أكل هذا ، ليس هذا! يدعمه القارئ ويتم فحص كل منتج نعرضه بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. عندما تشتري من خلال الروابط الموجودة على موقعنا ، فقد نربح عمولة.
الشعر غير اللامع والهش ليس ممتعًا. ولا تساقط الشعر. لحسن الحظ ، قد تساعد العديد من العناصر الغذائية في الحفاظ على شعرك وتعزيزه ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون تناولها في شكل مكمل أسهل طريقة لضمان حصولهم على ما يكفي من الأشياء الجيدة التي يحتاجون إليها.
‘بينما قد تساعد المكملات الغذائية في تحسين جودة شعرك وجلدك وأظافرك (بالإضافة إلى صحتك العامة بشكل عام) ، فمن الأفضل تلبية احتياجاتك الغذائية من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن ،’ يحذر كريستين جيليسبي ، MS ، RD ، LD ، مستشار ممارسة الرياضة . ‘العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة متوفرة بيولوجيًا بشكل أكبر ويتم امتصاصها بشكل أفضل من تلك الموجودة في المكملات’.
ومع ذلك ، إذا قررت بعد التحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية أن المكمل لدعم صحة الشعر قد يكون مناسبًا لك ، فإليك أفضل اختيارات اختصاصي التغذية المسجلين. تابع القراءة للحصول على شعر جاهز للتألق كما لو كنت في إعلان شامبو ، ولمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام الصحي ، لا تفوّت 7 أغذية صحية يجب تناولها الآن.
واحد
فيتامينات ب المعقدة
صراع الأسهم
إحضار على بكالوريوس. يقول جيليسبي: ‘من بين فيتامينات ب ، يعتبر البيوتين ، على وجه الخصوص ، مفيدًا لصحة الشعر’. أظهرت الدراسات وجود صلة بين نقص البيوتين وتساقط الشعر. بالإضافة إلى البيوتين ، يُعتقد أن العديد من فيتامينات ب الأخرى تلعب دورًا في نمو الشعر والصحة العامة من خلال تنظيم نقل الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
يقول جيليسبي إن التغليفات النقية تصنع ملف مكمل فيتامين ب المركب الكبير يحتوي على جميع فيتامينات ب في أشكال عالية الامتصاص.
36.70 دولارًا أمريكيًا في أمازون اشتري الآن
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!
اثنين
فيتامين سي
صراع الأسهم
يقوم فيتامين سي بالعديد من الأشياء المدهشة لجسمك. ربما ليس من المستغرب ذلك فيتامين سي فعالة أيضًا في الحفاظ على صحة أقفالك أيضًا ، كما يشارك Gillespie. وتعلق قائلة: “ خصائصه القوية المضادة للأكسدة تمكن فيتامين سي من منع أضرار الجذور الحرة المرتبطة بالشيخوخة والالتهابات والجلد / الشعر غير الصحي ”. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين سي دورًا في إنتاج الكولاجين ، وهو أمر بالغ الأهمية لبنية الشعر.
Gillespie يحب Amazon Elements ‘ مكمل فيتامين سي لا تحتوي على ألوان صناعية أو نكهات أو مواد حافظة.
17.90 دولارًا في أمازون اشتري الآن 3
الكولاجين
صراع الأسهم
يقول: “ بينما لا يمكن للمكملات أن تفوق النظام الغذائي عندما يتعلق الأمر بصحة الشعر ، فلا ضرر من دمج بعض المكملات الغذائية عالية الجودة بالإضافة إلى نظام الأكل اليومي للحصول على دفعة إضافية ”. كلين بوجدين ، RDN ، أخصائية تغذية وظيفية وسفير Love Wellness.
إنها من محبي الكولاجين منذ ذلك الحين قد يساعد في تحسين سماكة الشعر . ‘ اتصل بي كولاجين من لوف ويلنس هو منتج رائع لأولئك الذين يأملون في تحسين الشعر والبشرة والأظافر. تحتوي عبوات الكولاجين المحمولة هذه على ببتيدات عالية التوفر بيولوجيًا ، مما يسهل على جسمك هضمها وامتصاصها ، كما تقول.
24.99 دولارًا في أمازون اشتري الآن
اقرأ أكثر: أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها كل يوم ، وفقًا لاختصاصي التغذية
4
البيوتين
صراع الأسهم
لورين مانكر ، MS ، RDN ، LD ، الذي يعمل كأخصائي تغذية مسجل في Zhou Nutrition وهو عضو في Eat This، Not That! مجلس الخبراء الطبي يلاحظ ذلك مكملات البيوتين قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر أو ترققه إذا كان لديهم نقص. تقول: ‘إن تناول ما يكفي من البيوتين الذي يعوض ما يحتاجه الجسم قد يقدم بعض الفوائد’.
مرددًا صدى ذلك ، يضيف بوجدين أن المغذيات تُعرف أيضًا باسم B7 وهي ‘ عظيم لنمو الشعر لأنه يمكن أن يحفز إنتاج الكيراتين في الشعر ويزيد من معدل نمو البصيلات. إنها تحث المستهلكين على اختيار علامة تجارية تكميلية تم اختبارها من قبل جهة خارجية عند شراء البيوتين.
توصي Manaker بـ Zhou Nutrition’s هيرفلوينس ، الذي يحتوي على البيوتين بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى الداعمة لنمو الشعر ، مثل فيتامين أ ، الذي يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الشعر ونقصه تم ربطه بنتائج غير صحية متعلقة بالشعر . يساعد هذا الفيتامين على ترطيب الشعر أيضًا ويساعده على الظهور بصحة جيدة.
17.95 دولارًا في أمازون اشتري الآن 5
فيتامين د
صراع الأسهم
‘ من المعروف أن نقص فيتامين د يرتبط بتساقط الشعر ، على الرغم من أن الآلية الدقيقة التي يعمل بها فيتامين د على تعزيز نمو الشعر / صحة الشعر غير معروفة. (لمزيد من المعلومات حول مكملات فيتامين د ، راجع هذا الدليل ما يجب أن تعرفه قبل تناول هذا المكمل .)
‘الخيار الحيوي يجعل أ مكمل فيتامين د جيد يحتوي على زيت السلمون لا يحتوي زيت السلمون فقط على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتاجها جسمك ، ولكن هذه الأحماض الدهنية تساعد أيضًا في تعزيز امتصاص فيتامين د نظرًا لتصنيفه على أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
48.00 دولارًا في Vital Choice اشتري الآن 6
بروتين
صراع الأسهم
نعم ، هذه المغذيات الكبيرة التي تساعدك على بناء العضلات تحافظ أيضًا على شعرك في شكل رائع. يقول بوجدين: ‘إن تناول البروتين الكافي أكثر أهمية من العديد من العناصر الغذائية الأخرى عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر’. للأسف ، لا يستهلك الكثير منا ما يكفي لدعم الصحة المثلى. هناك طريقة رائعة لمواجهة هذه العقبة تتمثل في دمج مسحوق بروتين عالي الجودة كل يوم دراسات معينة أظهرت أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر وحتى يؤدي إلى تساقط الشعر.
يحب Bogden خيارات مصل اللبن التي تتغذى على العشب ، مثل أقوى وأسرع وأكثر صحة أو مساحيق بروتين نباتية 100٪ مثل تلك الموجودة في حديقة الحياة .
55.99 دولارًا في أقوى وأسرع صحة اشتري الآن 33.59 دولارًا أمريكيًا في أمازون اشتري الآن 7
أو جرب المكملات الغذائية الموجهة لصحة الجلد
صراع الأسهم
يمكن أن تساعد العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجلد في تحسين جودة شعرك أيضًا. يمكن أن يظهر عدم التوازن الغذائي في تساقط الشعر أو تقصفه . في بعض الأحيان ، قد تحتاج إلى دعم إضافي من المكملات الغذائية من أجل صحة الشعر المثلى مينا باتل ، RD ، وهو مقوم العظام ورئيس علوم التغذية في BestOfU . ركز على الأطعمة أو المكملات الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب المركب والفيتامينات التي تذوب في الدهون وفيتامين ج والحديد لتغذية شعرك بالشكل المناسب.
توصيتها الذهاب إلى؟ حزمة ثورن لصحة الجلد ، الذي يستهدف مساعدة بشرتك وشعرك وأظافرك ، ويتضمن البيوتين 8 وأوميغا بلس وفيتامين سي مع مركبات الفلافونويد.
73.00 دولارًا في ثورن اشتري الآن
اقرأ هذا بعد ذلك:
