فــي جائحة ، 20٪ مـــن السكان يسبب 80٪ مـــن الالتهابات. إنها إحصائية صادمة! أنها بالتأكيد لا أريد أنه أكون واحدًا مـــن هؤلاء الـ 20٪ – أليس كذلك؟ مـــا مدى احتمـــفيه إصابتك بـ COVID-19 ، أو انتقال العدوى إلــى أشخاص آخرين ، أو حتى أنه تصبح ناشرًا فائقًا؟ اليةة العملية واحدة لتقليل كـــل هذه الالفرص للتفكير مليًا فــيمـــا تلمسه خــلال النهار ، ومـــا تفعالية بيديك. تابع القراءة واكتشف كـــل مـــا لدي فــي العشرة الأوائل حول مـــا لا ضروري لمسه ، وللحفاظ علــى سلامتك ، وحمـــاية نفسك ومـــن ترومـــانسية حبهم ، ولضمـــان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامـــات مؤكدة أنهك مصاب بالفعل بفــيروس كورونا .
1
كـــل شيء عن يديك
صراع الأسهم
فــيروس COVID-19 ، ذكيًا ، لا يقفز ويولج الجسم مـــن تلقاء نفسه. تجد هناك اليةتان يمكن مـــن خلااليةا الولوج إلــى داخلك. إمـــا أنه تتنفس االيةـــواء المصاب بـ COVID إلــى رئتيك ، أو تضع يديك المصابة بالفــيروس لتلمس فمك وأنهفك وعينيك ، وتودع جزيئات الفــيروس فعلــىًا داخل الأغشية المخاطية بنفسك.
“ إن الاليةة الأساسية والأكثر أهمية لانتقال COVID-19 هي مـــن خــلال الاتصال الوثيق مـــن شخص لآخر ، ‘ CDC . استنادًا إلــى الــبيانات مـــن الدراسات المختبرية حول COVID-19 ومـــا نعرفه عن أمراض الجهاز التنفسي الممـــاثلة ، قد يحدث مـــن الممكن أنه يصاب الشخص بـ COVID-19 عن الية لمس سطح أو جسم به الفــيروس ثـــم لمس فمه. أو أنهفهم أو ربمـــا عيونهم ، لكن لا يُعتقد أنه هذه هي الاليةة الرئيسية لانتشار الفــيروس.
يديك مـــن أهم نواقل الإرسال. مـــا تفعالية بيديك أمر أساسي.
الفــيروس صغير للغاية – تجد هناك 100 مليون فــيروس غير مرئي علــى رأس الدبوس! فقط كمية صغيرة مـــن الفــيروسات يمكن أنه تصيبك.
اليةة تعتني بيديك
- اغسل يديك بعناية لالمدة 60 ثانية بالمـــاء والصابون قبل وبعــد الخروج ، علــى سبيل المثال – قم بزيارة السوبر مـــاركت أو الصيدلية أو عيادة الطبيب أو البار أو المطعم أو حتى مقابلة صديق.
- جفف يديك بعــد الغسيل ، ويفضل أنه يحدث ذلك علــى مـــناديل ورقية يمكن التخلص مـــنها.
- غسل اليدين أشهر مـــن استخدام جل المطهر الــذي ضروري استخدامه كبديل إذا كنت بالخارج.
- تعتبر القفازات التــي يمكن التخلص مـــنها اختيارًا ، ومع ذلك فهي تحمل فــيروسات أيضًا وتحتاج إلــى التخلص مـــنها ، لذلك يفضل غسل اليدين.
أهم النصائح
- مع وجود أشخاص ليسوا فــي مـــنزلك – لا تصافح ، تمسك يديك ، تعانق ، تعانق. لا تقم بالضرب علــى وجه شخص آخر أو لمسه – فالأشهر أنه تفعل خمسة بدلاً مـــن ذلك.
- لا تمد يدك وتلمس ممتلكات شخص آخر ، علــى سبيل المثال ، لا تستعير هاتفًا محمولًا أو جهاز كمبيوتر محمولاً لمسه شخص آخر. يعيش الفــيروس علــى هذه الأسطح.
- لا تشارك الكؤوس أو الأكواب أو أواني الأكـــل أو الأطعمة مثل البطاطس المقلية أو الفشار أو االيةامبرغر ، والتــي لمسها أشخاص آخرون بأصابعهم ثـــم وضعها فــي أفواههم.
- سيحدث الخطر الأكبر مـــن الأشخاص المصابين حاليًا بـ COVID-19 وضروري أنه يحدثوا فــي الحجر الصحي. أيضًا ، ابتعد تمـــامًا عن الأشخاص الــذين كانوا علــى اتصال بالفــيروس ويعزلون أنهفسهم أو ينتظر ظلاً آخرون نتيجة الاختبار.
- للحصول علــى المشورة بشأنه غسل اليدين ، قم بزيارة مركز السيطرة علــى الأمراض – متــى واليةة تغسل يديك
2
إنه أيضًا كـــل شيء عن وجهك
صراع الأسهم
يولج الفــيروس إلــى جسمك مـــن خــلال فمك أو أنهفك أو عينيك ، لذلك حتى لو كان علــى يديك ، فلن يصيبك إلا إذا كان بإمكانها الولوج من خلال هذه المواقع.
أهم النصائح
- توقف عن لمس وجهك – هذا صعب ، لكن كن علــى علم به واجلس علــى يديك إذا احتجت لذلك.
- حاول ألا تفرك عينيك ، أو امسح شعرك باستمرار مـــن عينيك ، أو العبث بلحيتك ، أو اعصر البقع ، أو اختر أنهفك!
- يرجى ارتداء قناع للوجه عندمـــا تكون بالخارج فــي مكان عام أو فــي أي مكان مزدحم جدير بالذكر لا يمكنك الابتالعودة عن الآخرين بمسافة 6 أقدام. تشير الدراسات إلــى أنه هذا أشهر فــي مـــنع انتشار العدوى ، بدلاً مـــن مـــنعك مـــن الإصابة بهـــا ، ولكن بالتأكيد ، نحن كلًا نريد حمـــاية الآخرين. يعني وجود القناع أنه لا يمكنك وضع أصابع فــي فمك.
- ضروري أنه يحدث قناعك نظيفًا. ضروري علــىك دائمًا ارتدائه وإزالته يتم استخدام الأشرطة الموجودة علــى الجانب ووضعه بنفس الاليةة. ضروري غسل القناع بانتظام – ويفضل كـــل يوم.
- لا تلمس أو تشارك قناع وجه شخص آخر أو قناع.
3
دعونا نركز علــى فمك
صراع الأسهم
تجد هناك أشياء كثيرة نضعها فــي أفواتجد هنا بالطبع ولا نفكر فــيــها. ومع ذلك ، فــي كـــل مرة نضع هذه الأشياء فــي أفواتجد هنا ونزياليةا نلوث أيدينا بإفرازات مـــن الأنهف والفم فــي لعابنا.
إذا كنت بحاجة إلــى القيام بهذه الأشياء ، اغسل يديك بعناية قبل وبعــد. مـــن الناحية المثفيه ، إذا لم تكن أمر إلزامية – فلا تفعاليةا.
أهم النصائح
- توخى الحذر عند إدراج وإزالة تقويم الأسنان ، أطقم الأسنان ، واقيات الفم ،
- لا تشارك فرش الأسنان أو معجون الأسنان أو أي مـــن مـــنتجات العناية بالأسنان أو مرطب الشفاه أو أحمر الشفاه
- لا تشارك بالصفارات ، ساعد فــي نفخ البالونات ، وشرب القش
- لا تنفخ فــي / تشارك الآلات الموسيقية للآخرين
- لا تلعب ألعاب الشرب أو تشارك أكواب البيرة أو اللقطات.
- لا تشارك السجائر ، أجهزة vaping للمفاصل.
- هل تحتاج حقًا إلــى العلكة؟
4
السفر ببدون لمس
صراع الأسهم
اعتدنا القفز والنزول مـــن الحافلة أو مترو الأنهفاق بدون تفكير ثانٍ. ولكن مـــن المعروف حيث اليوم أنه جزيئات فــيروس COVID كامـــنة علــى الدرابزين ومقابض الأبواب وقضبان التانتقال وقضبان السلم وأغطية المقاعد وأزرار الرفع.
أهم النصائح
- مـــن اللحظة التــي تغادر فــيــها مـــنزلك ، المس أقل قدر ممكن.
- اغسل يديك قبل وبعــد كـــل رحلة وارتدِ قناعًا ولا تلمس وجهك. احتفظ بزجاجة صغيرة مـــن معقم اليدين فــي جيبك واستخدمه كثيرًا. (يمكن أنه تحمل القفازات التــي يمكن التخلص مـــنها أيضًا الفــيروس ، وضروري التخلص مـــنها ، وهي ليست صديقة للبيئة).
- ابتعد عن الآخرين قدر الإمكان – اجلس فــي الزاوية البعيدة.
- لا تجلس بالقرب مـــن أي شخص يسعل أو يعطس أو لا ترتدي قناعًا.
- السفر فــي غير أوقات الذروة إن أمكن.
- اختر المسارات الأقل ازدحامًا عندمـــا تستطيع.
- المشي كـــلمـــا أمكن ذلك.
- إذا ركبت سيارة أجرة ، ضروري أنه يرتدي سائق التاكسي قناعاً. عقم يديك قبل ركوب التاكسي وبعــده.
5
لا تشارك االيةـــواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة
صراع الأسهم
كم مرة كنا نميل فــي العمل ونضغط علــى كمبيوتر محمول زميل ، أو نسأل شخصًا مـــا إذا كان بإمكاننا استعارة هاتفه بسرعة؟ حسنًا – لم يعد هذا هـــو الحال.
يمكن أنه يعيش COVID علــى البلاستيك والزجاج لعدة الأيام. فــي واحد 2017 فــي الدراسة ، تم اختبار 27 هاتفًا محمولًا تابعًا لتلاميذ بالمدارس الثانوية بحثًا عن وجود البكتيريا. وجد المؤلفون أنه الأكثر شيوعًا ، كان تجد هناك أكثر مـــن 17000 بكتيريا ، بمـــا فــي ذلك بعض البكتيريا المسببة للأمراض ، علــى كـــل هاتف! بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، يلمس المستخدم االيةاتف الالعودةي هاتفه 2617 مرات فــي حيث اليوم!
أهم النصائح
- لا تشارك االيةاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول
- إذا كان علــىك استعارة جهاز أو مشاركته ، فاغسل يديك بعناية قبل وبعــد ، أو عقم إذا لم يكن ذلك ممكنًا.
- حافظ علــى نظافة هاتفك المحمول والكمبيوتر المحمول. متــى كانت آخر مرة قمت فــيــها بتطهير هاتفك أو لوحة المفاتيح؟
اليةةية تنظيف هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول
لتنظيف هاتفك أو الكمبيوتر المحمول ، افصل الجهاز أولاً وأوقف تشغيالية. استخدم 70٪ كحول ، إمـــا كمـــنديل كحولي أو استخدم ضمـــادة مـــن الألياف الدقيقة مغموسة فــي محلول 70٪. يُفضل استخدام محلول المسح علــى البخاخات التــي قد تدخل إلــى الداخل وتتلف جهازك.
لا تستخدمي مـــناديل الأطفال المبللة أو مزيل المكياج أو الخل أو الصابون. لا تغمر جهازك بالكامل فــي المـــاء. اتركه حتى يجف قبل تشغيالية مرة أخرى.
يوصي مركز السيطرة علــى الأمراض (CDC) بتنظيف هاتفك كـــل يوم ، أو فــي كثير مـــن الأحيان إذا قمت بإعارته لشخص آخر ، أو أسقطته ، أو استخدمته فــي مـــنطقة ملوثة.
6
تخلص مـــن النقد – انطلق ببدون تلامس
صراع الأسهم
مضر بكتيريا مـــن الجهاز االيةضمي والجهاز التنفسي ، مثل E.coli و S.Aureus ، علــى المستندات النقدية. الملاحظات مصنوعة مـــن ألياف قطنية ممزوجة بالبوليمرات لتقويتها ويبدو أنها وسيلة متميزة لنمو وانتقال بعض الكائنات الحية الدقيقة.
فــي واحد 2008 دراسة تجريبية ، لقاح الأنهفلونزا أ علــى المستندات النقدية ، استمرت لالمدة 3 الأيام. المثير للقلق ، عند مزجه مع مخاط الجهاز التنفسي ، زيادة بقاء الفــيروس إلــى 17 يومًا. استنتج المؤلفون أنه أثناء جائحة الأنهفلونزا ، لا ينبغي تجاهل مساهمة انتقل مـــن المستندات النقدية.
فــي بداية جائحة COVID-19 ، كان الصينيون كذلك تعقيم النقود خاصة مـــن المواقع عفيه الخطورة مثل المستشفــيات والأسواق ، يتم استخدام الأشعة فوق البنفسجية.
أهم النصائح
- استخدم عمليات الدفع ببدون تلامس جدير بالذكرـــمـــا أمكن.
- تعتبر لوحة المفاتيح الموجودة فــي ممر الدفع عفيه الخطورة بشكـــل خاص جدير بالذكر يلمسها مجموعة كبير مـــن الأشخاص كـــل يوم. امسح لوحة المفاتيح إن أمكن قبل لمسها بمـــنديل معقم. إذا لم تستطع فعل ذلك ، اغسل يديك بعناية علــى الفور بعــد ذلك.
7
الحياة فــي المكتب
صراع الأسهم
ثبت أنه الفــيروسات تنتشر بسرعة مذهلة فــي بيئة مكتبية.
فــي 2014 ، قامت الجمعية الأمريكية لعلم الأحياء الدقيقة بإجراء دراسة بحثية. لقد أدخلوا فــيروسًا غير ضار إلــى مكتب عن الية تلقيحه فــي مقبض الباب وطاولة. فــي غضون 2-4 ساعات تم اكتشاف الفــيروس فــي 40-60٪ مـــن مـــناطق المكاتب الأخرى مثل مفاتيح الإضاءة وأواني القهـــوة ومقابض صنبور المغسلة وااليةـــواتف وأجهزة الكمبيوتر.
عندمـــا تم إعطاء العاملين فــي المكتب مـــناديل مطهرة ، انخفض مجموعة المواقع التــي تم اكتشاف الفــيروس فــيــها بالنسبة 80٪ ، وانخفض تركيز هذه الفــيروسات بالنسبة> 99٪.
أهم النصائح
- العمل مـــن المـــنزل عندمـــا يحدث ذلك ممكنا.
- فــي المكتب ، استمر فــي غسل يديك واستخدام معقم اليدين.
- البس قناعا. لا يساعد هذا فــي تقليل انتشار الفــيروس فحسب ، بل يساعد أيضًا فــي وضع يديك فــي فمك.
- حافظ علــى بيئة عملك نظيفة. لا تشارك مساحة الكمبيوتر أو الكمبيوتر. استخدم 70٪ مـــناديل كحول بشكـــل متكرر.
8
تجنب المراحيض العامة
صراع الأسهم
نعلم أنه مرض كوفــيد -19 يسبب أعراضًا معدية معوية ، وأنه تم عزالية فــي البراز. عندمـــا تستخدم ملف مرحاض عام ، التــي استخدمها شخص آخر مؤخرًا ، تجد هناك خطر مـــن أنه تصاب بالعدوى.
هذا لأنه جزيئات فــيروس CVID قد استقرت فــي وعاء أو حافة المرحاض. عندمـــا ترتكز بغسل السلسلة ، فإن دوامة المـــاء تخلق عمودًا فوريًا مـــن االيةباء الجوي يحتوي علــى هذه الجسيمـــات ، والتــي يمكن أنه تقذف فــي االيةـــواء حتى 3 أقدام. عندمـــا تقف تجد هناك ، ترتدي سروالك ، ربمـــا تكون قد استنشقت الفــيروس.
أهم النصائح
- استخدم مرحاضًا عامًا فقط إذا كنت لا تستطيع البقاء لفترة أطول. المس بأقل قدر ممكن.
- تأكد مـــن أنها تبدو نظيفة وأنه تجد هناك موزع صابون وتهـــوية مـــناسبة. اترك 10 دقائق بينك وبين آخر شخص تجد هناك للسمـــاح لأي رذاذ أنه يستقر.
- اغسل يديك قبل وبعــد استخدام المرحاض وبعــد لمس مقعد المرحاض.
- جفف يديك بمـــنشفة ورقية يمكن التخلص مـــنها.
- أغلق غطاء المرحاض قبل غسل السلسلة – ثـــم اغسل يديك.
- لا تقف فوق المرحاض عندمـــا يتدفق.
9
عفيه المخاطر فــي صالة الألعاب الرياضية
صراع الأسهم
فقط عندمـــا نحتاج كلًا إلــى أنه نكون لائقين ونفقد الوزن ، تظل الصالة الرياضية للأسف مكانًا محفوفًا بالمخاطر للذهاب إليه.
هذا لأنه عند ممـــارسة الرياضة ، تبدأ فــي التنفس بسرعة أكبر وعمق. هذا يعني أنهك تزفر كميات أكبر مـــن قطرات الجهاز التنفسي. مـــن المرجح أنه يتنفس أي شخص يمـــارس الرياضة فــي المـــنطقة المجاورة ، ممـــا يزيد مـــن الفرص الإصابة بالعدوى.
لكنها ليست مجرد التنفس. إنها حقيقة أنه قطرات الجهاز التنفسي تسقط مـــن االيةـــواء وتستقر علــى الجهاز. يمكنهم العيش تجد هناك لفترات طويلة علــى البلاستيك والزجاج والمعدن. الجمـــنازيوم تحاول جاهدة لوضع صارم السيطرة علــى العدوى التدابير المعمول بهـــا. لكن حتى حيث اليوم ، لا أحد يعرف مدى فاعلــىة ذلك.
فــي كوريا الجنوبية ، تم إرجاع تفشي فــيروس كورونا إلــى ورشة عمل رقص محددة ، حضرها 27 مدربًا للرقص. إن مدربي الرقص هؤلاء ، غير مدركين لإصابتهم بالفــيروس ، أصابوا عن غير قصد 54 الطلبة رقص. ثـــم جاءت نتيجة 63 مـــن اتصالات الطلبة الرقص إيجابية. ثـــم تبين أنه 34 آخرين مـــن جهات الاتصال المعلنـــة بهم إيجابية.
أهم النصائح
- إذا ذهبت إلــى صالة الألعاب الرياضية ، فالتحــقق مـــن إجراءات مكافحة العدوى الموجودة.
- تأكد مـــن حجز مكان والحفاظ علــى مسافة بينك وبين الآخرين.
- البس قناعا.
- اغسل يديك قبل وبعــد استخدام الصالة الرياضية ، واستخدم معقم اليدين بانتظام.
- إذا استطعت ، فاستحم فــي المـــنزل وتجنب استخدام مرافق التغيير والمراحيض والاستحمـــام.
10
بعض الاحتمـــالات والنهايات
صراع الأسهم
نصائح متنوعة لعدم اللمس
- تجنب لمس الحيوانات الأليفة للآخرين. إنه نادر ، لكن يمكنهم تحمالية جأوالخامسأنهاد- 19 علــى فرائهم.
- لا تهز غسيل قذر . قد يتسبب هذا فــي ارتفاع الجزيئات الفــيروسية فــي االيةـــواء ، لتكون جاهزة للاستنشاق. ضع الملابس المتسخة بشكـــل مسطح فــي الغسالة ، ثـــم اغسل يديك. اغسل عند 60 درجة لقتل COVID.
- فقط قم بزيارة عيادة الطبيب أو المستشفــي عند المـــن الضروري. عندمـــا تذهب ، فكر فــي المستقبل. اغسل يديك قبل أنه تذهب وعندمـــا تصل إلــى المـــنزل. البس قناعا. لا تقم بإزالته أثناء وجودك تجد هناك أو تلمس وجهك. المس أقل قدر ممكن فــي الجراحة. اطلب الأدوية من خلال الإنترنت واحصل علــى أكبر قدر ممكن فــي أي ظل لتجنب تكرار الاستشارات / الزيارات.
- اللحى ليست خبرا متميزا لعدوى COVID. أحد أسباب ذلك هـــو أنه كل أقنعة الوجه أقل ملاءمة بسبب زيادة شعر الوجه. أيضًا ، إذا كان لديك طعام فــي لحيتك ، فستحتاج إلــى الاستمرار فــي تنظيفها ولمسها. تضع هذا فــي الاعتبار.
- حاول ألا تعبث بشعرك أو نظارتك. اربطي شعرك للخلف. اترك نظارتك علــى أنهفك!
أحد عشر
افكار اخيرة
صراع الأسهم
أنها شخص حساس نوعا مـــا. لم أتمكن حتى مـــن معانقة أطفالي (الكبار) مـــنذ مـــارس. لقد غير مرض كوفــيد -19 كـــل مـــا نقوم به – حياتنا الأسرية ، وحياتنا الاجتمـــاعية ، وحتى رحلة إلــى السوبر مـــاركت مـــنظمة.
ومع ذلك ، هذه هي عين العاصفة. يمكن الحصول فقط علــى الافضل. وستتحسن الأمور بشكـــل أسرع عندمـــا نبدأ كلًا فــي إدارة حياتنا حيث اليومية – ببدون استخدام اليدين! ولتجاوز هذا الوباء بصحة أشهر ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا مـــن المرجح أنه تصاب فــيــها بفــيروس كورونا .
الدكتورة ديبورا لي كاتبة طبية فــي صيدلية دكتور فوكس الكترونياً .
