو البروتين الخالي من الدهون مثل التونة أو الدجاج. سيبقيك ممتلئًا دون التسبب في ضائقة هضمية إضافية.
البقاء رطبًا على متن الطائرة
أخيرًا وليس آخرًا ، سترغب في التأكد من بقائك رطبًا على متن الطائرة! يمكنك بالتأكيد تعبئة زجاجة ماء فارغة وملؤها بالكامل بمجرد عبور الأمان.
يشرح ياويتز أن ‘هواء المقصورة الجاف في الطائرات يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف ، وبالتالي ، الإمساك ، وحشرات الجهاز التنفسي العلوي ، واحتباس السوائل ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وغير ذلك من المضايقات’. ليس بالضبط ما تريد أن يحدث لجسمك عندما تلمس لقضاء عطلة!
ربما تكون قد سمعت عن المشاهير الذين قاموا بضخ زجاجات المياه الخاصة بهم بالزنجبيل أو الأعشاب عند السفر ، وطلبوا من مضيفات الطيران ملء زجاجات المياه المملوءة. إذا كان يساعدك على استهلاك المزيد من H2O ، فهذا رائع! ولكن ، كما تقول ياويتز ، يمكنك الحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ببساطة عن طريق تناول الفواكه والخضروات الكاملة أو رش السلطة ببعض الأعشاب.
