نتطلع جميعًا إلى اليوم الذي لا نقوم فيه بتحليل دقيق لبشرتنا على Zoom ، أوه ، 20 ساعة في الأسبوع. ولكن حتى تأتي تلك اللحظة الرائعة أخيرًا ، قد نبذل قصارى جهدنا أيضًا تساعد بشرتنا – أكبر عضو في أجسامنا – يبدو في أفضل حالاته.
بالإضافة إلى تضمين الأطعمة التي تعمل على تحسين بشرتك في نظامك الغذائي ، هناك أيضًا عدد كبير من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في توهج وجهك ، والبقاء شابًا وصحيًا ، وإبعاد الشوائب. أدناه ، يشارك الخبراء مكملاتهم الغذائية للحصول على بشرة صحية ومشرقة. تجدر الإشارة إلى: قبل إضافة مكمل جديد إلى روتينك ، استشر دائمًا طبيبًا متخصصًا. ولمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام الصحي ، لا تفوّت 7 أغذية صحية يجب تناولها الآن.
واحد
فيتامين سي
صراع الأسهم
دعونا نسمعها لهذا الواقي القوي للجلد ، أيها الناس. يؤدي الإجهاد وزيادة السموم بشكل طبيعي إلى زيادة الحاجة إلى مضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين سي ، حيث يلعب دورًا مهمًا في بنية ووظيفة الجلد. تحتاج البشرة السليمة إلى كمية عالية من فيتامين سي لتحفيز إنتاج الكولاجين و حماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، يعالج الجروح ، ويعمل كمضاد للأكسدة لحماية البشرة من الجذور الحرة ، روبي علي ، MS ، RDN يقول.
هذا يعني أن فيتامين سي يمكن أن يساعدك في الحصول على بشرة أكثر نعومة مع عدد أقل من التجاعيد ، وتقليل الالتهاب ، وحتى وداعًا لحب الشباب ومرحبًا ببشرة أكثر إشراقًا.
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!
اثنين
خلطات مضادات الأكسدة
صراع الأسهم
هناك سببان رئيسيان للشيخوخة المتسارعة على الجلد: التعرض المفرط للشمس غير المحمي والمنتجات النهائية للجليكشن المتقدمة (AGEs). تتشكل الأعمار نتيجة السكر الممزوج بالدهون أو البروتين Trista K. Best، MPH، RD، LDN ، وهو اختصاصي تغذية مسجل مع توازن واحد ، مع ملاحظة أن هذا يصف معظم الأطعمة الجاهزة المصنعة مثل رقائق البطاطس والآيس كريم والسلع المخبوزة.
يمكن أن تعمل المكملات الغذائية الخاصة بمضادات الأكسدة على مواجهة هذا الضرر من خلال الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ، يشرح بست.
ستوفر تركيبات مزيج مضادات الأكسدة مزيجًا قويًا للغاية من الأعشاب ومستخلصات الفاكهة. توفر هذه المكونات مركبات نباتية مثل مركبات الفلافونويد التي ثبت علميًا أنها تزيل أو تقلل من ضرر الجذور الحرة المرتبط بالشيخوخة ومجموعة من الحالات الأخرى ، كما توضح ، مشيرة إلى أنها تحبها شخصيًا مضادات الأكسدة الفائقة من ناو .
تتضمن بعض الأمثلة الشائعة للمركبات النباتية التي يجب البحث عنها في الملحق شاي أخضر مستخلص ، شوك الحليب ، جذر الكركم ، البروميلين ، الجنكة بيلوبا ، الزنجبيل ، التوت ، الكيرسيتين ، ومستخلص بذور العنب. يقول بست: ‘كل من مضادات الأكسدة هذه فريد من نوعه في قدرته على إيجاد أضرار الجذور الحرة والقضاء عليها’.
3
اشواغاندا
صراع الأسهم
يقول علي: ‘قد يبدو هذا خارجًا عن المألوف ، لكن الإجهاد يؤثر بشكل كبير على صحة الجلد’. مكمل عشبي واحد ، أشواغاندا (ويعرف أيضًا باسم ويثانيا سومنيفيرا ) ، وقد استخدمت لعدة قرون من أجلها خصائص الشفاء وقد تساعد في مواجهة آثار بعض هذا الضغط.
يضيف علي: ‘أشواغاندا هي مادة مُكيفة قوية تعمل كمضاد للأكسدة ، ولها خصائص مضادة للالتهابات ، وتجعل الجسم أكثر مرونة ضد الإجهاد – وبالتالي تعزز توليف الهرمونات / المواد الكيميائية الصحيحة في الجسم للحصول على بشرة أكثر صحة’.
طريقها لأخذ هذا المسحوق التكميلي هو مع شاي الماتشا الأخضر بالحليب في الصباح أو عصير على الغداء (أو كليهما!).
اقرأ أكثر : اشواغاندا: كل ما تحتاج لمعرفته قبل أن تجربه
4
الكولاجين الببتيدات
صراع الأسهم
مكملات ببتيدات الكولاجين هي طريقة سهلة لتعزيز صحة بشرتك وشعرك. من السهل أخذها ويمكن أن تساعد تحسين صحة بشرتك بشكل عام عن طريق تقليل التجاعيد وجفاف الجلد مع زيادة مرونته. يمكن أن تساعد ببتيدات الكولاجين أيضًا في تقوية الشعر وتقوية البصيلات ، كما يقول جراحو التجميل بيل كورتيزيس ، دكتوراه في الطب ، FACS و غوراف بهارتي ، دكتوراه في الطب ، FACS و من إدارة K & B ، مشيرًا إلى أنهم يأخذون هذه المكملات شخصيًا ولاحظوا تحسنًا في جودة بشرتهم وشعرهم.
تحقق مما حدث عندما شرب أحد الكتاب ببتيدات الكولاجين لمدة أسبوعين هنا.
5
فيتامين ب 5
صراع الأسهم
فيتامين ب 5 ، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك يدعم صحة الجلد. إذا لم يكن نظامك الغذائي متوازنًا كما ينبغي ، فإن إضافة هذا المكمل يمكن أن يساعد في إزالة حب الشباب يورام حارث ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض جلدية حاصل على البورد والمدير الطبي لـ مداكني .
لقد ثبت أن هذا الفيتامين يقلل من إفراز الدهون (مادة دهنية شمعية تفرزها الغدد في بشرتك). يستخدم فيتامين ب 5 أيضًا للتخفيف من التوتر ، ويساعد بشكل غير مباشر في الوقاية من حب الشباب من خلال خفض مستويات القلق ، كما يتابع ، مشيرًا إلى أن الفيتامينات والمكملات الغذائية لحب الشباب ليست بديلاً عن العلاجات الموضعية والفموية من الدرجة الطبية.
ويضيف: ‘إن تناول المكملات الصحيحة بالكمية المناسبة من الفيتامينات يمكن أن يساعد في صحة الجلد واستكمال العلاج الأساسي لمكافحة حب الشباب’. يعتقد أن [المكملات مثل] فيتامين B5 و DIM توفر فعالية مماثلة لبعض أدوية حب الشباب.
6
الزنك
صراع الأسهم
الزنك معدن معجزة عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد. يقول الدكتور هارث: ‘هذا المعدن مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجلد والشعر والأظافر ، بما في ذلك حب الشباب’. ‘يعتقد أن الزنك يقلل من [الالتهاب الذي تسببه البكتيريا المسؤولة عن حب الشباب] ، ويقلل احمرار الجلد المرتبط بحب الشباب ، ويقلل من تكاثر الخلايا الكيراتينية ، ويقلل من مخاطر انسداد مسام الجلد.’ للحصول على الزنك من نظامك الغذائي ، تحقق من هذه الأطعمة العشرين الغنية بالزنك.
7
الكلوريلا
صراع الأسهم
حان الوقت لمصادقة هذه الطحالب كثيفة المغذيات. أفضل طريقة لضمان بشرة صحية هي الانتباه ليس فقط لما تضعه على بشرتك ولكن أيضًا بما تضعه في جسمك. عند تناولها داخليًا ، تعمل الكلوريلا كثيفة المغذيات كمضاد للأكسدة لتعزيز المناعة ودعم إزالة السموم من أجل بشرة صحية ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية التقويمي المعتمد من مجلس الإدارة أندرو راسيت ، دو ، الذي كان يستخدم صن شلوريلا المنتجات لسنوات ، وكذلك التوصية بها لمرضاه. المكافأة: يُعتقد أن الكلوريلا تعزز صحة الشعر أيضًا.
لمزيد من الطرق لدعم صحة الجلد ، ضع في اعتبارك قطع هذه الأطعمة الـ 13 التي تجعل بشرتك أسوأ ، وفقًا لأطباء الأمراض الجلدية من نظامك الغذائي.
