إذا قررت أن تكون جادًا بشأن أهداف فقدان الوزن ، أنت تعلم بالفعل أن التركيز على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة أكثر هما من الأشياء الأساسية التي يجب القيام بها عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة أكثر صحة. لكنك قد تتجاهل خطوة مهمة أخرى عندما يتعلق الأمر بذلك إسقاط تلك الجنيهات . وهذا يمشي.

نعم ، عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم هو عنصر أساسي لعدم تعبئة الوزن الزائد!

وهذا أمر بالغ الأهمية خلال وقت مثل الآن عندما لا تكون على أرجوحة روتينك المعتاد. وإذا كنت تبحث عن مزيد من النصائح لإبقائك على المسار الصحيح ، فإليك أفضل 21 حيلة طبخ صحية على الإطلاق .

لكن كم عدد الخطوات التي يجب أن تقوم بها كل يوم حتى لا تكتسب وزناً؟

ربما تعتقد أنك تعرف هذا – 10000 خطوة. لقد عُرف هذا برقم الحظ ، أليس كذلك؟ حسنًا ، قد يكون هذا الرقم في الواقع منخفض جدا.

انظر ، 2017 دراسة نشرت في المجلة الدولية للبدانة وجدت ذلك بالفعل 15000 خطوة كل يوم هي الكمية الدقيقة التي يجب أن تتناولها.

إذن كيف توصل باحثو جامعة وارويك في إنجلترا إلى هذه الاستنتاجات؟ حسنًا ، قارنوا حياة موظفي المكاتب المستقرة بحياة حاملات البريد واكتشفوا أن عمال الخدمة البريدية الذين ساروا 15000 خطوة على الأقل (أي حوالي ثلاث ساعات يوميًا أو غطوا سبعة أميال) ، كانت لديهم مؤشرات كتلة جسم طبيعية (BMI) وقياسات محيط الخصر وملامح التمثيل الغذائي. كانوا أيضا العمال الوحيدين بفاعلية لا يوجد خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب . من ناحية أخرى ، كان العمال الذين جلسوا معظم الوقت كل يوم (بعضهم لمدة 15 ساعة) لديهم محيط خصر أكبر ، ومؤشر كتلة جسم أعلى ، وتحكم أسوأ في نسبة السكر في الدم وملامح كوليسترول ، وكان لديهم أعلى مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

الوجبات الجاهزة الكبيرة هنا؟ كان العمال الذين ساروا 15000 خطوة على الأقل لديهم أدنى مؤشرات كتلة الجسم ، وقياسات محيط الخصر ، وملامح التمثيل الغذائي ، وأقل خطر للإصابة مرض قلبي .

ولكن قبل أن تفترض أن الطريقة الوحيدة لتحسين صحتك هي تغيير المسارات الوظيفية ، لا تتقدم على نفسك كثيرًا. توصلت الدراسة إلى نتيجة إيجابية واحدة لأولئك الذين يعملون في وظائف مكتبية حيث تجلس معظم اليوم: تقريبا أي قدر من المشي تقليل فرص العامل في الحصول على محيط الخصر الكبير وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب.

كيف يمكنك التأكد من حصولك على خطوات كافية؟

فكر بهذه الطريقة – يجب أن يكون الحد الأدنى لهدفك أقرب إلى 15000 خطوة في اليوم ، وهو ما يعادل ساعتين من يسير بخطى سريعة . إذن كيف يمكنك الوصول إلى هناك؟ فكر في المشي لمدة 20 دقيقة قبل وبعد العمل و أثناء الغداء. بهذه الطريقة ، تحصل على هواء نقي ثلاث مرات في اليوم ، وهو أمر رائع لصحتك العقلية أيضًا ، والابتعاد عن العمل لمجرد التحرك. خلال النهار ، ضع في اعتبارك عمل حلقة دائرية لمدة دقيقتين حول مكتبك أو منزلك كل 30 دقيقة. يعد المشي صعودًا ونزولًا على الدرج طريقة رائعة للحصول على خطواتك وممارسة القليل من العرق.

إن تحقيق هذا الهدف اليومي المتمثل في 15000 خطوة لا يحسن صحتك فحسب ، بل لأنه يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك ستتمكن من تجنب اكتساب أي أرطال غير مرغوب فيها بكفاءة. حان وقت المشي!

لمزيد من النصائح ، تأكد من ذلك اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك !