اكـــل دايت ، رغبتك فــي الالتزام ببرنامج أكـــل صحي سيعلمك اليةة عمل اكـــل صحي دايت لتنحيف و لذيذ لتخفــيف الوزن بطرق لذيذة ومختلفة عن الطرق التقليدية لتجهيز أكـــل رجيم مشبع غذائي صحي ؛ لذلك ضروري علــىك أنه تجد العديد مـــن الوصفات السهلة والتــي تساعدك علــى ذلك، ولذلك نحن تجد هنا سيسعدنا أنه نستعرض لكم لكم تكلة وجبات دايت سهلة للعشــاء وللغداء بطرق متنوعة ولذيذة جدًا مـــناسبة للأنهظمة الغذائية المختلفة … فابقوا معنا.

أشهر وصفات اكـــل دايت فطور وعشــاء للرجيم بطرق بسيطة وسهلة وشهية وبغير مكـــلفة

هل أنهت أحد أولئك الــذين يعانون مـــن زيادة الوزن ويتبعون نظامًا غذائيًا للرجيم، وتبحث عن وجبات صحية للدايت، تجد هناك بعض النصائح االيةامة ضروري أنه تنتبه اليةا وخصوصًا عند تناول طعامك فــي فترة مـــا قبل النوم:

يحذر الأطباء العودةة مـــن تناول الأطعمة الغنية بالدهـــون بعــد الساعة 8 مساءً وينصحون بأنه تكون وجبة العشــاء عبارة عن كوبًا مـــن الزبادي أو الفاكهة أو الطعام الصحي الــذي لا يزيد الوزن قبل النوم ، بدلًا مـــن استهلاك العديد مـــن السعرات الحرارية أثناء العشــاء ليلًا، ويمكنك أنه ترتكز بتحضير أكـــلات  صحية  للفطور والعشــاء مـــن خــلال تجهيز وصفات أكـــل الرجيم الصحي  للتخسيس.

يمكن مشاهدة : جدول اكـــل صحي للرجيم والدايت لالمدة أسبوع

وصفات صحية بيض الدايت بالفلفل :

هذه الوصفة مـــن ألذ وجبات الأكـــل الصحي للفطور والعشــاء وذلك لأنه مـــن مكوناتها خضار صحي وبروتين ودهـــون مـــناسبة للجسم وهي مـــناسبة للاستخدام خــلال الحمية

المكونات:

• ٣ بيضات.
• ٣ ثـــمرات فلفل رومي.
• القليل مـــن الملح.
• نصف معلقة مـــن الفلفل الأسود.
• 1 ملعقة زيت زيتون.
• 1 ملعقة بقبدونس.

خطوات التحضير:

1. نقطع الفلفل إلــى شرائح رقيقة ونخلطه بالزيت ونضعه علــى نار خفــيفة.
2. ثـــم نضيف البهـــارات والبقبدونس، ثـــم نخفق البيض وانتقالب الخليط لالمدة 2 دقيقة.

**************

وصفة سلطة التونة والفاصوليا

المكونات:

• كأس فاصوليا تم سلقها.
• علبة تونة.
• نصف كوب كرفس.
•  نصف كأس مـــن البقبدونس.

خطوات تجهيز سلطة التونة :

قوم بخلط كوبًا مـــن الفاصوليا مع علبة مـــن التونة.

ابدأ بوضع بعض شرائح الكرفس والبقبدونس علــى الخلطة، ثـــم قم ببالاضافة لذلك عصير الليمون وقلبيه.

**************

 السلطة الروسية خطوات – اكـــل دايت صحي للرجيم :

تعد هذه الوصفة مـــن أروع وجبات الأكـــل الصحي للرجيم ، ولذلك تشعرك بالشبع لفترة طويلة وأيضًا تحتوي علــى قيم غذائية عفيه لمـــن يتبع رجيم صحي.

المكونات: 

• كأس مـــن البسلة.
• 2 رومـــانسية حبات مـــن جزر.
• 4 رومـــانسية حبات مـــن البطاطس.
• 1 كأس مـــايونيز صحي.
• 1ملعقة بقبدونس.
• ملح و فلفل أسود.

خطوات السلطة الروسية :

1. يُسلق الجزر والبسلة فــي المـــاء لالمدة عشرة دقائق.
2. تضاف البطاطس وتغلى مع البسلة والجزر لالمدة عشرة دقيفة.
3.   تأكد مـــن عدم سلق البطاطس كثيرًا لتجنب أنه تكون مهروسة فــي الوجبة.
4.   بعــد الغليان يسكب المكونات ويتركها حتى يبرد.
5. نضع المكونات فــي وعاء ثـــم نضيف المـــايونيز.
6.   ثـــم يحصل بالاضافة لذلك الملح والفلفل الأسود إلــى السلطة.
7. وفــي النهاية ترتكز فــي تقديمها فــي طبق ونقوم بتزينيها بالبقبدونس، وهذه الوجبة مـــناسبة لعشــاء دايت للتخسيس صحي.

آخرون يقرأون : وصفات اكـــل دايت صحي للغداء 

**************

وصفة بطاطس مهروسة بالبيض  صحية :

هل  كنت تبحث عن اليةةية تحضير وتجهيز وصفات الأكـــل الصحي للدايت فــي المـــنزل يمكنك تحضير هذه الوصفة 

المكونات:

• 2 رومـــانسية حبة مـــن بطاطس.
• ٢ بيضة.
• ملح وفلفل اسود.
• نصف لتر مـــن مـــاء.
• معلقة مـــن الزبدة.

خطوات التحضير :

1. قم بتقشير البطاطس واقطعها إلــى مكعبات صغيرة واغليها متميزًا.
2.   بعــد الغليان يصفــي ويهرس ليصبح مثل العجينة.
3.   الزبدة تسخن فــي مقلاة ويُضاف البيضتان ويُخفق ويُحرّك حتى ينضج.
4. يسكب الخليط علــى البطاطس المهروسة ويضاف إليهم الملح والفلفل الأسود ويحصل تقديمها.

هذه الوجبة مـــناسبة لعمل نظام غذائي جدير بالذكر أنها مـــن أشهر اليةة تحضير أكـــل صحي للرجيم 

نصائح هامة عند تطبيق برنامج صحي لتخسيس  الجسم  و إنقاص وزنك الزائد : 

1. خــلال حيث اليوم التزم بـ كمية الدهـــون المـــناسبة فــي الطعام حتى لو كنت تتبع رجيم كيتو.
2. ضروري أنه تحصل علــى غداء مـــن مكوناتها الخضروات واللحم المشوي أو البروتين المـــناسب و قليلة الكربوهيدرات.
3. من خلال اتباع ريجيم لا يعني أنه تهمل فوائد الحصول علــى أكـــل صحي
4. بالالنسبة لمرضى السكر أو الأشخاص الــذين يعانون مـــن الضغط أو الأمراض المزمـــنة ضروري علــىهم استشارة الطبيب دائمًا قبل البدء فــي الريجيم الغذائي  

<

p style=”text-align: justify;”>وفــي النهاية زوارنا الكرام نكون قد وصلنا إلــى ختام مقالنا اكـــل دايت صحي للفطور والعشــاء وغداء صحي وخطوات عمل الوجبات والأكـــلات للرجيم ببدون استخدام لحوم الدجاج أو غيرها وببدون الذهاب إلــى مطاعم باهظة الثـــمـــن وتحتوي علــى ونتمـــنى لكم دوام الصحة والعافــية، ولا تنسونا مـــن تعلــىقاتكم لنتمكن مـــن تقديم الأشهر لكم دائمًا، وللمزيد مـــن الوصفات الصحية اللذيذة لإنقاص الوزن يمكنكم متابعتها علــى قسم الأكـــل الصحي فــي الموقع الالكترونينا.