إذا لم تتمكن من القيام بهذه الأشياء الخمسة ، فقد تكون سمينًا
أصبحت السمنة – المُعرَّفة بمؤشر كتلة الجسم (BMI) فوق 30 – وباءً أمريكيًا. تشير التقديرات إلى أن أكثر من 42٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة اليوم ، مقارنة بـ 15٪ في عام 1970. تزيد الحالة بشكل كبير من خطر إصابتك بأمراض خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكري والخرف. كلما حددت مشكلة زيادة الوزن بشكل أسرع ، كان من الأسهل عكسها. إذا لم تستطع فعل هذه الأشياء الخمسة ، فقد تكون بدينًا. تابع القراءة لمعرفة المزيد – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .
واحد
زر سروالك
صراع الأسهم
يقول الخبراء إن أولى علامات السمنة الوشيكة هي عادة زيادة حجم الخصر. قد لا يتم ربط سروالك بهذه السهولة ، أو قد تضطر إلى فك الحزام قليلاً. إنها أيضًا علامة على أنك تكتسب الدهون في أكثر المناطق خطورة: يمكن للدهون الحشوية (المعروفة أيضًا باسم دهون البطن أو دهون البطن) أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل الكبد والسرطان. أنت في خطر متزايد من حدوث مشاكل صحية إذا كان خصرك يزيد عن 40 بوصة إذا كنت رجلاً ، وما يزيد عن 35 بوصة إذا كنت امرأة. لتجنب ذلك ، قم بقياس خصرك بانتظام وإجراء تغييرات في نمط الحياة إذا لزم الأمر.
ذات صلة: كيف لا نلتقط COVID الآن ، كما يقول الدكتور جوبتا
اثنين
الحفاظ على الدافع
صراع الأسهم
قال جون راتي ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد: “ عندما يبدأ الناس في اكتساب الكثير من الجنيهات ، يصعب عليهم أن يظلوا متحفزين. ETNT الصحة . ‘إنهم أكثر خمولاً – في كل شيء ، وليس فقط في سعيهم وراء العافية.’
الحل: كن واقعيا بشأن أهدافك. يقول راتي: ‘لا تضع أهدافًا شنيعة ، وهو ما يفعله الكثير من الناس عندما يحاولون إنقاص الوزن’. اذهب صغيرًا ويمكن الحصول عليه. من المهم أن تحصل على تلك الانتصارات الأسبوعية ، إذا صح التعبير ، لأن ذلك يضيف إلى مفهوم الذات الإيجابي. يساعدك الشعور بالرضا عن نفسك على المضي قدمًا. يُعد رطلًا إلى رطلين أسبوعيًا بمثابة وتيرة واقعية لفقدان الوزن.
ذات صلة: يقول العلم إن السبب الأول وراء دهون البطن
3
الوقوف ينظر إلى المقياس
صراع الأسهم
إذا وجدت نفسك تتطلع نحو الميزان ، ثم تنظر بعيدًا دون أن تخطو عليه فعليًا ، فقد تكون مستعدًا لزيادة الوزن. وفق ييل الطب ، الأشخاص الذين يزنون أنفسهم بانتظام هم أكثر عرضة للحفاظ على وزنهم في نطاق صحي.
ذات صلة: يقول الخبراء علامات مؤكدة لديك مرض الكبد
4
يضع خطط
صراع الأسهم
لقد ألقى الوباء بكل شيء عن مساره. ولكن حان الوقت الآن لوضع خطط لاستئناف روتينك الصحي أو معالجة أي وزن اكتسبته. ‘يجب أن يكون لديك إجراءات روتينية. لا يمكنك مجرد الإبحار على أمل الأفضل. ابدأ بالأساسيات ‘ جون مورتون ، MD ، MPH ، MHA ، من جامعة ييل للطب. هذا يعني الاستيقاظ في الصباح ، والاستحمام ، وتناول الإفطار ، ووضع خطة لليوم. الغرض يعطي الاتجاه ، ويساعد عندما يتعلق الأمر بالوزن.
ذات صلة: تظهر أعراض مرض كوفيد بهذا الترتيب غالبًا
5
اترك هذه العادة السكرية
Shutterstock / Aquarius Studio
يقول الخبراء إن المشروبات المحلاة بالسكر هي مساهم رئيسي في السمنة. قد يؤدي استبعادها من نظامك الغذائي إلى تقليل خطر إصابتك بالسمنة. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، تشمل المشروبات المحلاة بالسكرالمشروبات الغازية العادية ، ومشروبات الفاكهة ، والمشروبات الرياضية ، ومشروبات الطاقة ، والمياه المحلاة ، ومشروبات القهوة والشاي مع السكريات المضافة. ‘مشروب غازي واحد يوميًا ، اعتمادًا على الحجم (8 أوقية إلى 20 أونصة) ، يمكن أن يوفر 270 إلى 690 سعرة حرارية في اليوم’ ، كتب كارولين إم أبوفيان ، دكتوراه في الطب ، FACP ، FACN ج ، في المجلة الأمريكية للرعاية المدارة . يرتبط استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ؛ يزيد الخطر 1.6 مرة لكل حصة إضافية من مشروب محلى بالسكر يتم تناوله يوميًا.وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
