في الواقع ، على الرغم مما قد تخبرك به الإعلانات والإعلانات التجارية ، فإن المفتاح الحقيقي للحصول على بشرة صحية لا يأتي من الزجاجة ، بل يبدأ بما يوجد على طبقك – وهذا سر عرفه المشاهير منذ سنوات! في الواقع ، هذا هو السبب في أن النجوم مثل الإحساس الموسيقي أليشيا كيز ونموذج فيكتوريا سيكريت ميراندا كير يدمجون تعديلات النظام الغذائي اليومي في أنظمة العناية بالبشرة. من المؤكد أن الجينات وعادات نمط الحياة (مثل التدخين والدباغة) يمكن أن تؤثر على مظهر بشرتك أيضًا ، لكن محاربة مشاكل بشرتك على جميع الجبهات الممكنة لن تساعد إلا في علاج السبب.
لذا ، سواء كنت بحاجة إلى مقاومة حب الشباب (مثل السيدة كيز) ، أو درء الشيخوخة المبكرة (مثل كير) ، أو تقليل ظهور التجاعيد أو محاربة حالة الجلد المزعجة الأخرى ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحيح مفيدًا. أدناه ، نكشف عن ثمانية أطعمة يجب الابتعاد عنها إذا كنت ترغب في تغذية بشرتك من الداخل إلى الخارج ، وما يأكله تحسين البشرة بدلاً من ذلك.
لمكافحة أضرار الأشعة فوق البنفسجية
اشرب هذا
عصير طماطم قليل الصوديوم (8 أونصة)
| سعرات حراريه | خمسون |
| سمين | 0 غ |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| صوديوم | 140 مجم |
ليس هذا!
الصودا (8 أونصة)
| سعرات حراريه | 93 |
| سمين | 0 غ |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| صوديوم | 30 مجم |
حارب حروق الشمس ذات لون الطماطم وما يترتب على ذلك من تلف الجلد باستخدام العصير المصنوع من الخضروات ذات اللون الأحمر الفاتح التي تحمل الاسم نفسه. يقدم كوب من المشروب جرعة كبيرة من اللايكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة ويعزز مستويات البروكولاجين ، وهو بروتين يحافظ على بنية الجلد. إذا لم تكن من محبي المشروب ، فإننا لا نلومك – إنه الذوق المكتسب تمامًا. بدلاً من ذلك ، جني فوائد حماية الجلد عن طريق تناول البطيخ أو إضافة معجون الطماطم منخفض الصوديوم إلى طبخك. الشيء الوحيد لك لا ينبغي استبدال عصير الطماطم؟ المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا والقهوة. يمكن للكثير من الكافيين أن يتداخل مع النوم – الوقت الذي تصلح فيه خلايانا نفسها وتقاوم أضرار أشعة الشمس الضارة بالجلد.
لمكافحة الشيخوخة المبكرة
كل هذا
زيت زيتون (1 ملعقة كبيرة)
| سعرات حراريه | 119 |
| سمين | 13.5 جرام |
| الدهون المشبعة | 1.8 جرام |
ليس هذا!
زيت نباتي (1 ملعقة كبيرة)
| سعرات حراريه | 120 |
| سمين | 14 جرام |
| الدهون المشبعة | 2 غ |
يبدو جسدك مثل مراهق رياضي شاب ، لكنك تشعر بالقلق من أن وجهك بدأ في الظهور في السن قبل وقته. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الخارج أو أصبت بعدد قليل من حروق الشمس ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو السبب. بدلًا من الاستثمار في عدد كبير من منتجات مكافحة الشيخوخة المشكوك فيها ، توجه إلى مطبخك واستخرج زيت الزيتون. الغذاء الرئيسي للطهي غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي ثبت أنها تقلل من خطر الشيخوخة المبكرة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية. في حين أن زيت البحر الأبيض المتوسط الشهير يحتوي على ما يقرب من 10 غرامات من المغذيات التي تتحدى الشيخوخة لكل ملعقة كبيرة ، فإن الزيت النباتي يخدم فقط 1.6 جرام. الفائز الذي يتحدى العمر هنا واضح!
لمكافحة الدوائر المظلمة
كل هذا
آبلجيت عضوي عضوي محمص صدر ديك رومي (2 أونصة)
| الحار | خمسون |
| سمين | 0 غ |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| صوديوم | 360 مجم |
ليس هذا!
Oscar Mayer Deli Fresh صدر الديك الرومي ، محمص بالفرن (2 أونصة)
| سعرات حراريه | خمسون |
| سمين | 1 جرام |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| صوديوم | 440 مجم |
بالتأكيد ، الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل سيجعلك يشعر أكثر انتعاشًا ، ولكن إذا كنت عرضة للهالات السوداء المزعجة ، فلن تجعلك بالضرورة تبدو أكثر يقظة. لماذا ا؟ لأن الشيخوخة – وليس النوم – هي المصدر الأساسي للهالات السوداء بخلاف الجينات. بمرور الوقت ، يفقد الجلد الكولاجين ويقلل ، مما يجعل الأوردة الموجودة تحت العين أكثر وضوحًا. على الرغم من أنك قد سمعت أن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل الديك الرومي يمكن أن تعزز إنتاج الكولاجين ، فإن تناول أي عبوة قديمة من لحوم الغداء لن تفيد. بعض الأصناف (مثل منتج Oscar Mayer المذكور أعلاه) مغطاة بنترات الصوديوم التي تزيد من الإجهاد التأكسدي. يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي تغيرات هيكلية في الكولاجين ، مما يؤدي إلى زيادة الشفافية تحت العين ، وانتفاخات تحت العين والتجاعيد. من ناحية أخرى ، فإن صدر Applegate Organics Organic Roasted Turkey Breast خالي من النترات الضارة ، لكنه يظل غنيًا بالسيلينيوم الواقي.
لمكافحة حب الشباب
كل هذا
خبز الحبوب الكاملة (شريحة واحدة)
| سعرات حراريه | 69 |
| سمين | 1 جرام |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| الكربوهيدرات | 11 جرام |
| الأساسية | 1.9 جرام |
ليس هذا!
خبز أبيض (شريحة واحدة)
| سعرات حراريه | 79 |
| سمين | 1 جرام |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| الكربوهيدرات | 14.7 جرام |
| الأساسية | 0.7 جرام |
على الرغم مما قد تكون سمعته ، فإن الاستغناء عن الشوكولاتة والبطاطس لن يعالج حب الشباب. ماذا سوف؟ استبدال الخبز الأبيض بأصناف الحبوب الكاملة. إلى جانب كونها خالية من أي مغذيات تعزز الصحة ، تحتوي المادة البيضاء على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها تؤثر على مستويات السكر في الدم والأنسولين أكثر من الأطعمة التي تحتل مرتبة أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، مثل الحبوب الكاملة. خلال دراسة كورية استمرت 10 أسابيع على الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب الخفيف إلى المتوسط ، وجد الباحثون أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السكر في الدم قللوا من شدة حب الشباب لديهم أكثر من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مرتفع السكر في الدم. إلى جانب الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، تعتبر الفواكه والفاصوليا والخضروات والأسماك والشعير كلها أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي.
لمحاربة التجاعيد
كل هذا
فلفل أصفر (1 كوب ، مقطع شرائح)
| سعرات حراريه | 18 |
| سمين | 0.2 غ |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| الأساسية | 1.6 جرام |
| السكر | 2.2 جرام |
ليس هذا!
البرتقال (1 ، صغير)
| سعرات حراريه | أربعة خمسة |
| سمين | 0 غ |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| الأساسية | 2.3 جرام |
| السكر | 9 جرام |
الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والبرتقال هي بالتأكيد أطعمة صحية ومغذية ، ولكن احذر: إذا كانت العصائر من هذه الفاكهة المنعشة تتساقط على بشرتك أثناء تحضيرها أو مضغها ، فيمكن أن تعمل كمحسّسات موضعية للضوء وتؤدي إلى فظيعة مسببة للتجاعيد حروق الشمس ، بحسب أ مجلة طب السفر دراسة. ناهيك عن أن الحرق يمكن أن يكون مؤلمًا بشكل خطير! في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى وجبة خفيفة في يوم حار ومشمس ، تناول الكثير من الفلفل الأخضر أو الفلفل الأصفر الغني بفيتامين سي بدلاً من ذلك. في دراسة أجريت على أكثر من 700 امرأة يابانية ، وجد الباحثون أنه كلما زاد تناول الخضروات الصفراء والخضراء ، قل احتمال ظهور التجاعيد وأقدام الغربان – حتى بعد التحكم في التدخين والتعرض لأشعة الشمس. تتفق دراسة من المملكة المتحدة. وجد فريق البحث البريطاني أن أولئك الذين يتناولون وجبات غنية بفيتامين سي لديهم تجاعيد أقل من أولئك الذين يستهلكون كميات أقل من المغذيات.
لمكافحة الجلد الباهت
كل هذا
بطاطا حلوة مشوية (1 كوب مكعبات)
| سعرات حراريه | 176 |
| سمين | 0.2 غ |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| صوديوم | 14 مجم |
| الكربوهيدرات | 41 جرام |
ليس هذا!
بطاطس مقلية (1 كوب)
| سعرات حراريه | 182 |
| سمين | 9.7 جرام |
| الدهون المشبعة | 2.2 جرام |
| صوديوم | 110 مجم |
| الكربوهيدرات | 21 جرام |
بعد شتاء طويل وجاف ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا إذا بدت بشرتك باهتة أكثر من المعتاد. لحسن الحظ ، فإن إضافة بعض البطاطا الحلوة المخبوزة إلى طبقك هي طريقة سهلة لاستعادة توهجك. وجدت دراسة أجريت عام 2012 صلة بين تناول الخضروات الغنية بالكاروتين (مثل البقع البرتقالية) وتحسين إشراق البشرة. توفر البطاطا الحلوة المتوسطة مع القشرة 200 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من المغذيات ، في حين أن ابن عمها المالح ، البطاطس المقلية ، سوف يجرد الماء من بشرتك ، مما يجعلها تبدو باهتة.
لمكافحة جفاف الجلد
اشرب هذا
زيت بذور الكتان (من 1 ملعقة كبيرة بذور)
| سعرات حراريه | 55 |
| سمين | 4 غ |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
ليس هذا!
كحول صلب (1 أونصة ، 80 كحول قوي مقاوم)
| سعرات حراريه | 64 |
| سمين | 0 غ |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
بالتأكيد ، سيساعد المرطب عالي الجودة في مقاومة البشرة الجافة ، ولكن إذا كنت ترغب حقًا في تحسين الوضع ، فيجب عليك تغذية وجهك من الداخل إلى الخارج – وزيت بذور الكتان هو أحد أفضل الأطعمة لهذه الوظيفة ، وفقًا لـ أ المجلة البريطانية للتغذية دراسة. عندما استهلك المشاركون في الدراسة ذوو البشرة الجافة الحساسة زيت بذور الكتان يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع ، كانت بشرتهم أكثر رطوبة وأقل احمرارًا وخشنة. يمكنك استبدال زيت بذور الكتان بأي عصير طازج أو وصفة عصير تتطلب بذور الكتان. من ناحية أخرى ، فإن إضافة جرعة من الخمر إلى مشروبك سيجعل حالة بشرتك أسوأ. لا تقتصر رغبة براعم التذوق لديك على بعض الترطيب بعد تناول الكحول فحسب ، بل تتوق بشرتك أيضًا. لا يجعل الجفاف بشرتك تبدو متقشرة وحمراء فحسب ، بل يجعل الخطوط الدقيقة أكثر وضوحًا بشكل مؤقت.
لمكافحة خطر الإصابة بسرطان الجلد
كل هذا
الجوز (1 أونصة ، 14 حبة)
| سعرات حراريه | 185 |
| سمين | 18 جرام |
| الدهون المشبعة | 1.7 جرام |
ليس هذا!
مكسرات المكاديميا (1 أونصة ، 12 حبة)
| سعرات حراريه | 204 |
| سمين | 21.5 جرام |
| الدهون المشبعة | 3.4 جرام |
تعتبر الواقيات من الشمس والقبعات والمظلات الشاطئية أدوات واضحة في ترسانة مكافحة سرطان الجلد. عين الجمل؟ ليس كثيرا. لكن تناول خمسة جرامات فقط من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة قد يكون قادرًا على تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد أو إبطاء نموه ، وفقًا لإحدى الدراسات. الجمعية الأمريكية للتغذية الدراسة – وستوفر حصة واحدة فقط من الجوز أكثر من ضعف هذه الكمية. على الرغم من أن مكسرات المكاديميا لن تؤذي بشرتك ، إلا أنها لا تحتوي حتى على جرام من الأحماض الدهنية الواقية وهي أعلى في السعرات الحرارية. نصيحتنا؟ التزم بالجوز وابتعد عن أشعة الشمس المباشرة للبقاء في أمان.
طباعة
