أفضل غذاء لالتهاب المفاصل ، كما يقول اختصاصي التغذية
الألم والإحباط من وجود التهاب المفاصل يمكن أن يكون كافيًا للتأثير بشكل كبير على حياتك اليومية. يمكن أن يؤدي التصلب والتورم الذي يمكن أن يسببه في مفاصلك إلى صعوبة القيام بالمهام اليومية ، وكذلك المشاركة في الأنشطة المفضلة لديك. وللأسف يكون الألم عادة ينمو مع تقدم العمر .
ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف بعض الألم والتورم. ومن الطرق الرئيسية لتقليل الإزعاج الناجم عن التهاب المفاصل تناول أطعمة صحية .
وفق تريستا بيست ، MPH ، RD ، LD اختصاصي تغذية مسجل في مكملات توازن ون و أفضل طعام يمكنك تناوله إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل هو أي طعام يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تكون شيئًا مثل ‘الأسماك الدهنية أو الجوز أو بذور الشيا’.
أوميغا 3 مضادة للالتهابات
صراع الأسهم
بحسب ال مجلة البحر الأبيض المتوسط لأمراض الروماتيزم ، لا يمكن للنظام الغذائي الغني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 المساعدة في منع أنواع معينة من التهاب المفاصل فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يجعل تجربتك مع التهاب المفاصل الروماتويدي أقل إيلامًا.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3 معروفة بشكل أساسي بالمساعدة تقليل الالتهاب ، وهو أمر أساسي في التعايش مع التهاب المفاصل. يقول بست: ‘النظام الغذائي المضاد للالتهابات هو نظام غذائي مثالي لأولئك الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهذا يرجع في المقام الأول إلى أن التهاب المفاصل هو حالة التهابية’.
موازنة أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية
سمع الكثير من الناس عن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لكن أحماض أوميغا 6 الدهنية أقل شيوعًا. هذه الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي يمكن أن تجدها في الزيوت النباتية ، وكذلك معظم أنواع المكسرات والبذور ، هي: مؤيد للالتهابات عندما تستهلك بشكل زائد.
ووفقًا لـ Best ، ‘عندما يكون هناك خلل بين الاثنين (أوميغا 3 وأوميغا 6) ، فإن الجسم سيكون ملتهبًا بشكل مزمن.’ لذا فإن إيجاد توازن بين أوميغا 3 و 6 أمر أساسي تقليل الالتهاب .
الوجبات الجاهزة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية سمك السالمون والماكريل والتونة والسردين. يمكنك أيضًا الحصول على هذه الأحماض الدهنية من خلال الجوز وبذور الشيا وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
وإذا لم تكن مهتمًا بتناول هذه الأطعمة ، فيمكنك دائمًا التحدث مع طبيبك حول تناولها مكمل أوميغا 3 .
سجل للحصول على اخر اخبارنا!
