يعمل الطعام بعدة طرق جميلة. لا يمنحك الطاقة فحسب ، بل إنه يجدد ويصلح عضلاتك بعد التمرين. الأمر الأكثر إثارة للإعجاب هو قدرة بعض الأطعمة على دعم الجهاز المناعي حتى تتمكن من مكافحة المرض والعدوى. بل هناك بعض الأطعمة التي تحافظ على صحة الأعضاء التناسلية كذلك. بالنسبة للنساء ، هذا مهم بشكل خاص ، لأن المهبل منطقة حساسة ، وإحدى الطرق الرئيسية للحفاظ على المهبل الصحي هي تناول الأطعمة التي تغذيه.
تعتبر البروبيوتيك ضرورية لصحة المهبل ، لأنها يمكن أن تمنع فرط نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء ، والتي يمكن أن تحفز العدوى والمضاعفات الأخرى في المهبل. تحدثنا مع الدكتورة كارولين ديلوشيا ، MD ، FACOG للاطلاع على الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك وكذلك الأطعمة الأخرى التي تدعم صحة المهبل. (ذات صلة: أفضل 21 حيلة طهي صحية على الإطلاق )
لماذا تعتبر البروبيوتيك مهمة جدًا لصحة المهبل؟
تحتوي جميع أنواع المهبل على أنواع عديدة من الكائنات الحية الدقيقة – البكتيريا والخميرة – المعروفة باسم الميكروبيوم المهبلي. أصح الميكروبيوم لدينا هي أنواع بكتيريا العصيات اللبنية. تعمل العصيات اللبنية كحاجز للعدوى عن طريق منع الكائنات الحية المسببة للأمراض من الالتصاق بسطح المهبل وعن طريق إنتاج مواد كيميائية مثل حمض اللاكتيك الذي يعطل أو يقتل الكائنات الحية الأخرى ، يشرح Delucia. ‘التغييرات أو الاضطراب في [] الميكروبيوم يمكن أن يزيد من خطر العدوى من قبل الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض.’
للتوضيح، اكتوباكيللوس هو نوع جيد من البكتيريا التي تحدث بشكل طبيعي في الأمعاء ، والمهبل ، وحتى في الفم. تم العثور على هذه البكتيريا في البروبيوتيك أيضًا. يقول Delucia أن البروبيوتيك – وكذلك البريبايوتكس – تعمل كآليات عظيمة لمنع ، وفي بعض الحالات ، علاج الالتهابات المهبلية.
تذكر أن البروبيوتيك والبريبايوتكس يعملان جنبًا إلى جنب. البريبايوتكس هي في الأساس ألياف لا يمكننا هضمها باتريشيا بنان و MS و RDN ومؤلف تناول الطعام بشكل صحيح عندما يكون الوقت ضيقًا أخبرنا في مقالتنا لا ، البروبيوتيك والبريبايوتكس ليسا نفس الشيء بعد كل شيء . كيف إذن تستخدم أجسامنا البريبايوتكس ، بالضبط؟ البريبايوتكس هي في الواقع يستهلكها البروبيوتيك في القناة الهضمية. بمعنى آخر ، تخلق البريبايوتكس بيئة صحية لتزدهر بكتيريا الأمعاء الجيدة (البروبيوتيك).
تضيف Delucia: ‘لذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البروبيوتيك قد يساعد في الحفاظ على درجة الحموضة في المهبل’ الحفاظ على درجة حموضة صحية أمر بالغ الأهمية لصحة المهبل ، مثل تعطيل المهبل الطبيعي ، بيئة حمضية معتدلة يمكن أن تجعله أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الشائعة مثل عدوى الخميرة والتهاب المهبل الجرثومي.
الأطعمة المخمرة غنية بشكل خاص بالبروبيوتيكات الصحية للأمعاء. وفقًا لـ Delucia ، فإن عملية التخمير تعزز نمو البروبيوتيك ، لذا فإن الأطعمة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي وحتى كومبوتشا تحتوي على الكثير من البروبيوتيك.
طعام آخر مليء بالبروبيوتيك هو زبادي . هل أوصاك طبيبك من قبل بتناول الزبادي أثناء تناول المضادات الحيوية؟ ذلك لأن المضادات الحيوية تقتل كل من البكتيريا الضارة المسببة للعدوى وكذلك البكتيريا الجيدة ، لذا فإن زيادة تناول الزبادي قد يساعد في استعادة تلك البكتيريا المفيدة بسرعة أكبر بينما يحارب جسمك العدوى.
بالطبع ، يمكنك دائمًا تناول مكمل البروبيوتيك. توصي ماري جين مينكين ، MD ، OB / GYN في جامعة ييل ريفرش برو-بي لمرضاها.
يقول مينكين: “ السبب في إخبارهم بـ Pro-B هو أن الكائنات الحية المعينة في Pro-B هي الأقرب إلى “ بكتيريا الرجل الجيد ” في المهبل ، والتي تصنع الحمض وتثبط نمو بكتيريا الرجل السيئ. ‘في الواقع ، أنت تريد أن يكون المهبل حمضيًا وأن تصنع العصيات اللبنية في Pro-B الحمض الذي يحمي المهبل.’
ما هي الأطعمة المضادة للفطريات والميكروبات المفيدة للمهبل ، وكيف تساعد بالضبط في مكافحة العدوى؟
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها لمكافحة الالتهابات المهبلية الشائعة ، مثل عدوى الخميرة. تحدث عدوى الخميرة بسبب فرط نمو فطر معين يسمى المبيضات . يمكن أن تنمو المبيضات بشكل لا يمكن السيطرة عليه لعدد من الأسباب ، بما في ذلك تناول العديد من الجرعات من المضادات الحيوية ، والتي يمكن أن تستنفد إمدادات بكتيريا الأمعاء الجيدة. من المعروف أيضًا أن المبيضات البيضاء تتغذى على السكر – وهو شيء يجب ملاحظته إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي السكر. تُعرف حالة اكتظاظ المبيضات باسم داء المبيضات ، والذي يمكن أن يحدث في كل من الأمعاء والمهبل ويسبب أ عدوي فطريه .
ينصح مينكين بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل منتظم لهذا السبب. تقول لمرضاها ، ‘الخميرة تحب السكر ، ولا تريد إطعام الخميرة.’ توصي د.
‘الأطعمة [التي] غنية بفيتامين ج مثل الفراولة والفلفل الحلو والحمضيات مهمة لتعزيز جهاز المناعة ومكافحة العدوى في الجنوب’ ، كما تقول. التوت البري الطازج مليء بمضادات الأكسدة والمركبات الحمضية ، وهي محاربة قوية للعدوى تساعد البكتيريا على الالتصاق بجدار المثانة وتساعد في منع تكرار مشاكل المسالك البولية.
كما تقول ذلك ثوم تشتهر بخصائصها المضادة للميكروبات و ‘تناولها نيئة يمكن أن يساعد في مكافحة عدوى الخميرة.’
هل توجد فيتامينات معينة تساعد في الحفاظ على صحة المهبل؟
يقول Delucia: ‘يساهم فيتامين أ في صحة جدران المهبل والرحم ويساعدنا على إنتاج الهرمونات التي نحتاجها للبقاء نشيطين’. الأطعمة الغنية فيتامين أ تشمل البطاطا الحلوة واليقطين والمانجو.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية؟
الأطعمة الغنية بصحة القلب أوميغا 3 الأحماض الدهنية – مثل الأسماك الزيتية سمك السالمون – بالإضافة إلى الأفوكادو وزيت بذور الكتان تعمل جميعها على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. تقول Delucia أن هذا مهم لأن هذا يسمح بزيادة تدفق الدم إلى المهبل ، مما يعزز في النهاية الرغبة الجنسية لديك. المغنيسيوم هو معدن آخر يمكن أن يساعد في تسهيل الدورة الدموية وتحسين الدافع الجنسي.
يقول Delucia: ‘السبانخ غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن يقلل الالتهاب في الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم’.
