سواء كنت نباتيًا أو نباتيًا في الغالب ، هناك اعتقاد خاطئ شائع أنه قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. أدخل: مساحيق البروتين النباتي. مصنوعة من الأرز البني أو الكينوا أو القنب أو بروتين البازلاء أو فول الصويا أو مزيج من البروتينات النباتية ، فإن أحدث مساحيق نباتية توفر في أي مكان من 14 إلى 22 جرامًا من المغذيات الكبيرة لبناء العضلات لكل ملعقة. وإذا اخترت مزيج مسحوق بروتين نباتي ، فمن المرجح أن يكون لديهم المزيد الملف الشخصي الكامل للأحماض الأمينية .
للمقارنة ، متوسط القائم على الحيوان مسحوق البروتين تحتوي كل ملعقة على 20 إلى 25 جرامًا من البروتين. حتى لو لم تكن نباتيًا ، فلا يزال عليك التفكير في صنع مصل اللبن لمساحيق البروتين النباتي في نظامك الغذائي. تمتلئ مساحيق البروتين النباتي بالألياف ، والتي تستغرق وقتًا أطول لهضمها حتى تظل ممتلئًا لفترة أطول من الوقت. وعلى عكس المساحيق المصنوعة من الكازين والمصل والبيض ، قد يكون هضم مساحيق البروتين النباتي أسهل بالنسبة لبعض الأشخاص. علاوة على ذلك ، توفر مغرفة من المواد النباتية العناصر الغذائية الأساسية ، مثل المغنيسيوم والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم.
كيفية العثور على مسحوق البروتين النباتي المناسب
صراع الأسهم
لمساعدتك في اختيار أفضل حوض على الرف ، قمنا بتجميع أفضل ماركات مسحوق البروتين النباتي التي يمكنك العثور عليها في البقالة أو أقرب متجر للأطعمة الصحية. رهان جيد هو العثور على واحد عضوي لأنك تعلم أنه أيضًا غير معدّل وراثيًا.
فرانسيس لارجمان روث ، RDN ، خبير تغذية ومؤلف الأكل بالألوان ، يقول ، ‘نظرًا لأننا نتحدث عن البروتين النباتي ، فلا داعي للقلق بشأن الهرمونات الاصطناعية ، ولكنك لا تزال تريد أن تعرف أن المكون (فول الصويا ، والقنب ، والأرز ، وما إلى ذلك) لم يزرع باستخدام مجموعة من المبيدات الكيماوية والأسمدة إما.
يقول Largeman-Roth أيضًا أن بعض مساحيق البروتين تحتوي على قائمة غسيل من المكونات ، لذا اختر واحدة تحتوي على مكونات تعرفها وتفهمها. إذا كنت موافقًا على المحليات الاصطناعية أو ستيفيا أو فاكهة الراهب ، فلا بأس ، لكن الكثير من الناس يريدون تجنب ذلك. في هذه الحالة ، ابحث عن واحدة تحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر المضاف لكل وجبة ، ” يوضح Largeman-Roth.
1
بروتين Bob’s Red Mill Hemp
مصدر البروتين: بروتين القنب
مكافأة البروتين: 14 جم لكل وجبة
في حين أن عدد البروتينات أقل بكثير بالنسبة لبذور القنب من المصادر النباتية الأخرى ، إلا أنها تحتوي على 20 من الأحماض الأمينية ، بما في ذلك الأحماض التسعة الأساسية. كما أنها مصدر ممتاز للألياف ومحب للقلب ألاحماض الدهنية أوميغا -3 . يحتوي مسحوق Bob’s Red Mill على 14 جرامًا من البروتين وثمانية جرامات من الألياف لكل ملعقة ، ويتميز بنكهة خفيفة يمكنك مزجها بسهولة مع عصائر ما بعد التمرين ، كرات الطاقة والمخبوزات.
29.97 دولارًا لكل عبوتين أمازون
2
مسحوق البروتين النباتي ألوها
مصدر البروتين: بروتين البازلاء ، بروتين بذور القنب ، بروتين بذور اليقطين
مكافأة البروتين: 18 جم لكل وجبة
معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية ، عضوي ، غير معدّل وراثيًا ، وخالي من الصويا ، Aloha هو أحد أنظف مساحيق البروتين النباتي هناك. بفضل المزيج القوي من بروتين البازلاء وبذور القنب وبذور اليقطين ، ستحصل على 18 جرامًا من لبنات بناء العضلات مع ستة جرامات من الألياف وجرعة كبيرة من المغنيسيوم والحديد. يقوم Aloha بتحلية مسحوقه بسكر جوز الهند وخلاصة فاكهة الراهب بالإضافة إلى إضافة ملح البحر الوردي وفول الفانيليا وقرفة مدغشقر للحصول على نكهة فانيليا جريئة تتناسب بشكل رائع مع الشوفان والفطائر طوال الليل.
29.99 دولارًا فوق أمازون
3
مسحوق البروتين النباتي 100٪ Optimum Nutrition Gold Standard
مصدر البروتين: بروتين البازلاء ، بروتين الأرز البني ، بروتين ساشا إنشي ، الكينوا ، قطيفة ، الحنطة السوداء ، الدخن ، الشيا
مكافأة البروتين: 24 جم لكل وجبة
يحتوي مسحوق البروتين النباتي من Optimum Nutrition على واحدة من أعلى كميات البروتين ويوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة لكل وجبة. يحتوي أيضًا على أربعة جرامات من BCAAs التي تحدث بشكل طبيعي ، وهي عبارة عن أحماض أمينية متفرعة السلسلة تساعد في تقليل انهيار العضلات بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم كل وجبة مكونة من مغرفتين فيتامين ب 12 ، وجرعة غنية من الحبوب القديمة الغنية بالألياف ، ومسحوق البنجر للتعافي.
29.99 دولارًا فوق أمازون
4
مسحوق البروتين Superfood Protein المذهل
مصدر البروتين: دقيق الفول السوداني ، بروتين البازلاء ، بروتين القنب ، شيا ، كينوا
مكافأة البروتين: 20 جم لكل وجبة
إذا كنت تبحث عن الكفاءة ، فابحث عن مسحوق بروتين Amazing Grass ، الذي يجمع بين الخضر ، مثل السبانخ والسبيرولينا والقرنبيط وعشب القمح مع بروتين البازلاء وبروتين القنب والشيا والكينوا. يحتوي على مزيج فواكه من أكي والموز وغوجي والبطاطا الحلوة والأناناس والتوت أيضًا. اخبز مع مسحوق البروتين هذا لتسلل بعض الخضر إلى فطائر الإفطار.
21.99 دولارًا فوق أمازون
5
مسحوق بروتين أورا سوبرفوود
مصدر البروتين: بروتين البازلاء ، بروتين الأرز ، بروتين القنب ، ساشا إنشي ، قطيفة ، الكينوا المنبت
مكافأة البروتين: 21 جم لكل وجبة
بالإضافة إلى ملفه البروتيني الممتاز ، يقدم مسحوق بروتين Ora الفائق الجودة أيضًا مجموعة متنوعة من الأطعمة المضادة للالتهابات ، بما في ذلك التوت الأسود والتوت الأزرق والبروكلي واللفت والكركم. كما أنها تحزم في بعض بريبيوتيك فوائد الخرشوف القدس. وبنكهات مثل الفانيليا والشوكولاتة والفانيليا ، كيف يمكنك مقاومة ذلك؟
54.99 دولارًا فوق فيتامين شوبي
6
بلنت
مصدر البروتين: عزل بروتين البازلاء ، بذور التوت البري ، بذور الشيا ، وبذور ساشا إنشي
مكافأة البروتين: 19 جم لكل وجبة
مع ملف تعريف كامل من الأحماض الأمينية ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول مسحوق بروتين Plnt من فيتامين شوبي ، والذي يأتي في الفانيليا والشوكولاتة. خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وفول الصويا والمكسرات والمواد الحافظة الاصطناعية والألوان والنكهات أو المحليات ، تقدم المغرفة 5 جرامات من الحديد و 40 جرامًا من البوتاسيوم و 40 جرامًا من الكالسيوم.
17.99 دولارًا فوق فيتامين شوبي
7
شيك فيجا ون عضوي الكل في واحد
مصدر البروتين: بروتين البازلاء ، براعم الكينوا ، بروتين بذور عباد الشمس ، مسحوق بذور الشيا ، بروتين بذور اليقطين ، سبيرولينا ، مسحوق ساشا إنشي ،
مكافأة البروتين: 20 جم لكل وجبة
ثلاث كلمات: الكل. في. واحد. يمنحك مسحوق البروتين هذا 20 جرامًا من البروتين النباتي بالإضافة إلى 50 في المائة من القيمة اليومية لثمانية فيتامينات ومعادن مختلفة. ناهيك عن أنه يحتوي أيضًا على البروبيوتيك المعزز للأمعاء وأحماض أوميغا 3 الدهنية. اذهب إلى الصنف العادي غير المحلى إذا كنت تريد شيئًا بسيطًا أو ترضي رغباتك الحلوة بالنعناع والشوكولاتة والفانيليا الفرنسية وجوز الهند واللوز والموكا والتوت.
49.99 دولارًا فوق أمازون
8
مسحوق البروتين النباتي Garden of Life
مصدر البروتين: بروتين البازلاء ، تنبت بروتين الأرز البني ، براعم قطيفة ، براعم الحنطة السوداء ، براعم الدخن ، براعم الحنطة السوداء ، براعم الفاصولياء ، براعم الكينوا ، براعم بذور الشيا ، براعم العدس ، براعم الفاصوليا أدزوكي ، براعم بذور العدس ، تنبت بذور الكتان ، بذور عباد الشمس تنبت البذور ، تنبت بذور السمسم
مكافأة البروتين: 22 جم لكل وجبة
مصنوع من 13 بروتينًا مُنبتًا وملفًا شخصيًا كاملًا لجميع الأحماض الأمينية الأساسية ، سيساعدك مسحوق Garden of Life العضوي الخام على تلبية جميع احتياجاتك ‘للحصول على الانتفاخ’. كما أنه يحتوي على البروبيوتيك لدعم صحة الجهاز الهضمي والفيتامينات A و D و E و K. من الفانيليا إلى الكاكاو بالشوكولاتة إلى شاي الفانيليا المتبل ، هذه النكهات ستجعل العصائر تغني.
32.89 دولار في أمازون
9
إسبيرا من مسحوق البروتين AVON Plant Power
مصدر البروتين: عزل بروتين البازلاء ، بروتين الخرشوف ، مسحوق القطيفة المنبت ، مسحوق الكينوا المنبت
مكافأة البروتين: 21 جم لكل وجبة
تم تصميم مساحيق البروتين النباتي غير المعدلة وراثيًا للنساء Espira من Avon التي تم إطلاقها حديثًا مع 4500 ملليغرام من BCAAs لمساعدة عضلاتك على التعافي بعد التمرين. كما أنه مشبع بمزيج من الإنزيمات التي تشمل البروميلين ، مما يساعد في تقليل التورم وألم العضلات الناتج عن التمرين.
36.94 دولارًا أمريكيًا أمازون
10
مسحوق البروتين النباتي العضوي من NOW Foods
مصدر البروتين: بروتين البازلاء ، أرز بني ، كينوا
مكافأة البروتين: 22 جم لكل وجبة
هل تتبع حمية الكيتو وترغب في تقليل تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى؟ تحتوي مغرفة من مسحوق البروتين النباتي العضوي من NOW Foods على ثلاثة جرامات فقط من الكربوهيدرات (وجرام واحد فقط من الكربوهيدرات الصافية) وخالي من السكر. امزج بعضها في عصير الأفوكادو لضمان حصولك على كميات وافرة من الدهون الصحية للحفاظ عليها الكيتوزيه .
34.99 دولارًا فوق الآن -2-U.com
أحد عشر
بروتين نباتي صحي حقيقي مخمر
مصدر البروتين: عزل بروتين البازلاء المخمر ، بروتين الأرز البني ، مركز بروتين بذور القنب ، براعم الكينوا ، أعلى بروتين عشبة البرسيم ، سبيرولينا ، براعم الفاصوليا
مكافأة البروتين: 15 جم لكل وجبة
في حين أن بعض مساحيق البروتين يمكن أن تسبب مشاكل في الانتفاخ والجهاز الهضمي ، فإن المزيج عالي الجودة من البروتينات النباتية المخمرة في هذا المسحوق يجعل من السهل تكسير العناصر الغذائية وامتصاصها. أفضل جزء هو أنه يحتوي أيضًا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي تساعد في إصلاح وبناء العضلات. أضف ملعقة من الفانيليا أو الشوكولاتة أو البودرة غير المنكهة إلى البودرة اللذيذة الملوثات العضوية الثابتة الإفطار للحصول على علاج مجمدة صباحا!
29.99 دولارًا فوق أمازون
12
صن واريور بروتين كلاسيك بلس
مصدر البروتين: بروتين البازلاء ، أرز بني ، كينوا ، بذور الشيا ، قطيفة
مكافأة البروتين: 18 جم لكل وجبة
مزيج البروتين القوي من البازلاء والأرز البني والكينوا وبذور الشيا والقطيفة في هذا المسحوق سيبقيك نشيطًا لقضاء يومك لفترة طويلة بعد جلسة التعرق صباحًا. ما هو أكثر من ذلك ، أنه يحتوي على ملف تعريف كامل للأحماض الأمينية ، BCAAs ، و MCTs لمساعدة جسمك على التعافي بعد بعض HIIT الذي يحرق العضلات. وإذا كنت تقسم السكر ، فأنت محظوظ لأنك لن تجد أيًا من الأشياء البيضاء التي تسبب ارتفاع السكر في الدم.
36.71 دولار في أمازون
13
مانيتوبا حصاد القنب نعم! مزيج البروتين النباتي
مصدر البروتين: بروتين القنب والبازلاء
مكافأة البروتين: 20 جم لكل وجبة
من أغطية القنب إلى اللدغات إلى مسحوق البروتين ، جعلنا مانيتوبا هارفست نتفوقًا على القنب – ونحن لا نعني النوع المخدر. مع جرامين من أوميغا 3 و 6 وثلاثة جرامات من الألياف لكل وجبة ، هذا القنب نعم! سيعيد المسحوق طاقتك بعد الجري ويجعلك تشعر بمزيد من الرضا بعد احتساء عصير أخضر. يمتزج جيدًا مع أي طبق تضيفه إليه وهو أيضًا معتمد عضويًا وغير معدّل وراثيًا وصديق للشريعة اليهودية. هذا هو hemptastic جميلة!
26.99 دولارًا فوق أمازون
14
بروتين Nutiva Hemp
مصدر البروتين: بروتين القنب
مكافأة البروتين: 15 جم لكل وجبة
خبز الكوسة ، العصائر ، دقيق الشوفان ، وستحصل الفطائر على الفور على ترقية غذائية مع إضافة مسحوق بروتين القنب هذا. بالإضافة إلى تقديم 15 جرامًا من البروتين الذي يحد من الجوع ، فإنه يحتوي أيضًا على 8 جرامات من ألياف الخصر بالإضافة إلى أوميغا 3 والحديد والمغنيسيوم والزنك.
16.99 دولارًا أمريكيًا أمازون
خمسة عشر
مسحوق البروتين Adaptogenic فطر Moonjuice
مصدر البروتين: بروتين الأرز البني
مكافأة البروتين: 20 جم لكل وجبة
على عكس مساحيق البروتين الأخرى في هذه القائمة ، يوفر Moon Juice جرعة قوية من المُحَوِّلات ، وهي أعشاب طبية وفطر يساعد جسمك على إدارة الإجهاد وتعزيز المناعة. يمكن أن يساعد فطر كورديسيبس والريشي وأشواغاندا في تحسين الوظيفة الإدراكية ومحاربة الالتهاب الناتج عن مستويات الكورتيزول المرتفعة. قم بإعداد لاتيه منعش مع مغرفة من البودرة لتمنحك القدرة على التحمل الذهني التي تحتاجها في يومك.
55 دولارًا أمازون
16
Naturade VeganSmart مخفوق غذائي الكل في واحد
مصدر البروتين: عزل بروتين البازلاء ، بروتين الكينوا ، بروتين الشيا ، بروتين البطاطس ، بروتين الكلوريلا
مكافأة البروتين: 23 جم لكل وجبة
لا تحصل على مغرفة واحدة بل ملعقتين من مسحوق البروتين المليء بالنكهة في وجبة واحدة. ابدأ يومك بإضافة ضعف الشوكولاتة اللذيذة إلى عصير الصباح. ستحصل أيضًا على ستة جرامات من الألياف وثروة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، مثل الفيتامينات A و C و D و K والمنغنيز والسيلينيوم والزنك.
26.62 دولار في أمازون
17
مسحوق البروتين الكامل PlantFusion
مصدر البروتين: عزل بروتين البازلاء ، مسحوق الخرشوف ، مسحوق القطيفة المنبت ، مسحوق الكينوا المنبت ، بروتين الطحالب الكاملة
مكافأة البروتين: 25 جم لكل وجبة
يشتهر PlantFusion باختيار المكونات عالية الجودة ، ويؤكد على نقاء منتجاتهم حتى تعرف أنك تحصل على أفضل ما هو موجود. على سبيل المثال ، يأتي مسحوق بروتين الفانيليا من حبوب الفانيليا في مدغشقر ، وتم حصاد البازلاء الصفراء من تلال شمال فرنسا. علاوة على ذلك ، تمت إضافة فاكهة لوكوما من بيرو وفاكهة الراهب وجذر الياكون للحصول على لمسة من الحلاوة مع تجنب تحطم السكر الذي يأتي مع قصب السكر.
35.59 دولار في أمازون
ذات صلة: 100+ فكرة فطور صحي تساعدك على إنقاص الوزن والبقاء نحيفًا.
