أفضل طريقة لتقليل الالتهاب ، كما يقول الخبراء
الالتهاب هو الشرطي الجيد في الجسم. هذا ما يحدث عندما يرسل الجهاز المناعي خلايا الدم والبروتينات لشفاء الإصابات أو محاربة الغزاة مثل الفيروسات والبكتيريا. لكنك لا تريد أن يستمر الالتهاب لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى إتلاف الأعضاء والشرايين ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والخرف. تابع القراءة لمعرفة خمس طرق لتقليل الالتهاب–ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .
واحد
الحصول على مزيد من التمرين
لن تقلل التمارين الرياضية من محيط الخصر لديك فحسب – بل قد تقلل الالتهاب الذي لا يمكنك رؤيته ، ولكنها قد تلحق الضرر بقلبك وشرايينك. أجريت دراسة واحدة في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا سان دييغو وجدت أن جلسة واحدة فقط مدتها 20 دقيقة من التمارين المعتدلة تجعل الجسم ينتج استجابة خلوية مضادة للالتهابات. للحصول على أكبر قدر من الفوائد (مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري) ، اجعلها عادة. يوصي الخبراء ، بما في ذلك جمعية القلب الأمريكية وجمعية السرطان الأمريكية ، بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع. هذا هو أي شيء يجعلك تتنفس بشكل أكثر صعوبة ، مثل المشي السريع أو الرقص أو اليوجا أو البستنة.
ذات صلة: يقول العلم إن العادات اليومية التي تجعل جسدك يشيخ بشكل أسرع
اثنين
أكل السمك
الأسماك الدهنية بشكل خاص مثل السلمون. إنهم أغنياءاثنين من أحماض أوميجا 3 الدهنية القوية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل نوع الالتهاب الذي يؤدي إلى أمراض القلب والسكري. جمعية القلب الأمريكية حتى توصي تناول الأسماك (وخاصة الأسماك الدهنية) مرتين على الأقل في الأسبوع لتحسين صحة القلب. إلى جانب السلمون ، تشمل الخيارات الجيدة الماكريل والرنجة والسلمون المرقط والسردين والتونة الباكورة.
ذات صلة: لماذا لا تستطيع أن تفقد الدهون الحشوية؟ أخصائي صحة يزن في
3
فقدان الوزن
صراع الأسهم
يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى زيادة الالتهاب. يمكن أن يقلل فقدان الوزن من كمية الالتهاب في جسمك ، وفقًا لـ 2018 مراجعة الدراسات والتي وجدت أن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا له تأثير مضاد للالتهابات ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه.
ذات صلة: علامات التحذير من الإصابة بالخرف ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض
4
الحد من التوتر
صراع الأسهم
يبدو أن الإجهاد المزمن يسبب استجابة التهابية في الجسم ، مما قد يضر بالقلب والجهاز المناعي. وجدت الدراسات الحديثة أن الإجهاد المفرط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكبد الدهنية و السرطان (وسوء التشخيص) ، يحتمل تقصير حياتك بسنوات .
ذات صلة: 9 دول يكون فيها COVID ‘خارج نطاق السيطرة’ ، كما يقول الخبراء
5
أكل التوت
صراع الأسهم
هل سمعت النصيحة الغذائية ‘أكل قوس قزح؟’ وذلك لأن الفواكه والخضروات الملونة تحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية النباتية الطبيعية التي تقلل من فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة. التوت على وجه الخصوص:التوت الأزرق ، والكرز ، والفراولة ، والتوت ، والعليق غنية بشكل خاص بالأنثوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات.في مجموعة الطعام هذه ، يقول الخبراء إن MVP هو الكرز . وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
