من المحتمل أن يكون الخبز هو أكثر الأطعمة المحبوبة والأكثر رعباً التي يمكن أن تجدها في أي ممر في متجر البقالة. يمكنك استخدامه لصنع السندويشات التي تأخذها إلى الشاطئ ، كقاعدة لتناول الطعام اللذيذ توست الأفوكادو في الصباح ، أو كمتعة في وقت متأخر من الليل مغموسة بزبدة الفول السوداني والهلام. وبينما يحب الجميع الخبز ، يشعر الكثيرون بالقلق منه أيضًا.
تقول Laura Burack MS ، RD ، مؤسس شركة GetNaked® التغذية و مؤلف Slimdown مع Smoothies . ولكن مثل العديد من الأطعمة ، هناك أنواع الخبز التي قد ترغب في الابتعاد عنها وغيرها من الخيارات التي يمكن أن تضيف بالفعل مغذيات صحية إلى نظامك الغذائي.
يقول بوراك: ‘إذا فكرت في الأمر ، فإن الخبز موجود منذ سنوات عديدة ، لذا يمكن ويجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي ولذيذ مثل أي طعام آخر’. ‘ولكن مثل معظم الأطعمة التي يمكن أن تكون صحية عند صنعها من مكونات مغذية ، يمكن أيضًا معالجتها بشكل كبير وتستمر على رف البقالة لعدة أسابيع أو أكثر.’
عندما يتعلق الأمر بتحديد نوع الخبز الذي يجب شراؤه من متجر البقالة ، فقد تكون العملية مرهقة. على أمل مساعدتك على الشعور بأنك أكثر استعدادًا عندما تذهب لشراء رغيف خبز تشتريه من المتجر ، صنفنا بعناية خيارات الخبز الشائعة في متاجر البقالة من الأسوأ إلى الأفضل. أخذنا كل شيء في الاعتبار ، بما في ذلك الدهون والسكر والصوديوم والألياف والبروتين والمكونات التي تم استخدامها في كل رغيف.
تركز قائمتنا لأفضل وأسوأ أنواع الخبز على الأرغفة التي تجدها في ممر الخبز في معظم المتاجر ، لكن بوراك توصي بتجنب الخبز المعبأ كلما أمكن ذلك.
يقول بوراك: ‘أوصي بشراء الخبز المنبت أو خبز الحبوب الكاملة الطازج من مخبز لا يحتوي على مواد حافظة ووضعه في الفريزر’.
ولكن في تلك الأوقات التي نحتاج فيها إلى اختيار الخبز الذي يتم شراؤه سريعًا من المتجر لأننا في جدول زمني ضيق أو ميزانية محدودة ، فإليك أكثرها شيوعًا التي ستجدها ، مرتبة من الأسوأ إلى الأفضل! ولأكثر ، تحقق من أفضل وأسوأ تتبيلة إيطالية على أرفف متاجر البقالة – مرتبة!
78
شرائح خبز هاوايان الحلوة من كينج
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 115 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 7 g sugar), 3 g protein
لا يوجد شيء يضاهي قطعة حلوة ورقيقة من خبز هاواي. على الرغم من أن هذا النوع من الخبز لذيذ ومريح ، إلا أنه مليء بأطنان من السكر ولا يحتوي على ألياف تقريبًا ، مما يجعله الأسوأ في هذه القائمة.
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لمزيد من النصائح حول الأكل الصحي ومراجعات المنتجات.
77
كينغز هاوايان بالعسل والقمح شرائح الخبز
لشريحة واحدة: 100 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 95 ملليجرام صوديوم ، 16 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 6 g sugar), 3 g protein
يحتوي خيار King’s Honey Wheat على نسبة صوديوم أقل قليلاً من خيار هاواي ، ولكن هذا الخيار مليء أيضًا بالسكر وقليل جدًا من الألياف أو البروتين لمساعدته.
76
بيبرريدج فارم هاوس عسل أبيض
لشريحة واحدة: 130 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 210 ملليجرام صوديوم ، 24 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
هذه الشريحة من العسل الأبيض تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والصوديوم إلى جانب اسمها ، ولكن على الأقل ستحصل على كمية صغيرة من الألياف والبروتين.
75
بيبرريدج فارم هاوس خبز الشوفان
لشريحة واحدة: 130 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 210 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
محتوى السعرات الحرارية والصوديوم في خبز الشوفان هذا مرتفع للغاية لشريحة واحدة فقط. نعمة التوفير الصغيرة لهذا النوع هو أنه يحتوي على نسبة أقل من السكر ويحتوي على حفنة من البروتين على الأقل.
ذات صلة: أفضل وأسوأ بيرة في أمريكا – مرتبة!
74
بيبرريدج فارم هاوس سويت هاواي
لشريحة واحدة: 130 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 210 ملليجرام صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين
يشبه خبز هاواي الحلو من Pepperidge Farm خبز King’s. على الرغم من أنه يحتوي على المزيد من الصوديوم وقليل من السعرات الحرارية الإضافية ، إلا أنه يحتوي على جرام من الألياف و 6 جرامات من البروتين. يساعد ذلك على الأقل في موازنة بعض السكر.
73
بيبرريدج فارم هاوس عسل القمح
لشريحة واحدة: 140 سعر حراري ، 2 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
من منا لا يحب شريحة من القمح بالعسل المحمص؟ قبل أن تختار زبدة الجوز المفضلة لديك للاقتران مع هذه الزبدة ، فقط اعلم أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والصوديوم والسكر.
72
خبز ساندويتش أبيض ناعم ولذيذ خالٍ من الغلوتين من أودي
لكل شريحتين: 140 سعر حراري ، 4 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 260 ملليجرام صوديوم ، 24 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
قد يكون هذا خاليًا من الغلوتين ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه الأفضل بالنسبة لك. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم ومنخفض جدًا في الألياف. يحتوي خبز الساندويتش هذا أيضًا على زيت الكانولا ، وهو عنصر يجب عليك الابتعاد عنه متى أمكنك ذلك.
ذات صلة: أفضل وأسوأ شيبس في عام 2021 – تم تصنيفه!
71
مزرعة بيبرريدج فارم هاوس خبز متعدد الحبوب
لشريحة واحدة: 140 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 220 ملليجرام صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
تبدو كلمة ‘Multigrain’ أكثر صحة قليلاً ، لكن لا تدع العنوان يخدعك. كل شريحة مليئة بالسعرات الحرارية والسكر والصوديوم. الشيء الوحيد الذي يساعد في دفع هذا إلى أسفل في القائمة هو حقيقة أنه مصنوع من دقيق القمح الكامل بدلاً من الأبيض المخصب.
70
خبز البطاطس سويرل بالسكر البني من مارتن
لشريحة واحدة: 100 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 100 ملليجرام صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
هذا الخبز الحلزوني من السكر البني يبدو مذهلاً ، لكن كل شريحة تحتوي على القليل جدا الكثير من السكر. على الرغم من أنه ليس سيئًا للغاية بالسعرات الحرارية أو الصوديوم ، إلا أنه لا يزال يحتوي على بعض المكونات التي تريد الابتعاد عنها مثل شراب قصب السكر ودقيق القمح المدعم وكمية كبيرة من المواد الحافظة.
69
بيبريدج فارم خبز ساندويتش أبيض
لكل شريحتين: 130 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 230 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 2 g sugar), 4 g protein
قد ترغب في اختيار خبز آخر عند إعداد وجبتك للأسبوع. هذا يحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم ، ولا يحتوي على ألياف كافية لإحداث فرق. لديك فقط 2 جرام من السكر ، مما يجعله خيارًا أفضل من شيء مثل Pepperidge Farm Farmhouse Honey White.
ذات صلة: الآثار الجانبية الخطيرة لتناول الخبز الأبيض ، وفقا للعلم
68
بيبرريدج فارم هاوس سوردو
لشريحة واحدة: 130 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 230 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 2 g sugar), 4 g protein
عادة ما يكون العجين المخمر خيارًا صحيًا ، لكن كن حذرًا مع هذا الخيار. محتوى السكر ليس سيئًا ، لكنك ستجد الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم في كل شريحة.
67
ارنولد بريميوم زبدة الخبز
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 220 ملليجرام صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 3 g sugar), 4 g protein
من الصعب الاحتفاظ بخبز الزبدة في الجانب الصحي ، ولهذا ليس من المستغرب أن يكون هذا الخبز غنيًا بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم. عدد السكر ليس سيئًا ، ولكن يوجد أيضًا أقل من 1 جرام من الألياف.
66
خبز الشوفان من بيبرريدج فارم
لشريحة واحدة: 130 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 170 ملليجرام صوديوم ، 24 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
لا يزال خبز الشوفان هذا عالي السعرات الحرارية والصوديوم لشريحة واحدة فقط.
65
خبز زبدة مزرعة بيبرريدج فارم
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 210 ملليجرام صوديوم ، 24 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
يعتبر خبز الزبدة هذا من الناحية الفنية خيارًا أكثر أمانًا من ماركة Arnold Premium ، ولكنه ليس أفضل بكثير. إنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم ، ولكن لا يزال يحتوي على 4 جرامات من السكر ولا يحتوي على ألياف كافية. كل ما هو متوقع مع خبز الزبدة الكلاسيكي!
ذات صلة: أفضل وأسوأ مايونيز — مرتبة!
64
أرنولد بريميوم خبز اللبن
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 3 g sugar), 2 g protein
خبز Arnold Buttermilk صعب. إنه يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والسكر ، لكنه لا يزال خيارًا غير رائع. لن تحصل على أي ألياف تقريبًا و 2 جرام فقط من البروتين ، لذا ابتعد إذا كنت تبحث عن بعض العناصر الغذائية.
63
خبز ساندويتش الحبوب الكاملة الخالي من الغلوتين من أودي
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 3.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 240 ملليجرام صوديوم ، 19 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
عادة ما تكون منتجات Udi مليئة بالدهون ، لذلك عليك توخي الحذر قبل الشراء. يحتوي هذا الخبز المعين أيضًا على طن من الصوديوم وقليل جدًا من الألياف ، لكن محتوى السكر المنخفض يساعده قليلاً.
62
ارنولد بريميوم خبز ابيض
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 190 ملليجرام صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 2 g sugar), 3 g protein
أفضل من الكثير من الخبز الأبيض في القائمة ، لكن لا يزال غير رائع. نوصي بالوصول إلى شيء مثل هذا بدلاً من خيار اللبن الرائب السابق لأنك ستحصل على كمية أقل من السكر وغرام إضافي من البروتين.
61
بيبرريدج فارم هاوس خبز البطاطس
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 190 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
خبز البطاطس هذا ليس أفضل بكثير من خيارات الخبز السابقة. لكن محتواها من الدهون ليس سيئًا وستحصل على 4 جرامات من البروتين للمساعدة.
ذات صلة: أفضل وأسوأ زبدة الفول السوداني — مرتبة!
60
سارة لي أرتيزان تكساس توست
لشريحة واحدة: 100 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 190 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 2 g sugar), 3 g protein
هذا ليس خيارًا مروعًا لتوست تكساس ، لكنه لا يزال مليئًا بالصوديوم ويفتقر إلى الألياف. على الأقل لا داعي للقلق بشأن الكثير من السكر مع هذا السكر.
59
خبز حرفي 7 بذور وحبوب خالي من الغلوتين من Udi
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 210 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
من السهل الافتراض أنه إذا كان هناك شيء خالٍ من الغلوتين ، فسيكون ذلك أفضل بالنسبة لك. حسنًا ، هذا ليس هو الحال دائمًا مع Udi. يأتي خبز Hearty 7 Seeds & Grains مع 5 جرامات من الدهون لكل شريحة ، وهو عدد كبير إذا كنت ستستخدم شريحتين لساندويتش. يحتوي على بعض الألياف والبروتينات ، مما يساعدنا على الشعور بشيء أفضل تجاه هذا الاختيار.
58
ارنولد بريميوم خبز الشوفان
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 170 ملليجرام صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
إذا كنت ستحصل على شريحة من خبز دقيق الشوفان ، فهذه ليست فظيعة. على الرغم من أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر مقارنة بخيارات دقيق الشوفان الأخرى ، إلا أنها لا تزال مرتفعة بعض الشيء في السعرات الحرارية والصوديوم. لذا تابع بحذر!
57
مزرعة بيبرريدج فارم هاوس 100٪ قمح كامل
لشريحة واحدة: 130 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
السعرات الحرارية والدهون والصوديوم هنا لا تزال مرتفعة بعض الشيء. ومع ذلك ، فإن أبرز ما هو حقيقة أن هناك 4 جرامات من الألياف و 5 جرامات من البروتين لكل وجبة.
56
خبز البطاطا الحلزوني بالقرفة والزبيب من مارتن
لشريحة واحدة90 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 85 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 7 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
لا يمكنك تناول دوامة القرفة بدون السكر ، وتأتي هذه القطعة مع 7 جرامات ضخمة لكل شريحة. ما يساعد هذا الشخص هو انخفاض كمية السعرات الحرارية والصوديوم ، بالإضافة إلى جرامات قليلة من البروتين.
ذات صلة: أفضل وأسوأ الفطائر – مرتبة حسب الفوائد الغذائية!
55
سارا لي مخبز البطاطس الحرفي
لشريحة واحدة: 110 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 3 g sugar), 3 g protein
بالنسبة لخبز البطاطس ، فإن خيار Sara Lee هذا ليس مروعًا. ولكن مثل الأنواع الأخرى من خبز البطاطس ، ما زلت تحصل على كمية أعلى من السعرات الحرارية والصوديوم مع القليل جدًا من الألياف.
54
مخبز سارة لي خبز بريوش الحرفي
لشريحة واحدة: 110 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 190 مجم صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 3 g sugar), 3 g protein
من الصعب التمييز بين خبز Sara Lee Brioche بصرف النظر عن خيار البطاطس ، حيث إنهما متطابقان تقريبًا في كل شيء ، بما في ذلك العديد من المكونات. في النهاية ، يعود الأمر إلى حقيقة أن شريحة البريوش تحتوي على فيتامين ب إضافي.
53
ارنولد بريميوم بطاطا خبز
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 150 ملليجرام صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 2 g sugar), 3 g protein
يشبه خبز Arnold Potato إصدار Sara Lee ، ولكن مع هذا الخيار ستستهلك على الأقل كمية أقل من الصوديوم وسكرًا أقل.
52
ارنولد بريميوم خبز الشوفان
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 150 ملليجرام صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
يحتوي العديد من خبز Arnold Premium على دهون أكثر قليلاً مما نود رؤيته في شريحة واحدة. على الأقل مع اختيار الشوفان ، ستحصل على ألياف وبروتين أكثر من بعض الخيارات الأخرى.
51
وندر تكساس توست
لشريحة واحدة: 90 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (0.5 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
السعرات الحرارية والدهون والصوديوم ليست كلها بهذا السوء ، لكن هذا بالتأكيد ليس خيارًا يمنحك أي قيمة غذائية. إذا كنت تتوق إلى بعض الخبز المحمص الزبداني من تكساس ، فهذا جيد كعلاج من حين لآخر.
خمسون
القمح الأبيض الخاص بالطبيعة
لكل شريحتين: 120 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 250 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
إذا لم تكن قد خمنت ذلك بعد ، فنحن معجبين حقيقيين بالخبز الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين. يساعد هذا القمح الأبيض الطبيعي في الحصول على فرصة ، على الرغم من أن محتوى الصوديوم يمكن أن يكون أفضل.
49
ارنولد بريميوم خبز نخالة الشوفان
لشريحة واحدة: 110 سعرات حرارية ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 140 ملليجرام صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
لا يجب الخلط بينه وبين خبز الشوفان Arnold Premium ، حيث يحتوي هذا الخبز على دهون أقل وسعرات حرارية أقل وسكر أقل. إنها أيضًا مكافأة إضافية أنك تحصل على 4 جرامات من البروتين.
ذات صلة: أفضل أغذية تاجر جو لعام 2021
48
مزرعة بيبرريدج فارم هاوس حبوب كاملة بيضاء
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 190 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
بعض المكاسب من هذا الخيار؟ إنه مصنوع من الحبوب الكاملة ويحتوي على كمية مناسبة من الألياف والبروتين. ما لا نحبه هو ارتفاع عدد السعرات الحرارية و 4 جرامات من السكر.
47
مخبز سارة لي الخبز الحرفي
لشريحة واحدة: 110 سعرات حرارية ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 190 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 2 g sugar), 3 g protein
نفقد الألياف مع خبز المخبوزات ، وهو أمر متوقع للأسف مع جميع خيارات Sara Lee تقريبًا. ومع ذلك ، فإنك تحصل على بضعة جرامات من البروتين في كل وجبة ، لذا فهي ليست خسارة كاملة.
46
مخبز سارا لي أرتيسانو بالقمح الذهبي
لشريحة واحدة: 100 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 19 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
نحن لسنا مستاءين جدًا من عدد السعرات الحرارية في هذا ، والسكر ليس بهذا السوء أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، نحب أن نرى 4 جرامات من الألياف. لكن ليست كل الأخبار جيدة ، حيث لا يزال عدد الصوديوم مرتفعًا جدًا عند 180 ملليجرام.
أربعة خمسة
ارنولد بريميوم 22 حبة وبذور خبز
لشريحة واحدة: 140 سعر حراري ، 3 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 230 ملليجرام صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين
لا تخف من السعرات الحرارية العالية ومحتوى الصوديوم. على الرغم من أن هذه الأرقام ليست مثالية ، إلا أن هذا الخبز يحتوي على الكثير من البروتين والألياف والمكونات الصحية مثل بذور الكتان والشوفان وبذور اليقطين وبذور السمسم وبذور الشيا.
44
Pepperidge Farm Deli Swirl Rye و Pumpernickel
لشريحة واحدة: 80 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 200 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (1 جرام من الألياف ،<1 g sugar), 3 g protein
للوهلة الأولى ، قد لا يبدو هذا خطيرًا بسبب متوسط عدد السعرات الحرارية والدهون ، لكن كل شريحة عبارة عن دوامة من الصوديوم والمواد الحافظة.
ذات صلة: 15 وصفة سهلة لفريتاتا مثالية لفقدان الوزن
43
ارنولد بريميوم خبز العجين المخمر
لشريحة واحدة: 110 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 0 g sugar), 3 g protein
نحن لا نحب حقيقة أن هذا الشخص لا يحتوي على ألياف تقريبًا ، ولكن ما يساعد في حالته هو 3 جرامات من البروتين وخالي من السكر المضاف.
42
ارنولد بريميوم ايطالي بخبز
لشريحة واحدة: 90 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 240 ملليجرام صوديوم ، 16 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 0 g sugar), 3 g protein
إذا كنت تشاهد محتوى الصوديوم الخاص بك ، فقد يكون من الأفضل تخطي خبز Arnold الإيطالي! هذه قنبلة صوديوم نوعا ما ، لكننا أيضا لا يسعنا إلا أن نلاحظ أنها أقل في السعرات الحرارية والدهون والسكر. محير ، أليس كذلك؟
41
خبز البطاطس مارتن
لشريحة واحدة90 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 105 ملليجرام صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
يمكنك أن تأخذ أو تترك هذا. إنه ليس الخيار الأسوأ عندما يتعلق الأمر بالدهون أو السكر أو الصوديوم ، لكن خبز البطاطس هذا غني بالمواد الحافظة ويفتقر إلى المكونات كثيفة المغذيات.
40
وندر بريد كلاسيك أبيض
لكل شريحتين: 140 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 29 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 5 g sugar), 5 g protein
هذا الخبز غني بالمواد الحافظة وقليل من العناصر الغذائية. نعلم أنه غالبًا ما يكون المفضل في مرحلة الطفولة ، لذلك إذا كنت تريد أن تعامل نفسك بشريحة بين الحين والآخر ، فهذا ليس الأسوأ. لكن اعلم فقط أن هناك الكثير من الخيارات الأفضل المتاحة!
39
عجائب الخبز الايطالى
لشريحة واحدة: 80 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 190 ملليجرام صوديوم ، 16 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 1 g sugar), 2 g protein
مثل معظم أنواع الخبز الإيطالي ، يفتقر هذا الخبز إلى الألياف والبروتين ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. لا داعي للقلق كثيرًا بشأن الدهون أو السكر هنا ، ولكن ربما جرب نسخة Pepperidge Farm للحصول على المزيد من الألياف والبروتين على الأقل.
38
بيبرريدج فارم خبز إيطالي بدون بذور أبيض
لشريحة واحدة90 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 130 ملليجرام صوديوم ، 16 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
عدد السعرات الحرارية والسكر ليس سيئًا للغاية ، ومن الجيد أن ترى بضعة جرامات من البروتين في الخبز الأبيض. لكننا في النهاية لا نزال نحب أن نرى شيئًا يحتوي على كمية أقل من الصوديوم في كل شريحة.
ذات صلة: أحد الآثار الجانبية الرئيسية لتناول الكثير من الخبز ، كما يقول العلم
37
أرنولد بريميوم متعدد الحبوب الصحي
لشريحة واحدة: 110 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 160 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
يمكنك العثور على خيار Arnold Premium مع كمية أقل من السكر والدهون ، لكننا نحب هذا الخيار للألياف والبروتينات التي تحصل عليها من مكونات مثل بذور الكتان والشوفان والأرز البني.
36
خبز البطاطس بالقرفة والسكر من مارتن
لشريحة واحدة: 80 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 80 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
من الناحية المثالية في شريحة خبز ، سيكون لديك بعض الألياف والبروتين. لا يحتوي هذا الخبز على الكثير من أي منهما ، ولكنه منخفض بشكل لائق في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم مقارنة بخبز البطاطس الأخرى.
35
مزارع Pepperidge Dark Pump Pumpernickel
لشريحة واحدة: 80 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 230 ملليجرام صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
عند 230 ملليغرام من الصوديوم لكل شريحة ، يمكنك أن تفعل ما هو أفضل من هذا. ومع ذلك ، فإن صفاته التعويضية هي 2 جرام من الألياف و 3 جرام من البروتين.
3. 4
ارنولد بريميوم خبز الجاودار بامبرنيكل
لشريحة واحدة: 80 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 200 ملليجرام صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (1 جرام من الألياف ،<1 g sugar), 2 g protein
نسبة السكر والدهون في هذا الاختيار منخفضة ، لكن لا يمكننا تجاهل 200 ملليجرام من الصوديوم لشريحة واحدة فقط.
33
Pepperidge Farm بذور الجاودار
لشريحة واحدة: 80 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 200 ملليجرام صوديوم ، 16 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
إذا لم تكن قد خمنت ذلك حتى الآن ، فيبدو أن هناك نمطًا مع خبز الجاودار وارتفاع الصوديوم. هذا ليس الخيار الأسوأ لأنك لا تزال تحصل على بعض الألياف والبروتين. لمزيد من المكونات كثيفة المغذيات ، من الجيد تجربة شيء مثل Dave’s Killer Rye بدلاً من ذلك.
ذات صلة: إذا كنت تحب شطائر ديلي ، فأنت بحاجة إلى معرفة هذه الوصفات الصحية
32
خبز الزبدة من مارتن
لشريحة واحدة: 80 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 105 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
يستخدم Martin’s الحليب الخالي من الدسم في خبز الزبدة ، مما يساعد في الحفاظ على السعرات الحرارية في مكانها. هذا الخبز هو اختيار منتصف الطريق ، لذلك لن تحصل على الكثير من العناصر الغذائية ولكن ستحافظ على انخفاض السعرات الحرارية والسكر والدهون إلى حد ما.
31
Pepperidge Farm الجاودار اليهودي
لكل 5 شرائح: 130 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 460 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
شرائح الحفلات الصغيرة هذه صغيرة ، لذا إذا التزمت بشريحتين أو ثلاث ، ستكون بخير. ولكن إذا كنت تأكل حجم الحصة حسب العبوة ، فستستهلك 460 ملليغرام من الصوديوم. ييكيس!
30
خبز الجاودار الصالح قاتل ديف
لشريحة واحدة: 110 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 220 ملليجرام صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
هذا الخيار يحتوي على نسبة أعلى من الصوديوم ، تمامًا مثل خيارات الجاودار الأخرى. ولكن على الأقل مع Dave’s Killer Rye ، فإنك تحصل على المزيد من الألياف والبروتينات والمكونات العضوية الكاملة.
29
زبدة الطبيعة الخاصة
لشريحة واحدة: 60 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 90 ملليجرام صوديوم ، 12 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
لدينا مشاعر مختلطة حول Nature’s Own لأن محتوى السعرات الحرارية والدهون عادة ما يكون في الطرف الأدنى. ومع ذلك ، مع وجود المواد الحافظة غالبًا في الخبز ، يمكنك العثور على خيار أفضل في متجر البقالة.
28
خبز الزبدة سارة لي
لشريحة واحدة: 70 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 110 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
تمامًا مثل Nature’s Own Butterbread ، فإن إصدار Sara Lee منخفض الدهون والسكر ، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة. كما أنه لا يحتوي على ألياف و 2 جرام فقط من البروتين. إذا كنت تشتهي حقًا خبزًا بالزبدة ، فقد يكون هذا هو أفضل رهان لك.
27
خبز أوميغا الكتان والألياف الخالي من الغلوتين
لكل شريحتين: 150 سعر حراري ، 6 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 270 ملليجرام صوديوم ، 24 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
على الرغم من الاسم ، لا يتكون هذا الاختيار من العديد من المكونات الغنية بالعناصر الغذائية. نعم ، يحتوي على بعض بذور الكتان والشيا ، ولكنه مليء بالمواد الحافظة والصوديوم. ما لم تكن شخصًا يجب عليه تجنب الغلوتين ، فانتقل إلى ‘خبز من الألياف’ آخر.
26
أرنولد بريميوم هيلث نوت
لشريحة واحدة: 110 سعرات حرارية ، 2.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 150 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
يعد خبز Health Nut خيارًا جيدًا جدًا للمكسرات الصحية الموجودة هناك ، ولكنه لا يزال ليس الأفضل. نقاط الفوز هي أنه يحتوي على نسبة صوديوم أقل من خيارات Arnold Premium الأخرى ويحتوي على كمية جيدة من البروتين.
ذات صلة: أفضل وأسوأ خبز منتشر – مرتبة!
25
ارنولد بريميوم 12 حبة خبز
لشريحة واحدة: 110 سعرات حرارية ، 3 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 19 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
هذا ليس خيارًا سيئًا. إنه مليء بالبروتين ويحتوي على كمية مناسبة من الألياف ، وهو شيء نأمل أن نحصل عليه من خبز متعدد الحبوب. كما أنه يساعد أيضًا على احتوائه على نسبة منخفضة من السكر أيضًا.
24
خبز أبيض كلاسيك سارا لي
لشريحة واحدة: 70 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 130 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
هذا بالضبط ما تتوقعه من الخبز الأبيض. ليست غنية بالدهون أو السكر بشكل رهيب ، ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية والألياف والبروتين.
23
بيبرريدج فارم خبز أبيض أصلي
لكل شريحتين: 140 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 210 ملليجرام صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
مطابق تقريبًا لنسخة Sara Lee من الخبز الأبيض ، باستثناء أن قائمة المواد الحافظة هذه أقصر. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم شريحة بيضاء ، فستحصل على المزيد من العناصر الغذائية بشيء مثل Dave’s Killer White.
22
خبز ديف القاتل الأبيض تم بشكل صحيح
لشريحة واحدة: 110 سعرات حرارية ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
من الصعب التغلب على مكونات ديف. يتكون هذا الخبز من الحبوب الصحية مثل الكينوا العضوية والجاودار والدخن والشعير والحنطة ، وهو أمر نادر الوجود في الخبز الأبيض. إنه أحد أفضل خيارات الخبز الأبيض التي ستجدها.
واحد وعشرين
سارة لي عسل قمح
لشريحة واحدة: 70 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 120 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 1 g sugar), 2 g protein
يعد Sara Lee Honey Wheat أحد خيارات الخبز التي يسهل نسيانها. إنه ليس فظيعًا ، لكنه ليس رائعًا. ستحافظ على نسبة الدهون والسكر منخفضة ، وهي ميزة إضافية لخبز قمح العسل. لكنك تحصل على ما يقرب من صفر من العناصر الغذائية مع كل شريحة.
ذات صلة: يقول اختصاصي التغذية إن أسوأ طعام يمكن تناوله بعد الخمسين
عشرين
خبز القرفة والزبيب الخالي من الغلوتين من أودي
لكل شريحتين: 140 سعر حراري ، 3 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 220 ملليجرام صوديوم ، 24 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 7 g sugar), 4 g protein
هذا الخيار لخبز القرفة والزبيب ليس رثًا للغاية ، خاصةً الخالي من الغلوتين. 4 جرامات من البروتين صلبة ، لكننا بالتأكيد نرغب في رؤية المزيد من الألياف.
19
خبز البطاطس بالقمح الكامل بنسبة 100٪ من مارتن
لشريحة واحدة: 80 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 105 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
السبب الوحيد الذي يجعل خيار خبز البطاطس هذا يجعله متدرجًا في قائمتنا لأنه يحتوي على بعض الألياف والبروتين. بخلاف ذلك ، إنه بالتأكيد خيار قمح كامل يمكنك المرور به في الممر.
18
عسل القمح الطبيعي
لشريحة واحدة: 70 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 110 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 2 g sugar), 3 g protein
سيكون هذا الشخص لمن يحاول الحفاظ على نسبة الدهون والسكر منخفضة بينما لا يزال يتمتع بالحلاوة الرقيقة لخيار قمح العسل. ولكن نظرًا لأنك لا تحصل على أي ألياف في هذا الخيار ، فقد ترغب في عدم جعله خيارك اليومي للخبز.
17
خبز الشوفان بالعسل الطبيعي
لشريحة واحدة: 70 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 110 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 2 g sugar), 3 g protein
لا ، أنت لا ترى ضعف. لدى Nature’s Own خيار شوفان العسل والقمح والعسل ، وهما متطابقان تقريبًا في المكونات والتغذية. الفرق الرئيسي هو الشوفان الذي ستجده في اختيار شوفان العسل.
16
عسل الطبيعة 7 حبوب
لشريحة واحدة: 70 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 105 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
مرة أخرى ، خبز آخر مطابق تقريبًا لقمح عسل الطبيعة وشوفان العسل الطبيعي. الاختلاف الرئيسي مع هذا الاختيار هو أنك تحصل على كمية صغيرة من الألياف التي تأتي من الشوفان وبذور عباد الشمس في قائمة المكونات.
ذات صلة: أفضل عادات العصائر لتخفيف الوزن ، وفقًا لأخصائيي التغذية
خمسة عشر
Dave’s Raisin the Roof Bread
لشريحة واحدة90 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 95 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
إذا كنت من محبي القرفة والزبيب ، فلا يمكنك أن تخطئ في هذا الخيار. فائدة من خبز ديف القاتل؟ أنت تعلم أنه مصنوع من مكونات عضوية.
14
سارا لي – خبز صحي متعدد الحبوب
لشريحة واحدة: 45 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 190 ملليجرام صوديوم ، 19 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
نحب أن نرى 5 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف ، خاصة في خيار Sara Lee. ومع ذلك ، إذا كنت تراقب الصوديوم ، فقد ترغب في الاستمرار في المشي.
13
أرنولد بريميوم قمح كامل 100٪
لشريحة واحدة: 110 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 160 ملليجرام صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
ربما يمكنك أن تفعل ما هو أفضل من خيار Arnold Premium إذا كنت تبحث عن قمح كامل. محتوى الدهون والسكر ليس سيئًا ، وتحصل على بعض الألياف والبروتينات ، لكننا نفضل القمح الكامل مع عدد أقل من السعرات الحرارية والصوديوم ، وكذلك مواد حافظة أقل.
12
سارا لي أبيض محضر من خبز الحبوب الكاملة
لشريحة واحدة: 70 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 125 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
غالبًا ما يفترض الناس أنه لمجرد أن شيئًا ما يقول ‘الحبوب الكاملة’ هو الخيار الأكثر صحة. يعد اختيار Sara Lee Whole Grain مثالاً على أن ليس بالضرورة أن يكون صحيحًا بنسبة 100٪. على الرغم من أن هذا الخبز ليس خيارًا سيئًا بأي حال من الأحوال ، إلا أنه لا يزال يفتقر إلى العناصر الغذائية التي نرغب في رؤيتها من خبز الحبوب الكاملة.
أحد عشر
سارا لي خبز قمح كامل 100٪
لشريحة واحدة: 60 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 115 ملليجرام صوديوم ، 12 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
هذا الخيار أفضل قليلاً على الرغم من أنك ستظل تحصل على كمية صغيرة من الألياف والبروتين.
ذات صلة: لقد تذوقنا 6 بسكويت برقائق الشوكولاتة المعبأة وهذا هو الأفضل!
10
نمتلك الطبيعة 100٪ قمح كامل مع خبز بالعسل
لشريحة واحدة: 50 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 75 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
أنت تحافظ على انخفاض السعرات الحرارية والدهون والسكر مع خبز العسل هذا ، لكنك أيضًا تضحي بالألياف والعناصر الغذائية التي يمكن أن تحصل عليها من خيار آخر من القمح الكامل.
9
أعجوبة قمح كامل 100٪
لشريحة واحدة: 60 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 105 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
حسنًا ، Wonder Bread ، نحن نرى جهودك. السعرات الحرارية والدهون والسكر منخفضة إلى حد ما مع الحفاظ على 2 جرام من الألياف و 4 جرامات من البروتين لكل وجبة. ليس رثًا جدًا ، إذا سألتنا.
8
Dave’s Killer 100٪ خبز قمح كامل
لشريحة واحدة: 100 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 160 ملليجرام صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
على الرغم من أن هذا السكر يحتوي على نسبة أعلى من السكر مقارنة بمعظم خيارات القمح الكامل ، إلا أننا نحب استخدام المكونات العضوية ومستويات أقل من المواد الحافظة.
7
سارا لي – خبز القمح الكامل بالعسل اللذيذ
لكل شريحتين: 90 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 220 ملليجرام صوديوم ، 19 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
لذا فإن عدد الصوديوم هنا ليس الأكبر. لكن هذا الخبز يفعل تمكن من الحفاظ على نسبة الدهون والسكر منخفضة أثناء التسلل في 4 جرامات من الألياف و 5 جرامات من البروتين لكل وجبة. وهذا يجعله خيارًا رائعًا جدًا.
6
الحبوب الكاملة 100٪ الخاصة بالطبيعة
لشريحة واحدة: 70 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 125 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
نحن نحب الخبز الغني بالبروتين ، وهذا الخبز يصنع القطع. ما زلت لا تحصل على الكثير من الألياف هنا ، لكن بشكل عام ، هذا ليس اختيارًا سيئًا على الإطلاق.
5
قمح كامل طبيعي 100٪
لشريحة واحدة: 60 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 110 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ،<1 g sugar), 4 g protein
على الرغم من أننا نتمنى أن يكون هناك المزيد من الألياف لتقريبها ، إلا أننا نحب حقًا خيار القمح الكامل هذا لما يحتويه من بروتين وسعرات حرارية منخفضة.
ذات صلة: أفضل أطعمة ألدي لعام 2021
4
سارة لي بيضاء مبهجة مصنوعة من الحبوب الكاملة
لشريحة واحدة: 45 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 200 ملليجرام صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
يمكنك الاستغناء عن المحتوى العالي من الصوديوم هنا ، ولكن مع وجود 6 جرامات من الألياف و 5 جرامات من البروتين في كل شريحة ، يعد هذا خيارًا أفضل من Sara Lee.
3
Dave’s Killer 21 حبوب كاملة وبذور
لشريحة واحدة: 110 سعرات حرارية ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 170 ملليجرام صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
لا تقرع هذا قبل أن تجربه. نعم ، يوجد بعض الصوديوم ، ولكنه يأتي أيضًا مليئًا بالألياف والبروتين وقائمة هائلة من الحبوب الكاملة والبذور.
اثنين
خبز Dave’s Killer Good Seed
لشريحة واحدة: 120 سعر حراري ، 3 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 160 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
للوهلة الأولى ، قد تميل إلى تخطي خبز Good Seed بسبب السعرات الحرارية والسكر. ومع ذلك ، من الصعب حقًا التغلب على المكونات العضوية. تساعد الإضافات مثل بذور الكتان والشوفان وبذور عباد الشمس على جعل هذا الخيار رائعًا مليئًا بالعناصر الغذائية.
واحد
خبز ديف القاتل باورزيد
لشريحة واحدة: 100 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 135 ملليجرام صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
وأفضل خيار للخبز ليس سوى خبز Dave’s Killer Powerseed Bread! تمنحك المكونات العضوية والليفية والمليئة بالبروتين في هذا الاختيار 4 جرامات من الألياف و 5 جرامات من البروتين في كل شريحة. من الصعب التغلب على ذلك!
اقرأ المزيد عن ترتيب الأطعمة المفضلة التي تشتريها من المتجر:
أفضل وأسوأ ماركات لحم الخنزير المقدد – مرتبة!
أفضل وأسوأ المشروبات الغازية في أمريكا – مرتبة!
أفضل وأسوأ أنواع حساء الدجاج على الأرفف – مرتبة!
