أفضل 4 نصائح للمشي لفقدان الوزن ، وفقًا للعلم
اليوم هو يوم المشي الوطني ، مما يعني أنه من الأهمية بمكان أن تخصص بعض الوقت للخروج وتبختر أغراضك على الرصيف.
بكل صدق ، يعد المشي أحد أفضل أشكال التمارين التي يمكنك القيام بها بشكل منتظم. ال جمعية القلب الأمريكية يوصيك بممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا للحفاظ على صحة قلبك. ما هي أفضل طريقة للتعرق من السير في المسارات والمشي السريع؟
ليس عليك أن تكون عداءًا متمرسًا أو متجولًا لجني الفوائد الصحية للقلب من التمارين الهوائية – يمكنك تكثيف المشي بمساعدة الأوزان والفواصل الزمنية. في الواقع ، قد يكون المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا كافيًا لمساعدتك في الوصول إلى فقدان الوزن بشكل مستدام ، اعتمادًا على وتيرتك والتضاريس التي تسير عليها. (ذات صلة: 15 نصيحة لخسارة الوزن تم الاستخفاف بها والتي تعمل بالفعل).
أدناه ، قمنا برعاية قائمة بأربع نصائح للمشي ستساعدك على تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن.
واحد
الوقت من اليوم مهم.
صراع الأسهم
نشرت دراسة عام 2016 في السكري ، أظهرت أن المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يساعد في خفض مستويات السكر في الدم عند المصابين بداء السكري من النوع 2 أكثر من المشي لمدة 30 دقيقة متتالية في أي وقت آخر خلال اليوم. كما تشير ميليسا ريفكين ، MS ، RDN ، CDN ، فإن التحكم في مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم يمكن أن يجعل فقدان الوزن أسهل كثيرًا ، بغض النظر عما إذا كنت مصابًا بالسكري أم لا. يمكن أن يساعد المشي بعد الأكل في زيادة حرق السعرات الحرارية ويشجع جسمك على وجه التحديد على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
اثنين
قد يكون المشي في منتصف النهار أكثر فعالية.
صراع الأسهم
يمكن أن يوفر الخروج في الشمس أثناء يوم العمل مجموعة من الفوائد الصحية ، مثل زيادة امتصاص فيتامين (د) ، والذي يمكن أن يحسن وظيفة المناعة ويدعم صحة العظام. دراسة 2020 نشرت في التقارير الفسيولوجية قد يمنحك حافزًا إضافيًا للخروج خلال ساعات الذروة المشمسة ، كما يوحي بذلك قد تؤدي ممارسة الرياضة بعد الظهر إلى زيادة حرق الدهون.
وبشكل أكثر تحديدًا ، كشفت الدراسة أن الرجال البدينين الذين مارسوا الرياضة في فترة ما بعد الظهر لم يحرقوا المزيد من الدهون في الجسم فحسب ، بل حسّنوا أيضًا مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم ، وواجهوا مقاومة أقل للأنسولين على مدار 12 أسبوعًا ، مقارنة بأولئك الذين مارسوا الرياضة. الصباح. ضع في اعتبارك الخروج في نزهة سريعة في فترة ما بعد الظهر لتحقيق أكبر حرق للسعرات الحرارية.
3
المشي على منحدر لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
صراع الأسهم
كما د. آمي لي ، رئيس قسم التغذية في نوعي أوضح لنا من قبل ، سيساعدك المشي 10000 خطوة (أو ما يعادل خمسة أميال) يوميًا في الحفاظ على وزنك ، ولكن إذا كنت ترغب في التخلص من أرطال ، فستحتاج إلى القيام بـ 5000 خطوة إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، سترغب في زيادة الكثافة قليلاً أيضًا. ضع في اعتبارك المشي على منحدر على جهاز المشي أو الصعود والنزول إلى التلال في حديقة مترو قريبة منك.
إذا كنت تسير دائمًا في نفس الحلقة في المتنزه أو في الحي الذي تسكن فيه ، فحاول العثور على تل أو مواقع ذات تدرج أكثر. قال لي بهذه الطريقة ، أنت تزيد من أمراض القلب.
4
احصل على صديق للمشي معك.
لا يقتصر الأمر على أن التمرين مع صديق يساعد في مرور الوقت عندما تتمرن ويحافظ على مسؤوليتك ، ولكنه قد يساعدك أيضًا على العمل بجدية أكبر. تم نشر نتائج دراسة عام 2017 في اتصالات الطبيعة تشير إلى أن الأصدقاء يمكنهم التأثير بشكل كبير على روتين تمارين بعضهم البعض. دراسة أخرى من جامعة ولاية ميشيغان وجدت أن ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي أو الجري) مع شريك حفز المشاركين على العمل بجدية أكبر ولمدة أطول ، مقارنةً بأولئك الذين مارسوا التمارين بمفردهم.
للمزيد ، تأكد من إطلاعك 5 حقائق جديدة عن فقدان الوزن يجب أن تعرفها الآن ، كما يقول العلم .
