ضع سماعات الأذن الخاصة بك واحصل على جرعة من الآن كما تعلم.
TED ، المنصة غير الربحية الملتزمة بأفكار تستحق الانتشار ، هي واحدة من كنز دفين. إذا كنت تبحث عن الرؤية المبتكرة التالية ، فإن TED هو المكان المناسب للذهاب إليه حياة صحية وتناول الطعام ليس استثناء!
بدأ كل شيء كمؤتمر في عام 1984 حيث اجتمعت التكنولوجيا والترفيه والتصميم معًا وأنشأت منصة لا مثيل لها. TED Talks هي مقاطع فيديو لأفضل المحادثات والعروض من مؤتمر TED ، حيث يتحدث المفكرون والفاعلون الرائدون في العالم عن حياتهم في حوالي 18 دقيقة. الخطابات الملهمة والمحفزة والتي تجعل العصائر الإبداعية تتدفق كلها جزء من الرسالة العامة لـ TED.
في Streamerium ، لدينا باستمرار إصبعنا على نبض الأخبار الصحية والاتجاهات الغذائية والعلم وراء عادات أسلوب حياتنا وعواقبه. إذاً ، ما هو أفضل مكان للإلهام من صديقنا TED؟ بحثنا في أرشيف مقاطع الفيديو عن حفنة من مقاطع الفيديو الرائعة (يمكنك أيضًا تنزيل الصوت فقط!) لمشاهدتها أو الاستماع إليها أثناء طهي العشاء أو جلسة التسلق الإهليلجي التالية. لمزيد من الأفكار النشطة ، تحقق من هذه 40 نصيحة للتحفيز تعمل بالفعل ، جدا!
1
طريقة بسيطة لكسر العادات السيئة
جودسون بروير خبير في تدريب اليقظة الذهنية للإدمان. من الإفراط في الأكل إلى الاعتماد الخطير على المخدرات ، طور علاجًا لهم من خلال الآليات العصبية لليقظة. خلال حديث TED هذا ، يناقش عملية التعلم الطبيعية القائمة على المكافأة التي يتكيف البشر معها من خلال التعزيز الإيجابي والسلبي وكيف يمكن كسر علاقتنا بالإدمان من خلال الفضول. وجد جودسون إجابة بسيطة للتغلب على الرغبة الشديدة والعادات التي قد لا نعرف حتى أنها سيئة بالنسبة لنا. سواء أكان الطعام الذي نأكله أو الهوايات التي أخذناها بعيدًا ، فإن التخلص من العادة أمر يمكن للجميع النظر فيه من أجل العيش بصحة أفضل. لست متأكدا إذا كنت مذنبا بأي شيء؟ يكتشف 40 عادة تجعلك مريضا و سمينا .
2
ما الذي يجعل الحياة سعيدة؟ دروس من أطول دراسة عن السعادة
يستند هذا الحديث إلى دراسة هارفارد لتنمية البالغين ، وهي أطول دراسة تم إجراؤها عن حياة البالغين على الإطلاق. تم إجراء هذه الدراسة التي استمرت 75 عامًا لمعرفة ما الذي يجعلنا أصحاء وسعداء طوال الحياة. يخبرنا الدكتور روبرت والدينجر ، مدير الدراسة ، أنه تمت دراسة مجموعتين من الرجال ، طلاب السنة الثانية من جامعة هارفارد وفتيان من أحد أفقر أحياء بوسطن. تم إجراء مقابلات مع هؤلاء المشاركين كل عامين حول حياتهم ، وتم فحص سجلاتهم الطبية وفحوصات الدماغ والتحدث إلى أطفالهم وزوجاتهم. كان أكبر استنتاج من الدراسة هو مدى أهمية وجود علاقات جيدة مع الآخرين في حياتك. تمنعنا الروابط الاجتماعية من الشعور بالوحدة (ويمكن أن تؤدي الوحدة إلى حياة قصيرة وسامة). بدلاً من القلق بشأن عدد الأصدقاء لديك ، فإن جودة هذه العلاقات هي ما يجب أن نهتم به. لا تفوت هذه النصائح المدعومة بالبيانات حول 30 طريقة لتكون أكثر سعادة هذا العام !
3
داخل GoVegan بروكرستيناتور رئيسي
هل أنت ماطل؟ يذهب خطاب تيم أوربان الهستيري إلى أذهان المماطلين وما يجعلهم ينتظرون حتى اللحظة الأخيرة لإنجاز الأمور. أصبح تيم أحد أشهر الكتاب على الإنترنت من خلال مدونته Wait But Why. من خلال الرسوم التوضيحية ذات الأشكال اللاصقة ، يُظهر لنا Urban نسخته لما يبدو عليه الأمر كمماطل وكيف أنه يدفع بأهم مسؤولياته. من خلال التوقف والنظر في مقدار الوقت الذي يستغرقه المماطلة في الواقع في حياتنا ، نرى كيف يصبح هذا الوقت ضائعًا ويجعلك تفكر في ما يمكن أن تقضيه في ذلك الوقت بدلاً من ذلك. يناقش طرقًا لإدارة وقتك بشكل أفضل والسيطرة على حياتك بطريقة تسمح لك بالاستمتاع بالحياة دون الإيقاف المستمر للأشياء التي تحتاج إلى إنجازها.
4
لماذا يجد بعض الأشخاص تمرينًا أصعب من غيرهم
كلنا ندرك العالم بشكل مختلف. هنا ، تتحدث إميلي بالسيتيس عن كيف نرى جميعًا العالم من خلال عقولنا. إنها تركز على ما يؤثر علينا لعرض الصحة و اللياقه البدنيه بشكل مختلف عن بعضها البعض. يختلف مستوى الصعوبة التي يواجهها شخص ما في التمرين بناءً على الطريقة التي ننظر بها إليه. لقد أجرت دراسات اختبرت الأشخاص في سباق بعد قياس نسبة محيط الورك إلى الخصر لديهم ، وتقييم موضوعي للياقة البدنية ، وطلبت منهم تقدير المسافة. المجرب ينظر إلى السباق على أنه أقصر. تقوم باختبارات مماثلة بناءً على دوافع الناس التي لها نفس النتائج. إنها تستخدم استراتيجية ‘أبق عينيك على الجائزة’ لترى ما إذا كان التركيز يغير التصورات. هذه إستراتيجية للمساعدة في تعزيز نمط حياة صحي للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة عادةً لأداء أفضل في الواقع. يخبرنا هذا الخطاب عن مدى قوة عقولنا – وكيف يمكننا أن نعلم أنفسنا أن نرى بشكل مختلف وأن نتقدم.
5
كيف خسرت مدينة أوبيز مليون جنيه
كانت أوكلاهوما سيتي تخرج من اقتصاد نائم عندما تم التصويت على ميك كورنيت لمنصب عمدة. بعد توليه منصبه ، تم وضع OKC في قائمة المدن التي تعاني من السمنة المفرطة في البلاد ، وقرر أنه سيفعل شيئًا حيال ذلك. شيئا كبيرا. كانت المدينة معًا ستخسر مليون جنيه. مع ازدياد شعبية المدينة في الاهتمام ، ألقى نظرة حوله وأدرك أنها مكان رائع للعيش فيه – لسيارة. كان كورنيت يعاني من السمنة في وقت ما ، وكان يعلم أن هذا سيتطلب الكثير من التغيير. لقد أراد تغيير نمط حياة المواطنين من خلال بناء الحدائق ، والمراكز الصحية ، وبرامج المدينة الداخلية ، وخطة رئيسية لمسارات الدراجات ، ومئات الأميال من الأرصفة ، وغير ذلك الكثير من أجل تحقيق هذا الهدف. تم تحقيق الأهداف وكانت النتائج ناجحة بشكل ساحق. غيّر هذا العمدة الثقافة والديموغرافية للمدينة بالكامل ، ليحتل المركز الثاني والعشرين في قائمة الناشرين نفسها للمدن الصالحة في الولايات المتحدة.
6
الشفاء من خلال النظام الغذائي
يتحدث دين أورنيش ، وهو طبيب ومؤلف وأستاذ إكلينيكي في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، عن كيفية العيش لفترة أطول والاستمتاع بها أيضًا. إنه يروج لأسلوب حياة متوازن وشامل يستخدم متعة العيش بدلاً من الخوف من الموت كدافع له. يجب أن يتم تخصيص نظامك الغذائي بناءً على درجة صحتك من أجل الحصول على أقصى درجات السلام والسعادة. لا تقتصر الأنظمة الغذائية على خفض ضغط الدم والتحكم في التوتر وفقدان الوزن فحسب ، بل أيضًا الشعور بالسعادة. يقترح أورنيش نظامًا غذائيًا نحن من أشد المعجبين به – إزالة الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا بشكلها الطبيعي ، على غرار حمية البحر الأبيض المتوسط . تخلص من العادات السيئة وتجنب الحميات المبتذلة التي تساعدك على إنقاص الوزن ولكن لا تجعلك سعيدًا حقًا ، بل يجب أن يكون تغييرًا في نمط حياتك بدلاً من ذلك. بدون السعادة ، تبدأ الوحدة والاكتئاب ، ومن المرجح أن تمرض وتموت مبكرًا. نظامنا الغذائي له تأثيرات كبيرة على باقي أجزاء الجسم ، من الداخل والخارج ، لذا من المهم إدارته بطريقة ستقودك إلى العيش على أكمل وجه.
7
علِّم كل طفل عن الطعام
تعليم كل طفل عن الطعام هو حلم جيمي أوليفر في حديث TED هذا. طاهٍ وناشط معروف ، يقدم لنا الحقيقة المروعة للصحة في أمريكا وكيف أصبحت الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي ذات صلة. يعرض أوليفر مقاطع من زياراته للمنازل والمدارس في ولاية فرجينيا الغربية ، أكثر الولايات غير الصحية في الولايات المتحدة ، لمعرفة ما وراء هذه الإحصائيات. يكتشف الإدراك القاسي بأن الأطفال لا يستطيعون التعرف على الأطعمة وأن أدوات المؤن المنزلية والمطابخ المدرسية تقتل أطفالنا قبل أن نعرف ذلك. إنه يطمح لهذا البلد أن يتخلص من السكر وغيره من المكونات ‘غير الغذائية’ التي تكيفنا معها ونعيد الطعام الحقيقي من خلال تعليم مهارة الحياة الأساسية للطهي في سن مبكرة. أدرك أوليفر ، من إنجلترا ، أنه قد يبدو غريبًا أنه قد اهتم كثيرًا بصحة أمريكا. لكنه يشير إلى مدى بروز أمريكا على مستوى العالم والتغييرات الهائلة التي يمكن اتباعها بمجرد تغييرها أولاً.
8
كيف تعيش لتصبح 100
كلنا نريد أن نعيش حياة طويلة. بصفته كاتبًا ومستكشفًا في National Geographic ، درس Dan Buettner المجتمعات التي فعل شيوخها ذلك بالضبط ، ويعيشون حياة مفعمة بالحيوية في عصر قياسي ، يُعرف باسم ‘المناطق الزرقاء’ في العالم. إن الطريقة التي نتصرف بها ونأكل ونمارس ونعيش حياتنا اليومية لها تأثير كبير على طول عمرنا. لا يوجد حل قصير المدى لطول العمر ، ويكشف بيتنر عن 9 عادات شائعة للنظام الغذائي ونمط الحياة تظهر في كل هذه المجتمعات والتي تحافظ على نشاطهم بعد سن 100. جنبًا إلى جنب مع الجينات الجيدة ، التحرك بشكل طبيعي ، والأكل بحكمة ، والتواصل مع الآخرين وكان الحصول على نظرة مستقبلية جيدة عددًا قليلًا من بين التسعة الذين يمكنهم إحداث فرق كبير في حياتك. (Psst! تعرف على خطة النظام الغذائي الجديدة الخاصة بنا ل عش حياة أطول وأكثر رشاقة .
9
كيف تحافظ على هدوءك عندما تعلم أنك سوف تتعرض للتوتر
إنك المرهق ليس أنت الحقيقي ، ويعتقد عالم الأعصاب دانيال ليفيتين أن هناك طريقة لتجنب تلك الأخطاء الجسيمة التي نرتكبها غالبًا عندما نكون في مواقف عصيبة. ما قبل الوفاة هي الإستراتيجية التي يناقشها حيث تتطلع إلى الأمام وتحاول اكتشاف كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ثم اكتشاف كيف يمكن منع هذه الأشياء أو التقليل منها. ممارسة هذا النوع من التفكير وإدراك أن الأشياء يمكن أن تنحرف ، لكن يجب أن ندرب أنفسنا على الاستعداد الأفضل لتلك المواقف.
10
كيف تضغط على صديقك
تريد كيلي مكجونيغال إعادة التفكير في النهج الكامل الذي نتبعه مع التوتر. خلال فترة دراستها ، وجدت أن الاعتقاد بأن التوتر ضار لك هو في الواقع أسوأ من أجل صحتك من التعرض للتوتر. من خلال تغيير الطريقة التي نفكر بها في الإجهاد ، أو يمكن أن تتغير استجابة الجسم للتوتر أيضًا. الهرمون العصبي الذي يفرزه الإجهاد المسمى الأوكسيتوسين هو شيء يجعلك اجتماعيًا ويتوق إلى الاتصال الجسدي ، ويزيد من التعاطف ويجعلك أكثر استعدادًا لدعم الأشخاص الذين تهتم بهم. في بعض الأحيان نتواصل أكثر مع الآخرين عندما نكون تحت الضغط لخلق المرونة. لكن هذه ليست خصائص الضغط التي نتعرف عليها. يريد Mcgonigal إعادة تعريف الضوء الذي نسلطه على التوتر وكيف يمكننا التفاعل معه بشكل مختلف لجعلنا أكثر سعادة وصحة. بعد أن تسمع حديثها في TED ، اضبطها 12 تعويذة يوجا ملهمة لتغيير حياتك للحفاظ على زن مستمرة!
