قد يكون الحصول على التوازن المثالي للكربوهيدرات في وجباتك طوال اليوم أمرًا مستحيلًا ، خاصةً إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل. بحسب ال كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن عدم تناول الكربوهيدرات يمكن أن يمنع جسمك من الحصول على كل الطاقة التي يحتاجها لحرقها على مدار اليوم بشكل صحيح ، وستواجه جميع العواقب التي تأتي مع هذا القرار.
عانى العديد ممن اختاروا التقليل الشديد من تناول الكربوهيدرات بشكل مباشر من بعض الآثار الجانبية التي تصاحب هذا القرار. كما هو متوقع، إن تقليل كمية الكربوهيدرات في جسمك يقلل مستويات الطاقة خلال اليوم ويضع جسمك في الحالة الكيتونية ، الآلية الأساسية التي تحرك حمية الكيتو ، وفقًا لـ مايو كلينك . يمكنك توقع رائحة الفم الكريهة ، والإمساك ، والصداع ، والتشنجات ، والمزيد عندما تتوقف عن تناول جميع الكربوهيدرات ، وقد اضطر العديد من أخصائيو الحميات إلى إيجاد حلول للحد من هذه الأعراض أثناء فقدان الوزن.
في حين أن أي شخص أجرى بحثًا عن الآثار الجانبية لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات يمكن أن يتوقع رؤية هذه الآثار الجانبية المحتملة على المدى القصير ، فإن العواقب الأخرى طويلة المدى والمخفية للتخلي عن الكربوهيدرات تكمن تحت السطح مباشرة. تابع القراءة لاكتشاف ما يحدث حقًا عندما لا تتناول الكربوهيدرات بانتظام ، وللحصول على المزيد من النصائح حول الأكل الصحي ، تأكد من مراجعة قائمتنا التي تضم أفضل 7 أطعمة صحية يجب تناولها الآن.
واحد
آلام في المعدة وانزعاج في الجهاز الهضمي
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بموازنة نظامك الغذائي بشكل صحيح ، فأنت تريد التأكد من حصولك على كمية صحية من الألياف في وجباتك. وفقا لمقال نشر في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، الألياف لا توفر القوت الكافي فقط لتجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم ، ولكنها تساعد أيضًا في الهضم وتساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي. لا تتجنب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات في كثير من الأحيان الفاصوليا والفواكه والخضروات ، مما يعني أنه لا يجب أن تتوقع الحصول على مستويات مناسبة من الألياف في خطة الأكل اليومية.
ونتيجة لذلك ، فإن عدم تناول الكربوهيدرات يسير عادة جنبًا إلى جنب مع آلام المعدة وآلامها بسبب نقص الألياف. إذا كنت تريد حقًا الحد من تناول الكربوهيدرات ، فتأكد من السماح ببعض مصادر الطعام التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف لتجنب هذا التأثير الجانبي المفاجئ. هنا 5 آثار جانبية رئيسية لعدم الحصول على ما يكفي من الألياف ، كما يقول العلم .
اثنين
مرض قلبي
قد تعتقد أن تناول الديك الرومي البارد والاستغناء عن الوجبات السريعة المحملة بالكربوهيدرات مثل البطاطس المقلية والكعك يمكن أن يحسن صحة قلبك فقط. في حين أن هذه الأنواع من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية يمكن أن تسبب الكثير من المشاكل ، فلا تتوقع أن تصبح الحياة أسهل بدون أي نوع من الكربوهيدرات. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية و يمكن أن يؤدي عدم تناول الكربوهيدرات إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وعدم انتظام ضربات القلب على المدى الطويل ، التراجع عن أي نوع من الآثار الإيجابية المقصودة التي قد تتوقع رؤيتها في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. تجنب هذه المشكلات عن طريق منح نفسك فترة راحة وإدخال بعض الكربوهيدرات في خطة الأكل الخاصة بك للتأكد من أنك لا تواجه هذه المشكلة التي تلوح في الأفق.
متعلق ب: احصل على المزيد من النصائح الصحية مباشرة في بريدك الوارد عن طريق الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا!
3
نقص البوتاسيوم
صراع الأسهم
إذا ركزت فقط على الاستغناء عن الكربوهيدرات عندما تتخلص من الأطعمة تمامًا ، فقد تجعل جسمك يتخلص من العناصر الغذائية الإيجابية الأخرى ، مثل البوتاسيوم. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن انخفاض تناول الكربوهيدرات يسير جنبًا إلى جنب مع زيادة التبول ، وهي عملية تخلص الجسم من بعض العناصر الغذائية.
يُصنف البوتاسيوم على أنه أحد المعادن الرئيسية التي تُفقد عند تقليل الكربوهيدرات ، وقد يتسبب أخصائيو الحميات الذين يلتزمون بنمط حياة خالٍ من الكربوهيدرات عن غير قصد في حدوث مشكلات طويلة الأمد لأنفسهم ، بما في ذلك مشاكل ضغط الدم وتكوين حصوات الكلى ، عندما لا يفعلون ذلك. الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم.
لا تقع فريسة لهذا التأثير الجانبي الذي يتم التغاضي عنه بسهولة وتأكد من تحميل 21 نوعًا من الأطعمة عالية البوتاسيوم التي تحافظ على صحة عضلاتك وقوتها إذا قررت خفض الكربوهيدرات.
4
اختلالات فيتامين
صراع الأسهم
حتى لو كنت تتجنب فقدان الكثير من البوتاسيوم من زيادة التبول ، فإنك لم تخرج من الأخشاب التي يضرب بها المثل حتى الآن إذا قررت التخلص من جميع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي. بالإضافة إلى طرد بعض المغذيات الدقيقة ، لا يمكنك بسهولة الحصول على فيتامينات ومعادن أخرى إلا إذا كنت تأكل فواكه وخضروات محملة بالكربوهيدرات. وفقًا لدراسة وجدت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية و خطط الأكل التي تقيد بشدة الكربوهيدرات تفتقر إلى المستويات المناسبة من فيتامين ب 7 وفيتامين د وفيتامين هـ والكروم واليود والموليبدينوم . تضمن هذه العناصر الغذائية الأساسية وظائف الأعضاء المناسبة وصحة الجسم ، ويمكنك أن تتوقع رؤية مجموعة من المشكلات ، مثل تساقط الشعر وزيادة الوزن وفقدان الذاكرة وغير ذلك الكثير.
تجنب هذه المشكلات عن طريق مراقبة الأطعمة التي تدخل جسمك عن كثب وتأكد من الحصول على هذه العناصر الغذائية الأساسية إذا كنت ترغب في تناول كمية أقل من الكربوهيدرات.
5
قلة النوم
صراع الأسهم
عندما تهدف إلى إنقاص الوزن ، فإنك تضع جسمك بنشاط في حالة وظيفية جديدة ، ومع هذا التغيير ، يمكنك توقع بعض الآثار الجانبية العقلية جنبًا إلى جنب مع التحولات الفسيولوجية. وفقًا لدراسة نُشرت في طب الأطفال ، فإن أسلوب الحياة الخالي من الكربوهيدرات يؤدي إلى نوعية نوم سيئة للغاية ، الأمر الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بوظيفة عقلية سيئة. إذا كنت بحاجة إلى البقاء حادًا في عملك أو مدرستك ، فتأكد من الاحتفاظ ببعض الكربوهيدرات في حياتك لإبقائك في أفضل حالاتك.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على تناول الكربوهيدرات منخفضًا وزيادة جودة نومك ، فافعل لنفسك معروفًا وتحقق من 20 طريقة لمضاعفة جودة نومك.
