اكـــلات سريعة التحضير ومفــيدة ، تبحث كـــل الأمهات دائمـــا عن وصفات حديثة وسهلة وسريعة ترتكز بتقديمها إلــى أطفااليةا وفــي نفس الظل ضروري أنه تكون هذه الأطعمة مفــيدة ومليئة بالعناصر الغذائية الــذي يحتاجها الجسم، وتوجد وصفات كثيرة سريعة التحضير مغذية ولذلك نحن فــي هذا المقال سوف يسعدنا أنه نستعرض لكم لكم ثلاث وصفات لوجبات سهلة وسريعة وأيضًا مفــيدة جدًا للصحة، فتابعونا.

اكـــلات سريعة التحضير ومفــيدة

اليةة عمل الجلاش بالجبنة والسبانخ

المكونات :

• لفة جلاش.
• جبنة فــيتا.
• سبانخ طازجة.
• زيت.
• لبن.
• ملح وفلفل أسود.

اليةة التحضير :

1. فــي الخطوة الأولى ضروري أنه نقوم بسلق السبانخ نصف سلقه ثـــم نقوم بوضعها فــي مصفاة ونتركها جانبا.
2. نحضر صينية ونقوم بدهنها بالزيت ثـــم نقوم بوضع نصف كمية الجلاش فــي الصينية ونقوم بدهنها باللبن.
3. نحضر وعاء ونقوم بوضع السبانخ مع الجبنة الفــيتا وانتقالب المكونات متميزا حتى تتجانس ثـــم نقوم بوضع الحشوة فوق طبقة الجلاش.
4. بعــد ذلك نقوم بوضع الطبقة الثانية مـــن الجلاش وعلــى الوجه نقوم بوضع باقي اللبن ونضيف ملعقة مـــن الزبدة.
5. ندخل الصينية الفرن ونتركها حتى تنضج ويصبح لونها ذهبي وعندمـــا تخرج مـــن الفرن نتركها تهدأ قليلا ثـــم تقطع وتقدم.

اليةة عمل سلطة الحمص بالخضار

المكونات :

• نصف كوب طمـــاطم مقطعة مكعبات.
• نصف كوب فلفل ألوان مقطع مكعبات.
• كوب حمص مسلوق.
• ربع كوب زيت زيتون.
• 3 ملاعق عديدة عصير ليمون.
• ملح وفلفل أسود.
• نصف ملعقة صغيرة ثوم بودرة.

اليةة التحضير :

1. نحضر وعاء كبير ونضع به الحمص ثـــم نضيف الطمـــاطم والفلفل وانتقالب المكونات حتى تتجانس.
2. بعــد ذلك نحضر وعاء اخر ونضع به الزيت والملح والفلفل الأسود ثـــم نضيف عصير الليمون والثوم البودرة.
3. انتقالب كل المكونات الماضية حتى تتجانس ثـــم نقوم بوضع المزيج فوق سلطة الحمص وانتقالب ثـــم تقدم وبالتجد هنا والشفا.

اليةة عمل سلطة التونة بالخضار

المكونات :

• علبة تونة.
• 4 أوراق خس.
• 2 رومـــانسية حبة طمـــاطم متوسطة.
• رومـــانسية حبة فلفل أخضر.
• زيت زيتون.
• رومـــانسية حبة بصل.
• عصير ليمونة.
• ملح.

اليةة التحضير :

1. فــي الخطوة الأولى نقوم بغسل الخضار متميزا ونتركه علــى المصفاة ثـــم نقوم بتقطيع الطمـــاطم والفلفل والخس إلــى مكعبات.
2. وبعــد ذلك نقوم بتقطيع البصل ثـــم نقوم بتصفــية التونة ونحضر وعاء كبير ونضع به الخضروات المقطعة مع التونة.
3. ثـــم نقوم بوضع الملح وزيت الزيتون ونضيف عصير ليمونة وانتقالب المكونات متميزا حتى تتجانس ثـــم تقدم وبالتجد هنا والشفا.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية المفــيدة لك ولصحتك

مـــاهي الكربوهيدرات الضارة

أطعمة تزيد مـــن معدل الحرق

نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي رجيم مـــن 4 سنوات حتى 18 سنة