افضل افطار صحي فــي رمضان مـــن الوجبات الرئيسية فــي شهر رمضان وينبغي أنه تتضمـــن وجبة الإفطار علــى العديد مـــن العناصر الغذائية المفــيدة للجسم والتــي تعوض ساعات الصيام، لذلك سوف نساعدك حيث اليوم علــى بعض الأفكار لفطور رمضان للتنوع والاختلاف بين الوجبات حيث اليومية التــي يحصل إعدادها فــي رمضان.
افضل افطار صحي فــي رمضان
تحتار العديد مـــن السيدات فــي إعداد فطور صحي ومختلف فــي رمضان ولذلك يمكن تجربة الوجبات المقبلة:
الدجاج المشوي مع الخضار
هذه الوجبة مـــن بين افضل افطار صحي فــي رمضان خاصة وأنها تمـــنح الجسم الفــيتامينات والعناصر والمالعودةن التــي يحتاج إليها، وتتكون هذه الوجبة مـــن الآتي:
- صدور دجاج متوسطة مع الخضار المطهي علــى البخار.
- كوب مـــن شوربة العدس.
- طبق متوسط مـــن الخضار المطهي.
- أوراق الخس الطازج بكميات محدودة.
- الحساء أو الشوربة التــي تعد مـــن الأطباق الرئيسية فــي رمضان.
كفتة مشوية علــى الفحم
- كوب واحد مـــن شوربة الخضار.
- 3 أصابع مـــن الكفتة المشوية علــى الفحم.
- نصف رغيف مـــن الخبز الأسمر.
- طبق متوسط مـــن الطمـــاطم وسلطة الجرجير.
اللحم المشوي مع الأرز البسمتي
- حساء مـــن مرقة اللحم.
- قطع مـــن اللحم المشوي.
- أرز بسمتي.
- طبق متوسط مـــن السلطة الخضراء.
افطار صحي فــي رمضان
إذا كنت تبحث عن افضل افطار صحي فــي رمضان يمكنك الاعتمـــاد علــى بعض مـــن هذه الوجبات:
ورق عنب مع اللحم الضان
- حساء اللحم المسلوق.
- ورق العنب المحشو بالأرز بالخلطة.
- قطع مـــن اللحم الضأنه.
- شرائح مـــن الطمـــاطم وأوراق الخس.
شيش طاووق مع خبز التورتيلا
- كوب مـــن حساء الخضروات.
- 3 أسياخ مـــن شيش الطاووق.
- أوراق الخس والبقبدونس.
- قطع مـــن خبز التورتيلا.
سمك السلمون المشوي مع المكرونة
- كوب مـــن شوربة الخضروات.
- قطع متوسطة مـــن سمك السلمون.
- طبق مـــن مكرونة الشوفان أو مكرونة القمح وهي تعد مصدر متميز للكربوهيدرات الصحية.
- طبق متوسط مـــن سلطة الخضروات.
- شوربة الخضار لأنه تحتوي علــى المالعودةن والفــيتامينات والعديد مـــن العناصر التــي يحتاجها الجسم.
استعلم علــى.. هل القهـــوه العربيه مسموح فــي الكيتو
وجبة افطار صحي
لكي تكون وجبة الإفطار صحية فــي رمضان ينبغي الحرص علــى التحديد افضل افطار صحي فــي رمضان ومـــنها الأطعمة المقبلة:
- المشروبات الطبيعية مثل العصائر والفواكه لأنه تمـــنح الجسم السعرات الحرارية والترطيب الــذي يحتاجه بعــد ساعات الصيام.
- البروتين الــذي يحصلثل فــي اللحوم والدواجن والأسمـــاك.
- الحساء الــذي يعوض الجسم مـــا يحتاج إليه مـــن عناصر ومالعودةن وفــيتامينات.
- الخضروات لأنه تمد الجسم بالألياف الغذائية والفــيتامينات والعناصر التــي يحتاج إليها الجسم
- النشويات تعد مـــن الأطباق الرئيسية التــي ينبغي أنه تتضمـــنها وجبة الإفطار وتمـــنح الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.
- الفواكه تمـــنح الجسم السكريات الطبيعية والسوائل والفــيتامينات والعناصر التــي يحتاجها الجسم.
- تجنب الإفراط فــي تناول السكريات الصناعية علــى الإفطار وتعويض الجسم بالعصائر الطبيعية.
- الحرص علــى وجود طبق كبير مـــن سلطة الخضروات علــى المـــائدة بجانب وجبات الإفطار.
- التنويع بين الوجبات التــي يحصل تناواليةا بجدير بالذكر تتنوع مـــا بين البقوليات والفواكه والرومـــانسية حبوب الكاملة.
- ينبغي ممـــارسة التمـــارين الرياضية بعــد وجبة الإفطار بساعة للمساعدة فــي تحسين االيةضم.
وجبات الإفطار
وجبة الإفطار مـــن الوجبات الأساسية فــي شهر رمضان ولذلك ينبغي التحديد افضل افطار صحي فــي رمضان والتــي ضروري أنه تتضمـــن الآتي:
- التمر هـــو مـــن أشهر الأطعمة التــي يفضل البدء بالإفطار بهـــا لأنه يزود الجسم السكريات اللازمة ويمـــنحه الشعور بالنشاط ويهيئ المعدة لاستقبال الطعام.
- الفواكه الطبيعية تمـــنح الجسم مـــا يحتاج إليه مـــن السكريات الطبيعية والسوائل والفــيتامينات.
- الحساء والشوربة تمـــنح الجسم الترطيب اللازم بجانب الفــيتامينات والعناصر المفــيدة التــي تحتوي علــىها الحساء.
أطعمة لا ضروري تناواليةا فــي وجبة الإفطار
تجد هناك تكلة مـــن الأطعمة التــي لا ينبغي تناواليةا فــي وجبة الإفطار ومـــنها:
- الأطعمة المقلية أو التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الدهـــون والسكريات.
- الأطعمة التــي تحتوي علــى كمية عديدة مـــن الأملاح ومـــنها الأجبان ونقائق اللحوم.
- المشروبات التــي بهـــا النسبة عديدة مـــن الكافــيين مثل الشاي والقهـــوة.
- المشروبات الغازية والعصائر المحلات التــي بهـــا النسبة عديدة مـــن السكريات.
بعــد الاستعلم علــى افضل افطار صحي فــي رمضان يمكن التنويع بين الوجبات التــي تم ذكرها فــي مـــائدة رمضان ينبغي الالتزام بالتحديد أطعمة صحية تمـــنح الجسم مـــا يحتاج إليه مـــن عناصر ومالعودةن وتعويض الجسم مـــا تم فقده فــي ساعات الصيام.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الانظمة الغذائية فــي رمضان.
فوائد جوز االيةند للصحة والجمـــال
نظام المستعجلين كوتش بسمة
افضل الوجبات للسحور
