لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من التقليب والالتفاف خلال الليل ، فقط للاستيقاظ والشعور بالدوار والبؤس. بحسب ال مؤسسة النوم الوطنية يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للبقاء بصحة جيدة. ولكن إذا كنت مثل ثلث البالغين في الولايات المتحدة ، فمن المحتمل أنك لا تقترب كثيرًا من النوم المقترح. تابع القراءة لاكتشاف كيفية تحسين نومك ببساطة – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء 16 نصيحة ‘صحية’ للتوقف عن المتابعة على الفور .

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية تهدد الحياة

ال مركز السيطرة على الأمراض يحذر من أن الحرمان المستمر من النوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة ، مثل الاكتئاب والسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2. يمكن أن يسبب النعاس أيضًا أخطاء في العمل ، وحوادث سيارات ، وتقلبات مزاجية مزعجة. تشير دراسة أجراها باحثو كلية الطب في ولاية بنسلفانيا إلى أن البالغين في منتصف العمر الذين يبلغون عن أعراض الأرق وينامون أقل من ست ساعات في الليلة قد يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالضعف الإدراكي. ميديكال اكسبرس . قد تساعد النتائج اختصاصيي الرعاية الصحية على فهم المرضى الذين يبلغون عن الأرق المعرضين لخطر متزايد للإصابة بالخرف.

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

للحصول على نوم أفضل ، يمكنك اتباع بعض الإرشادات الشائعة ، مثل الحد من وقت الشاشة ، أو شرب كوب من الشاي الساخن منزوع الكافيين ، أو خفض منظم الحرارة. ولكن هناك حل مُثبت بشكل أفضل لمشكلة نومك. إذا استغرقت 15 دقيقة من يومك للتأمل وإكمال تمارين التنفس العميق ، فقد تجد أنه من الأسهل كثيرًا أن تنام وتظل نائمًا طوال الليل. وإليك كيف يعمل.

ذات صلة: 9 عادات يومية قد تؤدي إلى الخرف ، كما يقول الخبراء

ممارسة التأمل اليقظ

خصص 10 إلى 15 دقيقة للتركيز على التزام الهدوء والاستمتاع باللحظة في أي وقت خلال يومك. أخذ هذه اللحظة للاسترخاء والتفكير يسمح لجسمك باستنباط استجابة الاسترخاء. كلما تمكنت من تدريب جسدك للاستفادة من استجابة الاسترخاء هذه ، كان من الأسهل أن تغفو ليلاً بمجرد أن تلمس رأسك الوسادة. وفق دكتور هربرت بنسون ، دكتور في الطب ، من معهد بنسون هنري ، ‘الفكرة هي خلق انعكاس لإخراج الشعور بالاسترخاء بسهولة أكبر. بهذه الطريقة ، يكون من الأسهل استحضار استجابة الاسترخاء في الليل عندما لا تستطيع النوم.

ذات صلة: علامات إصابتك بأحد أكثر السرطانات فتكًا .

قم بأداء تمرين التنفس 4-7-8.

عندما تستقر في سريرك طوال الليل ، خذ دقيقة لأداء أسلوب التنفس 4-7-8. سيسمح هذا أيضًا لجسمك بالاسترخاء والتخلص من الأفكار المزعجة والتركيز على النوم. لإكمال التمرين:

• ازفر بالكامل من خلال فمك.
• بفم مغلق ، استنشق من خلال أنفك وعد حتى أربعة.
• احبس أنفاسك للعد حتى سبعة.
• قم بالزفير تمامًا مع العد حتى ثمانية.

كرر الدورة ثلاث مرات أخرى مع إغلاق عينيك. دكتور أندرو ويل، (دكتور في الطب) ، مبتكر تمرين التنفس هذا يطلق عليه ‘مهدئ طبيعي للجهاز العصبي.’ عندما تتمكن من تهدئة نظامك العصبي ، يمكنك الانجراف بسهولة أكبر للنوم بسرعة بعد الاستلقاء.

من خلال قضاء بضع دقائق فقط في ممارسة التأمل اليقظ وتمارين التنفس ، يمكنك التحكم في عقلك ، مما يسهل تدريب نفسك على النوم مباشرة. استخدم هذه التقنيات واحصل على ثماني ساعات كاملة من الجودة!ولتعيش حياتك بصحة أفضل ، لا تفوت: يقول الخبراء إن هذا المكمل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان .