اكل دايت ، رغبتك في الالتزام ببرنامج أكل صحي سيعلمك طريقة عمل اكل صحي دايت لتنحيف و لذيذ لتخفيف الوزن بطرق لذيذة ومختلفة عن الطرق التقليدية لتجهيز أكل رجيم مشبع غذائي صحي ؛ لذلك يجب عليك أن تجد الكثير من الوصفات السهلة والتي تساعدك على ذلك، ولذلك نحن هنا سنقدم لكم مجموعة وجبات دايت سهلة للعشاء وللغداء بطرق متنوعة ولذيذة جدًا مناسبة للأنظمة الغذائية المختلفة … فابقوا معنا.

أفضل وصفات اكل دايت فطور وعشاء للرجيم بطرق بسيطة وسهلة وشهية وغير مكلفة

هل أنت أحد أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ويتبعون نظامًا غذائيًا للرجيم، وتبحث عن وجبات صحية للدايت، هناك بعض النصائح الهامة يجب أن تنتبه لها وخصوصًا عند تناول طعامك في فترة ما قبل النوم:

يحذر الأطباء عادة من تناول الأطعمة الغنية بالدهون بعد الساعة 8 مساءً وينصحون بأن تكون وجبة العشاء عبارة عن كوبًا من الزبادي أو الفاكهة أو الطعام الصحي الذي لا يزيد الوزن قبل النوم ، بدلًا من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أثناء العشاء ليلًا، ويمكنك أن تقوم بتحضير أكلات  صحية  للفطور والعشاء من خلال تجهيز وصفات أكل الرجيم الصحي  للتخسيس.

شاهد أيضًا : جدول اكل صحي للرجيم والدايت لمدة أسبوع

وصفات صحية بيض الدايت بالفلفل :

هذه الوصفة من ألذ وجبات الأكل الصحي للفطور والعشاء وذلك لأن من مكوناتها خضار صحي وبروتين ودهون مناسبة للجسم وهي مناسبة للاستخدام خلال الحمية

المكونات:

• ٣ بيضات.
• ٣ ثمرات فلفل رومي.
• القليل من الملح.
• نصف معلقة من الفلفل الأسود.
• 1 ملعقة زيت زيتون.
• 1 ملعقة بقدونس.

خطوات التحضير:

1. نقطع الفلفل إلى شرائح رقيقة ونخلطه بالزيت ونضعه على نار خفيفة.
2. ثم نضيف البهارات والبقدونس، ثم نخفق البيض ونقلب الخليط لمدة 2 دقيقة.

**************

وصفة سلطة التونة والفاصوليا

المكونات:

• كأس فاصوليا تم سلقها.
• علبة تونة.
• نصف كوب كرفس.
•  نصف كأس من البقدونس.

خطوات تجهيز سلطة التونة :

قوم بخلط كوبًا من الفاصوليا مع علبة من التونة.

ابدأ بوضع بعض شرائح الكرفس والبقدونس على الخلطة، ثم قم بإضافة عصير الليمون وقلبيه.

**************

 السلطة الروسية بالخطوات – اكل دايت صحي للرجيم :

تعد هذه الوصفة من أروع وجبات الأكل الصحي للرجيم ، ولذلك تشعرك بالشبع لفترة طويلة وأيضًا تحتوي على قيم غذائية عالية لمن يتبع رجيم صحي.

المكونات: 

• كأس من البسلة.
• 2 حبات من جزر.
• 4 حبات من البطاطس.
• 1 كأس مايونيز صحي.
• 1ملعقة بقدونس.
• ملح و فلفل أسود.

خطوات السلطة الروسية :

1. يُسلق الجزر والبسلة في الماء لمدة عشرة دقائق.
2. تضاف البطاطس وتغلى مع البسلة والجزر لمدة عشرة دقيفة.
3.   تأكد من عدم سلق البطاطس كثيرًا لتجنب أن تكون مهروسة في الوجبة.
4.   بعد الغليان يسكب المكونات ويتركها حتى يبرد.
5. نضع المكونات في وعاء ثم نضيف المايونيز.
6.   ثم يتم إضافة الملح والفلفل الأسود إلى السلطة.
7. وفي النهاية تقوم في تقديمها في طبق ونقوم بتزينيها بالبقدونس، وهذه الوجبة مناسبة لعشاء دايت للتخسيس صحي.

آخرون يقرأون : وصفات اكل دايت صحي للغداء 

**************

وصفة بطاطس مهروسة بالبيض  صحية :

هل  كنت تبحث عن كيفية تحضير وتجهيز وصفات الأكل الصحي للدايت في المنزل يمكنك تحضير هذه الوصفة 

المكونات:

• 2 حبة من بطاطس.
• ٢ بيضة.
• ملح وفلفل اسود.
• نصف لتر من ماء.
• معلقة من الزبدة.

خطوات التحضير :

1. قم بتقشير البطاطس واقطعها إلى مكعبات صغيرة واغليها جيدًا.
2.   بعد الغليان يصفى ويهرس ليصبح مثل العجينة.
3.   الزبدة تسخن في مقلاة ويُضاف البيضتان ويُخفق ويُحرّك حتى ينضج.
4. يسكب الخليط على البطاطس المهروسة ويضاف إليهم الملح والفلفل الأسود ويتم تقديمها.

هذه الوجبة مناسبة لعمل نظام غذائي حيث أنها من أفضل طريقة تحضير أكل صحي للرجيم 

نصائح هامة عند تطبيق برنامج صحي لتخسيس  الجسم  و إنقاص وزنك الزائد : 

1. خلال اليوم التزم بـ كمية الدهون المناسبة في الطعام حتى لو كنت تتبع رجيم كيتو.
2. يجب أن تحصل على غداء من مكوناتها الخضروات واللحم المشوي أو البروتين المناسب و قليلة الكربوهيدرات.
3. اتباع ريجيم لا يعني أن تهمل فوائد الحصول على أكل صحي
4. بالنسبة لمرضى السكر أو الأشخاص الذين يعانون من الضغط أو الأمراض المزمنة يجب عليهم استشارة الطبيب دائمًا قبل البدء في الريجيم الغذائي  

<

p style=”text-align: justify;”>وفي النهاية زوارنا الكرام نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا اكل دايت صحي للفطور والعشاء وغداء صحي وخطوات عمل الوجبات والأكلات للرجيم بدون استخدام لحوم الدجاج أو غيرها وبدون الذهاب إلى مطاعم باهظة الثمن وتحتوي على ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية، ولا تنسونا من تعليقاتكم لنتمكن من تقديم الأفضل لكم دائمًا، وللمزيد من الوصفات الصحية اللذيذة لإنقاص الوزن يمكنكم متابعتها على قسم الأكل الصحي في موقعنا.