عندما يتعلق الأمر بلعبة إنقاص الوزن وإدارته ، فإن التمثيل الغذائي هو اللاعب النجم.
فكر في التمثيل الغذائي الخاص بك مثل النار. لكي تحترق بشكل مستمر ، عليك الاستمرار في إطعامها. ولكن إذا قمت بإطعامها الأشياء الخاطئة ، فقد تتسبب في تضاؤلها. وإذا كنت لا تطعمه كثيرًا – أو على الإطلاق – يخرج. إذن ، إليك أكبر معضلة للنظام الغذائي: كيف تشعل نارًا أيضية مملة؟
هذه الوصفات الـ 25 من الشوفان بين عشية وضحاها سهلة التحضير ومكدسة بمكونات تعزيز التمثيل الغذائي بحيث يمكنك البدء في قلب اللعبة لصالحك.
1
تشيزكيك زبدة الفول السوداني بالشوفان طوال الليل
التغذية لكل وجبة: 199 سعرة حرارية ، 7.5 جرام دهون (1.5 جرام مشبع) ، 276 جرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 3.6 جرام ألياف ، 4 جرام سكريات ، 6.1 جرام بروتين (محسوب بدون ملح)
زبدة الفول السوداني وكعكة الجبن في وجبة الإفطار – هذا مزيج واحد منحلة لا تريد أن تفوتها. غني بالدهون الصحية والبروتين ، زبدة الفول السوداني يوفر دفعة مذهلة للطاقة ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. إن دمج هذا الطعام الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي في وجبة الإفطار يعني أنه سيكون لديك المزيد من الطاقة لبدء يومك والسفر خلال فترة الركود في منتصف الصباح. وتصبح الأشياء مميتة (للدهون على أي حال) عندما يتم طرح منتجات الألبان في المزيج. في الواقع ، تشير الدراسات التي أجريت في معهد التغذية بجامعة تينيسي إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الزبادي والحليب ، قد يساعد جسمك على التمثيل الغذائي للدهون بشكل أكثر كفاءة. هل نحتاج إلى قول المزيد؟
احصل على الوصفة من ساحة فوضوي تشيلسي .
2
قرفة رول الشوفان طوال الليل
التغذية لكل وجبة: 360 سعرة حرارية ، 9.5 جرام دهون (3.5 جرام مشبع) ، 225 ملليجرام صوديوم ، 51.2 جرام كربوهيدرات ، 6.2 جرام ألياف ، 18.3 جرام سكريات ، 18.6 جرام بروتين (محسوب بحليب اللوز غير المحلى ، زبادي يوناني بالفانيليا خالي الدسم ، ولا سكر بودرة)
تخطي لفافة القرفة اللزجة واستخدمي ملعقة هذه الوصفة بدلاً من ذلك. بفضل الآلهة اليونانية ، هذه الوصفة هي التمثيل الغذائي تريفيكتا. الزبادي ليس فقط مليئًا بالبكتيريا الصديقة للأمعاء والكالسيوم والبروتين المشبع ، تشير الدراسات إلى أن تناوله كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، تساعد الأمعاء على معالجة الطعام بكفاءة أكبر. هذه الوصفة سوف ترضي أسنانك الحلوة في الصباح وتحصل على هالة التمثيل الغذائي!
احصل على الوصفة من كريم دي لا كرامب .
3
فطيرة اليقطين الشوفان طوال الليل
التغذية لكل وجبة: 327 سعرة حرارية ، 12.8 جرام دهون (1.4 جرام مشبع) ، 137 ملليجرام صوديوم ، 51 جرام كربوهيدرات ، 12.3 جرام ألياف ، 14 جرام سكر 10.3 جرام بروتين (محسوب بحليب اللوز غير المحلى)
نحن نعلم أنك لا تريد أبدًا رؤية طعام عيد الشكر مرة أخرى (حتى العام المقبل). لكن هذه الوصفة قد تغير رأيك فقط. إنه مليء بمكونات تنحيف البطن وتسريع عملية التمثيل الغذائي ويوفر طاقة وافرة لتحصل على اجتماعك الصباحي.
احصل على الوصفة من ابدأ بالتغذية .
4
شوفان الفانيليا طوال الليل
التغذية لكل وجبة: 353 سعرة حرارية ، 9.5 جرام دهون (1.0 جرام مشبع) ، 86 مجم صوديوم ، 49.3 جرام كربوهيدرات ، 6.7 جرام ألياف ، 18.3 جرام سكريات ، 24.6 جرام بروتين (محسوب مع زبادي يوناني غير دهني بالفانيليا)
قم بتسخين الأشياء باستخدام شوفان الفانيليا الذي يوفر نصف احتياجاتك اليومية من الكالسيوم (49٪) ، والذي تشير الأبحاث إلى أنه مهم من الناحية الأيضية. وذلك لأن الكالسيوم يزيد توليد الحرارة ، أو درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يعزز نشاط التمثيل الغذائي. والفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. تعمل الدهون المتعددة غير المشبعة – الموجودة في الجوز الصحي للقلب – على تنشيط الجينات التي تقلل تخزين الدهون وتحسن التمثيل الغذائي للأنسولين.
احصل على الوصفة من سويت فاي .
5
موكا بانانا شيا – دهن افطار ممتاز
التغذية لكل وجبة: 294 سعرة حرارية ، 8.7 جرام دهون ، 1.2 جرام دهون مشبعة ، 8.5 جرام ألياف ، 11.6 جرام سكر ، 8.7 جرام بروتين (محسوب بحليب اللوز غير المحلى و 2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب)
وفقا ل دراسة نشرت في المجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك ، كان متوسط معدل الأيض للأشخاص الذين شربوا القهوة المحتوية على الكافيين أعلى بنسبة 16 في المائة من أولئك الذين شربوا منزوعة الكافيين. والإسبريسو عبارة عن قهوة تحتوي على المنشطات ، حيث توفر خمسة أضعاف الكافيين لكل 100 جرام. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فتخطى فوضى الصباح واستفد من هذا وجبة افطار الكمال بدلا من ذلك.
احصل على الوصفة من حياة صحية سعيدة .
6
شوفان أفوكادو كريمي
التغذية لكل وجبة: 453 سعر حراري ، 24.9 جرام دهون (4.3 جرام مشبع) ، 7 ملليجرام صوديوم ، 69 جرام كربوهيدرات ، 16 جرامًا من الألياف ، 7.8 جرام سكريات ، 16.4 جرام بروتين (محسوب بدون ملح)
تعزيز المغذيات ، سحق الجوع ، حرق الدهون وبفضل محتواها من الدهون الأحادية غير المشبعة ، يعزز التمثيل الغذائي – الأفوكادو هو كريم الفواكه. وكلما تسللت إلى نظامك الغذائي مبكرًا ، كان ذلك أفضل (حتى لو كان ذلك يعني مزجها في الشوفان). في الواقع ، في دراسة نشرت في مجلة التغذية ، أفاد المشاركون الذين تناولوا نصف ثمرة أفوكادو طازجة مع الغداء أن الرغبة في تناول الطعام انخفضت بنسبة 40٪ لساعات بعد ذلك.
احصل على الوصفة من النظام الغذائي العضوي .
7
الشوفان طوال الليل
التغذية لكل وجبة: 285 سعرة حرارية ، 7.9 جرام دهون (<1g saturated), 73 mg sodium, 47.7 g carbs, 9.8 g fiber, 1.8 g sugars, 9.7 g protein (calculated with cashew milk)
قليل السعرات الحرارية ، منخفض الصوديوم وسكر منخفض للغاية (نحن نتحدث أقل من جرامين) – شوفان الحنطة السوداء هو الطريقة المثلى لبدء يومك وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لأنه يهضم ببطء شديد. كلما كان جسمك أكثر صعوبة في عملية الهضم ، زاد معدل الأيض لديك. لا وقت للبيض؟ ليس هناك أى مشكلة. الحنطة السوداء كاملة بروتين ، بمعنى أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده.
احصل على الوصفة من الجري إلى المطبخ .
8
ماتشا شوفان طوال الليل مع التوت
التغذية لكل وجبة: 380 سعرة حرارية ، 8.4 جرام دهون (1.5 جرام مشبع) ، 98 ملليجرام صوديوم ، 74 جرام كربوهيدرات ، 14 جرام ألياف ، 26.2 جرام سكريات ، 9.4 جرام بروتين (محسوب بـ¾ كوب حليب لوز جوز الهند غير المحلى بدلاً من ½ كوب حليب جوز هند خفيف + ¼ كوب حليب لوز بدون نكهة)
لقد شعرنا بسعادة غامرة للبحث عن هذا لأن مسحوق الماتشا هو جرعة استقلاب سحرية. تركيز EGCG ، المركب الموجود في الشاي الأخضر الذي يحرق الدهون ويمنعها فعليًا من التكون ، يزيد في الماتشا بـ 137 مرة عن كيس الشاي الخاص بك! بالإضافة إلى أنه يحتوي على 100 مرة من مضادات الأكسدة. لمعرفة المزيد عن قوى الشاي في حرق الدهون ، تحقق من حمية الشاي الأخضر لمدة 17 يومًا ، التي طورها المؤلفون الأكثر مبيعًا في أكل هذا ، ليس هذا!
احصل على الوصفة من يا خضروات .
9
مربى التوت الشوفان طوال الليل
التغذية لكل وجبة: 199 سعرة حرارية ، 6.0 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 3 ملليجرام صوديوم ، 42.2 جرام كربوهيدرات ، 13.2 جرام ألياف ، 28.4 جرام سكريات ، 4.8 جرام بروتين
بذور الشيا ترتبط بقائمة مغسلة من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين الهضم ، والجلد النابض بالحياة ، وفقدان الوزن وزيادة القدرة على التحمل الرياضي والنشاط الأيضي. تمتلئ شوفان توت العليق هذا مع الأطعمة الفائقة وتوفر 94 في المائة من متطلبات فيتامين سي اليومية.
احصل على الوصفة من فيجوكيت .
10
كعكة الجزر بالشوفان طوال الليل
هذه كعكة فطور ليست شقية بقدر ما هي مغذية. موز والتمر والجزر وحليب اللوز وبذور الشيا والقرفة ولبن جوز الهند … والقائمة الصحية تطول وتطول. في هذه المرحلة ، من المحتمل أن تتعرف على عدد قليل من الأيض الذي يزيد من المكونات مثل الموز ومنتجات الألبان وبذور الشيا. ومع ذلك ، دعنا نقدم لك القرفة. سلسلة الدراسات المطبوعة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن إضافة ملعقة صغيرة من المسحوق البني إلى وجبة نشوية قد يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم ودرء ارتفاع الأنسولين ، مما يسمح لجسمك باستقلاب الكربوهيدرات بشكل أكثر كفاءة. كمكافأة غذائية ، تلبي هذه الوصفة 100٪ من متطلبات فيتامين أ اليومية.
التغذية لكل وجبة: 286 سعر حراري ، 5.3 جرام دهون (<1 g saturated), 114 mg sodium, 58.5 g carbs, 9.1 g fiber, 25.1 g sugars, 6.7 g protein (calculated without sea salt)
احصل على الوصفة من فيجوكيت .
أحد عشر
وجبة فطور مثالية مع التفاح
التغذية لكل وجبة: 495 سعرة حرارية ، 32 جرامًا من الدهون (5.5 جرام مشبع) ، 30 ملليجرام من الصوديوم ، 35.6 جرام من الكربوهيدرات ، 10.5 جرام من الألياف ، 18.9 جرام من السكر ، 15.9 جرام بروتين (محسوبة بدون رقائق جوز الهند ، 1.5 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند ، رحيق الصبار)
تفاحة في اليوم تفعل أكثر من مجرد إبعاد الطبيب – يمكن أن تساعد في منع متلازمة التمثيل الغذائي وتقليل الدهون في البطن وحتى الحد من كمية الدهون التي يمكن لخلاياك امتصاصها. فكيف يقوم Golden Delicious بتقليص خصرك؟ دراسة في مركز ويك فورست المعمداني الطبي وجد أنه مقابل كل 10 جرام زيادة في الألياف القابلة للذوبان التي تؤكل يوميا ، الحشوية دهون البطن بنسبة 3.7 في المائة على مدى خمس سنوات. لحسن حظك ، هذه الوصفة تحتوي فقط على ذلك!
احصل على الوصفة من إلى جوهرها .
12
خبز بالموز الشوفان طوال الليل
التغذية لكل وجبة: 392 سعرة حرارية ، 15.1 جرام دهون (1.7 جرام مشبع) ، 85 مجم صوديوم ، 55.5 جرام كربوهيدرات ، 8.6 جرام ألياف ، 20 جرام سكريات ، 12.2 جرام بروتين (محسوب بدون ملح وحليب الصويا غير المحلى)
يوفر الموز العناصر الغذائية الأساسية قبل التمرين وبعده مثل الألياف وفيتامينات ب والبوتاسيوم ، والتي تقوم بكل شيء بدءًا من توفير الطاقة المستدامة إلى تعزيز أداء العضلات الصحي. لكننا احتفظنا بالجزء الأفضل للنهاية. قبل النضج ، يكون الموز غنيًا بما يسمى انشاء مقاوم مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم مما يؤدي إلى زيادة كفاءة أكسدة الدهون. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن استبدال 5 في المائة فقط من الكربوهيدرات في اليوم بمصدر من النشا المقاوم يمكن أن يعزز حرق الدهون بعد الوجبة بنسبة تصل إلى 30 في المائة! يميل الموز الأخضر إلى أن يكون على الجانب المر ، لذا فإن وضعه في العصائر أو دقيق الشوفان يسمح لك بإعادة الفوائد دون التضحية بالنكهة.
احصل على الوصفة من حبيبي نباتي .
13
الشوفان الليلي PB & J
التغذية لكل وجبة: 209 سعر حراري ، 10.7 جرام دهون (2.0 جرام مشبع) ، 165 ملليجرام صوديوم ، 25.4 جرام كربوهيدرات ، 3.9 جرام ألياف ، 13 جرام سكريات ، 6.2 جرام بروتين (محسوب بحليب اللوز غير المحلى وزبدة الفول السوداني العضوية)
من لا يحب القلبية PB & J ؟ المشكلة هي أن الشطيرة الكلاسيكية هي أنها عادة ما تكون كابوسًا معالجًا. هذا الدوران النافع هو عكس ذلك تمامًا. زبدة الفول السوداني العضوية ، وشراب القيقب النقي ، وحليب اللوز ، وحبوب الشوفان الكاملة ، والفراولة تخلق وعاء تقليب للطاقة يجعل عملية التمثيل الغذائي لديك تنبض بالحياة! يحتوي هذا الطبق أيضًا على جرعة كبيرة من فيتامين سي ، وهو عنصر غذائي ثبت أنه يقي من الإجهاد الناتج عن الترسبات.
احصل على الوصفة من ابدأ بالتغذية .
14
الشوفان الليلي برائحة الكتان والبلوبيري والفانيليا
التغذية لكل وجبة: 404 سعرات حرارية ، 10.9 جرام دهون ، 8.4 جرام ألياف ، 29.5 جرام سكر ، 14.4 جرام. جرام بروتين (محسوب باستخدام 1/2 كوب من التوت الأزرق ، 1/4 أوقية من الجوز ، 1 ملعقة كبيرة من السكر البني)
لا تنخدع بحجمها – بذور الكتان هي سلاح خطير لفقدان الوزن مليء بالفيتامينات والأحماض الأمينية والألياف. يلعب كل من البروتين والألياف أدوارًا رئيسية في نشاط التمثيل الغذائي. في الواقع ، وجدت الأبحاث أنه نظرًا لأن البروتين يصعب على الجسم هضمه وهضمه أكثر من العناصر الغذائية الأخرى ، فإنه يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بعد الوجبة بنسبة تصل إلى 35٪! ألست متأكدًا من أنك تحصل على ما يكفي؟ لقد قمنا بتغطيتك بهذه اللذيذة بذهول وجبات خفيفة عالية البروتين .
احصل على الوصفة من رشة يم .
خمسة عشر
موس تراك شوفان
التغذية لكل وجبة: 315 سعر حراري ، 9.6 جرام دهون (2 جرام مشبع) ، 87 ملليجرام صوديوم ، 41.8 جرام كربوهيدرات ، 5.8 جرام ألياف ، 10.6 جرام سكريات ، 16.4 جرام بروتين (محسوب بالحليب منزوع الدسم)
يبدو غير منطقي ، لكننا في الواقع نحتاج إلى الدهون لفقدان الدهون. وتزيد الأنواع الصحيحة من الدهون والزيوت من عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتحافظ على نشاط خلايا الدماغ ، وتقضي على الجوع. يمكن للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة ، مثل زيت جوز الهند في هذه الوصفة ، أن تساعدك في الواقع على حرق السعرات الحرارية!
احصل على الوصفة من يجد Fit Foodie .
16
فستق محمص وموسلي أناناس
التغذية لكل وجبة: 405 سعر حراري ، 19.8 جرام دهون (2.2 جرام دهون مشبعة) ، 12 جرام ألياف ، 13 جرام سكر ، 15 جرام بروتين (محسوبة بنصف كوب حليب منزوع الدسم)
الفستق هي واحدة من أقل أنواع المكسرات من حيث السعرات الحرارية والأقل دهونًا. في الواقع ، يمكنك في الواقع أكثر من 48 من هؤلاء الأشخاص الخضر وهو مقبول تمامًا (إنه في الواقع حصة واحدة أونصة). وعلى الرغم من أنها تعتبر قليلة الدسم ، إلا أن الفستق لا يزال يوفر حصة صحية من الدهون الأحادية غير المشبعة. إن فقدان الوزن صعب بما فيه الكفاية ، لذا اجعل الأمر أسهل على نفسك باختيار الأطعمة التي تسمح لك بتناول المزيد من الطعام مقابل أقل.
احصل على الوصفة من كيف يأكل الحلو .
17
طباخ بطيء خوخ الشوفان
التغذية لكل وجبة: 381 سعرة حرارية ، 15.4 جرام دهون (1.4 جرام مشبع) ، 310 ملليجرام صوديوم ، 49.6 جرام كربوهيدرات ، 4.8 جرام ألياف ، 28 جرام سكر ، 14 جرام بروتين (محسوبة بالعسل الخام ، 1 خوخ متوسط والجوز)
يوفر مزيج الخوخ والقرفة والمكسرات الغنية بالبروتين وجبة فطور صحية ومغذية بشكل طبيعي ستحافظ على الجوع طوال الصباح. اختر الخوخ الحقيقي على المعلب. رذاذ من العسل الخام يوفر فقط ما يكفي من السكر وزيادة كبيرة في الطاقة المعززة لعملية التمثيل الغذائي.
احصل على الوصفة من لذيذ وصحي سهل .
18
رقائق البومبكين بالشوكولا كوكي ليلة الشوفان
التغذية لكل وجبة: 362 سعرًا حراريًا ، 15 جرامًا من الدهون ، 2.7 جرامًا من الدهون المشبعة ، 7 جرام من الألياف ، 13 جرامًا من السكر ، 10 جرام من البروتين (محسوبة بحليب اللوز الفانيليا غير المحلى و 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز ورقائق الشوكولاتة الداكنة)
إذا لم تكن قد خرجت من اليقطين الآن ، فيجدر بك الاحتفاظ ببعض علب البوريه المخبأة في خزانتك للحصول على وصفات كهذه. تمتلئ رقائق الشوفان الليلي برقائق اليقطين بالشوكولاتة بالألياف المشبعة والبروتين المعزز لعملية التمثيل الغذائي. وكم مرة يُسمح لك فعلاً بتناول ملفات تعريف الارتباط في وجبة الإفطار دون أن تكون شقيًا بشكل خطير؟
احصل على الوصفة من ساحة فوضوي تشيلسي .
19
الشوفان المنقوع بالبرتقال طوال الليل
التغذية لكل وجبة: 241 سعرة حرارية ، 5.6 جرام دهون (<1g saturated), 116 mg sodium, 42.3 g carbs, 6.6 g fiber, 10.9 g sugars, 6.8 g protein (calculated with unsweetened almond milk)
تخطي كوب OJ السكرية وجرب هذا بدلاً من ذلك بنصف السكر وستة أضعاف الألياف وأربعة أضعاف البروتين. بالإضافة إلى أن هذه الوصفة مليئة بمكونات حرق التمثيل الغذائي مثل بذور الشيا والقرفة والشوفان بالطبع.
احصل على الوصفة من الجري إلى المطبخ .
عشرين
KIWI COCONUT CASHEW OATMEAL
التغذية لكل وجبة: 327 سعر حراري ، 8.4 جرام دهون (1.2 جرام دهون مشبعة) ، 55 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 19 جرام سكر ، 11.4. غرام بروتين (محسوب بحليب الصويا)
ابدأ رحلة إنقاص وزنك بهذه الوصفة المستوحاة من المناطق الاستوائية التي ستزيد من التمثيل الغذائي لديك ، وتقلص محيط الخصر لديك وتبقي الزكام بعيدًا. نحن نسلط الضوء على الكيوي – وهو فاكهة غير مستغلة بشكل كافٍ في رأينا – والذي ثبت أنه يقلل الانتفاخ والإمساك ويحسن المناعة. لكن لا يمكننا أيضًا أن ننسى أن نذكر أن الكاجو هو واحد من هؤلاء أفضل المكسرات لفقدان الوزن !
احصل على الوصفة من حياة جانيت الصحية .
واحد وعشرين
بودينغ الشوفان بالشوكولاتة طوال الليل
التغذية لكل وجبة: 287 سعرة حرارية ، 9.9 جرام دهون (1.9 جرام مشبع) ، 76 ملليجرام صوديوم ، 35 جرام كربوهيدرات ، 17.7 جرام ألياف ، 7.4 جرام سكريات ، 9.9 جرام بروتين (محسوب بدون محلي وحليب جوز الهند قليل الدسم)
بفضل مركبات الفلافونويد ، تساعد الشوكولاتة في الواقع على تنظيم نشاط التمثيل الغذائي عن طريق خفض هرمونات التوتر التي يمكن أن تسبب لك تخزين المزيد من الدهون. وتدعي المزيد من الأبحاث أنه يمكن أيضًا أن يقلل من الرغبة الشديدة ، ويقلل من الدهون في الجسم ، ويتحكم في الشهية ويقلل الالتهاب. لكننا نتحدث عن أجزاء صغيرة ، لذلك لا تصاب بالجنون.
احصل على الوصفة من إلى جوهرها .
22
خبز محمص مابل الفرنسي الشوفان طوال الليل
التغذية لكل وجبة: 263 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون (1.7 جرام مشبع) ، 46 ملليجرام صوديوم ، 46.6 جرام كربوهيدرات ، 5.6 جرام ألياف ، 14.9 جرام سكريات ، 9 جرام بروتين
الخبز المحمص هو تقليديا وجبة كثيفة السعرات الحرارية تسبب بعض المشاكل الخطيرة دهون البطن . لكن هذا الإصدار يرمي طعام الإفطار الصحي في المزيج لتقديم نفس الشعور بالطعام المريح دون الشعور بالذنب. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر كل مكون من مكوناته فرصة لعملية التمثيل الغذائي الجادة!
احصل على الوصفة من يجد Fit Foodie .
2. 3
فطيرة البطاطس الحلوة الشوفان الليلي
التغذية لكل وجبة: 343 سعرة حرارية ، 10.5 جرام دهون ، 1.1 جرام دهون مشبعة ، 8.3 جرام ألياف ، 19 جرام سكر ، 11.2 جرام بروتين (محسوب لوجبتين)
ربما لا ترمي عادة البطاطا الحلوة في الشوفان ، لكن لدينا عددًا كبيرًا من الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى البدء. هذه البقع البرتقالية مليئة بالعناصر الغذائية المعززة للطاقة وتحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والألياف تجعلها لاعبًا للطاقة الأيضية. بالإضافة إلى أنها منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أن الجسم يمتصها ببطء ، مما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
احصل على الوصفة من فو الحياة الحقيقية .
24
الشوفان والكينوا طوال الليل
التغذية لكل وجبة: * 468 سعر حراري ، 7.8 جرام دهون (1.1 جرام دهون مشبعة) ، 289 ملليجرام صوديوم ، 82 جرام كربوهيدرات ، 10.1 جرام ألياف ، 17.4 جرام بروتين
الكينوا قوة مغذية مليئة بالمعادن والألياف والبروتين. في الواقع ، إنه أحد الحبوب القليلة التي تعتبر بروتينًا إجماليًا ، مما يساعدك على حرق الدهون والتخلص من أرطال. قد تؤدي إضافة الكينوا إلى زيادة عدد الكربوهيدرات ، لكنها تستحق المردود من العناصر الغذائية والطاقة والتمثيل الغذائي الأفضل.
احصل على الوصفة من أصبحت الأسرة صحية .
25
بين ليلة وضحاها عن طريق شوفان بلوبيري كوبلر
التغذية لكل وجبة: * 307 سعر حراري ، 2.9 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 68 ملليجرام صوديوم ، 62 جرام كربوهيدرات ، 8.1 جرام ألياف ، 28.7 جرام سكريات ، 10 جرام بروتين (محسوبة بالحليب منزوع الدسم و 1 ملعقة كبيرة من نكتار الأغاف بدلاً من 3 ملاعق كبيرة من البني السكر)
عادة ما يكون الإسكافي عبارة عن فوضى زبدية وسكرية ومنخفضة المغذيات ، هذه الوصفة المعاد اختراعها تحتوي على مكونات حقيقية لن تضعك في غيبوبة سكر قبل الغداء. ومع ذلك ، فإنه سيشعل فرن حرق السعرات الحرارية الداخلي الخاص بك ، وذلك بفضل قوى العسل.
احصل على الوصفة من لذيذ لذيذ .
