افضل اليةة للتخلص مـــن الكرش هي مـــا يبحث عنه العديد مـــن الرجال والسيدات الــذين يعانون مـــن وجود الكرش وخاصة أنه مـــنطقة البطن مـــن أكثر المـــناطق التــي تتراكم فــيــها الدهـــون وتكتسب الدهـــون باليةة أسرع، لذلك إذا كنت تعاني مـــن هذه المشكـــلة فإننا سوف نساعدك علــى تخطي الكرش بعــد حيث اليوم مـــن خــلال بعض الطرق والوصفات.
افضل اليةة للتخلص مـــن الكرش
إذا كنت تعاني مـــن وجود الكرش علــىك بضرورة من خلال اتباع بعض الطرق التــي تساعدك فــي حرق الدهـــون فــي هذه المـــنطقة ويحصل التخلص مـــنها:
- تناول الأطعمة الصحية وتجنب تناول الوجبات السريعة أو التــي تحتوي علــى سكريات أو دهـــون.
- تقليل تناول السعرات الحرارية بقدر الإمكان لأنه تتخزن فــي مـــنطقة البطن.
- الحرص علــى تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى الألياف الغذائية لأنه تساعد فــي حرق الدهـــون وتعزز مـــن العملية الأيض.
- التركيز علــى تناول الأطعمة التــي بهـــا النسبة مـــن الدهـــون أو الدسم.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة التــي بهـــا النسبة عديدة مـــن الدهـــون المشبعة.
- الابتالعودة عن المشروبات الغازية والعصائر والحلويات، تجنب مصادر السكريات البسيطة.
- عدم الإفراط فــي تناول المشروبات الكحولية التــي تتسبب فــي زيادة الدهـــون فــي مـــنطقة البطن.
- ممـــارسة التمـــارين الرياضية التــي تركز علــى عضلات البطن وتمـــنع مـــن تراكم الدهـــون فــي البطن.
احسن اليةة للتخلص مـــن الكرش
تجد هناك أكثر مـــن اليةة تساعد فــي التخلص مـــن الكرش ومـــن بين افضل اليةة للتخلص مـــن الكرش هي من خلال اتباع التمـــارين الرياضية ومـــنها:
- ممـــارسة تمـــارين المقاومة التــي تساعد فــي بناء العضلات وتحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تمـــارين الكارديو التــي تمـــارس لالمدة مـــا بين 30 إلــى 45 دقيقة فــي حيث اليوم ومـــنها السباحة أو المشي أو الجري.
- تمـــارين الضغط.
اليةةية إزالة الكرش
يعاني العديد مـــن الناس مـــن زيادة الدهـــون فــي مـــنطقة البطن وتكون الكرش ومـــن أشهر الطرق التــي تساعد فــي التخلص مـــن الكرش مـــا يلي:
- الحصول علــى قدر كافــي مـــن النوم، لأنه النوم لساعات قليلة يتسبب فــي تراكم الدهـــون الاحتشائية فــي مـــنطقة البطن.
- تناول كمية كافــية مـــن المـــاء والسوائل علــى مدار حيث اليوم بجدير بالذكر لا تقل كمية المياه عن 3 لتر فــي حيث اليوم.
- الإقلاع عن التدخين وعن تناول المشروبات الكحولية.
- الابتالعودة عن الأطعمة التــي تحتوي علــى النسبة مـــن الكربوهيدرات المعقدة أو الألياف الغذائية.
- تقليل مستوى التوتر والإجهاد بقدر الإمكان ويمكن ممـــارسة اليوجا أو تقنيات الاسترخاء.
استعلم علــى.. السعرات الحرارية فــي الاندومي بكل أنهواعه واليةة تحضير اندومي صحي فــي المـــنزل للتخسيس
مشروبات للتخلص مـــن الكرش
تلعب العديد مـــن المشروبات دور كبير فــي التخلص مـــن الدهـــون الزائدة فــي مـــنطقة البطن ومـــن بين افضل اليةة للتخلص مـــن الكرش هي تناول المشروبات المقبلة:
- تناول المـــاء الدافئ والليمون لأنه مشروب يحتوي علــى مضادات أكسدة تحرق الدهـــون الزائدة فــي الجسم.
- شاي الكمون يحتوي علــى النسبة عديدة مـــن السعرات الحرارية والتــي تنظم مستوى السكر فــي الجسم وتحرق الدهـــون الزائدة فــي البطن.
- شاي الشمر يحتوي علــى عناصر تعزز مـــن حرق الدهـــون الزائدة فــي البطن وتساعد فــي خسارة الوزن.
- الشاي الأخضر يحتوي علــى مضادات أكسدة وبعض المركبات التــي تساعد فــي حرق الدهـــون الزائدة.
- عصير الصبار يعزز مـــن العملية التمثيل الغذائية ويحرق الدهـــون الزائدة.
- شاي الكركم يحتوي علــى مـــنشط يسمى الكركمين ومضادات الأكسدة ويعزز مـــن فقدان الوزن الزائد فــي الجسم.
- النعناع مـــن المشروبات المثفيه التــي تعزز مـــن حرق دهـــون البطن وتثبط الشهية وتقلل مـــن الرغبة فــي تناول الطعام.
أقراء ايضاً.. نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع وفائدته وأضراره للرجيم وإنقاص الوزن
اليةةية التخلص مـــن الكرش بسرعة للنساء
تعاني العديد مـــن السيدات مـــن زيادة حجم البطن والكرش، لذلك فمـــن بين افضل اليةة للتخلص مـــن الكرش هي من خلال اتباع الآتي:
- التوقف عن تناول السكريات بقدر الإمكان لأنه تخزن فــي الجسم فــي مـــنطقة دهـــون البطن.
- تقليل تناول النشويات.
- تقليل تناول الأملاح لأنه تسبب تراكم المـــاء فــي مـــنطقة البطن.
- شفط البطن مـــن التقنيات التــي تساعد فــي حرق الدهـــون الزائدة وتقضي علــى الترهل فــي عضلات البطن.
- تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان لأنه تقضي علــى الدهـــون وتساعد فــي التخلص مـــن البطن.
افضل اليةة للتخلص مـــن الكرش ترتكز علــى تقليل تناول الأطعمة التــي تسبب إلــى تكون دهـــون البطن مع ممـــارسة بعض التمـــارين الرياضية أو تناول بعض المشروبات والأعشاب الطبيعية التــي تعزز مـــن حرق الدهـــون فــي البطن، يحتاج التخلص مـــن الكرش إلــى توفر نمط حياة صحي يجمع بين كـــل هذه العناصر.
يمكنك متابعة المزيد مـــن أنهظمة التخسيس المختلفة
افضل نظام غذائي للتخسيس فــي رمضان
افضل افطار صحي فــي رمضان
فوار كيتو جيرو تجربتي واستخدام كيتو جورو keto guru للتخسيس
