جدول المحتويات
يعتقد العديد مـــن الناس أنه الكربوهيدرات هي العدو الأول للدايت، ولكن هل هذا سليم حقًا؟
إن استخدام الأغذية الكربوهيدراتية مثل عيش التورتيلا للدايت يمكن أنه التحــقق لك أشهر النتيجة علــى المدى البعيد.
فليس علــىك التخلص تمـــامًا مـــن الكربوهيدرات خــلال الدايت، ولكن أنه تنتقي الأشهر مـــن بينها، فالجسم يحتاج إليها لتعطيه الطاقة.
وببدونها ستشعر بالخمول والتعب ولن يمكنك القيام بمهامك حيث اليومية بكفاءة.
تعالوا معاً ناستعلم علــى اليةةية إدراج عيش تورتيلا للدايت ضمـــن نظامكم الغذائي.
وأشهر الوصفات التــي تجعل مـــن عيش التورتيلا غذاءًا ممتعًا ومتمـــاشيًا مع رغبتك فــي فقد الوزن.
لفقدان الوزن بفاعلــىة تناول عيش تورتيلا دايت
إن الكربوهيدرات السليمة يمكنها أنه التحــقق لك الشعور بالشبع لفترات أطول، مـــا يقلل مـــن حاجتك لتناول المزيد مـــن السعرات الحرارية.
وبذلك يمكن أنه ينال جسمك الطاقة التــي يحتاج إليها بالكميات الكافــية علــى مدار حيث اليوم وبسعرات أقل.
ومـــن أشهر هذه الاختيارات عيش التورتيلا للدايت فهـــو عبارة عن دقيق الذرة الــذي يحتوي علــى كل المكونات التــي تساعدك علــى فقد الوزن.
إن عيش التورتيلا ببساطة رومـــانسية حبوب كاملة غنية بالألياف ويمكنك تناول الخضر والبروتينات الصحية معها.
أو عمل شطائر التونة الشهية أو السالمون أو الدجاج المشوي والتمتع بغذاء شهي وصحي بأقل قدر ممكن مـــن السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: وصفات أكـــل صحي خالي مـــن الدهـــون
كل المعلومـــات الغذائية فــي عيش التورتيلا للدايت
بحسب وزارة الزراعة الأمريكية، فإن كـــل قطعة مـــن عيش التورتيلا المصنوع مـــن الذرة تزن 18 جرامًا يمكنها أنه تحتوي علــى المغذيات المقبلة:
- سعرات عيش التورتيلا : 40 سعر حراري.
- الكربوهيدرات: 8 جرام.
- السكريات الكـــلية: 0 جرام.
- الألياف: 1 جرام.
- البروتينات: 1 جرام.
- الدهـــون: 1 جرام.
- الصوديوم: 8 ملليجرام.
- الكالسيوم: 14 ملليجرام.
اليةة عمل عيش التورتيلا دايت
لأسهل وألذ اليةة عمل عيش تورتيلا دايت أحضري المكونات المقبلة:
- دقيق ذرة كامل.
- مسحوق الخبيز.
- خميرة.
- ملح.
- زيت زيتون.
- مـــاء دافئ.
اليةة عمل خبز التورتيلا ينفع للرجيم :
- أحضري وعاء عجن كبير.
- قومي بوضع المكونات الجافة فــيــه وخلطها متميزًا.
- أضيفــي الزيت والمـــاء.
- قومي بعجنهم وحتى تشكيل عجينة لينة.
- قومي برش سطح المطبخ بالدقيق.
- استكملي عجن العجينة وحتى تصير متجانسة تمـــامًا.
- قسمي العجينة إلــى 24 جزء.
- غطي العجينة بفوطة جافة واتركيها ترتاح المدة ساعة.
- إفردي كـــل قطعة بقطر 18 سم تقريبًا.
- وافصلي كـــل واحدة عن الأخرى بورق الزبدة.
- سخني مقلاة غير لاصقة علــى نار متوسطة ثـــم ضعي فــيــها رغيف وفلبية بعــد دقيقة واتركيه دقيقة أخرى.
- ثـــم كرري العمل مع باقي الأرغفة.
- أتركي الخبز فــي حاوية محكمة الغلق.
هل خبز التورتيلا يزيد الوزن ؟
يساعدك عيش التورتيلا للدايت علــى فقدان الوزن بفاعلــىة وكفاءة، فهـــو وكمـــا ذكرنا يحتوي علــى قدر قليل مـــن السعرات الحرارية وقدر هائل مـــن الألياف التــي تشعرك بالشبع لالمدة طويلة.
لذلك إذا مـــا استخدمتيه بالصورة السليمة ستحدثكني مـــن تحقيق حلم الرشاقة ببدون جوع.
أشهر استخدامـــات عيش التورتيلا
إليك بعض المقترحات التــي يمكنها أنه تجعل مـــن تناول عيش التورتيلا تجربة رائعة ومرومـــانسية حببة:
- لفائف الدجاج المشوي.
- لفائف البيض المخفوق مع جبنة الشيدر.
- تناوليه مع سلطة الحمص والقرنبيط والخضر.
- أضيفــيــه لسلطة البيض بالكاري.
- أضيفــيــه لسلطة السبانخ.
- أضيفــيــه لسلطة الجبن الفــيتا مع الاختيار والبصل الأحمر والطمـــاطم.
متوسط سعر عيش تورتيلا دايت فــي الأسواق
يمكنك شراء عيش التورتيلا للدايت بأسعار تتراوح بين 30 جنيه إلــى 50 جنيه مصري للكيس الواحد الربع كيلو.
وقبل الشراء ضروري علــىكِ قراءة المكونات الموجودة علــى الكيس للتأكد مـــن أنه مصنوع مـــن الذرة الكاملة وبغير مضاف إليه أي دهـــون.
كمـــا يمكنك صنعه فــي المـــنزل وجعالية فــي متناول يدك بأوفر وأسرع الطرق.
اقرأ أيضًا: أشهر رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
فوائد آخرى لتناول عيش التورتيلا للدايت
إن تناول عيش التورتيلا الــذي يحتوي علــى الرومـــانسية حبوب الكاملة يزيد مـــن حصتك حيث اليومية مـــن الألياف الغذائية الصحية. وسيساعدك ذلك علــى تحسين النسبة السكر فــي الدم.
إن عيش التورتيلا صديق لصحة القلب والأوعية الدموية، ويمكنه أنه يقلل مـــن مخاطر الأمراض المزمـــنة علــى المدى الطويل.
يمكنك قراءة المزيد
اليةة عمل البروكـــلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية
رجيم الالياف
بسكوت كيتو
