من أفضل الطرق للتأكد من أن السباحين يتمتعون بجودة أولمبية هي إدخال بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى نظامك الغذائي. وجد الباحثون أن كلا من الرجال الذين يعانون من الخصوبة وذوي الخصوبة لديهم زيادة في عدد الحيوانات المنوية بعد استكمال نظامهم الغذائي بالزنك وحمض الفوليك. قمنا بتجميع قائمة بـ أطعمة لممارسة الجنس التي تحتوي على نسبة عالية من هذين المغذيين ، إلى جانب العديد من الأطعمة الأخرى التي أظهر العلم أنها من المحتمل أن تدعم الخصوبة. الآن انطلق (إلى سوق المزارعين) واضرب!

1

وعاء الطبخ

صراع الأسهم

لأنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك

يشبه مستخلص الخميرة المالحة اللزج هذا القطران وله رائحة فريدة وقوية خاصة به. حتى مصنعيها البريطانيين يعترفون بأن مارميت – عادة ما يتم دهنه على خبز محمص بالزبدة الساخنة في وجبة الإفطار – هو طعم مكتسب. (في الواقع ، شعارهم التسويقي هو ‘أحبها أو أكرهها’) ولكن إذا كنت تحب فكرة نقل جيناتك ، فقد ترغب في تجربتها. وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، يتصدر مستخلص الخميرة جميع الأطعمة في محتوى حمض الفوليك. تحتوي قطعة واحدة صغيرة من المارميت (حوالي 4 جرام) على 100 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك ، أو 25٪ من الكمية اليومية الموصى بها. بمجرد تهريب عائلات وأصدقاء المغتربين البريطانيين إلى الولايات المتحدة ، يمكن العثور على Marmite في Whole Foods و Amazon.

2

المحار

صراع الأسهم

لأنها: محملة بالزنك

لطالما اشتهرت هذه الرخويات بأنها منشط جنسي ، وبسبب محتواها من الزنك الذي يتصدر الرسم البياني ، فإنها ستعزز فرص وجود حيوانات منوية أعلى الرأس. ثمانية محار متوسط ​​الحجم (حوالي 100 جرام) يؤكل نيئًا على نصف قشرة يحتوي على أكثر من 39 مجم من الزنك – أي ما يقرب من أربعة أضعاف RDA الخاص بك! (يحتوي نفس حجم الحصة من المحار المعلب على أكثر من ضعف كمية الزنك.) يخزن جسمك المعدن ، لذا فإن تناول 100 جرام من المحار أسبوعيًا يجب أن يكون كافيًا للحفاظ على المستويات مرتفعة

3

الشوكولاته الداكنة

صراع الأسهم

لأنه: يزيد من الدورة الدموية

المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في الشوكولاتة الداكنة موجود مباشرة مع الأطعمة الخارقة الشهيرة أكي والتوت البري والتوت البري والرمان. يحتوي في الواقع على المزيد من البوليفينول والفلافونول – مضادات الأكسدة التي تحارب أضرار الجذور الحرة – أكثر من أي منهما! من خلال منع الضرر الخلوي وإصلاحه ، يعزز البوليفينول والفلافونول صحة القلب. يُعتقد أن ضرر الجذور الحرة هو عامل رئيسي في عقم الذكور ، وإذا كانت صحة قلبك من الدرجة الأولى ، فإن زيادة تدفق الدم بالتأكيد لن تؤذي الأشياء في الطابق السفلي.

4

الحبوب المدعمة

صراع الأسهم

لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزنك وحمض الفوليك

بشرى سارة لمدمني حبوب سينفيلديان: بعد المحار والمارميت ، تسرد وزارة الزراعة الأمريكية الحبوب المدعمة بأنها تحتوي على أعلى كمية من الزنك وحمض الفوليك. من الحبوب على قائمتنا أفضل حبوب الإفطار لفقدان الوزن ، يحتوي Wheaties على 10 جم من الزنك لكل وجبة بينما يحتوي Kix على ما يزيد قليلاً عن 5. يحتوي كلا الحبوب على ما يقرب من 100٪ من RDA من حمض الفوليك. فقط ابتعد عن الأشياء السكرية التي أحببتها عندما كنت طفلاً ، أو ستنظر إلى جسد الأب في المرآة.

5

عين الجمل

صراع الأسهم

لأنهم: زيادة الحيوانات المنوية

معززات الدماغ ، الجوز تفيد جسمك من الجذع إلى المؤخرة. في دراسة عام 2012 نُشرت في المجلة بيولوجيا التكاثر قام الباحثون بإطعام المشاركين 75 جرامًا من الجوز لمدة 12 أسبوعًا ؛ في نهاية الفترة ، كان أولئك الذين تناولوا المكسرات قد حسّنوا بشكل ملحوظ من جودة الحيوانات المنوية وحركتها ، بينما أولئك الذين لم يلاحظوا أي تحسن لماذا ا؟ يمكن أن تكون مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة في الجوز ، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يكفي حوالي ثمانية حبات من الجوز يوميًا لتجهيز الحيوانات المنوية للحدث الكبير. لهذا السبب ولأسباب أخرى ، فإن الجوز هو واحد من الأطعمة الخارقة التي يجب أن تأكلها كل يوم !

6

أضلاع لحم بقري قليلة الدسم

لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزنك

إذا كنت تبحث عن لحوم البقر في الطابق السفلي ، قم بشواء بعض الأضلاع القصيرة. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإنها تحتوي على أعلى محتوى من الزنك بين اللحوم. حصة 7 أونصات تحتوي على 25 مجم تقريبًا ، أو 227٪ من RDA الخاص بك! عند اختيار لحم البقر ، اختر دائمًا تغذية العشب. يحتوي على سموم أقل وهو أقل دهونًا بشكل طبيعي من الأشياء المعتادة التي تجدها في السوبر ماركت.

7

بازلاء سوداء العينين

لأنها تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك

يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك زيادة في الحيوانات المنوية مع تشوهات الكروموسومات. عندما يتعلق الأمر بزيادة تناولك للعناصر الغذائية ، فإن البازلاء ذات العيون السوداء لا تحتاج إلى تفكير. الحصة نصف كوب تحتوي على 208 ميكروغرام من حمض الفوليك ، أي أكثر من نصف RDA الخاص بك. المكافأة: على الرغم من تسميتها بالبازلاء ، إلا أنها في الواقع بقوليات أثبتت فوائدها في إنقاص الوزن. البقوليات هي واحدة من أفضل البروتينات لفقدان الوزن ؛ قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي عدة مرات في الأسبوع.

8

بذور اليقطين

صراع الأسهم

لأنها: تحتوي على مجموعة مغذيات قوية

الزنك والمغنيسيوم من المعادن الأساسية التي ثبت أنهما زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصة عند الدمج. (لا يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى إعاقة الدافع الجنسي فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى ضعف الانتصاب.) يتم الجمع بين هذين المعدنين بشكل طبيعي في بذور اليقطين. في دراسة طبعت في مجلة فسيولوجيا التمرين ، أظهر لاعبو كرة القدم في الجامعات الذين تناولوا مكملات الزنك والمغنيسيوم ليلا لمدة ثمانية أسابيع زيادة بنسبة 30 في المائة في مستويات هرمون التستوستيرون. تعد البذور أيضًا مصدرًا غنيًا للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعزز البروستاجلاندين – وهي مواد تشبه الهرمونات والتي زيادة الرغبة الجنسية .