ما الذي لا تستطيع زبدة الفول السوداني فعله؟ علاوة على كونها لذيذة بشكل لا يصدق ، زبدة الفول السوداني يمكن أن تعزز وجبتك بجميع أنواع العناصر الغذائية لبدء يومك! إنه مليء بالدهون الصحية والبروتين – كلاهما يساعدك على الشعور بالشبع بعد الوجبة. إنه منخفض في السكر والصوديوم ولكنه غني بالمغذيات الدقيقة مثل فيتامين هـ وفيتامين ب 3 والمغنيسيوم والنحاس. بين جميع الفوائد الغذائية – وحقيقة أنها لذيذة – ربما يكون أحد أفضل الأطعمة لبدء يومك! هذه القائمة من أفكار الإفطار بزبدة الفول السوداني هي طريقة سهلة للبدء.
ملاحظة واحدة حول زبدة الفول السوداني: ابحث عن واحدة غير محملة زيادة سكر و زيت النخيل ! بدلًا من ذلك ، ابحث عن زبدة الفول السوداني التي ستفيدك بالفعل ، مثل مرة أخرى زبدة الفول السوداني الكريمية العضوية ، Fix & Fogg ، أو أي من هؤلاء الآخرين أفضل ماركات زبدة الفول السوداني . بمجرد حصولك على زبدة الفول السوداني المفضلة لديك ، إليك بعض الأفكار لوجبة الإفطار بزبدة الفول السوداني التي ستجعلك متحمسًا للنهوض من السرير!
هل أنت من محبي الحلوى؟ هنا 15 حلوى أمريكية كلاسيكية تستحق العودة .
1
اخلطه في دقيق الشوفان.
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
للحصول على دفعة إضافية من الدهون والبروتينات الصحية ، اخلطي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني في وعاء دقيق الشوفان – كما فعلنا من أجل ذلك وصفة الشوفان والموز وزبدة الفول السوداني . ضع فوقها الموز والمكسرات الإضافية ، أو حتى بذور الشيا ، لزيادة المحتوى الغذائي في وعاءك.
2
أو الشوفان بين عشية وضحاها!
كيرستن هيكمان / ستريميريوم
زبدة الفول السوداني تجعل الشوفان طوال الليل أكثر دسمًا! اخلطي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من حليب اللوز. أضف بعض بذور الشيا للحصول على دفعة إضافية الأساسية – كما فعلنا في هذا وصفة زبدة الفول السوداني بالشوفان طوال الليل .
3
امزجه في عصير.
كارلين توماس / ستريميريوم
بين الدسم والدهون في زبدة الفول السوداني ، فإنه يجعله مضافًا رائعًا في العصائر. خاصة إذا قمت بخلطها مع بعض التوت! أو إذا كنت بحاجة إلى وصفة ، استبدل زبدة الكاجو بزبدة الفول السوداني في هذا نوع عصير .
4
اصنع شطيرة الإفطار.
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
ربما لا تكون شطيرة بيض ، لكن زبدة الفول السوداني تتماشى جيدًا مع الموز (ولحم الخنزير المقدد ، شكرًا إلفيس!) ، فلماذا لا تحضرها على الإفطار؟ إليك كيفية صنعها شطيرة الفيس مع زبدة الفول السوداني الكريمية ، ولم نكن نمزح ، لحم الخنزير المقدد المالح.
5
ضعها على الفطائر.
كيرستن هيكمان / ستريميريوم
لا شراب القيقب؟ ليس هناك أى مشكلة! تعتبر زبدة الفول السوداني طبقة ممتازة على الفطائر – خاصة بسبب ارتفاع نسبة البروتين فيها وانخفاض نسبة السكر فيها. احصل على وصفتنا لـ فطائر البروتين ووزنه بزبدة الفول السوداني!
6
اخلطه في اللبن.
صراع الأسهم
عادي زبادي يوناني ليس أكثر الأشياء الشهية للأكل بمفردها – لكن خلط زبدة الفول السوداني يساعد بالتأكيد! يعطي الزبادي اليوناني لمسة الحلاوة التي يحتاجها. قمة مع الفاكهة الطازجة و جرنولة لبارفيه الزبادي اللذيذ في الصباح.
7
اصنع الجرانولا معها.
صراع الأسهم
بالحديث عن الجرانولا ، هل تعلم أنه يمكنك استخدام زبدة الفول السوداني لصنعها؟ تساعد زبدة الفول السوداني الشوفان على الالتصاق ببعضه عند الخبز. جربها بنفسك مع هذا وصفة زبدة الفول السوداني والجرانولا .
8
تحشي في الكريب.
صراع الأسهم
بينما نحب هذا وصفة كريب نوتيلا محلية الصنع ، نحن نحب أيضًا رش القليل من زبدة الفول السوداني فيه أيضًا. يبدو الأمر وكأنه حلوى منحلة ، ولكن بطريقة ما لا تزال تعتبر وجبة فطور!
9
جعل PB & J الذواقة.
صراع الأسهم
لا يجب أن تكون زبدة الفول السوداني والجيلي مجرد غداء ، كما تعلم. يمكنك دائمًا صنع زبدة الفول السوداني الفاخرة ونخب الهلام في الصباح باستخدام بعض المكونات الخاصة! ضع فوقها المربى أو الجيلي المفضل لديك ، والفواكه الطازجة ، وحتى بعض المكسرات المقرمشة أو بذور الشيا لوجبة إفطار مشبعة. أو جرب واحدة من هؤلاء وصفات زبدة الفول السوداني والجيلي !
10
اخبز كعكات الإفطار.
بإذن من Back to the Book Nutrition
بسكويت؟ على الفطور؟ إطلاقا! تحصل ملفات تعريف الارتباط هذه على دفعة من البروتين بفضل زبدة الفول السوداني والبيض. مصنوعة من الشوفان ، هذه البسكويت خالية من الغلوتين بشكل طبيعي وتقترن بشكل رائع مع فنجان من القهوة. جرب وصفة كعكة الإفطار بزبدة الفول السوداني من العودة إلى كتاب التغذية .
أحد عشر
رشي بودينج الشيا.
سواء كنت تصنع ملف بودنغ بذور الشيا أو مزجها مع الشوكولاتة ، زبدة الفول السوداني هي إضافة رائعة! يعطي بودنغ الشيا دفعة إضافية من البروتين والنكهة.
12
استمتع بها مع تفاحة – أو موزة!
صراع الأسهم
زبدة الفول السوداني والخبز المحمص طريقة سهلة في الصباح ، ولكن يمكنك دائمًا استبدال شريحة الخبز هذه بتفاحة أو موزة! سوف يرضي أي شغف حلو لديك في الصباح وسوف يملأك بسرعة.
13
اخبزها في الكعك.
إذا كان الموز يمكن وضعه في الكعك ، فلماذا لا تستطيع زبدة الفول السوداني؟ تعمل زبدة الفول السوداني حقًا على تعزيز نكهة المافن وتزيد من محتوى البروتين دون الحاجة إلى إضافة مسحوق البروتين. يمكنك حتى الحصول على أفضل ما في العالمين بتجربة هذه الوصفة من زبدة الفول السوداني والموز إدمان الخبز سالي .
لمزيد من الطرق الذكية لاستخدام زبدة الفول السوداني ، ها هي 11 عبقرية زبدة الفول السوداني لم تفكر بها من قبل .
