هناك العديد من أنواع ملفات المكملات فى السوق. السؤال هو ، أيها هو الأفضل لتناوله وفي أي وقت من اليوم؟

بادئ ذي بدء ، قد لا تحتاج إلى أي مكملات إضافية من الفيتامينات والمعادن المختلفة. من الطرق الجيدة للتحقق لمعرفة ما إذا كان يمكنك الاستفادة من تناول فيتامينات متعددة أو مكمل لفيتامين أو معدن معين هو إجراء بعض أعمال الدم في زيارة الطبيب التالية. إذا كان بإمكانك الاستفادة من بعض المكملات الغذائية ، فاعلم فقط أنه قد يكون من الأفضل تناول بعضها في الصباح مقابل في وقت لاحق من اليوم. (مواضيع ذات صلة: 15 مكملاً يجب أن تتناوله كل امرأة ، يقول الأطباء)

لنفترض أن طبيبك أوصاك بأخذ أ فيتامين ب المركب أو ربما نوع معين من فيتامين ب مثل B6 أو B12. أفضل وقت لأخذ أي منها سيكون أول شيء في الصباح. لماذا ا؟ نظرًا لأن هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، فمن الأفضل تناولها معدة فارغة من أجل تحقيق أقصى قدر من الامتصاص. بالطبع ، هذا يعمل بشكل أفضل عند شرب كوب كامل من الماء.

istock

فيتامين مكملات فيتامين ب 12 مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو حتى نظامًا غذائيًا نباتيًا ، حيث توجد المغذيات بشكل أساسي في المصادر الحيوانية. قد يساعد فيتامين ب 6 الدورة الشهرية و يحافظ على صحة قلبك .

مكمل آخر قد تفكر في تناوله في الصباح هو فيتامين سي، وهو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الماء. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول أيضًا مكملات الحديد ، اعلم أن فيتامين سي قد يساعد يعزز امتصاص هذا المعدن ، برغم من الأبحاث الحديثة يقترح أن تناول المكملتين معًا قد لا يكون له تأثير كبير. إذا قررت أن تأخذ فيتامين سي مع مكمل الحديد ، فقط تأكد من تناوله بالطعام لمنع اضطراب معدتك.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

أنت أيضا تريد تجنبها تناول الجبن واللبن والبيض والحليب والسبانخ والحبوب الكاملة قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول مكمل الحديد أو بعد ساعتين من تناوله. الشيء نفسه ينطبق على المشروبات مثل الشاي والقهوة والمكملات الأخرى مثل مضادات الحموضة.

ضع في اعتبارك الانتظار حتى تتناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل الفيتامينات A و D و E و K وقت العشاء لأنها تذوب بشكل أفضل عند تناولها مع الدهون الغذائية.

للمزيد ، تأكد من إطلاعك أفضل المكملات الغذائية لتقليل الالتهاب ، كما يقول خبراء التغذية .