الآثار الجانبية المفاجئة لتناول مكملات الميلاتونين ، كما يقول العلم
الميلاتونين هو هرمون ينتج في الدماغ. ينظم إيقاع الجسم اليومي والهرمونات التي يفرزها جهاز الغدد الصماء أنماط النوم .
قد يوصي الخبراء بمكملات الميلاتونين لبعض الحالات مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الأرق ، ولكن هذه المكملات مصنوعة صناعياً في المختبر. (بالنسبة للمكملات الطبيعية الداعمة للنوم ، تحقق من هذه الأطعمة الخمسة الأفضل المطلقة لتناولها من أجل نوم أفضل.) عادة ، تأتي المكملات في شكل حبوب ، ولكن يمكن أيضًا العثور عليها في شكل تضعه في الخد أو تحت لسانك. لذلك يتم امتصاصه بسرعة في الجسم.
إذا كنت تتطلع إلى تناول الميلاتونين ، فإليك 5 آثار جانبية قد تواجهها. تابع القراءة ، ولمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام الصحي ، لا تفوّت 7 أغذية صحية يجب تناولها الآن.
واحد
يساعدك على النوم
صراع الأسهم
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم في وقت النوم المعتاد. بحث يوضح أن تناول مكملات الميلاتونين يمكن أن يساعد في تقليل طول الوقت الذي ينام فيه الشباب والأطفال (في أولئك الذين يعانون من صعوبة في النوم). وتجدر الإشارة إلى أن هذا المكمل لا يخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء (FDA) ويجب استخدامه فقط للأطفال والبالغين بعد التحدث مع الطبيب.
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!
اثنين
يمكن أن يسبب النعاس أثناء النهار
istock
إذا كنت تتناول الميلاتونين خلال النهار ، يمكن أن يسبب النعاس . هذا هو السبب عندما تأخذها مهمة. يُنصح بعدم القيادة أو استخدام الآلات لمدة 4 إلى 5 ساعات بعد تناول المكملات.
3
يمكن أن يؤدي إلى أعراض الجهاز الهضمي
صراع الأسهم
عند تناول الميلاتونين عن طريق الفم ، تم الإبلاغ عن آثار جانبية مثل الغثيان ، وتشنجات البطن ، وآلام البطن الخفيفة ، والإسهال ، وانخفاض الشهية ، و / أو الإمساك. تحدث هذه الأعراض في كثير من الأحيان في غضون الأيام القليلة الأولى من تناول المكملات ثم تهدأ بعد بضعة أيام.
اقرأ أكثر : أفضل مكملات الهضم وفقاً لأخصائيي التغذية
4
قد يسبب الصداع النصفي
صراع الأسهم
عندما تؤخذ عن طريق الفم ، الميلاتونين تم الإبلاغ عن التسبب صداع يشبه الصداع النصفي أو دوار خاصة خلال الأيام القليلة الأولى. تميل الأعراض إلى أن تكون أكثر شيوعًا عند تناول الميلاتونين في الصباح أو بجرعات عالية (أكبر من 50 مجم).
5
مساعدة في Jet Lag
شترستوك / نيناد أكسيتش
يبدو أن تناول 2 إلى 3 ملليجرام من الميلاتونين يوميًا عند السفر إلى منطقة زمنية مختلفة تحسين اليقظة وتقليل النعاس أثناء النهار لدى أولئك الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة . هناك أيضًا بعض الأدلة على أن مكملات الميلاتونين قد تساعد تحسين أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الأخرى بما في ذلك التعب .
اقرأ أكثر:
