أفضل مجموعات الشوفان لفقدان الوزن بشكل أسرع ، كما يقول خبير التغذية
ل فقدان الوزن (والصحة العامة) من الصعب تسمية وجبة فطور أفضل من دقيق الشوفان . تمدك الحبوب الكاملة للشوفان بالألياف والبروتين ، مما يجعلك ممتلئًا طوال الصباح. وبمجرد 150 سعرة حرارية لكل نصف كوب ، لن يبدأ الشوفان يومك بشكل كبير. في الواقع ، دراسة عام 2016 من مجلة الكلية الأمريكية للتغذية وجدت أن دقيق الشوفان يزيد من الشعور بالشبع وقمع الشهية بشكل أفضل من الحبوب الجاهزة للأكل.
ومع ذلك ، إذا كنت تلجأ كثيرًا إلى دقيق الشوفان كوجبة إفطار من اختيارك الصديق لخسارة الوزن ، فقد تحتاج إلى بعض الطرق الجديدة لإبقاء الأشياء ممتعة في وعاء الصباح. لحسن الحظ ، على الرغم من أن الشوفان في حد ذاته ليس معروفًا بتعبئة الكثير من النكهات ، إلا أنه قماش مثالي لجميع أنواع التلفيقات الرائعة. قم بتغيير روتين دقيق الشوفان الخاص بك مع أي من مجموعات النكهات المثيرة للاهتمام أدناه – ثم تحقق من 21 وصفة من دقيق الشوفان الدافئ مثالية لفقدان الوزن هذا الخريف .
واحد
توت + لوز
راشيل ليندر / أكل هذا ، ليس هذا!
قد تعتقد أن اللوز كثيف السعرات الحرارية لن يكون مفيدًا للتخسيس ، ولكن دراسات أظهر أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بشكل متكرر يميلون إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI). لذا انطلق وقم بتضمين حفنة صغيرة من شرائح اللوز في صنع دقيق الشوفان التالي. ثم ، للحصول على حلاوة ، انتقل إلى الطازجة أو العنب البري المجمد . بعض ابحاث يشير إلى أن الأنثوسيانين ، مركبات الفلافونويد التي تعطي التوت الأزرق لونها المميز ، قد يكون لها خصائص طبيعية تعزز فقدان الوزن.
ذات صلة: احصل على المزيد من النصائح الصحية في بريدك الوارد عن طريق الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا!
اثنين
كمثرى + قرفة
راشيل ليندر / أكل هذا ، ليس هذا!
النكهات الدافئة لـ يسقط تأتي بصوت عال وواضح عندما تجمع بين الكمثرى والقرفة في دقيق الشوفان. يضيف نصف كمثرى متوسطة غنية بالألياف فقط 50 كالوري ، والسعرات الحرارية في رش القرفة الترابية لا تذكر ، مما يجعل هذا الخيار منخفض السعرات الحرارية بشكل خاص. جرّب الكمثرى الناضجة المقطعة جيدًا في الشوفان القابل للاستخدام في الميكروويف ، أو أضف الكمثرى الأكثر صلابة إلى دقيق الشوفان المخبوز.
3
بذور الكتان + موز + زبدة الفول السوداني
راشيل ليندر / أكل هذا ، ليس هذا!
موز و زبدة الفول السوداني هي مزيج كلاسيكي لسبب ما. هذا الاقتران البسيط بالطعام ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه مفيد لفقدان الوزن أيضًا! تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على 4 جرامات من البروتين للحفاظ على بطن ممتلئة ، بينما يضيف الموز حلاوة ، فلا داعي للعسل أو السكر البني هنا. رش ملعقة كبيرة من بذور الكتان للحصول على ملمس إضافي وألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.
تفحص ال 9 طرق يمكن أن يساعدك بها الموز على إنقاص الوزن .
4
يقطين + كركم + رمان
راشيل ليندر / أكل هذا ، ليس هذا!
هل أنت مستعد للتفكير بطريقة خارج الوعاء؟ قم بتوابل الأشياء – بالمعنى الحرفي للكلمة – بمزيج فريد من هريس اليقطين والكركم وبذور الرمان. يقطين يوفر الكثير من الألياف لدرء الرغبة الشديدة ويفتخر بالمغذيات الدقيقة الهامة مثل فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم. في غضون ذلك ، الكركم خصائص مضادات الأكسدة اجعله إضافة جديرة بالاهتمام لنظامك الغذائي في أي وقت. تمتزج أزواجها الحارة بشكل جميل مع قشدة اليقطين الخفيفة. قم بإنهاء الأشياء بحبيبات الرمان ذات الألوان الجوهرية للحصول على حلاوة وقرمشة. ربع كوب يحتوي على 36 سعرة حرارية فقط!
5
جزر مبشور + جوز + شراب القيقب
راشيل ليندر / أكل هذا ، ليس هذا!
تعتبر الفاكهة من الأطعمة المفضلة كوجبة من دقيق الشوفان ، ولكن يمكن للخضار أن تجد طريقها إلى وعاء لذيذ أيضًا. اصنع فطورًا مستوحى من كعكة الجزر من خلال دمج مقطع مبشور جزر وقطع الجوز وشراب القيقب في دقيق الشوفان المخبوز المقبل. سوف يعمل الخبز على تليين الجزر والجوز حتى لا يكون مقرمشًا بشكل مفرط. بين الألياف من الجزر والبروتين والدهون الجيدة في المكسرات ، إنه مزيج مشبع وصحي لا يزال قادرًا على التذوق مثل الحلوى.
لمزيد من الإلهام من دقيق الشوفان ، اقرأ ما يلي:
- 25 استخدامًا لذيذًا لدقيق الشوفان لم تعرفه أبدًا
- 11 حشوة شوفان صحية تساعدك على إنقاص الوزن
- 51 وصفة الشوفان الصحية لفقدان الوزن
