قد نربح عمولة مقابل أي شيء تشتريه من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة. الأسعار والتوافر دقيقة اعتبارًا من النشر الأولي للقطعة.
لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أنه لا يمكنك ببساطة السير إلى الهدف خالي الوفاض وترك نفس الطريق. وفقًا للخبراء ، لا تقتصر هذه العادة على شراء ديكور المنزل والأزياء. كما أنها تنطبق على محلات البقالة المستهدفة.
ونحن لا نتحدث فقط عن أي عنصر بقالة الهدف يلفت انتباهك. يقدم المتجر الكبير عددًا لا يحصى من الخيارات الصحية الحصرية لسلسلة التسوق. على سبيل المثال ، جوناثان كلينثورن ، مدير اتصالات التغذية في سيمبلي بروتين ، ينصح بشدة الهدف للوجبات الخفيفة منخفضة السكر والصوديوم أثناء كيدفريش اخصائي تغذيه، كيري غلاسمان ، MS ، RD ، CDN يتردد على قسم الأطعمة المجمدة لوجبات سهلة.
لمعرفة ما هي البقالة المستهدفة الأخرى التي يجب عليك تخزينها ، طلبنا من بعض اختصاصيي التغذية وأخصائيي التغذية المسجلين اقتراحات. فيما يلي أفضل 25 اختياراتهم.
1
متوازن ببساطة الفاصوليا السوداء العضوية منخفضة الصوديوم
للحصول على مصدر ممتاز للبروتين النباتي ، كاجسا إرنستام ، اختصاصي تغذية مسجل لـ ليفيسوم ، توصي Target’s Simply Balanced Organic Black Beans على الفاصوليا السوداء التقليدية المعلبة لأنها عضوية ومنخفضة الصوديوم وأقل من دولارين. عادةً ما تحتوي السلع المعلبة على القيمة اليومية الموصى بها من الصوديوم ليوم كامل تقريبًا. من خلال تقليل كمية الصوديوم المستخدمة في علبة الفاصوليا ، يمكنك الالتزام بالكمية اليومية من الصوديوم التي يجب أن تتناولها يوميًا ، خاصةً إذا كانت الفاصوليا تستخدم للطهي مع الأطعمة المالحة الأخرى ، ارنستام. ‘[بالإضافة إلى] الفاصوليا رائعة مصدر للألياف الغذائية ، ويمكن إدراجه بشكل مفيد في النظام الغذائي اليومي.
0.99 دولارًا أمريكيًا في الهدف اشتري الآن 2
آرتشر فارمز مونستر تريل ميكس
لماذا تختار بين المالح والحلو ، بينما يمكنك تناول الاثنين معًا؟ تقدم آرتشر فارمز مجموعة متنوعة من خلطات الممرات ، وإرنستام من محبي هذا التنوع في النكهات. هذا [تريل ميكس] يحتوي على الفول السوداني ، M & M’s ، الزبيب ، الشوكولاتة ورقائق زبدة الفول السوداني لمزيج حلو ومالح. بعض النكهات الأخرى المصنوعة تحت هذه العلامة التجارية هي إسبرسو الشوكولاتة الداكنة والفواكه بروبيوتيك والزبادي والكراميل والكاجو وغيرها الكثير.
3.99 دولارات أمريكية في الهدف اشتري الآن 3
جيد وجمع الحمص الصنوبر
للحصول على عنصر صحي يمكنك استخدامه كغطس أو دهنه على السندويشات ، اختر Good & Gather الحمص . يقول إرنستام: ‘يُصنع الحمص من الحمص ، مما يجعله مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف الغذائية’. ‘نكهة الصنوبر هي واحدة من مفضلاتي الشخصية.’
2.99 دولارًا أمريكيًا في الهدف اشتري الآن
كويست سنيكر دودل بسكويت البروتين
تحظى منتجات Quest بشعبية كبيرة بين تجار التجزئة في مجال الصحة والتغذية ، ولكنك لن تجد سوى ملفات تعريف الارتباط Snickerdoodle Protein الفاسدة الخالية من الشعور بالذنب في Target. تقول كريستين كيركباتريك ، قائدة التغذية السابقة في المركز: “ توصيتي بالوجبات الخفيفة لكثير من مرضاي هي Quest Snickerdoodle Protein Cookies ، والتي توجد حصريًا في Target. كليفلاند كلينك و كويست نيوترشن المتحدث الرسمي. ‘إنها مخبوزة طرية ولذيذة ولديها توازن مثالي من البروتين والألياف العالية لإبقاء مرضاي ممتلئين دون تحميلهم بالسكر أو حرمانهم من النكهة.’
7.49 دولار في الهدف اشتري الآن
ذات صلة: دليل البقاء على قيد الحياة للمطعم والسوبر ماركت هنا!
5
جيد وجمع زبدة اللوز
يقدم Good & Gather مجموعة من زبدة المكسرات الطبيعية مثل زبدة اللوز والفول السوداني والتي ، جوانا فولي يشير RDN إلى أنها ‘مصدر ممتاز للدهون غير المشبعة الصحية وكذلك الفيتامينات E والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتينات النباتية.’ يقول فولي ، ولا تخف من الحاجة إلى التحريك ، لأن ذلك يشير إلى أن المنتج أقل معالجة.
11.29 دولارًا أمريكيًا في الهدف اشتري الآن 6
جيد وجمع اللوز والفول السوداني وجوز ملح البحر
إذا كنت من محبي الوجبات الخفيفة KIND ، فستحب هذه الحانات الحصرية من Target بشكل سريع وسريع وجبة خفيفة صحية . يقول فولي: ‘[ألواح الجوز الجيدة والجمع] لذيذة للغاية ، ومريحة ، ولها خصائص غذائية رائعة’. تحتوي على مكونات قليلة ، وتحتوي على نسبة منخفضة من السكر ومصدر جيد للألياف والبروتين. احتفظ ببعض مواد البقالة من Target في متناول اليد في المطبخ وفي محفظتك أو حقيبة الظهر! ‘
4.59 دولار في الهدف اشتري الآن 7
جيد وجمع المياه الفوارة
قد يكون تلبية 64 أوقية من السائل الموصى به من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تلتصق بالماء العادي فقط. للحصول على نكهة رائعة ، يقترح فولي احتساء الماء الفوار من Target’s Good & Gather. يأتي بمجموعة متنوعة من النكهات والأذواق المنعشة.
2.99 دولارًا أمريكيًا في الهدف اشتري الآن 8
صدور دجاج بدون عظم وبدون جلد
الهدف ليس مجرد مركز رائع للوجبات الخفيفة: يبيع بائع التجزئة أيضًا البروتين مثل الأسماك المجمدة والدجاج المعبأ. ‘بينما يمكنك شراء صدور الدجاج من أي محل بقالة ، فإنني أحب ماركة Market Pantry نظرًا للسعر المعقول البالغ 1.99 دولارًا للرطل’ ، كما يقول ليا فوريستال ، RD ، LDN. ليس فقط صدور الدجاج أ البروتين الخالية من الدهون الاختيار ولكنه أيضًا متعدد الاستخدامات للغاية. قم بإقرانها بالخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية لوجبة متوازنة!
8.99 دولارات أمريكية في الهدف اشتري الآن 9
جيد وجمع قطع الجزر الصغيرة
جزر الأطفال عبارة عن خضروات متعددة الاستخدامات ، وهذا هو سبب احتفاظ Forristall دائمًا بمواد البقالة هذه في ثلاجتها. ‘يمكن طهي [الجزر الصغير] وإضافته إلى الوجبات أو ببساطة تناوله نيئًا عندما تحتاج إلى خضار سريع وسهل’ ، كما تقول. تتمتع الجزر بعمر افتراضي أطول من معظم الخضروات أيضًا ، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا سهلًا. هذه العلامة التجارية تبلغ 99 سنتًا للحقيبة التي يبلغ وزنها رطل واحد! ‘
0.99 دولارًا أمريكيًا في الهدف اشتري الآن 10
Good & Gather Asiago Kale المفروم من السلطة
تحتاج أحيانًا إلى شيء سريع وسهل لتحضيره لتناول طعام الغداء أو العشاء. أنا أحب مجموعة السلطة هذه لأن العمل قد تم بالفعل من أجلك ، كما يقول Forristall. ستجني الكثير من المغذيات الدقيقة من براعم الراديكيو وبروكسل ، وإذا قمت بتغطيتها بصدر الدجاج أو الروبيان ، ‘ستحصل على وجبة متوازنة في بضع دقائق فقط!’
3.99 دولارات أمريكية في الهدف اشتري الآن أحد عشر
مخزن السوق جميع الذرة ظهرت طبيعية
الفشار هو الوجبة الخفيفة المثالية لأنه ليس فقط مصدرًا رائعًا للألياف ، بل يمكن تخصيص حبات عادية مع طبقة لإضافة أي نكهة (نكهات) تتوق إليها. يقول فوريستال: ‘ضع بعض الحبوب في الميكروويف في كيس ورقي بني أو ضعها على الموقد في مقلاة بها القليل من زيت الزيتون’. ‘بدلاً من إضافة الزبدة والملح ، اختر خيارًا صحيًا للقلب مثل مسحوق الثوم أو الشبت أو أي توابل أخرى!’
2.49 دولار في الهدف اشتري الآن 12
متوازن الملح والخل الحمص المحمص
بدلاً من الوصول إلى أكياس من رقائق البطاطس الدهنية ، كريستين كارلي ، يقول RD أن هذا الحمص المحمص من ماركة Target ببساطة متوازن يقدم وجبة خفيفة مرضية (وأكثر صحة). تقول كارلي: ‘متبل مثل رقائق البطاطس الكلاسيكية ، ولكنه مليء بالألياف والبروتين ، سوف ترضي وجبات الحمص الخفيفة المحمصة شغفك بعد الظهر المالح ، ولكنها في الواقع ستجعلك تنتظر حتى العشاء’.
3.29 دولار في الهدف اشتري الآن 13
جيد وجمع رقائق تورتيلا الذرة الزرقاء العضوية مع بذور الكتان
ليس راكبًا في قطار الحمص؟ أعطِ رقائق التورتيلا بالذرة الزرقاء العضوية مع بذور الكتان من Good & Gather’s فرصة. تعتبر بذور الكتان الموجودة في هذه الرقائق طريقة رائعة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها. بالإضافة إلى أنه يصنع أزمة نسيجية كبيرة ، كما تقول كارلي. هذه الرقائق مصنوعة من مكونات بسيطة للغاية. قم بإقرانها ببعض الدهون الصحية مثل guacamole لتناول وجبة خفيفة من شأنها أن تزيد من الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
3.99 دولارات أمريكية في الهدف اشتري الآن 14
كيس الكينوا بالثوم وزيت الزيتون متوازن بسهولة
على الرغم من أن الأطعمة التي يمكن طهيها في الميكروويف لا تتمتع عمومًا بأفضل السمعة ، إلا أن الحقائب المتوازنة ببساطة تحمل ختم كارلي للموافقة. غالبًا ما يتم تعبئة [الأطعمة التي يمكن تسخينها في الميكروويف] بأطنان من الإضافات لمنع خلطات التوابل ومحتوى الدهون من الأكسدة. لكن هذا الكينوا مصنوع من مكونات قليلة مع عدم المساومة على النكهة ، كما تقول كارلي.
2.99 دولارًا أمريكيًا في الهدف اشتري الآن خمسة عشر
جيد وجمع التوت البري
ميشيل زيف ، دكتوراه ، RD ، ومؤلف مشارك لـ ناسم برنامج مدرب التغذية المعتمد يخبر Streamerium بذلك المجمدة جيدة مثل الطازجة ، وهذه العنب البري المجمد من Good & Gather ليست استثناءً. يقول Zive: “ يتم قطف المنتجات المجمدة في ذروة نضجها ، مما يعني المزيد من العناصر الغذائية بالنسبة لك. يعتبر التوت الأزرق من الأطعمة الفائقة المليئة بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم وفيتامين سي ، كما أنه غني بالألياف. يساعد تناول التوت الأزرق بانتظام في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وشيخوخة الدماغ وغير ذلك.
4.99 دولارات أمريكية في الهدف اشتري الآن 16
جيد وجمع شرائح المانجو المجففة
الفاكهة في أي شكل إلى حد كبير هي فوز وجبة خفيفة. بالنسبة لـ Allie Gregg، RD at SeniorAdvice.com ، هؤلاء شرائح مانجو مجففة بالتجميد من Good & Gather هي ‘أفضل الوجبات الخفيفة عندما تشتهي شيئًا حلوًا.’ يقول جريج إنها مصنوعة من مكون واحد فقط – المانجو – و ‘طعمها مثل الحلوى تمامًا إلا بدون الشعور بالذنب وجميع الفيتامينات والمعادن’.
3.59 دولار في الهدف اشتري الآن 17
جيد وجمع بيض بني كبير خالي من الأقفاص
البيض هو أحد الأطعمة الأساسية للثلاجة التي من المحتمل أن تشتريها أسبوعيًا ، لذلك يمكنك أيضًا التقاط كرتون في المرة القادمة التي تكون فيها في قسم البيض ومنتجات الألبان في البقالة الهدف. يقول اختصاصي التغذية في نيوجيرسي: ‘البيض ليس فقط مصدرًا جيدًا للبروتين ، ولكنه أيضًا أحد البروتينات الكاملة الأقل تكلفة والأكثر تنوعًا’. ايرين بالينسكي-واد و RD و CDE ومؤلف حمية دهون البطن للدمى . ‘استخدم البيض لتحضير وجبة رئيسية سريعة مثل عجة الخضار ، أو اسلقها جيدًا لتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل ، أو قم بدمجها في مجموعة متنوعة من الوصفات للحصول على وجبات جاهزة طوال الأسبوع’.
2.99 دولارًا أمريكيًا في الهدف اشتري الآن 18
جيد وجمع السبانخ بالبخار في كيس
تعتبر الخضروات الورقية أمرًا ضروريًا ، وسواء كنت تبحث عن سلطة سريعة أو زيادة المغذيات الدقيقة في عصيرك المفضل ، تقول Palinski-Wade إنه لا يمكنك أن تخطئ في تناول السبانخ الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك Steam-in-Bag Good & Gather’s بالاستمتاع به طازجًا أو مطهوًا بسرعة ، مما يجعله طبقًا جانبيًا دافئًا مثاليًا أو إقرانًا رئيسيًا ، كما يقول Palinski-Wade.
1.59 دولار في الهدف اشتري الآن 19
جميع أنواع الشوفان المقطعة من الفولاذ الطبيعي
هل تبحث عن زيادة تناول الألياف؟ يعتبر الشوفان المقطّع بالفولاذ مصدرًا ممتازًا للألياف التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL ، كما تقول بالينسكي-واد ‘أوصي بتوافر [الشوفان المقطّع بالفولاذ] نظرًا لتعدد استخداماته وقيمته الغذائية. إنها مثالية لصنع الشوفان بين عشية وضحاها ، ولكن يمكن أيضًا دمجها في مجموعة متنوعة من الوصفات مثل استخدامها كبديل لفتات الخبز أو طحنها في دقيق طري للسلع المخبوزة.
2.99 دولارًا أمريكيًا في الهدف اشتري الآن عشرين
كعك كودياك بان كيك فراولة وكريمة الشوفان
سواء كنت في حاجة إلى خيار إفطار سريع أو مجرد شخص يحب الفطائر في أي وقت من اليوم ، فإن هذا الهدف الحصري من Kodiak Cakes هو خيار قوي ، Alayna Horvath ، RD ، CPT يخبر Streamerium – فقط أضف الماء أو الحليب ، ضعه في الميكروويف ، وفويلا! يقول هورفاث: ‘تساعد الألياف والبروتين المتوفران في عبوات دقيق الشوفان على زيادة الشعور بالشبع والمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم ، وهو ما أحبه تمامًا’. ‘يمكنك حتى إقرانها بالفاكهة وزبدة الجوز لإعداد وجبة مرضية بسهولة.’
4.99 دولارات أمريكية في الهدف اشتري الآن واحد وعشرين
كيس متوازن ببساطة فارو في الميكروويف
بالإضافة إلى الخضر الورقية والفواكه والبروتينات ، يحمل Target أيضًا حبوبًا يمكن طهيها في الميكروويف مثل الكينوا والفارو لمساعدتك على إعداد وجبات متوازنة في دقائق. يقول هورفاث: ‘فارو حبة تبدو وكأنها تحت المراقبة ، لكنها لذيذة بشكل لا يصدق’. له قوام مطاطي ونكهة جوزة ومصدر رائع للبروتين أيضًا. أحب الطريقة التي يوفر بها Simply Balanced farro في كيس يمكن تسخينه في الميكروويف لجعل الطهي أسهل وأكثر ملاءمة لمن لديهم وقت محدود.
2.29 دولار في الهدف اشتري الآن 22
مزارع آرتشر المكسرات الخام غير المملحة
في حين أنه قد يكون من الصعب العثور على مزيج من الجوز حيث يكون الشيء الوحيد في قائمة المكونات هو المكسرات نفسها ، إلا أن هذا ليس هو الحال مع Archer Farms. ‘لا توجد زيوت مضافة أو ملح أو مكونات أخرى [في هذا المزيج] – فقط اللوز والكاجو والجوز والبندق والفستق ،’ كما تقول. تعد المكسرات عنصرًا أساسيًا لا يصدق في نظامك الغذائي لأنها توفر مزيجًا من الدهون غير المشبعة الصحية للقلب والبروتين والألياف ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. أضف المكسرات إلى السلطات أو الشوربات أو دقيق الشوفان أو أطباق المعكرونة أو العصائر أو الوجبة الخفيفة فوقها.
14.99 دولارًا أمريكيًا في الهدف اشتري الآن 2. 3
علبة تونة خفيفة قطعة بانتري ماركت
تعتبر عبوات التونة رائعة لتناول وجبة خفيفة سريعة أو تجميع غداء سهل قبل العمل ، و أماندا أ.كوسترو ميلر ، RD ، LDN هو كل شيء من أجل البقالة المستهدفة الصحية التي تتميز أيضًا بعامل الراحة. ‘التونة لديها الدهون الصحية ، وهذا الإصدار من Market Pantry يحتوي على أوميغا 3 صحية في كل كيس. يقول Kostro Miller: مع 70 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة و 17 جرامًا من البروتين ، فإن هذا يحافظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة بينما يساعدك على البقاء ممتلئًا لساعات مع زيادة البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يأتي في كيس ، فلن تضطر إلى تبريده (أو تصريف عصير التونة النتن).
0.99 دولارًا أمريكيًا في الهدف اشتري الآن 24
خضروات عضوية مجمدة متوازنة ببساطة
مثل الفاكهة المجمدة ، الخضار المجمدة لها ختم موافقة الخبراء. في حين أن الخضار الطازجة رائعة ، إلا أنها تفسد بسرعة وتتطلب بضع دقائق من الإعداد. من ناحية أخرى ، يتم قطف الخضار المجمدة في ذروة النضج ويتم تجميدها بسرعة ، مما يعني أنها تحتوي على نفس الكمية من التغذية ، ولكن يمكن تحضيرها بشكل أسرع وتستمر لفترة أطول ، كما تقول بالينسكي-واد.
1.99 دولارًا أمريكيًا في الهدف اشتري الآن 25
ماركت بانتري روبيان خام كبير
دجاج أم سمك؟ الهدف على حد سواء. يقول Palinski-Wade: “ يعتبر هذا الروبيان عنصرًا أساسيًا سهلًا آخر من البروتينات الخالية من الدهون ، وقد تم إنجاز معظم العمل من أجلك لأنه تم تقشيره بالفعل ، وتنظيفه ، وإزالة ذيوله. ‘معظم الجمبري الذي تشتريه من محل البقالة قد تم تجميده بالفعل ، لذا فإن شراء الجمبري المجمد خيار ميسور التكلفة أكثر من التوجه إلى متجر المأكولات البحرية.’
5.99 دولارات أمريكية في الهدف اشتري الآن
