من الناحية النظرية ، اختيار وجبة محلية الصنع على شيء ما معالجتها ستوفر دائمًا المزيد من التغذية وتوفر لك الكثير من السعرات الحرارية. الحقيقة هي أن الكثيرين منا لا يعرفون كيفية تحضير وجبة على النحو الأمثل فقدان الوزن . ولكن قبل أن تدخل في التدافع (يقصد التورية) ، اعلم أن هناك عددًا من الأشياء البسيطة وجبة افطار حيل يمكن أن ترفع من مستوى فطورك إلى المستوى التالي من حيث الصحة والذوق.
تابع القراءة لاكتشاف أفضل طرق الإفطار محلية الصنع في العالم لفقدان الوزن بشكل كبير. ولإزالة المزيد من الدهون – وتقليص بطنك – تحقق من قائمتنا أفضل 21 حيلة طبخ صحية على الإطلاق .
1
اخبز فطيرة أفضل.
صراع الأسهم
في المتوسط ، تحتوي الفطائر الكبيرة المحضرة تجاريًا على 521 سعرة حرارية و 22 جرامًا من دهون توسيع الخصر – ومع 400 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون ، فإن الأصناف محلية الصنع ليست أفضل حالًا. ومن المفارقات ، إذا كنت ترغب في تجنب الحصول على أعلى الكعك ، فإن التحول إلى VitaTops Muffin Tops هو أفضل رهان لك. يحتوي نوع Wild Blueberry على 120 سعرة حرارية و 2 جرام فقط من الدهون و 5 جرامات من السكر. أو الأفضل من ذلك ، قم بتجميع مجموعة من لدغات الطاقة وتناول اثنين أو ثلاثة بدلا من المعجنات. أو جرب هذه سنيكر دودل ميني مافن بروتين !
2
أكل الصفار.
بالتأكيد ، اصنع بنفسك بيض أفضل من الحصول على طبق الإفطار من ماكدونالدز ، ولكن إذا كنت تقوم بتغطية البيض فقط ، فأنت تفقد أحد أكثر العناصر الغذائية فعالية في محاربة الدهون: الكولين. يوفر صفار البيض أيضًا فيتامينات D و B12 ، لذلك فهي رائعة لعظامك ودماغك أيضًا. ولا داعي للقلق من أن البيض سيرفع نسبة الكوليسترول لديك: تبين أن مخاوف خبراء الصحة من الماضي كانت سابقة لأوانها. وجدت الدراسات الحديثة أن المصادر الغذائية للكوليسترول ليس لها علاقة تذكر بالنوع الذي يسد الشرايين.
سئمت من نفس التدافع القديم؟ أعط بعضا من هؤلاء 71+ أفضل وصفات البيض الصحية محاولة!
3
تناول الشاي.
صراع الأسهم
إذا كنت تقرأ Streamerium لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك سمعت ذلك شاي أخضر غني بمضادات الاكسدة ، وهي مركبات ترسل إشارات للخلايا الدهنية لتحرير الدهون المحتجزة. للحصول على نتائج أفضل ، ضع المشروب في الميكروويف لمدة ثلاثين ثانية أثناء نقعه. وجد الباحثون في إحدى الدراسات أن وضع أكياس الشاي الأخضر في الميكروويف في الماء ينتج عنه نسبة 20 في المائة من مادة الكاتيكين أكثر من تركها في الماء الساخن. مزيد من البحث سيحدد السبب. حتى ذلك الحين ، انطلق بعيدًا!
بالحديث عن الشاي ، تأكد من مراجعة خطة النظام الغذائي الأكثر مبيعًا لدينا ، النظام الغذائي لشاي مسطح البطن لمدة 7 أيام والتنظيف . خسر أعضاء لجنة الاختبار 10 أرطال في أسبوع واحد!
4
ازل التلوث.
إذا كنت تفعل عادة دقيق الشوفان أو عصير في الصباح ، احصل على موزة خضراء قليلاً ، وقم بتقطيعها إلى شرائح وأضفها إلى المزيج. غير ناضج موز غنية بالنشا المقاوم ، وهو نوع من النشا يمر عبر الأمعاء الدقيقة دون هضمه. هذا يغذي بكتيريا الأمعاء الصحية ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء لفترات طويلة وزيادة كفاءة أكسدة الدهون. والأكثر من ذلك ، أن موزة واحدة صغيرة تقدم ما يصل إلى 20 في المائة من فيتامين ب 6 في اليوم ، وهو عنصر غذائي حيوي يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
5
أضف تفاحة.
صراع الأسهم
إذا كانت سلطة الفاكهة هي إضافة نموذجية لوجبتك الصباحية ، فقم بزيادة قدرتها على حرق الدهون عن طريق إضافة تفاحة وردية مقطعة. يعتبر تفاح بينك ليدي أحد أفضل مصادر الفاكهة الأساسية ، عنصر غذائي ثبت أنه جزء لا يتجزأ من تقليل دهون البطن. في الواقع ، وجدت مجموعة من الباحثين أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان التي يتم تناولها يوميًا ، يتخلص المشاركون في الدراسة من 3.7٪ من الدهون الحشوية على مدار خمس سنوات. لمزيد من حمية القراد المسطحة ، تحقق من هذه 11 عادات في الأكل ستكشف عن عضلات البطن .
6
يرش على القرفة.
صراع الأسهم
يبدو أن كل شيء عن هذه التوابل لطيف. آخر الأخبار هي أن قرفة يحسن حساسية الجسم للأنسولين ، وفقًا لنتائج المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وهو تأثير قوي يساعد على ضمان تحويل السعرات الحرارية الواردة إلى طاقة وليس دهون. وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن القرفة تزيد من المعالجة المعرفية ووظائف المخ. (لا عجب أنها واحدة من أصح التوابل على الكوكب ). نثر ملعقة على قهوة والشوفان واللبن الزبادي اليوناني أو قلبها مع مخفوق البروتين.
7
اختر البروتين المناسب.
صراع الأسهم
من المؤكد أن لحم الخنزير المقدد والنقانق تجعل براعم التذوق تغني ، لكن يجب أن تكون غشًا لذيذًا ، وليس دور البطولة في تناوبك الصباحي المعتاد. السبب: العديد من أنواع اللحوم المعالجة محملة بالنتريتات الضارة والدهون المشبعة – أخبار سيئة لقلبك وخصرك على حد سواء. للبقاء آمنًا وبدء التخسيس ، اختر نقانق الإفطار الطبيعي الكلاسيكي لحم الخنزير من Applegate Naturals. مصنوعة من حيوانات تربى بشكل إنساني ومكونات قليلة ، نسخة آبلجيت من جانب الإفطار الكلاسيكي تقدم نسبة بروتين إلى دهون صلبة. أو الأفضل من ذلك ، احصل على بروتين الصباح من مصدر مثل البيض والسلمون البري المعلب (أحد أنواع أفضل الأسماك لفقدان الدهون ) أو زبادي يوناني .
8
زبدة أفضل بسكويت.
صراع الأسهم
البسكويت: إنه متقشر ، ويذوب في فمك ولذيذ – وبالتالي فهو ليس ما يجب أن تأكله لفقدان الوزن. تمتلئ الإصدارات محلية الصنع بالسعرات الحرارية ، ومعظم الأنواع المعبأة مليئة بالسعرات الاصطناعية الدهون المتحولة – تم اختراعه لجعل المخبوزات أكثر استقرارًا على الرف – والتي تم ربطها بأمراض القلب.
بديلنا المفضل؟ توماس مافن إنجليزي متعدد الحبوب خفيف. لا تحميك ‘زواياها وأركانها’ من مخاطر الدهون المتحولة فحسب ، بل تحميك كل فطيرة من حوالي 90 سعرة حرارية. ضعي القليل من الزبدة والتوت المهروس على هؤلاء الأطفال لزيادة النكهة وإضافة لمسة من الحلاوة. من المؤكد أن هذه المقايضة البسيطة ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة!
9
مخزون أفضل للاستيلاء والذهاب نكش.
حتى إذا كنت تخطط لإعداد وجبة الإفطار كل يوم ، فستكون هناك أيام لن يحدث فيها قضاء 20 دقيقة في المطبخ. بدلا من سكب وعاء من الحبوب السكرية ، قم بتخزين بعض وجبات الإفطار الصحية الفورية.
نحن من عشاق Evol’s Lean & Fit: شطيرة الإفطار بياض البيض ، واللفت ، والطماطم المشوية ، وجبن الماعز. يقدم ما يصل إلى 10 غرامات من البروتين ومليء بالخضار الغنية بالمغذيات ، وهو أمر لا يمكن لـ Tony the Tiger المطالبة به. إذا جلست مع أ شطيرة الإفطار ليس خيارًا ، فلماذا لا تتناول أحد هذه الأطعمة اللذيذة أفضل 15 قطعة بروتين صحية ومنخفضة السكر ؟ لم يكن تناول الطعام أثناء التنقل أكثر مذاقًا – أو أكثر صحة من أي وقت مضى.
10
نكه حياتك.
صراع الأسهم
ماذا نخب الأفوكادو ، عجة ، شطائر البيض ، والفريتاتا تشترك فيها؟ كلهم مذاق رائع مع رش الفلفل. ثبت أن البيبرين ، وهو المركب الذي يعطي الفلفل الأسود طعمه المميز ، يوقف تكوين الدهون ، أي تكوين خلايا دهنية جديدة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليص محيط الخصر لديك ، وخفض مستويات الكوليسترول ، ويمنحك مظهر البطن المسطح الذي تتوق إليه.
تبحث عن المزيد من الطرق للحفاظ على الخاص بك مستويات الكوليسترول تحت السيطرة؟ اقرأ عن هذه 17 أطعمة تخفض نسبة الكوليسترول .
أحد عشر
اختر قطعة توست مختلفة.
صراع الأسهم
الخبز المحمص مع مسحة من السمن النباتي هو وجبة الإفطار الأساسية للكثيرين. لكن قبل تشويه أي شيء بعد الآن ، ضع في اعتبارك هذا: بدون كل الإضافات ، المارجرين هو في الواقع ظل رمادي فاتح للشهية. كما لو أن هذا لم يكن سيئًا بدرجة كافية ، فإن العديد من العلامات التجارية تضيف البروبيلين جليكول ، مركب مضاد التجمد ، إلى وصفتهم لتكديس الشحوم دون إضافة سعرات حرارية. أظهرت الأبحاث أن الانتشار قد يوسع محيط الخصر لديك ، ويزيد من مستويات الكوليسترول الخطيرة ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كان الناس يطبخون بدون المارجرين لعدة قرون ، ونقترح عليك الاستمرار في اتباع خطواتهم. إذن ماذا يجب أن تستخدم بدلاً من ذلك؟ الزبدة التي تتغذى على العشب تحصل على ضوء أخضر من خبراء النظام الغذائي! في الواقع ، إنها واحدة من 10 أغذية مدهشة يأكلها خبراء الحمية كل يوم . خيار آخر لذيذ هو زيت جوز الهند. في إحدى الدراسات التي أجريت على 30 رجلاً ، فقد المشاركون 1.1 بوصة في المتوسط حول خصورهم عندما تناولوا ملعقتين كبيرتين من الزيت الاستوائي يوميًا لمدة شهر!
أو لماذا لا أفوكادو؟ الأفوكادو هو في الواقع الغذاء الوحيد للشعور بالشبع ، وفقًا لاختصاصي التغذية .
