أصبح فيتامين (د) مكملًا شائعًا بشكل متزايد للبالغين ، لا سيما بالنظر إلى أن نقص هذا الفيتامين ليس نادرًا ، وأن الفيتامين مرتبط بالدعم المناعي ، وأن الأبحاث الحالية تدعم الكثير من الفوائد الصحية المرتبطة بالتناول المناسب لفيتامين (د).
بينما يمكن لجسمك أن ينتج هذا الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس ، يجب أن يعتمد معظم البالغين على تناول فيتامين د من خلال الطعام والمكملات الغذائية أيضًا لضمان تناول كمية كافية منه. قد توفر مكملات فيتامين (د) قائمة واسعة من الفوائد الصحية ؛ ومع ذلك ، من المهم التحدث مع طبيبك حول بروتوكول المكملات الخاص بك حيث يمكن أن ترتفع مستويات فيتامين (د) في الدم بسهولة إلى مستوى خطير قد يؤثر سلبًا على صحتك.
فيما يلي بعض الآثار الجانبية التي قد تلاحظها عند تناول مكملات فيتامين د. تابع القراءة ، ولمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام الصحي ، لا تفوّت 7 أغذية صحية يجب تناولها الآن.
واحد
اكراميات الصحة العقلية.
صراع الأسهم
في حين أن هذا مجال أبحاث فيتامين د يحتاج إلى مزيد من العمق والوقت ، تشير الدراسات الحديثة إلى أنه قد يكون هناك صلة بين فيتامين د والاكتئاب. في الواقع ، أ العصبية إعادة النظر وجدت علاقة بين زيادة الإصابة بالاكتئاب ونقص فيتامين د. (اقرأ: 5 علامات على نقص فيتامين د يجب ألا تتجاهلها أبدًا.)
اثنين
دعم جهاز المناعة.
صراع الأسهم
أنت تعرف العناصر الغذائية الشائعة المرتبطة بالمناعة ، مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة ، ولكن هناك أيضًا أبحاث لدعم فيتامين د قد يلعب دورًا في تكوين نظام مناعة صحي. أ 2017 دراسة المكملات المشار إليها من فيتامين د قد تقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة ، خاصة في الأشخاص الذين بدأوا الدراسة بنقص أكثر أهمية في فيتامين د. إعادة النظر وجد أن نقص فيتامين د قد يزيد من التعرض للعدوى.
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!
3
يخفض ضغط الدم.
صراع الأسهم
بحسب ال مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة لديهم ضغط دم مرتفع ، والمعروف باسم ارتفاع ضغط الدم. بينما نعلم أن الحفاظ على وزن صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وإدارة الصوديوم الغذائي هي طرق لتحسين ضغط الدم ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يلعب دورًا أيضًا.
ل دراسة 2019 يسلط الضوء على أن نقص فيتامين (د) يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم ، وحتى نوبات النقص القصيرة قد ترفع ضغط الدم بدرجة كافية للتأثير سلبًا على صحة الأعضاء. بينما يمكن اتخاذ خيارات نمط الحياة والنظام الغذائي للتحكم في ضغط الدم ، يشير هذا البحث إلى أن مكملات فيتامين (د) قد تكون مفيدة أيضًا.
4
ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
صراع الأسهم
في حين أن هناك فوائد واضحة لمكملات فيتامين د ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د ، فمن الممكن المبالغة في تناوله والوصول إلى مستويات سامة. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يحدث إذا تناولت أكثر من مكمل فيتامين د هو أنك قد تمتص الكالسيوم بشكل مفرط.
يتمثل أحد الأدوار المهمة لفيتامين د في مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم ، ومن ثم وظيفة صحة العظام لفيتامين د التي من المحتمل أن تكون قد سمعتها من قبل. ومع ذلك ، إذا تم تناوله بكميات زائدة ، فقد يوجه فيتامين (د) جسمك لذلك على امتصاص الكالسيوم ويؤدي بدوره إلى فرط كالسيوم الدم أو ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم. مع ظهور أعراض مثل الغثيان والقيء والضعف والارتباك وألم العضلات ، قد لا يبدو فرط كالسيوم الدم ضارًا ، ومع ذلك ، ابحاث وجد أن الأمر قد يستغرق شهورًا لتقليل مستوى الكالسيوم إلى طبيعته بعد فترات ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم. من ناحية أخرى ، بدون فيتامين د الكافي ، قد تكون مهتمًا بمعرفة المزيد عن أظهرت دراسة جديدة أحد الآثار الجانبية الرئيسية لعدم تناول ما يكفي من الكالسيوم .
5
فقدان العظام.
صراع الأسهم
قد يبدو هذا غير منطقي لأننا قمنا بإعادة تعزيز فوائد فيتامين د في بناء العظام ؛ ومع ذلك، ابحاث يشير إلى أن الإفراط في تناول فيتامين د قد يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين ك ، وهو فيتامين آخر له دور مهم في صحة العظام. يساعد فيتامين K في تنظيم هرمون أوستيوكالسين ، وهو هرمون يلعب دورًا في تكلس العظام ، مما يمكّن العظام من بناء القوة والصلابة. مع انخفاض مستويات فيتامين ك داخل الجسم بسبب الإفراط في تناول فيتامين د ، قد تتأثر صحة العظام سلبًا. لتعويض ذلك ، تأكد من تناول كميات مناسبة من فيتامين د والاستمتاع بالأطعمة الغنية بفيتامين ك مثل اللفت والسبانخ.
6
إصابة الكلى.
صراع الأسهم
إن كليتيك مسؤولتان عن ترشيح الدم. لذلك ، بعد أن يقوم جسمك بهضم المكملات ، فإنه يمر عبر الكلى ثم ينتشر في جميع أنحاء الجسم. ما يمكن أن يحدث غالبًا عندما تستهلك الكثير من المكملات ، يمكن أن تتعرض الكلى للتلف وربما تتلف.
بحث أظهر باستمرار أن سمية فيتامين (د) ، وما يترتب عليها من فرط كالسيوم الدم ، يمكن أن تؤدي إلى اختلال وظيفي في الكلى وفشل محتمل. بالإضافة إلى ذلك ، هذا حصيلة لوحظ في الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى وكذلك أولئك الذين يعانون من الكلى السليمة. بينما يمكن علاج الفشل الكلوي بالترطيب والأدوية ، فإن هذه نتيجة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى آثار خطيرة وطويلة الأمد داخل الجسم.
لمزيد من المعلومات ، تحقق من الأطعمة الشعبية التي قد تسبب ضررًا دائمًا لكليتيك ، كما يقول العلم .
