أفضل 4 فواكه لإبطاء عملية الشيخوخة
صراع الأسهم
تريد أن تكون أكثر صحة و تبدو وتشعر أنك أصغر سنا ؟ تستطيع! هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحقيق ذلك ، بما في ذلك تغيير نظامك الغذائي ، ولكن لنكن واقعيين – فالتوت ليس سحرًا حبوب منع الشيخوخة سيؤدي ذلك إلى عكس سنوات من تناول الوجبات السريعة ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتدخين السجائر ، والاستحمام الشمسي على الشاطئ.
على الرغم من وجود قدر كبير من البحث العلمي يشير إلى بعض الأطعمة ، مثل العنب البري ، لديها القدرة على مكافحة الشيخوخة مع مرور الوقت ، لا يمكننا أن نتوقع عكس الأعراض الكلاسيكية للشيخوخة (مثل قدم الغراب ، ودهون البطن ، وأمراض القلب) بمجرد لمس أصابعنا أو عن طريق تفرقع حبة التوت.
لإبطاء الشيخوخة ، نحتاج أولاً إلى فهم ماهية الشيخوخة وكيف تحدث. كل شيء يبدأ على المستوى الخلوي. تنقسم خلايانا – اللبنات الأساسية لجسمنا – باستمرار ، وعندما يحدث ذلك ، فإنها تتقدم في السن قليلاً وتتعرض أكثر للتلف.
يوضح اختصاصي الغدد الصماء ورائد طب مكافحة الشيخوخة: ‘مع تقدمنا في العمر ، هناك ضرر متزايد للحمض النووي الخاص بنا ، وفي النهاية يتجاوز الضرر قدرة الجسم على إصلاح نفسه’. فلورنس كوميت ، دكتوراه في الطب ، مؤسس مركز كوميت للطب الدقيق والصحة وتطبيق عكس العمر جروك هيلث .
هذا الضرر الخلوي هو ما يجعل بشرتنا متجعدة أرق وشيب الشعر ، وأجسادنا عرضة لتلك الاضطرابات والأمراض الخطيرة المرتبطة بالتقدم في السن.
الاخبار الجيدة؟ يقول الدكتور كوميت: ‘جيناتنا ليست مصيرنا’. باختصار ، من الممكن جدًا إبطاء عملية الشيخوخة – وحتى عكسها – من خلال تقييم مسار صحتك بناءً على تاريخ صحة عائلتك ، وممارسات نمط الحياة ، والصحة الخلوية.
أحد التدخلات التي ستكون جزءًا من أي خطة للبقاء شابًا هو تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
أ دراسة 2021 قام باحثو هارفارد بتحديد عدد حصص المنتجات التي يجب تناولها يوميًا لزيادة طول العمر. قام الباحثون بتحليل بيانات التغذية لمدة 30 عامًا من أكثر من مليوني شخص. وجد التحليل التلوي أن الأشخاص الذين يتناولون خمس حصص من الفاكهة والخضروات (حصتان من الفاكهة و 3 من الخضروات) يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 13٪ للوفاة من جميع الأسباب ، وخطر الموت أقل بنسبة 12٪ من أمراض القلب والسكتة الدماغية. ، 10٪ انخفاض معدل الوفيات بسبب السرطان ، و 35٪ انخفاض خطر الوفاة من أمراض الجهاز التنفسي.
يعد تناول المزيد من الفاكهة أحد أسهل التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتحسين فرصك في التمتع بفترة صحية أطول. إليكم السبب وأفضل أربعة أنواع من الفاكهة يجب تناولها لدعم هذا الهدف ، وفقًا للعلم.
1
توت
يعد العنب البري أحد أغنى مصادر الأنثوسيانين ، وهي مركبات كيميائية نباتية تعطي الفواكه والخضروات ألوانها الزرقاء والبنفسجية والأحمر ، وهي من مضادات الأكسدة الفعالة التي تحارب الجذور الحرة التي تدمر الخلايا.
بعض الدراسات أظهرت أن العناصر الغذائية الموجودة في العنب البري لديها القدرة على إصلاح الحمض النووي التالف وتعديل الجينات المرتبطة بطول العمر. قد يساعد مزيج الأنثوسيانين والألياف الغذائية الموجودة في العنب البري أيضًا في تقليل مقاومة الأنسولين ، وخفض الدهون الثلاثية ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وفقًا لبحث في التطورات الحالية في التغذية .
علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن تناول العنب البري بانتظام قد يحسن الأداء المعرفي . وأظهرت الدراسات المختبرية على الديدان المستديرة ذلك تبطئ مادة البوليفينول التوتية من الانخفاضات المرتبطة بالشيخوخة وتزيد من العمر الافتراضي ، الفوائد التي يقترح الباحثون أنها قد تكون قابلة للتطبيق على البشر.
سجل للحصول على اخر اخبارنا!
اثنين
تفاح
قد يكون ما يقولونه عن تفاحة في اليوم صحيحًا. بعد كل شيء ، ربطت أبحاث التغذية باستمرار تناول التفاح بمجموعة من الفوائد الصحية. مراجعة واحدة في التقدم في التغذية ، على سبيل المثال ، لاحظ أن تناول التفاح بانتظام قد يقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ومرض الزهايمر.
3
جريب فروت
الجريب فروت غني بمجموعة من العناصر الغذائية الصحية مثل فيتامين سي والمغنيسيوم المقاوم للالتهابات والبوتاسيوم المخفض لضغط الدم والألياف الغذائية. لكن قد تكون أكبر فوائده الصحية قدرته على مكافحة مجموعة اضطرابات القلب والأيض المرتبطة بزيادة الوزن. مع تقدمك في العمر ، يزداد خطر إصابتك بزيادة الوزن ؛ لذلك ، فإن دمج الفاكهة التي تحارب الدهون مثل الجريب فروت في نظامك الغذائي هو أداة رائعة لمكافحة الشيخوخة.
وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا نصف حبة جريب فروت مع كل وجبة فقدوا 3.6 أرطال على مدار التجربة التي استمرت 12 أسبوعًا. وتحليل البيانات من المشاهير المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية (NHANES 2003-2008) وجد ارتباطًا بين استهلاك الجريب فروت والظروف التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل انخفاض وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ، ومحيط الخصر الأصغر ، وانخفاض الدهون الثلاثية وعلامة الالتهاب البروتين التفاعلي C ، وارتفاع الكوليسترول الحميد ‘الجيد’.
4
رمان
عصير الرمان وبذور الفاكهة الوردية غنية بالبوتاسيوم ، وهو معدن مرتبط بتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بسبب قدرته على الحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
يعتبر الرمان أيضًا مصدرًا وفيرًا للفلافونويد والبوليفينول مع خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. تشير بعض الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة قد تساعد في تقليل انتشار البقع والتجاعيد العمرية. في واحد دراسة القوارض ، وجد الباحثون أن عصير الرمان المجفف المطبق على جلد الفئران الخالية من الشعر يحميها من أضرار أشعة الشمس. في أبحاث أخرى ، يبدو أن عصير الرمان يطيل العمر الفئران والحيوانات الصغيرة الأخرى.
بالطبع ، هذا لا يعني أنها ستفعل الشيء نفسه بالنسبة لحيوان أكبر بكثير مثلك. إن إطالة فترة صحتك لتتناسب مع عمر حياتك ، كما يقترح الدكتور كوميت ، يتطلب نهجًا شاملاً يكون فيه تناول أطعمة معينة عنصرًا مهمًا في مجموعة من التدخلات التي يجب تصميمها خصيصًا للفرد.
