أكثر مـــن 50؟ هذه الالعودةات تجعلك تبدو أكبر سنًا
لا أحد يستطيع أنه يمـــنع عقارب الظل مـــن المضي قدمًا. ومع ذلك ، تجد هناك أشياء يمكنك القيام بهـــا لتشجيع الشيخوخة المبكرة ، ممـــا يجعلك تبدو وتشعر بأنهك أكبر مـــن عمرك الحقيقي. لحسن الحظ ، يمكن تسليم العديد مـــن هذه الالعودةات الصحية السيئة ، والتراجع بشكـــل فعال عن الضرر فــي أي ظل مـــن الأوقات علــى الإطلاق. اقرأ عن ست العودةات تجعلك تبدو أكبر سنًا ومـــا يمكنك فعالية لعكس هذه الالعودةات – ولضمـــان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الالعودةات علامـــات مؤكدة قد تكون مصابًا بفــيروس كورونا بالفعل .
واحد
الفشل فــي العناية ببشرتك
istock
يقول إن الفشل فــي العناية ببشرتك هـــو اليةة سهلة لتبدو أكبر سناً مـــن عمرك Nazanin Saedi، MD، FAAD ، طبيب الأمراض الجلدية فــي مـــنطقة فــيلادلفــيا ، الــذي يقترح استخدام الريتينويد كـــل ليلة !. تعتبر الرتينويدات رائعة فــي تكلة متنوعة مـــن الحالات. إنها تساعد فــي علاج رومـــانسية حب الشباب وتغير اللون والتجاعيد وأضرار أشعة الشمس علــى سبيل المثال لا الحصر. يعمل علاج العناية بالبشرة المعجزة عن الية زيادة تجدد الخلايا فــي الجلد. بعــد 6-8 أسابيع ، ستبدأ فــي ملاحظة الفرق. بعــد الاستخدام المـــنتظم والمتواصل ، ستبدو أصغر سناً! ‘ هي تقول.
ذات صلة: الالعودةات حيث اليومية التــي تجعل جسمك يشيخ ، يقول الخبراء
اثنين
عدم الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم
مع تقدمك فــي العمر ، تتغير أنهمـــاط النوم ويصبح الحصول علــى نوم متميز ليلاً أكثر صعوبة ، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة . لا يؤدي قلة النوم إلــى زيادة الفرص التعرض لحادث سيارة أو السقوط أو التسبب فــي حدوث ارتباك أو تغيرات GoVeganية أخرى فحسب ، بل قد يؤدي إلــى تقدمك علــى الفور تقريبًا بعقد مـــن الزمـــان. تقدم المعاهد الوطنية للصحة تكلة مـــن حلول النوم علــى الموقع الالكترونيها علــى الإنترنت ، والتــي تشمل تناول أدوية النوم علــى المدى القصير أو تجنب المـــنشطات مثل الكافــيين قبل النوم.
ذات صلة: بالتأكيد علامـــات قد تكون مصابًا بالسرطان حيث اليوم ، كمـــا يقول مركز السيطرة علــى الأمراض
3
تجنب التمرين
صراع الأسهم
تجد هناك العديد مـــن الفوائد لممـــارسة الرياضة بانتظام ، بدءًا مـــن الصحة البدنية إلــى الصحة الGoVeganية ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. فــي كثير مـــن الأحيان ، يقع اللوم علــى الخمول أكثر مـــن العمر عندمـــا يفقد كبار السن القدرة علــى القيام بالأشياء بأنهفسهم. ويقولون إن قلة النشاط البدني يمكن أنه تؤدي أيضًا إلــى المزيد مـــن زيارات الطبيب ، والمزيد مـــن دخول المستشفــي ، والمزيد مـــن استخدام الأدوية لتكلة متنوعة مـــن الأمراض. كمـــا أنه الخمول سيجعل جسمك يشيخ بشكـــل أسرع. دراسة عام 2017 نشرت فــي مجلة علم الأوبئة وجد أنه نمط الحياة المستقرة يسرع حرفــياً الشيخوخة البيدخولية. وجد الباحثون أنه السيدات اللاتي يمـــارسن الرياضة لالمدة تقل عن 40 دقيقة ويقمـــن بقليل مـــن الجلوس لأكثر مـــن 10 ساعات يوميًا كان لديهن خلايا بيدخولية ‘أكبر سنًا’ مـــن السيدات اللائي كن أكثر نشاطًا ومـــارسن الرياضة أكثر.
ذات صلة: يقول العلم إن علامة الخطر رقـــم 1 علــى إصابتك بمرض الكبد
4
الأكـــل الخاطئ
صراع الأسهم
النظام الغذائي السليم هـــو عنصر أساسي للشيخوخة الصحية المعاهد الوطنية للصحة . يقترحون تناول الأطعمة التــي تمـــنحك العديد مـــن العناصر الغذائية بدون العديد مـــن السعرات الحرارية الإضافــية ، بمـــا فــي ذلك الفواكه والخضروات والرومـــانسية حبوب الكاملة والمأكولات البحرية واللحوم الخفيه مـــن الدهـــون والدواجن والبيض والفاصوليا والمكسرات والبذور والحليب قليل الدسم والجبن. يقترحون أيضًا تجنب السعرات الحرارية الفارغة (الكربوهيدرات المصنعة والصودا والكحول) والتحديد الأطعمة مـــنخفضة الكوليسترول والدهـــون.
ذات صلة: وفقًا للعلم ، تجد هناك علامـــات تدل علــى أنهك أصبحت سمينًا
5
عدم ارتداء واقي الشمس
صراع الأسهم
تجد هناك اليةة سهلة لتقدم بشرتك فــي السن بسرعة وهي إهمـــال استخدام كريم الوقاية مـــن الشمس. نشرت دراسة 2013 فــي حوليات الطب الباطني وجدت أنه وضع SPF بانتظام علــى بشرتك يحمي مـــن الشيخوخة الضوئية – بمـــا فــي ذلك التجاعيد والبقع وفقدان المرونة الناتج عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
ذات صلة: أسرار صحية كبرى بعــد الخمسين ، يقول الخبراء
6
العزلة
صراع الأسهم
يمكن للوحدة أنه تجعلك تبدو وتشعر بأنهك أكبر سنًا. دراسة 2019 نشرت فــي مجلات علم الشيخوخة ، السلسلة ب: العلوم النفسية والعلوم الاجتمـــاعية ، وجد أنه كبار السن الــذين تفاعلوا مع أشخاص خارج نطاق أصدقائهم المقربين وعائلاتهم كانوا أكثر نشاطًا بدنيًا ، وأظهروا قدرًا أكبر مـــن الإيجابية ومشاعر سلبية أقل مـــن أولئك الــذين عزلوا أكثر.وللتغلب علــى هذا الوباء فــي أشهر حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا مـــن المرجح أنه تصاب فــيــها بفــيروس كورونا .
