تبحث كل أم عن افضل سناك صحي للاطفال لأن الطعام الصحي هو أساس بناء جسم الطفل، ولأن الأطفال تشعر بالجوع ما ين الوجبات الغذائية الأساسية، لذلك ينبغي الحرص على معرفة المكونات الغذائية الموجودة في كل طعام يتناوله الطفل واختيار ما يحتوي على عناصر وفيتامينات مفيدة وتجنب الأطعمة التي تضر بصحة الطفل.
افضل سناك صحي للاطفال
هناك العديد من الأطعمة الخفيفة التي يمكن إعطاءها للطفل بين الوجبات ومنها:
الزبادي اليوناني
- يعد الزبادي اليوناني هو افضل سناك صحي للاطفال لأنه يحتوي على الكالسيوم اللازم لبناء عظام الطفل.
- بجانب أنه يحتوي على البروتين اللازم لصحة العضلات.
- كما يحتوي على بكتيريا البروبيتوتيك التي تحسن من عمل الجهاز الهضمي وتعزز مناعة الطفل.
- لكن ينبغي التأكد من أن الطفل لا يعاني من الحساسية من اللاكتوز لكي يتم إعطائه الزبادي.
- لو كان الطفل يفضل الزبادي بالفواكه، يفضل شراء الزبادي العادي ووضع الفواكه الطبيعية عليه.
- مع تجنب شراء الزبادي بالفواكه المعلب لأنه يحتوي على نسبة من السكريات والسعرات الحرارية التي تضر بجسم الطفل.
البيض
- يعد البيض من الأطعمة الرائعة الصحية للأطفال، لأنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر المتعددة.
- يحتوي البيض عل الكالسيوم، البروتين، فيتامين ب 12، السيلنيوم والريبوفلافين، بجانب الكاروتينات.
- لذلك يعد البيض من الوجبات الرائعة التي يمكن إعطائها للطفل بين الوجبا.
سناك للاطفال في المدرسة
لكل من ترغب في اختيار افضل سناك صحي للاطفال تناسب المدرسة يمكن اختيار الوجبات الآتية:
أصابع البطاطس الحلوة
- تحتوي البطاطس على البيتاكاروتين الذي يمد الجسم بفيتامين أ الذي يحسن من صحة الجلد والعيون.
- يتم تحضير شرائح البطاطس عن طريق تقطيع البطاطس شرائح رفيعة وتقليبها في زيت الزيتون ووضع القليل من الملح عليها، وتطهى في الفرن.
- تعد البطاطس الحلوة المقلية بهذه الطريقة في المنزل أفضل من الشيبسي والبطاطس المقلية في الزيت.
عصير الفواكه
- يعد عصير الفواكه من الوجبات الخفيفة الرائعة التي يمكن للطفل أن يأخذها في المدرسة.
- يفضل إعداد عصير الفواكه الطازجة في المنزل وعدم إضافة السكر عليها مثل البرتقال، الفراولة، الجوافة وغيرها.
تعرف على…نظام غذائي صحي لتقوية الجسم والمناعة ضد الأمراض والفيروسات
ساندوتشات سناك للأطفال
ليس بالضرورة أن تكون الساندوتشات وجبة أساسية فقط، بل يمكن أن تكون سناك بين الوجبات ومن بين أمثلة هذه الساندوتشات:
- ساندوتش جنية فيتا بشرائح الطماطم.
- ساندويتش فول سوداني مع شرائح الموز.
- وساندويتش جبنة لبنة وعليها شرائح فلفل رومي أو خيار.
- أو ساندوتش بيض مسلوق مع الطماطم.
- ساندوتس صوص جبن أو أصابع الجبن.
سناك للاطفال سنتين
يمكن إعداد سناك صحي للأطفال بعمر سنتين كالتالي:
- يتم إحضار حبتين موز ناضجة ويتم هرسهم ونضع عليهم 1/4 كوب زيت زيتون.
- ثم نخلط معهم كوبين من الشوفان مع 1/2 كوب من رقائق الشوكولاتة.
- نضع عليها رشة من الفانيليا ونضع الخليط في صينية فرن صغيرة ويتم تسويتها في الفرن لمدة 20 دقيقة.
سناك صحي للأطفال
من بين أنواع الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال ما يلي:
كرات الطاقة
- يتم إعداد كرات الطاقة من بذور الشيا المطحونة مع بذور الكتان والشوفان ونضيف عليها معلقة عسل وزبدة لوز ونخلط المكونات جيدة.
- يتم تشكيل الخليط على شكل كرات صغيرة وتعطى للطفل للشعور بالطاقة.
- يمكن تزويد هذه الكرات بالفواكه المجففة.
شرائح الكمثرى مع جبنة الريكوتا
- الكمثرى من الفواكه اللذيذة والمحببة لدى الأطفال.
- يمكن تقطيع الكمثرى لشرائح صغيرة ويتم إعطائها للطفل مع شرائح جبنة الريكوتا التي تعد وجبة غذائية متكاملة.
الآن تعرفنا عل افضل سناك صحي للاطفال يمكن إعطائه للأطفال بدلًا من شراء الحلوى المتوفرة في البقالات التي تضر بصحة الأطفال، وينصح كل أم بتوفير هذه الوجبات الخفيفة لأطفالها في المنزل والمدرسة لتناولها عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
