ألن يكون رائعًا أن تأتي الحياة بجهاز تحكم عن بعد سحري يجعل الأجزاء السيئة تتسارع وتتباطأ الأجزاء الجيدة؟ يمكنك ضرب FF في بداية كل يوم عمل ، و RWD في نهاية التاريخ الرائع. يمكن أن تتحرك جميع الإجازات والعطلات والحفلات بوتيرة أغنية Kenny G ، ويمكن أن تدور جميع المكالمات الجماعية التي لا نهاية لها بشكل أسرع من تسريحات شعر Nicki Minaj.

وهناك مباشرة في قائمة FF – فقدان الوزن. من المؤكد أن البطء والثبات قد يفوز بالسباق ، ولكن من يريد أن يسير مثل السلحفاة ، خاصةً عندما يكون الجو الدافئ قاب قوسين أو أدنى؟ أضف هذه السوبر أطعمة انقاص الوزن ليومك للحصول على أهداف إنقاص الوزن بسرعة فائقة. لقد ثبت علميًا أن كل منهم يقلى في 6 أسابيع أو أقل! شد حزام الأمان – في الواقع ، ستشدد كل حزام قريبًا!

مثبت للعمل في أسبوعين فقط… ..

شاي أخضر

إذا كنت لا تشرب الشاي الأخضر أثناء التدريبات ، فقد تضيع وقتك في ذلك الفصل. نشرت دراسة في ال مجلة التغذية وجدت أنه بعد أسبوعين فقط ، فقد المتمرنون الذين احتسوا أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم وسجلوا 25 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية ، دهونًا في البطن أكثر من نظرائهم الذين لا يشربون الشاي. ما الذي يجعل الشراب قويًا جدًا؟ يحتوي على مادة الكاتيكين ، وهي مضاد للأكسدة يعيق تخزين دهون البطن ويساعد على إنقاص الوزن بسرعة. وهذا ليس الإكسير الوحيد لفقدان الوزن: اكتشف المزيد من التفاصيل وقم بإسقاط حجمين مع هذه 4 أنواع من الشاي تذوب الدهون بسرعة .

لوز

صراع الأسهم

فكر في كل لوز على أنه حبة طبيعية لإنقاص الوزن. وجدت دراسة أجريت على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أنه ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، فإن تناول ما يزيد قليلاً عن ربع كوب من المكسرات يمكن أن يقلل الوزن بشكل أكثر فاعلية من تناول وجبة خفيفة تتكون من الكربوهيدرات المعقدة وزيت القرطم – بعد أسبوعين فقط! (وبعد 24 أسبوعًا ، شهد أولئك الذين تناولوا المكسرات انخفاضًا أكبر بنسبة 62٪ في الوزن ومؤشر كتلة الجسم!) للحصول على أفضل النتائج ، تناول حصتك اليومية قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. دراسة مطبوعة في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية وجدت أن اللوز ، الغني بالحمض الأميني إل-أرجينين ، يمكن أن يساعدك في الواقع على حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات أثناء التدريبات. تملأ ، ولكن لا تملأ: استخدم هذه أكل هذا ، وليس هذا! – موصى به 10 عادات يومية تقضي على دهون البطن .

مثبت للعمل في غضون أربعة أسابيع فقط …

فستق

قد يكون ستيفن كولبير على شيء. مركز UCLA لباحثي التغذية البشرية قسّم المشاركون في الدراسة إلى مجموعتين ، تم تغذية كل منهما بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية متطابق تقريبًا لمدة 12 أسبوعًا. كان الاختلاف الوحيد بين المجموعات هو ما تم إعطاؤهم لتناوله كوجبة خفيفة بعد الظهر. تناولت إحدى المجموعات 220 سعرة حرارية من المعجنات بينما تناولت المجموعة الأخرى 240 سعرة حرارية من الفستق. بعد أربعة أسابيع فقط من الدراسة ، خفضت مجموعة الفستق مؤشر كتلة الجسم لديهم بنقطة ، بينما بقيت مجموعة تناول البسكويت كما هي ، وأظهرت مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية تحسنًا أيضًا.

زيت الكانولا

صراع الأسهم

ماذا لو قلنا لك أنه يمكنك جعل 20 في المائة من بطنك تختفي هذا العام – لوطي ، ذهب للتو؟ باحثو جامعة ولاية بنسلفانيا قارن أولئك الذين تناولوا زيت الأفوكادو مع أولئك الذين تناولوا مزيج زيت الكتان والقرطم. أولئك الذين يتبعون حمية زيت الكانولا – فقط ثلاث ملاعق كبيرة يوميًا فعلت الحيلة – فقدوا ما يقرب من 2 في المائة من دهون البطن في شهر واحد فقط. لمزيد من الطرق للاستمتاع بالنكهات الكبيرة والجريئة ، احرق هذه النكهات الدهون الصحية .

خضروات

صراع الأسهم

حان الوقت للتركيز على صحة العدس. في واحد دراسة اللغة الإسبانية لمدة أربعة أسابيع ، وجد الباحثون أن تناول نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية يتضمن أربع حصص أسبوعية من البقوليات يساعد على إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية من نظام غذائي مكافئ لا يشمل الفاصوليا. أولئك الذين تناولوا النظام الغذائي الغني بالبقوليات شهدوا أيضًا تحسنًا في مستويات الكوليسترول الضار LDL وضغط الدم الانقباضي. لجني الفوائد في المنزل ، ادخل العدس والحمص والبازلاء والفول في نظامك الغذائي طوال الأسبوع.

الزبادي المدعم بفيتامين د

كيف تريد أن تأخذ كل نتائج إنقاص الوزن الرائعة التي قرأت عنها للتو – ومضاعفتها؟ هذا ما يحدث عندما تكمل نظامك الغذائي بمزيج من فيتامين (د) والكالسيوم ، وفقًا لـ مجلة التغذية دراسة. بعد أربعة أسابيع فقط من التجربة التي استغرقت 12 أسبوعًا ، خسر الأشخاص الذين تناولوا هذين المغذيين – الموجودين بوفرة في بعض الزبادي – دهونًا أكثر بمرتين من المجموعة الأخرى! للحصول على نتائج مماثلة في المنزل ، ابدأ يومك بواحدة من هذه أفضل أنواع الزبادي لفقدان الوزن .

ثبت للعمل في ستة أسابيع فقط….

جريب فروت

صراع الأسهم

مثل الماراثون الذي يمتد قبل الجري الكبير ، فإن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة يمكن أن يعزز أداء جسمك في حرق الدهون. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Metabolism أن تكتيك ‘الإحماء’ هذا يمكن أن يساعد في شد وسطك – حتى شبر واحد – في ستة أسابيع فقط! يعزو العلماء التأثيرات القوية إلى المواد الكيميائية النباتية التي تفرز الدهون في الجريب فروت. يمكن أن تتفاعل الفاكهة بشكل سلبي مع بعض الأدوية ، لذلك طالما أنك تحصل على الضوء الأخضر من دكتوراه الطب ، خطط لتناول نصف حبة جريب فروت قبل وجبتك الصباحية وأضف بضع شرائح مقبلات. سلطة لجني الفوائد.