إذا كان أول شيء عند الاستيقاظ هو الوصول إلى هاتفك ، فأنت لست وحدك. مسح حديث بواسطة خدمات Cinch المنزلية استطلعت آراء أكثر من 1000 أمريكي ووجدت أن نصفهم (49٪) لا يسعهم إلا التمرير في غضون دقائق من الاستيقاظ. بالطبع ، لن يكون مفاجئًا معرفة أن اثنين تقريبًا من كل خمسة من هؤلاء المستجيبين اعترفوا أيضًا بالشعور باستمرار يضغط خارجا. علاوة على ذلك ، أفاد 53 ٪ من الأشخاص الذين قاموا بفحص هواتفهم على الفور في الصباح بمستويات منخفضة من الإنتاجية في جميع أنحاء كامل بقية اليوم.
إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد حان الوقت لروتين صباحي أفضل. هل تعرف ما هو أفضل بكثير من التمرير في نهاية المطاف؟ ممارسة.
صدق أو لا تصدق ، وفقًا لنفس الدراسة ، فإن جزءًا كبيرًا من الأمريكيين (32٪) يصفون التمرين الصباحي بأنه أهم جزء في ساعات الصباح. تم تسمية التمرين أيضًا على أنه عادة الصباح الأكثر تكاملاً بين الأشخاص الراضين عن عملهم (75٪) وأولئك الذين يعتبرون أنفسهم منتجين للغاية (68٪).
الآن ، لماذا تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح مفيدة للغاية ، فهي ليس سرا بالضبط أن الحصول على تمرين مفيد يساعد في رفع مزاجك. عندما نتعرق ، ترتفع مستويات الإندورفين لدينا ، مما يعزز نظرة أكثر إيجابية. ستجني أيضًا كل الفوائد الأخرى الواضحة والمعروفة للتمرين.
لكن هذه مجرد البداية.
وفقًا لعدد لا يحصى من الدراسات والاستطلاعات وخبراء الصحة ، يمكنك توقع مجموعة من الامتيازات الإضافية التي تأتي جنبًا إلى جنب مع التمارين الصباحية المنتظمة التي ربما لم يسبق لها مثيل من قبل. لذا تابع القراءة لمعرفة المزيد حول العواقب غير المتوقعة (ومرحبًا بها!) للتبديل إلى التدريبات AM. وإذا كنت ترغب في نقل التمرين إلى ما قبل وجبتك الأولى؟ انظر هنا للحصول على الآثار الجانبية السرية لممارسة الرياضة قبل الإفطار ، كما يقول الخبراء .
واحد
ستكون في الواقع شخصًا أنظف
تحدث عن الفوز. وفقًا للاستطلاع المذكور سابقًا ، من الأمريكيين الذين يمارسون الرياضة بشكل معتاد في الصباح ، أفاد 69٪ أن منازلهم نظيفة دائمًا! علاوة على ذلك ، فإن ما يقرب من ثلث البالغين الذين يشعرون بإنتاجية عالية (وهو ما يرتبط بالتمارين الصباحية) يستخدمون عادةً جزءًا من فترات الصباح للتنظيف حول المنزل والحصول على السبق في الأعمال المنزلية والمهام.
يمكن تعزيز العلاقة بين تمارين الصباح والنظافة من خلال التخطيط لروتين التمرين واللباس في الليلة السابقة. كما قال أكثر من نصف (55٪) المستجيبين الذين يستعدون بانتظام لروتينهم الصباحي مقدمًا إن منزلهم نظيف دائمًا. وللحصول على مزيد من النصائح حول التمارين الرياضية الرائعة ، لا تفوت التأثير الجانبي الوحيد للمشي كل يوم ، وفقًا للعلم.
اثنين
ستنام بشكل أفضل
صراع الأسهم
الأرق شائع جدًا هذه الأيام. إذا كنت تتقلب وتتحول أكثر من المعتاد مؤخرًا ، فإن إضافة تمرين الصباح إلى قائمة مهامك اليومية قد يعالج حالة الأرق. ويدعم ذلك عدد من المشاريع البحثية. نشرت هذه الدراسة في طب النوم تشير التقارير إلى أن ممارسة التمارين الصباحية ساعدت مجموعة من المصابين بالأرق على تحسين جودة نومهم بشكل عام وتقليل عدد المرات التي استيقظوا فيها طوال الليل.
دراسة أخرى نشرت في مجلة بحوث القوة والتكييف ، وجد أن التمرين الصباحي يعزز بدء النوم بشكل أسرع ويقضي وقتًا أطول في النوم العميق مقارنة بالتمارين المسائية أو عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. من المحتمل أن ترتبط هذه الفوائد بتأثير التمرين على ساعة الجسم الطبيعية لجسم الإنسان ، أو إيقاع الساعة البيولوجية. نشرت دراسة واحدة في مجلة علم وظائف الأعضاء يخلص إلى أن نوبات اللياقة البدنية تساعد في إعادة ضبط ساعاتنا الداخلية بحيث نكون متيقظين بشكل خاص أثناء النهار ومستعدون جدًا للنوم في الليل. هل تريد النوم بشكل أفضل؟ تاكد من تجنب خطأ التمرين هذا بأي ثمن .
3
ستحرق كمية الدهون التي تحرقها مرتين
صراع الأسهم
إذا كان الدافع الرئيسي لممارسة الرياضة هو تقليل الدهون ، تشير الأبحاث إلى أنه يجب عليك التمرين أول شيء في الصباح قبل تناول الإفطار. نشرت إحدى هذه الدراسات في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي جمعت مجموعة من 30 رجلاً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في دورة تدريبية لمدة ستة أسابيع. والجدير بالذكر أن أولئك الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار كل يوم انتهى بهم الأمر بحرق كمية دهون مضاعفة مقارنة بغيرهم ممن مارسوا التمارين بعد تناول الإفطار.
باختصار ، أفاد مؤلفو الدراسة أن مجموعة تمارين ما قبل الإفطار جنت فوائد صحية ‘عميقة’ لأن التمرين الصباحي على معدة فارغة ساعد أجسامهم على الاستجابة بشكل أفضل للأنسولين والحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل مثالي. هذه الفوائد تعني أيضًا انخفاض خطر الإصابة بكل من مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ‘تشير نتائجنا إلى أن تغيير توقيت تناول الطعام بالنسبة إلى وقت التمرين يمكن أن يؤدي إلى تغييرات عميقة وإيجابية في صحتك العامة ،’ الدكتور خافيير جونزاليس ، التابع قسم الصحة في جامعة باث ، تلاحظ.
4
ستقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان
صراع الأسهم
دراسة رائعة نشرت في المجلة الدولية للسرطان تشير التقارير إلى أن ممارسة الرياضة بين الساعة 8 صباحًا و 10 صباحًا مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بين النساء وتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال. لم يكن هذا مشروعًا بحثيًا صغيرًا أيضًا ، حيث شمل ما يقرب من 3000 شخص تم تتبعهم لعدد من السنوات.
كتب مؤلفو الدراسة: ‘هذا هو أول تحقيق قائم على السكان يحدد التأثير التفاضلي لتوقيت النشاط البدني على مخاطر الإصابة بالسرطان مع تأثيرات أكثر وضوحًا للنشاط في ساعة الصباح’.
هذه النتائج أولية في نهاية المطاف ، لكنها لا تزال تقدم حجة مقنعة لاختيار التدريبات الصباحية بعد الظهر أو جلسات الصالة الرياضية المسائية.
5
ستتخذ قرارات أفضل بعد ذلك
صراع الأسهم
التمرين والنظام الغذائي يسيران جنبًا إلى جنب. نعلم جميعًا أن النظام الغذائي السيئ يمكن أن يفسد روتين التمرين النشط والعكس صحيح ، ولهذا السبب من المهم جدًا مزامنة كل من النشاط البدني وعادات الأكل. ومن المثير للاهتمام أن بحثًا واحدًا تم نشره في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية يجد أن التمرين الصباحي يمكن أن يساعدنا في مقاومة الوجبات الخفيفة المغرية والوجبات السريعة بشكل أفضل.
تم عرض مجموعة من 35 امرأة صورًا مختلفة للطعام بعد 45 دقيقة من التمارين الصباحية أو عدم ممارسة التمارين الصباحية على الإطلاق. بعد التمرين ، انخفضت ‘الاستجابة الانتباهية’ للمشاركين لصور الطعام بشكل كبير على المستوى العصبي. استنتج مؤلفو الدراسة أن ‘نوبة MV (معتدلة إلى قوية) تقلل من الدافع الغذائي المحدد عصبيًا.’ لمزيد من الطرق لبدء يومك بشكل صحيح ، تحقق من دراسة الآثار الجانبية السرية للتأمل 12 دقيقة فقط في اليوم.
