افضل وجبات السحور فــي شهر رمضان تساعدك علــى تحمل مشقة الصيام ببدون الشعور بالجوع وفــي نفس الظل لا تسبب لك مشاكـــل فــي االيةضم، لذلك ضروري الحرص علــى التحديد وجبات تساعد فــي مـــنح الجسم الفــيتامينات والعناصر التــي يحتاجها وتمـــنح الجسم الطاقة والنشاط فــي ساعات الصيام وتكون وجبات صحية ومـــناسبة لسحور شهر رمضان، لذلك استعلم معنا علــى أالنسب هذه الوجبات.
افضل وجبات السحور فــي شهر رمضان
التحديد وجبات السحور الرمضانية أمر أمر إلزامي لاستكمـــال الصيام بصحة ونشاط وتجنب الجوع أو الشعور بالتعب والإرهاق ومـــن بين هذه الوجبات مـــا يلي:
الشوفان والحليب
يمكن خلط رومـــانسية حبوب الشوفان مع الزبادي أو الحليب فــي سحور رمضان، لأنه الشوفان مصدر متميز للطاقة والحليب والزبادي يمـــنح الجسم الشعور بالنشاط والحيوية ويمكن تحضير الشوفان بالحليب أو المـــاء ويضاف إليه المكسرات أو الفواكه المجففة.
لبن الزبادي
يعد لبن الزبادي مـــن الاختيارات المثفيه لسحور رمضان لأنه يحتوي علــى الكالسيوم، البروتين، اليود، فــيتامين ب وبغيرها مـــن العناصر التــي يحتاجها الجسم، بجانب أنه يمـــنح الجسم الترطيب اللازم فــي ساعات الصيام.
الخبز
ينبغي تناول الخبز مع وجبة السحور لأنه مـــن الرومـــانسية حبوب الكاملة التــي تمـــنح الجسم الطاقة والنشاط، ينصح بتناول الخبز الأسمر مع شرائح الخضروات أو البيض أو الفول وبغيرها مـــن الأطعمة المختلفة.
افضل وجبة سحور صحية
إذا كنت تبحث عن افضل وجبات السحور فــي شهر رمضان يمكنك التحديد وجبة سحور مـــن بين الوجبات المقبلة:
وجبة العدس والخضروات
حساء العدس الــذي يتكون مـــن العدس المضاف إليه كرفس، طمـــاطم، بصل، جزر مع الأطعمة المثفيه ويمكن التحديد الخبز أو الأرز البني مع هذه الوجبة.
وجبة الفول المتكامل
يعد الفول مـــن الأطعمة المثفيه لوجبات السحور ويحصل وضع زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس معه، يحصل تناوالية مع خبز القمح مع شرائح مـــن الاختيار، الطمـــاطم، الزيتون، بجانب وجبة كوب مـــن الزبادي.
وجبة البيض بالخضروات
يحصل إعداد هذه الوجبة مـــن خــلال خلط البيض المخفوق مع الطمـــاطم والفطر والسبانخ والفلفل ويطهى فــي القليل مـــن زيت الزيتون، ينصح بتناول الخبز الأسمر مع هذه الوجبة.
وجبة التونة
هي طبق مـــن التونة أو السلمون المدخن مع خس، طمـــاطم، أفوكادو، خبز أسمر.
نرشح لكم.. فوائد العسل والتمر علــى الريق صباحًا وأهم فوائده لصحة الجسم والوقاية مـــن الأمراض وحرق الدهـــون
سحور صحي فــي رمضان
علــىك بالحرص علــى التحديد افضل وجبات السحور فــي شهر رمضان الصحية التــي تساعدك علــى الصوم بطاقة ونشاط ومـــن بين أشهر وجبات السحور فــي رمضان مـــا يلي:
بذور الكينوا
- تطبخ بذور الكينوا مع حليب جز االيةند.
- يضاف علــىها القليل مـــن القرفة، التفاح لتعطي طعم ومذاق اليةا.
الأجبان
- يمكن خلط تكلة مـــن الأجبان مع القليل مـــن الزبادي بجدير بالذكر يحدث خليط متجانس.
- نضع علــىه معلقة مـــن الطحين والقليل مـــن الفلفل الحلو.
- يغطى الوعاء لالمدة ساعة علــى الأقل.
- نضع كمية مـــن الزيتون فــي الخليط لاكتساب مذاق رائع.
- نضع هذا الخليط فــي الخبز الأسمر ويترك فــي الفريزر حتى يتجمد.
- يخرج قبل الأكـــل بحوال 15 دقيقة ويحصل وضعه فــي فرن ساخن لالمدة 15 دقيقة لكي تذوب الجبن فــي الخبز.
زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني علــى دهـــون، بروتين وعناصر تمـــنح الجسم بالطاقة والشبع فترة طويلة مـــن الظل.
- نضع القليل مـــن زبدة الفول السوداني علــى شريحة توست أحمر.
- يمكن بالاضافة لذلك القليل مـــن الموز إلــى هذه الوجبة لاكتساب النسبة أكثر مـــن الكربوهيدرات.
عجة الفطر والجبنة
- يحصل وضع البيض مع الفطر وشرائح الطمـــاطم والبصل وتخفق المكونات مع بعضها البعض.
- تطهى هذه الوجبة فــي زيت زيتون.
- تقدم هذه الوجبة مع الخبز الأسمر.
نصائح فــي التحديد سحور رمضان
ينبغي الحرص علــى التحديد افضل وجبات السحور فــي شهر رمضان بجانب من خلال اتباع بعض النصائح ومـــنها:
- تجنب تناول الأطعمة المـــالحة فــي وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش فــي حيث اليوم القادم.
- تناول مقدار كافــي مـــن السوائل والمـــاء والعصائر الطبيعية والأعشاب الطبيعية، تجنب الإفراط فــي المشروبات التــي تحتوي علــى كافــيين.
- ينبغي أنه تتضمـــن وجبة السحور الكربوهيدرات المعقدة ومـــنها القمح، الشوفان، الشعير وبغيرها لأنه تستغرق فترة أطول فــي االيةضم.
- تناول الألياف الغذائية لأنه تحسن مـــن العملية االيةضم وتقي مـــن الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
- تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى البروتينات لأنه تمـــنح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية.
- تأخير السحور بقدر الإمكان لبقاء الطعام فــي المعدة فترة أطول.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة والاعتمـــاد علــى الأطعمة الطبيعية بقدر الإمكان.
- الحرص علــى تناول المـــاء فــي الظل مـــا بين الإفطار والسحور للحفاظ علــى رطوبة الجسم بقدر الإمكان.
أطعمة هامة للسحور تحافظ علــى الطاقة
تجد هناك تكلة مـــن الأطعمة ينصح بتناواليةا فــي رمضان فــي وجبة السحور للحفاظ علــى طاقة الجسم ومـــنها:
- البلح أو التمر.
- البطيخ.
- التفاح.
- الخبز البلدي.
- الموز.
- البطاطس.
- الزبادي.
- الفول.
بعــد استخراج افضل وجبات السحور فــي شهر رمضان علــىك بالتحديد وجبات السحور مـــن بين الوجبات الصحية التــي تم ذكرها للحفاظ علــى طاقة الجسم والشعور بالنشاط فــي ظل الصيام وعدم التعرض لأي متاعب صحية.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة المفــيدة لك فــي رمضان
وجبات رمضانية سريعة صحية ولذيذة ومـــناسبة للرجيم والعزومـــات الفردية والعائلية
تجربتي مع الكيتو فــي رمضان جدول وجبات سهلة
جدول اكـــلات دايت فــي رمضان رجيم صحي لتخسيس 12 كيلو باليةة سهلة ومضمونة
