يقولون أنه لا يجب أن تهرب من مشاكلك. ومن المفارقات ، مع ذلك ، أن عادة الركض المعتادة يمكن أن تؤدي في النهاية إلى حل العديد من المشكلات الصحية قبل أن يتوفر لها الوقت للظهور. بحث نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي حتى يخلص إلى أن أي مقدار من ادارة يرتبط بانخفاض مخاطر الوفاة عن أي سبب! هذا صحيح ، في حين أن المزيد أفضل بشكل مؤكد تقريبًا ، يفيد الباحثون أنك لست مضطرًا حتى للركض بقوة أو طوال كل هذا الوقت لإفادة جسمك بعدة طرق.
إلى جانب ال فوائد موثقة جيدًا للقلب والأوعية الدموية وحرق الدهون مرتبط بالجري ، هل تعلم أن الركض القوي يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك أيضًا؟ هذه الدراسة صدر في المجلة العلمية علم الأعصاب للتعلم والذاكرة ، يخبرنا أن الجري في الواقع يعوض آثار الإجهاد المزمن على الدماغ ، ويحافظ على عمليات الذاكرة ويحميها. كل هذا سبب إضافي لوضع قائمة التشغيل المفضلة لديك والضغط على الرصيف في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتحديد قلق .
لا يوجد مساران متماثلان تمامًا ، ومع ذلك ، فإن البيئات الخارجية التي نعرض أنفسنا لها أثناء الركض تعد مكونًا رئيسيًا في تحديد النتائج الصحية على المدى الطويل. على سبيل المثال ، أثناء الخروج للجري ، لدينا تتنفس الرئتان المزيد من الهواء . حسنًا ، إذا كنت تمارس الرياضة في منطقة بها الكثير من تلوث الهواء ، فإن استنشاق جزيئات الغبار والسخام الضارة بعمق لن يفيد جسمك. التعرض المزمن للضباب الدخاني مرتبط لقائمة طويلة من القضايا الصحية.
إنه ليس مجرد تلوث للهواء ؛ يساعد عدد من العوامل المهمة في تحديد مدى ملاءمة المدينة للتشغيل. ما هو متوسط درجة الحرارة؟ ماذا عن جودة المياه المحلية؟ هل ستكون قادرًا على الاستمتاع بالجري دون مواجهة الكثير من الازدحام المروري في كل منعطف؟ لحسن الحظ ، بوما أوروبا وضع قائمة بأفضل المدن في أمريكا للعدائين وفقًا لست فئات متميزة: جودة الهواء ، وجودة المياه ، والازدحام المروري ، والارتفاع ، ودرجة الحرارة ، وعدد من نوادي الجري المحلية .
على الطرف الآخر من الطيف ، تشير البيانات إلى أن ميامي هي أسوأ مدينة أمريكية من حيث الجري ، ويرجع ذلك في الغالب إلى المستويات العالية من الازدحام ودرجات الحرارة المرتفعة على مدار العام. تليها فريسنو ، كاليفورنيا مع عروض ضعيفة في جميع الفئات الست. وتقترب مدينة نيويورك ولوس أنجلوس ودالاس من الخمس الأدنى. بشكل مشكوك فيه ، تفتخر مدينة نيويورك بأسوأ جودة هواء بين جميع المدن المدروسة بهامش كبير.
فيما يتعلق بأفضل المدن للجري ، قد يفاجئك الاختيار الأفضل. تابع القراءة لترى الجزء العلوي 5. وبعد ذلك ، لا تفوّت أفضل النصائح للجري لخسارة الوزن.
5
دنفر، كولورادو
صراع الأسهم
إذا كنت تستمتع بالركض في بيئة أكثر برودة ، فقد تكون Mile High City مجرد مسيرتك بعيدًا عن المنزل. تتصدر دنفر المراكز الخمسة الأولى ، وتتميز بهواء نظيف وجودة عالية من المياه المحلية ومتوسط درجة حرارة معقول إلى حد ما (50 درجة فهرنهايت). يمكن أن يكون الازدحام المروري ومستويات الارتفاع أفضل ، ولكن بشكل عام تشير البيانات إلى أن دنفر لا تزال مدينة قوية للقلب.
متعلق ب: سجل للحصول على اخر اخبارنا للحصول على أحدث أخبار الصحة واللياقة البدنية!
4
ميلووكي، ويسكونسن
اركض إلى ميلووكي للارتفاع المنخفض ، واستمتع بالحد الأدنى من الازدحام المروري. تشتهر أكبر مدينة في ولاية ويسكونسن بمصانع الجعة والبيسبول ، وتوفر أيضًا مياه نظيفة للعدائين والعديد من نوادي الركض ودرجات حرارة عالية للركض.
متعلق ب: 4 تمرينات الحيل لمحاربة الشيخوخة ، كما يقول العلم
3
تولسا ، أوكلاهوما
صراع الأسهم
قد لا تكون ثالث أفضل مدينة أمريكية للركض معروفة جيدًا مثل دنفر أو ميلووكي ، ولكن تولسا هي جنة للعدائين تقدم فعليًا الأفضل من بين جميع الفئات ذات الصلة. هواء نظيف؟ التحقق من. بالكاد أي ازدحام مروري؟ التحقق من. والأفضل من ذلك ، مع متوسط درجة حرارة جذابة للغاية تبلغ 61 درجة فهرنهايت ، فإن توسلا مثالية لأولئك الذين يفضلون المناخ المعتدل.
متعلق ب: 5 تمارين كارديو سريعة تحرق الدهون بسرعة
اثنين
كولورادو سبرينغز ، كولورادو
صراع الأسهم
تأتي في المرتبة الثانية كولورادو سبرينغز ، كولورادو. في حين أن متوسط درجة الحرارة المحلية يكون أكثر برودة بشكل ملحوظ (46 درجة فهرنهايت) ، فإن الهواء النظيف والماء النقي في كولورادو سبرينغز ، والارتفاع المنخفض نسبيًا ، ونوادي الجري المحلية الوفيرة تفسر بوضوح سبب كون هذه المدينة وجهة للعدائين في جميع أنحاء العالم.
متعلق ب: ستساعدك خطة التمرين هذه على الحفاظ على لياقتك طوال فترة الإجازة
واحد
بورتلاند ، أوريغون
شترستوك / زوران زيرمسكي
يسميها الكثيرون مدينة الورود ، ولكن ربما سيتغير ذلك قريبًا إلى مدينة الجري. بورتلاند هي مدينة جميلة ، بالإضافة إلى الازدحام المروري في بعض المناطق ، فإنها توفر بيئة تشغيل مثالية لعشاق القلب الصغار والكبار. هناك نوادي ركض محلية أكثر بكثير حول بورتلاند من أي مدينة أخرى تم تحليلها ، على سبيل المثال. وفي الوقت نفسه ، فإن الارتفاع المنخفض للغاية والمتوسط المعتدل للمناخ (54 درجة فهرنهايت) يؤديان إلى ظروف تمرين رائعة.
إليكم أفضل مدن أمريكا للجري! لمزيد من المعلومات ، تحقق من 10 طرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء كل مشي ، كما يقول المدربون .
