يقول علماء النفس أن الشعور بالذنب يمكن أن يكون عاطفة صحية. الشعور بالذنب هو علامة على النضج – أي أننا نتحمل المسؤولية عن أفعالنا وقراراتنا. لكن الشعور بالذنب يمكن أن يصبح غير صحي عندما تصبح مشاعر الذنب شديدة بشكل مؤلم لدرجة تجعلنا نشعر بالعيوب ولا نستحق الحب والرحمة. و الذنب الغذائي هو الجاني الكبير.

الشعور بالذنب تجاه الطعام ، والإفراط في تناول الكحوليات ، وعدم ممارسة الشعور بالذنب ؛ أرى الكثير منه خلال هذه الأشهر من الإجهاد الوبائي ، ويمكن أن يكون كذلك مدمر عاطفيًا جدًا ، تقول أخصائية التغذية إيلانا مولشتاين ، MS ، R.D.N. ، مؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا يمكنك إسقاطه! ، والذي يمكنك الحصول عليه الآن ككتاب صوتي.

أكثر أنواع الذنب اليومية شيوعًا؟ حسنًا ، قد يكون الشعور بالسوء عند تناول كعكة الجزر في حين أن من الجزر الفعلي. يقول مولشتاين ، إن أحد أكثر الأشياء حزنًا بشأن الشعور بالذنب تجاه الطعام هو أنه “ إهدار كبير للوقت ويمكن أن يسلبك متعة الحياة. يمكن أن تضرب نفسك بسبب الأكل غير الصحي تؤذي مجهودك لإنقاص الوزن ‘.

إذن كيف يمكنك محاربته بشكل أفضل؟ لقد طلبنا من مولشتاين خطة من خمس خطوات للتغلب على الشعور بالذنب تجاه الطعام والتي ستساعد في وقف الهواجس غير الصحية المتعلقة بالطعام واللياقة البدنية.

1

ندرك أن الشعور بالذنب هو محطم للطاقة.

صراع الأسهم

يمكنك أن تشعر أنه يستنزف حافزك ومزاجك ، لذلك من الأفضل وضع الأمور في نصابها قبل أن تسيطر هذه المشاعر.

يقول مولستين: ‘حارب مشاعر الذنب قبل أن يصبحوا مهووسين ويخرجون عن نطاق السيطرة بوضعهم في نصابهم’. اسأل نفسك: هل الإفراط في تناول الطعام في حفلة أو تفويت التمرين شيء ستتذكره بعد ستة أشهر من الآن؟ بالطبع لا. تقول: ‘تجاوز الأمر وامضِ نحو أهدافك’.

2

كن صديق نفسك المفضل.

صراع الأسهم

يعد الطعام جزءًا كبيرًا من حياتنا الاجتماعية ، وبالتالي هناك الكثير من الفرص للإغراء. إذا كنت تفرط في تناول الطعام من حين لآخر ، فكن واقعيًا ومتسامحًا. تعرف على العلامات الأولى للشعور بالذنب أو الخجل ، و ‘كن لطيفًا وعاطفًا مع نفسك ، ثم أعد الالتزام بما تريده حقًا’ ، كما يقول مولشتاين. هذا لا يعني أنك شخص معيب ، لكنك إنسان. (وإذا كنت تبحث عن المزيد من المساعدة للبقاء على المسار الصحيح ، دليل البقاء على قيد الحياة للمطعم والسوبر ماركت النهائي هنا !)

3

واجه مشاعرك واستكشفها.

صراع الأسهم

يقول مولستين: ‘الطعام يصرفك عن مواجهة مشاعرك’. ‘انظر ، هذا العام لم يكن سهلاً. إن مشاعر التوتر لدينا حقيقية وخامة وتحتاج إلى الشعور بها ومشاركتها. كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك وابحث عن شخص تتحدث معه عندما تحتاج إلى ذلك. لن تساعدك ملفات تعريف الارتباط السكرية. تعامل مع مشاعرك بطريقة إيجابية وستخرج أقوى وأكثر قابلية للتكيف عاطفياً.

4

تجنب نفاد الصبر.

صراع الأسهم

يمكن أن تنمو مشاعر الذنب عندما تكون التوقعات التي حددتها لنفسك عالية جدًا. هل تضغط على نفسك لعدم فقدان الوزن بالسرعة الكافية؟ يحدث ذلك ولكن ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك هو تحديد أهداف واقعية قصيرة المدى.

يقول مولستين: “ لطالما قلت ، إيلانا ، فقط اربح جنيهين في المرة الواحدة. إذا كان عمري 187 ، كنت سأحدد 185 هدفي. عندما كان عمري 168 ، كنت أفكر في 166. كما تعلمون ، هذا هو مبدأ كبير في برنامج 2B Mindset لأنني فقدت 100 باوند و 2 باوند في المرة الواحدة ؛ هذا ما ساعدني في الوصول إلى هناك.

5

جادل مع نفسك.

صراع الأسهم

يأتي الكثير من الشعور بالذنب من المعتقدات الخاطئة عن نفسك وجسمك وطعامك. ضع قائمة بهذه المعتقدات غير الدقيقة ، مثل ‘الكربوهيدرات تجعلك سمينًا’ ، ‘لن أفقد هذا الوزن أبدًا ،’ أنا لست جيدًا في ممارسة الرياضة. ‘ الآن ، كن واقعيا وكسر تلك الأساطير التي لا تزال تقول لنفسك. إنهم غير صحيحين.

يقول مولستين: ‘حدد العادات والأطعمة والسلوكيات التي أدت إلى زيادة الوزن وتقليل طاقتك’. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها واحتفل بكل جزء من التقدم. أخبر نفسك أنك جميلة وقوية اليوم وكل يوم ، و سوف تسقطها ‘.