يمكن للأطعمة مـــنخفضة الألياف ، والغنية بالسكر ، والغنية بمـــنتجات الألبان أنه تعبث بجهازك االيةضمي – وتفعل ذلك بمهارة ، لذلك قد لا تحدثكن مـــن إختيارها علــى أنها الجاني. العديد مـــن هذه الأطعمة نفسها تحتوي أيضًا علــى النسبة مـــنخفضة مـــن الفــيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية وأعلــى فــي السعرات الحرارية – وهذا سبب إضافــي للابتالعودة.
إذا كنت تريد التخلص مـــن مشاكـــل البطن ، ففكر فــي استبالعودة هذه الأطعمة غير الرائعة مـــن نظامك الغذائي. سيجعلك الجهاز االيةضمي سعيدًا تشعر بمزيد مـــن النشاط وأقل انتفاخًا ويمكن أنه يجعل مـــن السهل التخلص مـــن أرطال الوزن العنيدة. تظهر الأبحاث أنه قد ينقي بشرتك أيضًا!
1
الألبان
صراع الأسهم
يمكن أنه تكون مـــنتجات الألبان مزعجة جدًا للبطن ، خاصةً لمـــن يعانون مـــن عدم تحمل اللاكتوز. يقول سميث: ‘يمكن أنه يحدث اللاكتوز مشكـــلة عديدة لكثير مـــن البالغين لأنتجد هنا ننتج بشكـــل طبيعي كمية أقل مـــن إنزيم اللاكتيز االيةضمي الأمر إلزامي مع تقدمـــنا فــي السن’. إذا كنت تستهلك مـــنتجات الألبان بشكـــل مـــنتظم ، فحاول الاستغناء عنها لبضعة الأيام ولاحظ اليةة يتفاعل جسمك.
أكـــل هذا بدلا مـــن ذلك! إذا شعرت بالتحسن بعــد هذا الاستراحة ، فحاول من خلال اتباع نظام غذائي خالٍ مـــن اللاكتوز. يقول سميث: “ بالالنسبة لأي شخص يعاني مـــن عدم تحمل اللاكتوز ، فإن المـــنتجات التــي تحتوي علــى اللاكتاز المضاف مثل اللاكتيد ، أو المـــنتجات القديمة أو المخمرة مثل الجبن الصلب والزبادي يمكن أنه تكون أسهل فــي المعدة ”.
2
مشروب غازي
نادرًا مـــا تلقى الصودا أي ثناء علــى فوائدها الصحية ولسبب وجيه. إذا كنت تشربه كثيرًا – بشكـــل مـــنتظم أو نظام غذائي – فمـــن المحتمل أنه يحدث السبب وراء الانتفاخ ، ويمكن أيضًا أنه يمـــنعك مـــن الذهاب إلــى الحمـــام بانتظام. تقول إيزابيل سميث ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصية تغذية مسجلة ومؤسس Isabel Smith Nutrition: ‘السوائل ، وخاصة المـــاء ، هي المفتاح تمـــامًا لاليةضم الأمثل’. ‘إن تناول المشروبات التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن السكر أو الكافــيين لا يمكن أنه يسبب الجفاف فحسب ، ولكن فــي بعض الحالات يمكن أنه يزيد مـــن تناول السعرات الحرارية الزائدة أيضًا’.
اشرب هذا بدلا مـــن ذلك! للحصول علــى بديل صحي ، استبدل الصودا بالمياه الفوارة برشة مـــن الليمون أو عصير الليمون إذا كنت تشتهي الفوران.
3
المحليات الصناعية
أكـــل هذا ، ليس هذا!
مـــن المتميز دائمًا التحديد الأطعمة التــي تحتوي علــى النسبة مـــنخفضة مـــن السكر ، ولكن انتبه متميزًا لسبب انخفاض مجموعة السكر. تساعد الأطعمة الصحية مثل الخضراوات التــي تحتوي علــى النسبة مـــنخفضة مـــن السكر بشكـــل طبيعي علــى االيةضم ، وذلك بفضل احتوائها علــى النسبة عفيه مـــن الألياف ، ولكن الأطعمة التــي لا تحتوي علــى مواد تحلية صناعية هي فقط: حلول صناعية. يقول سميث: ‘الأطعمة التــي يحصل معالجتها بالسكريات المضافة ، خاصةً المحليات الصناعية ، يمكن أنه تزعج الأمعاء بشكـــل خطير ويمكن أنه تسبب الغازات والانتفاخ للكثيرين’. علاوة علــى ذلك ، وجدت الدراسات أيضًا أنه المحليات المزيفة تؤدي إلــى زيادة الوزن – علــى عكس مـــا كنت تأمل فــيــه.
أكـــل هذا بدلا مـــن ذلك! ابحثي عن الأطعمة المصنوعة مـــن السكر الحقيقي ، وقصر نفسك علــى 20 جرامًا (إذا كنت امرأة) أو 36 جرامًا (إذا كنت رجلاً) يوميًا – وتجنب أي شيء يحتوي علــى أسيسولفام-ك ، وأسبارتام ، ومـــانيتول ، وسكرين .
4
أغذية الطحين الأبيض
صراع الأسهم
فــي المتوسط ، تحتاج السيدات حوالي 25 جرامًا مـــن الألياف يوميًا ويحتاج الرجال حوالي 38 جرامًا. معظم الأمريكيين يستهلكون نصف ذلك ، أو حتى أقل! الأطعمة المصنوعة مـــن الدقيق الأبيض مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض مـــنخفضة النسبيًا فــي الألياف وقد تتسبب فــي الحصول علــى القليل مـــن الدعم. يقول سميث: ‘يمكن أنه يساعد تناول الألياف فــي تعزيز الانتظام الصحي أو حركات الأمعاء’.
أكـــل هذا بدلا مـــن ذلك! يقول سميث: ‘يمكن أنه يساعد التحديد الرومـــانسية حبوب الكاملة مع الفواكه والخضروات فــي هذا الأمر’. إن التبديل البسيط مـــن الخبز الأبيض إلــى القمح الكامل أو مـــن الأرز الأبيض إلــى البني سيبقي الأشياء تتحرك بسلاسة.
5
الوجبات السريعة
صراع الأسهم
نحن نلوح بأصابعنا فــي الكـــلاسيكيات – البطاطا المقلية بالدهـــون والبرغر. يقول سميث: ‘الأطعمة التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الشحوم أو الدهنية حقًا ، مثل الوجبات السريعة ، يمكن أنه تسبب اضطرابًا فــي الجهاز االيةضمي’. فــي حين أنه بعض الدهـــون مفــيدة لأمعائك ، مثل أوميغا 3 الموجودة فــي الأسمـــاك أو المكسرات ، فإن هذه الدهـــون لا تتفاعل مع جسمك بنفس الاليةة. غالبًا مـــا تحتوي الوجبات السريعة علــى مستويات عفيه مـــن الدهـــون غير الصحية مثل الأحمـــاض الدهنية المشبعة والمتحولة التــي تسبب استجابة التهابية فــي الجسم ، ممـــا يعني أنه جسمك يريد التخلص مـــنها!
أكـــل هذا بدلا مـــن ذلك! إذا كنت ستأكـــل بالخارج ، فاستخدم صفحة المطعم لاتخاذ القرار السليم ، فــي كـــل مرة .
6
كحول
صراع الأسهم
كحول
ليس علــىك أنه تقول sayonara لساعة سعيدة ، ولكن قد ترغب فــي إالعودةة النظر فــي تناول المشروب الثالث أو الرابع. يمكن للكحول أنه يلحق الضرر المباشر بالجهاز االيةضمي وقد وجدت الأبحاث أيضًا أنه يفسد البكتيريا النافعة فــي أمعائك. يقول سميث: ‘قد يصعب علــى العديدين تناول الكحول ، خاصة فــي حيث اليوم القادم’.
اشرب هذا بدلا مـــن ذلك! وتضيف: ‘حاول دائمًا مطابقة كوب واحد أو حصة مـــن الكحول بكوب واحد مـــن المـــاء’.
