افضل الوجبات للسحور نعرضها لكم لكي تختار مـــنها وتنوع كـــل يوم فــي وجبة السحور، تعد هذه الوجبة مـــن الوجبات الرئيسية فــي رمضان التــي تمـــنح الجسم الفــيتامينات والعناصر والطاقة اللازمة لكي يستطيع الصيام ببدون الشعور بالتعب والإجهاد، لذلك ضروري أنه تكون وجبات صحية ومفــيدة للجسم، لذلك استعلم علــى أشهر وجبات يمكن تناواليةا فــي سحور رمضان.

افضل الوجبات للسحور

يحتار العديد مـــن الناس فــي التحديد الوجبات المثفيه فــي سحور رمضان، لذلك يمكن الالتحديد مـــن بن الآتي:

الفول

يعد الفول مـــن أكثر الأطعمة الشائعة فــي وجبات السحور لأنه يحتوي عل بروتين يمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء فترة طويلة مـــن الظل، يمكن بالاضافة لذلك القليل مـــن الطمـــاطم أو البيض إليه لاكتساب فائدة أكثر، يحصل تناوالية مع الخبز الأسمر أو خبز التوست.

البيض

يحتوي البيض علــى البروتين والكالسيوم بجانب السعرات الحرارية التــي تمـــنح الجسم الطاقة والنشاط، يمكن تناول البيض مع بعض الإضافات مثل الطمـــاطم، الجبن، السبانخ لاكتساب قيمة غذائية أكثر فائدة فــي سحور رمضان.

الخبز بالموز

مـــن بين افضل الوجبات للسحور فــي رمضان وهي عبارة عن بالاضافة لذلك شرائح الموز مع العسل أو الجوز لاكتساب طاقة ونشاط أكثر فــي ساعات الصيام، بجانب بالاضافة لذلك كوب مـــن الحليب البارد مع هذه الوجبة.

الفواكه والشوفان

يمكن إعداد وجبة سحور مميزة مـــن الفواكه مع الشوفان بجدير بالذكر يحصل خلط الفراولة، الموز، التفاح وبغيرها مـــن الفواكه المختلفة مع رومـــانسية حبوب الشوفان.

احسن وجبة للسحور

علــىك بالتحديد وجبة سحور مـــن بين افضل الوجبات للسحور المقبلة فــي رمضان

البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مـــن مصادر الكربوهيدرات الممتازة، توفر للجسم طاقة ونشاط وحيوية فترة طويلة مـــن الظل، تحتوي البطاطا علــى النسبة مـــن الكاروتينات والألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة وبغيرها مـــن العناصر التــي يحتاجها الجسم.

الشمـــندر

يعد الشمـــندر مـــن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف الغذائية، لذلك ينصح بإضافته إلــى وجبات السحور فــي رمضان، كمـــا أنه مـــن مصادر مضادات الأكسدة التــي تحسن مـــن صحة القلب والأوعية الدموية.

الكينوا

تحدثيز رومـــانسية حبوب الكينوا باحتوائها علــى البروتين والأحمـــاض الأمينية بجانب الألياف الغذائية، الفوسفور، الحديد، البوتاسيوم ولذلك ينصح بتناول كوب مـــن الكينوا المطبوخة فــي وجبة السحور.

استعلم علــى.. وصفات وجبات دايت 8 اكـــلات للتنحيف والرجيم لذيذة جدا للغداء والعشــاء والفطور

وجبة سحور صحي

إذا كنت ترغب فــي التحديد افضل الوجبات للسحور يمكنك الالتحديد مـــن بين الوجبات المقبلة:

وجبة الفواكه والخضروات

• تتكون هذه الوجبة مـــن فواكه مثل البطيخ، الأنتجد هناس، التوت، المشمش، الفراولة.
• الخضروات مثل الخس، الطمـــاطم، الاختيار، الكرفس.

وجبة عجة البيض

• تتكون مـــن البيض المضاف إليه الخضروات مثل الطمـــاطم، الكرفس، البقبدونس، البصل.
• يقدم مع سلطة الخضار والخبز.

زبادي مع الفواكه والمكسرات

• تكلة مـــن الفواكه المختلفة ومـــنها التوت، الموز، الفراولة.
• مكسرات ومـــنها: الجوز، البندق، اللوز.

افكار لسحور صحي

مـــن بين أشهر أفكار لوجبات سحور رمضان مـــا يلي:

شوفان الحليب والفواكه

• رومـــانسية حبوب الشوفان.
• حليب.
• فواكه مجففة.
• تخلط كـــل المكونات الماضية ونضعها علــى نار هادئة بجدير بالذكر تكون بقوام كريمي.

تونة وخضروات

• تونة أو سالمون.
• خضروات مثل الطمـــاطم، البصل، عصير الليمون وبغيرها.
• خبز التوست أو الخبز الأسمر.

سلطة الكينوا

• تحضر هذه الوجبة عن الية طبخ رومـــانسية حبوب الكينوا مع مرقة الدجاج أو الخضار.
• يضاف إليها زيت الزيتون وعصير الليمون.
• نضيف إليها بقبدونس، نعناع، فلفل، بصل، طمـــاطم.

نصائح لوجبات سحور رمضان

بجانب التحديد افضل الوجبات للسحور تجد هناك بعض النصائح ضروري من خلال اتباعها عند تناول السحور وهي:

• ضروري أنه تحتوي وجبة السحور علــى تكلة مـــن العناصر المتكاملة ومـــنها البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية.
• ينصح بتأخير وجبة السحور بقدر الإمكان.
• تناول المـــاء والعصائر الطبيعية مـــا بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
• تجنب تناول الأطعمة الحارة والمليئة بالتوابل لتجنب العطش فــي ساعات النهار.
• تناول مقدار كافــي مـــن المـــاء وتجنب المشروبات التــي تحتوي علــى الكافــيين واستبدااليةا بالعصائر الطبيعية.
• يفضل أنه تحتوي وجبة السحور علــى الألياف الغذائية لتعزيز صحة الجهاز االيةضمي.
• احتواء وجبة السحور علــى البروتين والكربوهيدرات لمـــنح الشعور بالشبع وحصول الجسم علــى الطاقة والنشاط.
• تقليل تناول السكريات فــي السحور لتجنب الشعور بالعطش.

بعــد استخراج افضل الوجبات للسحور يمكنك الالتحديد مـــن بين هذه الوجبات للحصول علــى فطور صحي واكتساب الجسم طاقة ونشاط فــي صيام حيث اليوم القادم، يمكن التنويع بين وجبات السحور التــي تم عرضها.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية فــي رمضان.

أكـــلات دايت فــي رمضان صحية وسهلة ولذيذة جدًا لرجيم اللو كارب بطرق لذيذة جدا

نظام لو كارب فــي رمضان واليةةية تطبيقة فــي الصيام لإنقاص الوزن والتنحيف باليةة سليمة

افضل وجبات السحور فــي شهر رمضان