سواء كنت تستمتع بهـــا فــي السلطة ، أو تقذفها علــى شطيرة المعلن بك ، أو تقذفها فــي البيض فــي الصباح ، خضار ورقية اليةة رائعة لبالاضافة لذلك النكهة والقوام عمليا إلــى أي طعام بدون تحميالية بالسعرات الحرارية والدهـــون.
والأشهر مـــن ذلك ، أنه هذه المواد الغذائية اللذيذة اليةا أ قائمة طويلة مـــن الفوائد الصحية فــي كـــل لدغة. تابع القراءة لاكتشاف بعض الفوائد الصحية العديدة المذهلة التــي يمكنك الاستمتاع بهـــا عند تناول الخضر الورقية ، وفقًا للعلم. وللحصول علــى المزيد مـــن الإضافات العبقرية إلــى نظامك الغذائي ، التحــقق مـــن أشهر 7 أطعمة صحية لتناواليةا حيث اليوم.
واحد
قد تقلل الخضر الورقية مـــن خطر الإصابة بأمراض القلب.
صراع الأسهم
سواء كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب أو كنت ترغب فقط فــي تقليل خطر الإصابة بالقاتل الأول فــي أمريكا ، فإن الخضر الورقية هي اليةة رائعة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2024 نُشرت فــي المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة ، فإن تناول كوب واحد فقط مـــن الخضر الورقية الغنية بالنترات فــي حيث اليوم كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بشكـــل ملحوظ بين تكلة الدراسة المكونة مـــن 50000 شخص والتــي تمت ملاحظتها علــى مدار 23 عامًا مـــن الدراسة. لمزيد مـــن الطرق لحمـــاية قلبك ، التحــقق مـــن أشهر الأطعمة التــي يمكن أنه تساعد فــي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
اثنين
قد تخفض الخضروات الورقية ضغط الدم.
صراع الأسهم
تقريبا يعاني 45٪ مـــن الأمريكيين مـــن ارتفاع ضغط الدم ، والتــي يمكن أنه تزيد مـــن خطر إصابتك بكـــل شيء مـــن النوبة القلبية إلــى السكتة الدمـــاغية ، ولكن زيادة تناولك للخضروات الورقية يمكن أنه يساعد.
فــي نفس المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة فــي الدراسة ، وجد الباحثون أيضًا أنه الأشخاص الــذين شملتهم الدراسة الــذين تناولوا أعلــى كميات مـــن الخضر الورقية الغنية بالنترات كان لديهم أيضًا ضغط دم انقباضي أقل بشكـــل ملحوظ مـــن أولئك الــذين تناولوا كمية أقل مـــن هذا النوع مـــن الخضار.
3
قد تخفض الخضروات الورقية النسبة الكوليسترول فــي الدم.
صراع الأسهم
إذا كان مستوى الكوليسترول لديك أعلــى ممـــا تريده ، فقد يحدث مـــن المفــيد جعل الخضروات الورقية أولوية غذائية.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 نُشرت فــي العلوم الطبية الحيوية والبيئية ، مـــن بين تكلة مـــن 32 رجلا مع عالي الدهـــون ، فإن شرب 150 مل مـــن عصير اللفت خــلال فترة 12 أسبوعًا ساعد بشكـــل كبير فــي تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
4
قد تبطئ الخضر الورقية مـــن معدل التدهـــور المعرفــي.
صراع الأسهم
هل تريد أنه تحافظ علــى GoVeganك حادًا كمسار مع تقدمك فــي العمر؟ حاول أنه تجعل الخضروات الورقية جزءًا أكبر مـــن نظامك الغذائي بدءًا مـــن حيث اليوم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت فــي علم الأعصاب ، مـــن بين تكلة مكونة مـــن 960 مشاركًا فــي مشروع الذاكرة والشيخوخة الــذين تمت دراستهم لالمدة 4.7 سنوات فــي المتوسط ، كان لدى أولئك الــذين تناولوا حصة واحدة تقريبًا مـــن الخضر الورقية يوميًا معدل أقل مـــن التدهـــور المعرفــي. لمزيد مـــن الطرق لتعزيز قدراتك الGoVeganية ، التحــقق مـــن أشهر المكملات الغذائية لدمـــاغك ، وفقًا لأخصائيي التغذية .
5
قد تقلل الخضر الورقية مـــن خطر الإصابة بسرطان الرئة.
تصوير Vezzani / Shutterstock
تقريبا 235.760 حالة إصابة حديثة بسرطان الرئة سيحصل تشخيصه فــي الولايات المتحدة ، ومـــن المرجح أنه يموت 131880 شخصًا بسبب المرض فــي الولايات المتحدة هذا العام.
تشير الأبحاث إلــى أنه من خلال اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الورقية قد يحدث الية تأثير وقائي ضد هذا المرض المدمر. نشرت دراسة 2014 فــي التغذية والسرطان وجدت أنه عند مراقبة 371 فردًا مصابًا بسرطان الرئة و 496 فردًا غير مصاب بسرطان الرئة فــي مستشفــيين إسبان بين عامي 2004 و 2008 ، كان أولئك الــذين تناولوا الخضروات الورقية بشكـــل متكرر أقل عرضة للإصابة بالمرض.
إذا كنت تريد أنه تلعبهـــا بأمـــان ، فراجع أسوأ 50 طعامًا لا تأكـــاليةا أبدًا إذا كان السرطان موجودًا فــي عائلتك ، وللحصول علــى آخر أخبار الأكـــل الصحي التــي تم تسليمها إلــى صندوق الوارد المعلن بك ، قم بالالتحاق فــي النشرة الإخبارية لدينا!
اقرأ هذا بعــد ذلك:
