حمية مـــنخفضة السعرات الحرارية مـــن أشهر الحميات الغذائية التــي تساعد فــي إنقاص الوزن، لأنه السعرات الحرارية علــى الرغم مـــن أنها مصدر الطاقة للجسم ويحتاجها الجسم بشكـــل يومي لكن فــي حالة زيادتها عن المعدل المطلوب فإنها تتراكم فــي هيئة دهـــون وشحوم فــي الجسم، لذلك استعلم علــى الأطعمة التــي تحتوي علــى سعرات حرارية مـــنخفضة ومـــناسبة لأصحاب الوزن الزائد.
حمية مـــنخفضة السعرات الحرارية
تجد هناك العديد مـــن الأطعمة التــي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء السريع وتساعد علــى التخلص مـــن الوزن الزائد ومـــنها:
- الشوفان يعد مـــن الرومـــانسية حبوب ذات السعرات الحرارية المـــنخفضة ويحتوي علــى بروتين وألياف غذائية ويمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء وكـــل 40 جرام مـــن الشوفان بهـــا148 سعر حراري.
- البيض: مـــن الأطعمة الغنية بالبروتين ويحتوي علــى فقط علــى 72 سعر حراري لكـــل بيضة.
- الجبنة القريض غنية بالبروتين وتمـــنح الشعور بالشبع وكـــل 226 جرام مـــن الجبن بهـــا 163 سعر حراري.
- بذور الشيا بهـــا ألياف غذائية والقليل مـــن السعرات الحرارية وكـــل 28 جرام مـــن الجبن بهـــا 137 سعر حراري.
- الفشار يحتوي علــى سعرات حرارية مـــنخفضة وكـــل كوب مـــن الفشار به 31 سعر حراري.
وصفات مـــنخفضة السعرات
لكـــل مـــن يبحث عن نظام غذائي صحي والتحديد وجبات ذات محتوى مـــنخفض مـــن السعرات الحرارية يمكن تناول الأطعمة المقبلة:
شوربة الخضروات والعدس
تعد هذه الشوربة مـــن خــلال خلط بعض الخضروات ومـــنها الجزر، البطاطس، البصل، الكرفس، الكوسا، البسلة وتضاف علــىها بعض التوابل بجانب كوب مـــن العدس ويحصل غلي كـــل المكونات لإعداد طبق حساء صحي.
السمك المشوي
يعد السمك المشوي مـــن الأطعمة الصحية والمليئة بالعناصر الغذائية التــي يحتاجها الجسم وفــي نفس الظل لا يكسب الجسم سعرات حرارية لأنه الشوي مـــن أشهر الطرق التــي تعد بهـــا الأطعمة.
صدور الدجاج المشوي
لكـــل مـــن يرغب فــي تناول الدجاج علــىك بشوي الدجاج بعــد التخلص مـــن الجلد ويمكن بالاضافة لذلك طبق مـــن الخضروات المشكـــل إلــى الوجبة للحصول علــى وجبة متكاملة العناصر.
نرشح لكم… وصفات دايت صحية مـــنخفضة السعرات
خطة غذائية مـــنخفضة السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب فــي الحصول علــى النسبة متميزة مـــن الفــيتامينات والعناصر والمالعودةن ولكن ببدون اكتساب سعرات حرارية زائدة يمكن الاعتمـــاد علــى الأطعمة المقبلة:
- وجبة الفطور تتنوع مـــا بين الكريب بالجبن، الشوفان بالفواكه والحليب، فطير التفاح والقرفة، بان كيك بالشوفان، زبادي بالفواكه، بيض مسلوق.
- المشروبات مـــنخفضة السعرات الحرارية هي مشروب الاختيار بالنعناع، الليمون الدافئ، خل التفاح بالمـــاء، القهـــوة السوداء، شاي الأعشاب، الشاي الأخضر.
- مـــن الوجبات قليلة السعرات الحرارية، شوربة الخضروات، العدس، الدجاج المشوي، الأسمـــاك.
يمكنك ايضا :أشهر حمية مـــنخفضة الكربوهيدرات
فوائد الحمية مـــنخفضة السعرات الحرارية
من خلال اتباع حمية مـــنخفضة السعرات الحرارية يساعد بشكـــل كبير فــي التخلص مـــن الوزن الزائد ويكسب الجسم العديد مـــن الفوائد ومـــنها:
- التخلص مـــن الوزن الزائد، يحتاج الجسم فــي الغالب إلــى 2500 سعر حراري فــي حيث اليوم للرجال و2000 سعر حراري للنساء، لذلك ينبغي عدم زيادة الالنسبة حيث اليومية عن هذا المعدل لعدم اكتساب وزن زائد.
- الحفاظ علــى الصحة المتميزة، لأنه الوزن الزائد يتسبب فــي حدوث العديد مـــن المشاكـــل الصحية ويجعل الجسم أكثر كسل وخمول، اليةذا ضروري تقليل هذا المعدل.
- تعديل المزاج والتخلص مـــن الاكتئاب والتوتر وتقوية الجهاز المـــناعي.
- تحسين مستوى السكر فــي الدم، لأنه السكريات والسعرات الحرارية تتسبب فــي زيادة معدل السكر فــي الدم.
خضروات وفواكه مـــنخفضة السعرات الحرارية
أثناء من خلال اتباع حمية مـــنخفضة السعرات الحرارية يمكن الالتحديد مـــا بين الخضروات والفواكه الطازجة ومـــنها:
- التفاح يحصليز بأنه مـــنخفض فــي السعرات الحرارية بجدير بالذكر تحتوي كـــل تفاحة علــى 57 سعر حراري فقط.
- الجرجير مـــن الخضروات الغنية بفــيتامين ك، بوتاسيوم، كالسيوم، حمض الفوليك والنسبة مـــنخفضة جدا مـــن السعرات الحرارية لأنه كـــل كوب جرجير به 3 سعرات حرارية فقط.
- الشمـــندر يحتوي علــى النسبة متميزة مـــن المالعودةن والقليل مـــن السعرات الحرارية وكـــل كوب مـــنه يحتوي علــى 39 سعر حراري فقط.
- البروكـــلي يحتوي علــى 31 سعر حراري لكـــل 91 جرام مـــنه.
- الفراولة مـــن الفواكه الرائعة التــي تقلل مـــن الفرصة الإصابة بأمراض القلب والسرطان ويحتوي كـــل 152 جرام مـــنها علــى 50 سعر حراري.
- السبانخ مـــن الأطعمة الغنية بالفــيتامينات والمالعودةن وكـــل كوب مـــن السبانخ به 7 سعر حراري فقط.
- الطمـــاطم بهـــا النسبة مـــنخفضة مـــن السعرات الحرارية لأنه كـــل 149 جرام مـــنها يحتوي علــى 27 سعر حراري.
- البطيخ مـــن الفواكه المرومـــانسية حببة وكـــل كوب مـــن البطيخ بمقدار 152 جرام به 46 سعر حراري فقط.
مـــا هـــو المشروب الــذي لا يحتوي علــى النسبة سعرات حرارية؟
يعد المـــاء هـــو المشروب الصحي الــذي لا يحتوي علــى أي النسبة مـــن السعرات الحرارية.
كام مقدار السعرات الحرارية التــي يحتاجها الجسم فــي أسبوع لفقدان الوزن؟
يحتاج الجسم إلــى خسارة معدل مـــن السعرات الحرارية لخسارة الوزن بشكـــل أسبوعي مـــا بين 500 إلــى 1000 سعر حرارية مـــن الوجبات التــي يحصل تناواليةا.
إذا كنت بحاجة إلــى التخلص مـــن الوزن الزائد علــىك من خلال اتباع حمية مـــنخفضة السعرات الحرارية بجدير بالذكر يحصل الجسم علــى مـــا يحتاج إليه مـــن عناصر ومالعودةن وفــيتامينات وفــي نفس الظل لا يكتسب أي سعرات حرارية زائدة.
يمكنك ايضا متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية المفــيدة ..
حمية الكارنيفور
5 وصفات مـــنخفضة السعرات
السعرات الحرارية والرشاقة
