أفضل 4 أطعمة للمساعدة في التغلب على كآبة الشتاء ، كما يقول الخبراء
إذا وجدت نفسك تتعامل مع ‘كآبة الشتاء’ خلال الأشهر الباردة والأكثر قتامة ، فأنت بالتأكيد لست وحدك.
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بقليل من النشاط أو الطاقة مبتهج خلال أشهر الشتاء ، يعاني بعض الأشخاص من شيء أكثر حدة يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) – وهو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغيير الفصول.
غالبًا ما يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى الإرهاق والمشكلات الإدراكية وتغييرات في كل من عادات الأكل والوزن. بسبب التغيرات في الطقس ، ونقص فيتامين د ، وانخفاض في السيروتونين ، والتغيرات في مستويات الميلاتونين ، يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على حوالي خمسة بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة. ينتشر بين النساء أكثر من الرجال.
تظهر الأعراض عادة خلال فصلي الخريف والشتاء عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس وعادة ما تتحسن مع قدوم الربيع. الرابطة الأمريكية للطب النفسي ملحوظات. تميل الأشهر الأكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي في الولايات المتحدة إلى شهري يناير وفبراير.
بالإضافة إلى العلاج بالكلام ، والعلاج بالضوء ، والأدوية المضادة للاكتئاب الموصوفة ، هناك أيضًا بعض الطرق للتعامل مع الاضطرابات العاطفية الموسمية التي تشمل الأكل الصحي. تحدثنا مع الخبراء لمعرفة كيفية المساعدة في تحسين مزاجك من خلال قوة الطعام. استمر في القراءة لمعرفة المزيد ، وبعد ذلك ، لا تفوت يقول العلم إنه أفضل عصير للشرب كل يوم .
واحد
الحبوب المدعمة
صراع الأسهم
يمكن أن يكون بدء يومك بالخارج بحبوب الإفطار الصحية طريقة رائعة لمنح جسمك دفعة مع مساعدتك أيضًا في إدارة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. جوليانا تامايو ، أخصائية تغذية ، MS ، وكذلك محررة في FitnessClone.com ، يقول أكل هذا ، ليس هذا! ، معظم الحبوب المدعمة غنية بالألياف وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك. هذه ثلاث مغذيات أساسية لمحاربة أعراض الاكتئاب.
يشرح تامايو قائلاً: ‘من ناحية ، تعمل الألياف على تعزيز صحة ميكروبيوتا الأمعاء ، مما يحسن المناعة’. فيتامين ب 12 هو فيتامين أساسي لصحة الجهاز العصبي ، ولهذا السبب غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه بفقر الدم والخمول. من ناحية أخرى ، يعد حمض الفوليك جزءًا من تجديد وإنشاء خلايا جديدة ، مما يساعد في الحفاظ على صحة جسمك وشبابه.
سجل للحصول على اخر اخبارنا!
اثنين
سمك
صراع الأسهم
إذا كنت من محبي المأكولات البحرية ، فإن إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي قد يكون خيارًا مثاليًا بالنسبة لك. يقول تامايو: ‘إن تناول البروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض’ كآبة الشتاء ‘لأنها توفر مصدرًا للبروتين لا يسبب عسر الهضم أو الالتهاب’.
يضيف تامايو أن “ الأسماك الدهنية جيدة أيضًا في محاربة أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية لأنها عالية جدًا في الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3. تظهر الدراسات أن أوميغا 3 مضادة للالتهابات بدرجة عالية ولكنها أيضًا مصدر جيد لطاقة الدماغ ، لأنها تساعد في تنظيم الحالة المزاجية وتساعد في الاتصالات العصبية.
3
التوفو
صراع الأسهم
هل تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أم نباتيًا؟ ثم لذيذ التوفو يمكن أن يكون أفضل غذاء لتحسين الحالة المزاجية بالنسبة لك. سوزان كيلي ، RDN مع تحليلات المحيط الهادئ ، يقول أكل هذا ، ليس هذا! ، ترتبط المستويات المحتفظ بها من الحديد بانخفاض خطر الإصابة بالكآبة الشتوية والاكتئاب. تحتاج مجموعة كبيرة من خلايا الدماغ إلى الحديد لمنع أعراض الاكتئاب. لذلك ، يحتاج المرء إلى ضمان مستويات جيدة من الحديد في الجسم.
4
الشوكولاته الداكنة
صراع الأسهم
على الرغم من أنه يبدو أن تناول السكر يؤدي إلى نتائج عكسية ، إلا أنه في هذه الحالة جيد شوكولاتة الكاكاو الداكنة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ‘. ‘ تظهر الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يلعب دورًا في تخفيف أعراض الاكتئاب.
للمزيد ، تحقق من أكثر 100 طعام غير صحي على الكوكب.
