بداية العام الجديد بمجموعة جديدة من أهداف للعقل والجسم – وتحميل نفسك المسؤولية عنهم – هو دائمًا خطوة إيجابية. تجلب بداية كل عام قدرًا لا حصر له من الفرص ، وأنت تستعد لاحتضان كل ذلك. حان الوقت لإعادة تقييم حياتك والتركيز على التعديلات والتحسينات التي ترغب في إجرائها في الصحة و صحة قسم كبير وصغير.
إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدفع في الاتجاه الصحيح ، فإن Reese Witherspoon هي الأخيرة مشاركة Instagram يضرب أربعة مسامير مباشرة على كل رأس من رؤوسهم. نشرت الممثلة ورائدة الأعمال مقطع فيديو حيث تتجاذب أطراف الحديث مع المعجبين حول ‘العادات’ الصحية التي تريد العمل عليها في روتينها اليومي – وهي أهداف ذات جودة شاملة يمكن للجميع تكرارها بسهولة. تابع القراءة لمعرفة المزيد ، ثم لا تفوت توصلت دراسة جديدة إلى أن ممارسة الرعاية الذاتية هذه يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب لدى النساء .
واحد
ابدأ كل يوم بكوب منظف (أو زجاجة) من الماء
صراع الأسهم
علقت ويذرسبون على بداية منشورها على الإنستغرام بقولها ، ‘دعونا نتحدث عن العادات! هل هناك أي شيء حسن حياتك اليومية؟ إليك بعض الأشياء التي أعمل من أجلها ، تبدأ عادتها الصحية الأولى كل يوم بكوب من الماء.
نعلم جميعًا أن الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم أمر مهم للغاية ، ولكن من الرائع أن نتذكر العديد من الفوائد المهمة. لا يساعد الماء فقط في عملية الهضم بأكملها ، ولكن هل تعلم ذلك أيضًا يحمي أنسجتك وأعضائك ، يسد مفاصلك ، يقضي على البكتيريا في مثانتك ، ويمنح خلاياك الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة التي تحتاجها؟
كثير من البالغين لا يشربون كمية كافية من الماء. في مقال كتبته هارفارد هيلث ، أشار الدكتور جوليان سيفتر ، أخصائي الكلى وأستاذ الطب المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد ، ‘لا يشعر كبار السن بالعطش كما شعروا عندما كانوا أصغر سناً. وقد يكون ذلك مشكلة إذا كانوا يتناولون دواءً قد يتسبب في فقد السوائل ، مثل مدر للبول.
لذلك ، جنبًا إلى جنب مع ويذرسبون ، تأكد من ملء 2022 بالكثير من H20.
اثنين
تمتع ببعض أشعة الشمس قليلًا كل يوم ، بغض النظر عن الموسم
صراع الأسهم
من منا لا يشعر بمزيد من النشاط بعد الاستلقاء تحت أشعة الشمس والحصول على بعض الهواء النقي في الهواء الطلق؟ تذكر ويذرسبون أن ’10 دقائق من الضوء الخارجي’ هي عادتها الصحية الثانية. نحن جميعا نحتاج فيتامين د للحصول على عظام صحية ، وفقط خمس إلى 15 دقيقة من الشمس كل يوم يمكن أن يمنحك المقدار المناسب من التعرض لما يحتاجه جسمك لينمو. يمكن أن تساعد أشعة الشمس في حالات معينة مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية.
من المؤكد أن أخذ استراحة سريعة لمدة 10 دقائق تحت أشعة الشمس يمكن أن يرفع معنوياتك ، لذا خطط للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو استراحة قديمة بسيطة مع بعض الشاي المثلج بالخارج.
متعلق ب: طقوس اكتمال القمر هي الرعاية الذاتية المهدئة التي لم تعرف أنك بحاجة إليها
3
اقتطع من 30 دقيقة إلى ساعة من وقتك لقراءة ممتعة
صراع الأسهم
واجه الأمر: إذا لم تخصص وقتًا للقيام بهذا ، فلن يحدث ذلك على الإنترنت. لذا اقتطع بعض الوقت وابذل مجهودًا خاصًا من أجل هذا. قد يكون الأمر صعبًا ، لكنها عادة صحية ستشكر نفسك بالتأكيد عليها إذا بذلت جهدًا لفعلها. لا يمكنك فقط تجديد هوايتك المفضلة والاستمتاع بالنوع المفضل لديك ، ولكن لدى ويذرسبون نفسها أسلوبًا رائعًا نادي الكتاب ، الذي يُطلق عليه اسم Reese’s Book Club بشكل مناسب ، فمن المحتمل أن تكون مهووسًا به (إذا لم تكن قد قمت بفحصه بالفعل).
ستمنحك القراءة راحة البال والمزيد من المحتوى للتحدث مع أفضل أصدقائك. مهلاً – قد تكون مصدر إلهام لك لإنشاء نادي كتاب خاص بك! في الواقع ، أ دراسة في العلوم الاجتماعية والطب خلص إلى أن القراءة يمكن أن تطيل حياتك ، وتضيف وقتًا إضافيًا للاستمتاع بكل الأشياء التي تحب قراءتها … وأكثر من ذلك. (لذلك نقترح بعد قراءة هذا المقال قراءة هذا: يقول الخبراء إن أفضل عادات الليل التي يمكنك فعلها لتشعر بأنك أصغر سنًا .)
4
توجه إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 10 (مما يعني أن صباحك يبدأ قبل الساعة 6 صباحًا في وقت أبكر)
صراع الأسهم
كنقطة أخيرة لها في تعليقها على Instagram ، صرحت ويذرسبون ، ‘في السرير بحلول الساعة 10 مساءً. * عدم الانغماس في مشاهدة التلفاز في وقت متأخر من الليل. حاول أن تحصل على 8 ساعات راحة! لذلك من الواضح أننا لسنا الوحيدين المذنبين بإطالة أيامنا وعدم حصولنا على قسط كافٍ من النوم. كما أن الإفراط في مشاهدة التلفاز أثناء التواجد فيه مدرج أيضًا في قائمة العادات السيئة التي يجب إسقاطها هذا العام (بالنظر إلى التأثير السلبي للضوء الأزرق الحصول على نوم جيد ليلاً).
لقد مررنا جميعًا بنوم غير مريح تسبب في فوضى كاملة في أداء اليوم التالي. ال منظمة النوم الوطنية هل يُلاحظ أن البالغين يجب أن يحصلوا على سبع ساعات على الأقل من النوم. أقل من ذلك يمكن أن يعيق طاقتك ومزاجك ورفاهيتك بشكل عام. الحصول على القدر المناسب من النوم الجيد والمريح يجعلك تشعر بتحسن بشكل عام – عقليًا وجسديًا.
لا نعرف عنك ، لكننا سننضم إلى ويذرسبون في كل هذه العادات الصحية لبدء عام 2022.
لمزيد من المعلومات ، اشترك في النشرة الإخبارية التي تعرض أحدث أخبار العقل + الجسم!
