أفكار فطور صحي للدايت تساهم علــى إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التــي يحتاجها لكي لا يتأثر الجسم بنظام الدايت ويفتقد أي عنصر أثناء خطة التخلص مـــن الوزن الزائد، اليةذا وفرنا لكم تكلة مـــن وجبات الإفطار الصحية التــي يمكن تناواليةا لمـــن يرغب فــي من خلال اتباع نمط غذائي للتخلص مـــن الوزن الزائد مع الحفاظ علــى صحة الجسم.
أفكار فطور صحي للدايت
تجد هناك العديد مـــن الأفكار الرائعة والمتنوعة لوجبات الإفطار ومـــنها:
الوجبة الأولى
- كوب مـــن الحليب خالي الدسم أو كوب مـــن عصير البرتقال.
- قطعة مـــن الخبز المصنوع مـــن الرومـــانسية حبوب الكاملة.
- مربى ببدون سكر.
- إحضار أي قطعة مـــن الفاكهة مثل الفراولة، الخوخ، الكيوي.
الوجبة الثانية
- بيضة.
- كوب مـــن الزبادي خالي الدسم.
- قطعة فاكهة مثل الموز أو التفاح.
- كوب مـــن القهـــوة بالحليب.
- 3 قطع مـــن بسكويت الشوفان.
الوجبة الثالثة
- قطعة مـــن الخبز المحمص.
- بيضة مسلوقة.
- بذور شيا.
- فنجان قهـــوة.
فطار دايت يشبع
مـــن بين أشهر أفكار فطور صحي للدايت ويمـــنح الشعور بالشبع مـــا يلي:
الشوفان
- يعد الشوفان مـــن الأفكار الرائعة للفطور الصحي لأنه يمد الجسم بالعديد مـــن الفــيتامينات والعناصر.
- يحصليز بأنه خفــيف علــى المعدة ويمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- يساهم فــي حرق الجسم معدل كبير مـــن الدهـــون ويحرق السعرات الحرارية الزائدة فــي الجسم.
الزبادي
- يحصليز الزبادي بانه مـــن الأطعمة المليئة بالكالسيوم الــذي يساعد فــي بناء العظام.
- بجانب احتوائه علــى البروتينات التــي تبني العضلات.
- لكن يفضل التحديد الزبادي الخالي الدسم لكي يتناسب مع الدايت.
- ويمكن بالاضافة لذلك الفواكه الطازجة إلــى الزبادي أو بالاضافة لذلك القليل مـــن بذور الشيا إليه.
المكسرات
- أثبتت العديد مـــن الدراسات أنه المكسرات تعد مـــن البدائل الرائعة للفطور الصحي المـــناسب مع الدايت.
- تحتوي المكسرات علــى بروتين، ألياف غذائية، مواد مضادة للأكسدة بجانب دهـــون صحية.
- كـــل 10 رومـــانسية حبات مـــن المكسرات تمـــنح الجسم 200 سعر حراري، لذلك ينبغي تناواليةا بكمية معتدلة.
فطار دايت فــي الشغل
مـــن بين أالنسب أفكار فطور صحي للدايت يمكن تناواليةا فــي مجال العمل مـــا يلي:
بسكويت شوكولاتة دايت
- يمكن تناول البسكويت المعد بالشوكولاتة الدايت مع فنجان مـــن القهـــوة فــي الصباح.
- أو تناوالية مع كوب مـــن الشاي الأخضر ببدون بالاضافة لذلك سكر.
- بجانب تناوالية فــي الصباح الباكر قبل ممـــارسة التمـــارين الرياضية والذهاب إلــى العمل.
بسكويت الشوفان
- يحصليز بسكويت الشوفان بأنه يحتوي علــى النسبة قليلة مـــن الكربوهيدرات والنسبة عفيه مـــن الألياف الغذائية التــي تمـــنح الشعور بالشبع.
- يمكن تناول بسكويت الشوفان مع الشاي الأخضر فــي الصباح فــي العمل.
استعلم علــى…اليةة عمل البروكـــلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية
فطار دايت رخيص
مـــن بين الأفكار الغير مكـــلفة فــي وجبات الإفطار للدايت مـــا يلي:
الوجبة الأولى
- بيضة مسلوقة.
- قطعة مـــن الجبن القريش.
- قطعة مـــن الطمـــاطم والقليل مـــن الجرجير.
الوجبة الثانية
- ثـــمرة موز.
- كوب مـــن الحليب ببدون بالاضافة لذلك سكر.
الوجبة الثالثة
- كوب مـــن عصير طازج مـــن أي نوع فواكه.
- بيضة مسلوقة.
- شريحة مـــن اللانشون.
نصائح لنجاح الدايت
بجانب الاعتمـــاد علــى أفكار فطور صحي للدايت ينبغي من خلال اتباع هذه النصائح لنجاح نظام الدايت وهي:
- الحرص علــى ممـــارسة التمـــارين الرياضية كـــل يوم بمعدل 30 دقيقة.
- النوم مبكرًا.
- عدم تناول الطعام بعــد الساعة الثامـــنة مساءًا.
- استبدال المشروبات الغازية بعصائر طبيعية أو أعشاب طبيعية.
- تناول كمية كافــية مـــن المـــاء علــى مدار حيث اليوم معدل 12 كوب مـــن المـــاء فــي حيث اليوم.
- تجنب تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى دهـــون صحية أو سكريات أو أملاح زائدة.
فــي الختام وبعــد الاستعلم علــى العديد مـــن أفكار فطور صحي للدايت يمكن التنوع بين هذه الأفكار كـــل يوم فــي وجبة الإفطار لعدم الشعور بالملل وإمداد الجسم عناصر مختلفة غذائية تساعد فــي الحصول علــى الطاقة والنشاط بجانب التخلص مـــن الوزن الزائد.
