أنت تعتقد أن السرطان أمر لا مفر منه ، مثل الموت والضرائب ، والتركيز على الأول. الإحصاءات مخيفة حقًا: في عام 2019 ، تجاوز السرطان مرض القلب باعتباره السبب الرئيسي للوفاة بين البالغين في منتصف العمر الذين يعيشون في البلدان الغنية. ما يقرب من 4 من كل 10 أمريكيين سيتم تشخيص إصابتهم بالسرطان هذا العام ، وسيموت ما يقرب من 600000 بسبب المرض. ومع ذلك ، لا يجب أن تشعر بالعجز: في الواقع ، 30 إلى 50 في المائة من حالات السرطان يمكن الوقاية منها بالكامل ، كما تقول منظمة الصحة العالمية. كيف؟ بتجنب هذه العادات الشائعة المسببة للسرطان.وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بفيروس كورونا .
1
تناول الكثير من السكر
صراع الأسهم
يأكل الأمريكيون الكثير من السكر المضاف ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان. الأخيرة المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين يوصي بتناول ما لا يزيد عن 12 ملعقة صغيرة من السكريات يوميًا. الأمريكي العادي يحصل على 17 ملعقة شاي! يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر المضاف إلى السمنة والالتهابات – وهما عاملان من عوامل خطر الإصابة بالسرطان.
Rx: قلل من السكريات المضافة في نظامك الغذائي. من الأسهل القيام بذلك ، الآن بعد أن طُلب من مصنعي المواد الغذائية إدراجها كسطر منفصل على ملصقات حقائق التغذية. تحقق منها في كل منتج معبأ تشتريه.
2
تناول اللحوم المصنعة
صراع الأسهم
في عام 2015 ، وكالة عالمية للبحوث عن السرطان تصنيف اللحوم المصنعة رسميًا على أنها مادة مسرطنة للإنسان ؛ يتم تحضيرها بمواد كيميائية وُجد أنها تلحق الضرر بالخلايا في القولون والمستقيم. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول 1.8 أوقية فقط يوميًا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 18 بالمائة. ما هي اللحوم المصنعة؟ لحم ، سجق ، نقانق ، بيبروني ، سلامي ، لحم بقري متشنج ولحوم لذيذة ، بما في ذلك لحم الديك الرومي ولحم البقر المشوي.
Rx: يوصي مركز إم دي أندرسون للسرطان بتناول اللحوم المصنعة بشكل أقل تكرارًا أو عدم تناولها على الإطلاق ، وزيادة عدد الوجبات النباتية أو الخالية من اللحوم التي تتناولها كل أسبوع.
3
تناول الأطعمة المصنعة
صراع الأسهم
يقول ‘الأطعمة المصنعة مليئة بمواد كيميائية سامة لا تعد ولا تحصى والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان’ ييرال باتل ، دكتوراه في الطب ، طبيب طب الأسرة المعتمد من مجلس الإدارة في نيوبورت بيتش ، كاليفورنيا. ‘يتسبب استهلاك الأطعمة المصنعة في حدوث التهاب – وهو أحد العوامل الرئيسية المساهمة في الإصابة بالسرطان – وتفتقر هذه الأطعمة أيضًا إلى المغذيات الدقيقة الرئيسية (الفيتامينات والمعادن الأساسية) التي تعتمد عليها أجسامنا لتخليص نفسها من السموم الضارة.’
Rx: املأ نظامك الغذائي بأكبر عدد ممكن من الأطعمة الكاملة ، وتأكد من أن الأطعمة المعلبة التي تشتريها تحتوي على أقل عدد ممكن من المكونات.
4
العمل في التحول المتأخر
صراع الأسهم
النساء اللائي يعملن في نوبة ليلية معرضات لخطر الإصابة بالسرطان بنسبة 19 في المائة ، وفقًا لعام 2018 التحليل التلوي للدراسات نشرت في المجلة المؤشرات الحيوية للسرطان والوقاية منه . يعتقد الباحثون أن السهر في الليل يعطل إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ، الذي قد يقي من المرض.
Rx: إذا كنت تعمل في وردية المقبرة ، فقد ترغب في التبديل إلى ساعات النهار.
5
استخدام بودرة التلك
صراع الأسهم
دراسة في المجلة علم الأوبئة وجدت أن استخدام بودرة التلك (بودرة الأطفال) على المنطقة المحيطة بالأعضاء التناسلية يزيد من خطر الإصابة بسرطان المبيض بنسبة 33 بالمائة. آخر دراسة وجدت أن استخدام بودرة التلك زاد من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم بنسبة 24 في المائة. لماذا ا؟ يفترض بعض الباحثين أن التلك ، المعدن الذي يتم استخراجه لصنع مسحوق التلك ، غالبًا ما يكون ملوثًا بالأسبستوس ، وهو مادة مسرطنة قوية.
Rx: تجنب بودرة التلك. للنظافة الشخصية ، استخدم بديلًا طبيعيًا مثل نشا الذرة بدلاً من ذلك.
6
باستخدام البلاستيك
صراع الأسهم
تحتوي بعض العبوات البلاستيكية على BPA ، وهو هرمون اصطناعي يمكن أن يعطل نظام الغدد الصماء في الجسم ويحتمل أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
Rx: ليس من المؤكد أن البلاستيك يسبب السرطان بالفعل. ولكن من الجيد اختيار مواد بلاستيكية خالية من مادة BPA واستخدام أوعية بديلة ، مثل الزجاج ، كلما أمكن ذلك.
7
أكل البطاطا المقلية والبطاطا
صراع الأسهم
مادة الأكريلاميد مادة كيميائية توجد في دخان التبغ والمنتجات الصناعية. تتشكل أيضًا عند تسخين الخضار ، مثل البطاطس ، التي تحتوي على سكريات معينة. تشمل هذه الأطعمة البطاطس المقلية ورقائق البطاطس والمقرمشات والخبز والبسكويت وحبوب الإفطار. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مادة الأكريلاميد يمكن أن تلحق الضرر بالحمض النووي ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان. على الرغم من أن البحث ليس نهائيًا عند البشر ، فلماذا يخاطر به؟
Rx: يعد تقليل كمية الأطعمة المصنعة التي تتناولها بشكل عام طريقة مثبتة لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وتحسين صحة القلب. (اقرأ: يجب أن تقلل من تلك البطاطس المقلية والرقائق وملفات تعريف الارتباط على أي حال.)
8
نظافة الفم السيئة
صراع الأسهم
دراسة 2018 نشرت في مجلة المعهد الوطني للسرطان وجد أن أمراض اللثة مرتبطة بزيادة بنسبة 24 بالمائة في سرطان الرئة والقولون والمستقيم. لماذا ا؟ يعتقد الباحثون أن أمراض اللثة قد تغير الاستجابة المناعية أو توزع البكتيريا الضارة في جميع أنحاء الجسم.
Rx: تدرب على نظافة الفم الجيدة: استخدم الفرشاة والخيط مرتين في اليوم ، وراجع طبيب أسنانك مرتين في السنة.
9
أشعر بالضغط
صراع الأسهم
لا يوجد دليل قوي على أن التوتر يمكن أن يسبب السرطان بشكل مباشر. لكن ال المعهد الوطني للسرطان يلاحظ ، من المرجح أن يطور الأشخاص المجهدون عادات سيئة مثل ‘التدخين أو الإفراط في الأكل أو شرب الكحول – وكلها تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
Rx: اتخذ خطوات فعالة لتقليل التوتر ، بما في ذلك ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي وممارسة تمارين الاسترخاء أو التحدث مع أخصائي الصحة العقلية.
10
أكل اللحم المشوي
صراع الأسهم
بحسب ال المعهد الوطني للسرطان ، فقد وجدت الدراسات أن شواء اللحوم أو قليها في درجات حرارة عالية يمكن أن تشكل مواد كيميائية يمكن أن تلحق الضرر بالحمض النووي ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
Rx: تجنب اللحوم السوداء. يعد الخبز والتحمير والشواء طرق طهي أكثر أمانًا. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون الشواء ، فلا تفرط في الطهي. نقع اللحم لمدة 30 دقيقة قبل الشوي ، و / أو وضعه في الميكروويف لمدة 60 ثانية بعد ذلك ، يقلل بشكل كبير من المركبات المسببة للسرطان الناتجة عن الشواء باللهب
أحد عشر
باستخدام البارابين
صراع الأسهم
وفقا لبحث نشر في مجلة علم السموم التطبيقي ، البارابين – المواد الحافظة الكيميائية المستخدمة في معاجين الأسنان والشامبو ومزيلات العرق ومستحضرات التجميل – يتم امتصاصها بسهولة من خلال الجلد ويمكن أن تعزز نمو خلايا سرطان الثدي.
Rx: ابحث عن المنتجات الخالية من البارابين. تشمل البارابين الشائعة ميثيل بارابين وبروبيل بارابين وإيثيل بارابين وبوتيل بارابين.
12
في غرفة النوم
صراع الأسهم
آسف لكسر إرساله إليك. وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم الأورام السريري ، ارتفعت حالات سرطان الفم والبلعوم في الولايات المتحدة على مدى ثلاثة عقود ،و HPV (فيروس الورم الحليمي البشري) هو الجاني.
Rx: الخبر السار: أظهرت الأبحاث أن لقاح فيروس الورم الحليمي البشري يقي من سرطان الفم بالإضافة إلى سرطان عنق الرحم. قم بتطعيم أطفالك على النحو الموصى به. ووافقت إدارة الغذاء والدواء مؤخرًا على اللقاح حتى سن 45 عامًا.
13
التدخين
صراع الأسهم
السرطان الأكثر شيوعًا هو سرطان الرئة ، والسبب الأكثر شيوعًا لسرطان الرئة هو التدخين. يحتوي دخان التبغ على 7000 مادة كيميائية ، 70 منها على الأقل مواد مسرطنة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان في كل جزء من أجزاء الجسم تقريبًا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعد تعاطي التبغ أكبر عامل خطر للوفاة بالسرطان يمكن تجنبه. إنه يقتل ما يقرب من 6 ملايين شخص سنويًا في جميع أنحاء العالم.
Rx: إذا كنت تدخن ، توقف. (لم يفت الأوان أبدًا: تشير الدراسات إلى أنه حتى المدخنين الذين أقلعوا عن العمل كمواطنين مسنين يطيلون حياتهم). إذا كنت لا تستخدم التبغ ، فلا تبدأ.
14
استنشاق الدخان السلبي
صراع الأسهم
تمامًا مثل التدخين نفسه ، فإن استنشاق الدخان السلبي يسبب سرطان الرئة. يقول المعهد الوطني للسرطان إنه تم ربطه أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان تجويف الجيوب الأنفية وسرطان البلعوم عند البالغين وسرطان الدم وأورام الغدد الليمفاوية وأورام المخ لدى الأطفال.
Rx: تجنب التدخين السلبي قدر الإمكان. باحثون في جامعة ستانفورد توحي التحرك على بعد ستة أقدام على الأقل من المدخنين لتقليل تعرضك لها.
خمسة عشر
الإفراط في شرب الكحول
صراع الأسهم
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن شرب الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والحنجرة والكبد والثدي. كلما شربت أكثر ، زادت مخاطر إصابتك بالسرطان.
Rx: يوصي خبراء الصحة ، بما في ذلك جمعية السرطان الأمريكية ، بشرب معتدل: ما لا يزيد عن مشروبين كحوليين في اليوم للرجال ، والآخر للنساء.
16
عدم ممارسة الرياضة بانتظام
صراع الأسهم
يقول باتيل: ‘أحد أكبر أسباب الإصابة بالسرطان هو أسلوب الحياة المستقر’. يحتاج جسم الإنسان إلى التحرك. التمرين ضروري للمساعدة في التخلص من السموم الضارة من الجسم.
Rx: يقول باتيل: ‘إن مجرد كسر العرق عن طريق المشي (أو القيام ببعض أنواع الكارديو) لمدة 30 إلى 40 دقيقة يوميًا يعد تمرينًا كافيًا لتقليل المخاطر’.
17
التهاب مزمن
صراع الأسهم
يعد الالتهاب أمرًا جيدًا – فهو الخطوة الأولى حيث ينقر جهاز المناعة على التئام الجرح. لكن الالتهابات المزمنة في جميع أنحاء الجسم ، في حالة عدم وجود إصابة ، يمكن أن تتلف الحمض النووي وتؤدي إلى الإصابة بالسرطان. ما الذي يسبب الالتهاب المزمن؟ التدخين والإفراط في الشرب واتباع نظام غذائي سيء مليء بالأطعمة المصنعة والسكر المضاف.
Rx: لا تدخن ، ولا تشرب باعتدال أو لا تشرب على الإطلاق ، وتناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات مثل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، الذي يركز على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ويقلل من التركيز على السكريات المضافة والأطعمة المصنعة.
18
التعرض المفرط للشمس
صراع الأسهم
تنتج أشعة الشمس الأشعة فوق البنفسجية ، وهي السبب الأول لسرطان الجلد ، بما في ذلك الخلايا الحرشفية وسرطان الخلايا القاعدية. يمكن أن يؤدي التعرض لحروق الشمس مرة واحدة كل عامين إلى مضاعفة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وهو أخطر أنواع سرطان الجلد.
Rx: ضع واقٍ من الشمس بدرجة 30 SPF على الأقل أثناء التعرض للشمس لفترات طويلة. تجنب أسرة التسمير. قم بإجراء فحص ذاتي مرة في الشهر بحثًا عن أي شامات أو نمش تغير شكلها أو حجمها أو مظهرها أو لونها أو أنها تنزف. واطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إجراء فحص لكامل الجسم بحثًا عن علامات سرطان الجلد مرة واحدة في السنة.
19
زيادة الوزن
صراع الأسهم
وفقًا للوكالة الدولية لأبحاث السرطان ، يرتبط 13 نوعًا من السرطان بزيادة الوزن أو السمنة ، بما في ذلك المريء والغدة الدرقية والثدي بعد سن اليأس والمرارة والمعدة والكبد والبنكرياس والكلى والمبيض والرحم والقولون والمستقيم. لم يتأكد الباحثون من الكيفية التي تؤدي بها الدهون الزائدة إلى الإصابة بالسرطان ، لكن الإحصاءات صارخة وواضحة: تحليل CDC وجد أن 40 بالمائة من السرطانات التي تم تشخيصها في الولايات المتحدة مرتبطة الآن بزيادة الوزن أو السمنة.
Rx: حافظ على وزن صحي كنمط حياة ، من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي معقول يعتمد على الكثير من الأطعمة الكاملة.
عشرين
عدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات
صراع الأسهم
بحسب دراسة نشرت في المجلة أبحاث الوقاية من السرطان ، ‘ارتبط استهلاك الفاكهة و / أو الخضار بشكل عكسي بخطر الإصابة بسرطان الرأس والرقبة والمريء والمعدة والقولون والمستقيم.’ يفترض الباحثون أن السبب في ذلك هو أن الفاكهة والخضروات غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وأنزيمات إزالة السموم.
Rx: في كل وجبة ، احرص على ملء نصف طبقك بالفواكه والخضروات. توصي الإرشادات الغذائية الحالية للأمريكيين بتناول ما لا يقل عن 2 كوب من الخضار و 2 كوب من الفاكهة يوميًا.أما بالنسبة لك: لتجاوز هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 37 مكانًا من المرجح أن تصاب فيه بفيروس كورونا .
