نحضر سويًا أشهر وجبات اكـــل صحي للدايت للفطور لكي تحافظ علــى نظامك الغذائي الصحي، وللعناية البدنية الصحية وللحفاظ علــى الرشاقة ببدون أي زيادة فــي الوزن، بل ستفقد العديد مـــن الوزن فــي سبعة الأيام فقط، تعتبر وجبة الفطور مهمة جدًا، وتحتاج لنظام صحي لكي تبدأ بالطاقة ولكي تمـــنح جسمك كثيرًا مـــن الدفء مـــنذ بداية حيث اليوم، فــيبحث العديد عن أنهظمة دايت مـــناسبة وصحية وتساعد علــى نقص الوزن بسرعة.
اكـــل صحي للدايت للفطور
هذه الأكـــلات تحتوي علــى عدة عناصر مغذية تتسبب فــي الشبع والدفء فــي موسم الشتاء، ووجبات الفطور أمر إلزامية للغاية ولا ضروري أنه يحصل تجاوزها بأي شكـــل وخصوصًا فــي حالة من خلال اتباع الدايت والنظام الصحي.
يحصل تعويض مـــا تم فقده فــي ساعات النوم، نستعرض لكم أهم أفكار اك صحي للدايت للفطور للتنوع وفقد الوزن باليةة طبيعية متوازنة.
وجبات صحية للدايت علــى الفطار
تحدثثل هذه الوجبات الأشهر والمجربة أثناء من خلال اتباع حمية صحية للفطور:
وجبة الإفطار الأولى
- كوب مـــن اللبن خالي الدسم.
- كأس عصير برتقال.
- خبز رومـــانسية حب كاملة.
- مربى ببدون سكريات.
- فواكه تحدثثل فــي: “الكيوي، الخوخ، الفراولة”.
وجبة الإفطار الثانية
- بيضة مسلوقة.
- بذر شيا.
- شريحة مـــن خبز رومـــانسية حبوب كاملة.
- ثـــمرة طمـــاطم.
- نصف كوب لبن خال الدسم.
الوجبة الثالثة
- كوب فاكهة مشكـــلة.
- ملعقة صغير زبدة فول سوداني.
- ثلث كوب حليب قليل الدسم.
- أربعة ملعقة شوفان.
وصفات فطور صحي للرجيم
وصفات اكـــل صحي للدايت للفطور مجربة تحدثثل فــي الآتي:
دقيق الشوفان مع الزبادي
تعد هذه الوصفة مـــن الوصفات القوية والتــي تساعد فــي نقص الوزن، الزبادي مخفض الدهـــون، وكن علــىك التحديده خالي مـــن الدسم، والشوفان به علــى الألياف الصحية والعناصر المغذية المساعدة علــى الشعور بالشبع.
المكونات
- أربعة ملعقة دقيق شوفان.
- ملعقة عديدة عسل.
- ملعقة عديدة مكسرات مجروش.
- علبة زبادي خالي الدسم.
- 4 ملاعق مـــن دقيق الشوفان.
- ملعقة عديدة مـــن العسل.
- ملعقة مـــن المكسرات المفرومة.
- علبة مـــن الزبادي خالي الدسم.
- قطعة زبدة صغيرة.
الاليةة
- نقوم بتقديم الزبدة فــي المقلاة ونضيف اليةا الشوفان وانتقالب لكي يتحمر لونه.
- ثـــم نضيف المكسرات والعسل مع التقليب ونضع الزبادي وانتقالب كافة المكونات متميزًا.
- بعــدها يحصل غرف صحن التقديم ويسعدنا أنه نستعرض لكم الوجبة علــى الفطور.
استعلم علــى…مـــاهي الكربوهيدرات الضارة
كم سعرة حرارية ضروري تناواليةا علــى الافطار؟
عمومًا تفــيد التوصيات مـــن جامعة كولومبيا بأنه تجد هناك مجموعة السعرات الحرارية فــي وجبة الفطور الصحية والتــي تتراوح مـــا بين ثلاثـــمـــائة وخمسين ” 350″ ، وخمسمـــائة “500” سعرة حرارية.
لكي تتناول وجبة الفطور الصحية تستطيع تقسيم المحتوى كمـــا يلي: ثلاثين بالمـــائة “30%” بروتين، وخمسين “50%” بالمـــائة كربوهيدرات، وعشرين “20%” بالمـــائة دهـــون.
كم احتاج مـــن الظل لإنقاص 5 كيلو؟
تتواجد العديد مـــن الدراسات المختلفة والتــي كانت مدتها عشرة شهـــور بأنه حرق أربعمـــائة سعر حراري خمسة مرات أسبوعيًا والتــي كانت عن الية تمرينات الكارديو أدت لفقد الوزن المتوسطة الــذي يحصلثل فــي ثلاثة وتسعة مـــن عشرة كيلو جرام ” 3.9 كجم”.
لكي تحصل علــى نتيجة متميزة وممتازة ضروري المحاولة بقيام أربعين دقيقة مـــن تمرينات الكارديو كـــل يوم.
كم ينزل المشي ساعه يوميا بالاسبوع؟
عند الزيادة الأكثر فــي حرق السعرات الحرارية عن الية المشي كـــل يوم لالمدة ساعة مـــن الظل يحدث أسهل، إذا كان وزنك ستين كيلو جرام، المشي لالمدة ساعة مـــن الظل سوف يجعلك تخسر كـــل يوم مـــائتين وأربعين سعرة حرارية.
أمـــا إذا كان وزنك تسعين كيلو جرام، سوف تتخلص مـــا يالعودةل ثلاثـــمـــائة وخمسين سعرة حرارية كـــل يوم بعــد السير لالمدة ستين دقيقة كـــل يوم.
فــي النهاية ضروري أنه تعتني متميزًا بتوازن وتحضير اكـــل صحي للدايت للفطور بشكـــل يومي وتجعالية أسلوب حياتك لكي تتخلص تمـــامًا مـــن التخمة أو زيادة الوزن التــي تتسبب فــي حدوث مشاكـــل صحية جسيمة أنهت فــي غنى عنها.
يمكنك متابعة المزيد مـــن المواضيع الممتازة والمفــيدة التــي تفــيد صحة أسرتك …
أشهر حلى كيتو سريع إقتصادي بسيط
اكـــل صحي للدايت للعشــاء
مـــا هي أشهر مصادر الكربوهيدرات الصحية
