من أجل الحصول على نتائج جديدة ، جرب طريقة قديمة. اسمعنا. لقد تطورنا في دورة الصيام والتغذية. أمضى البشر معظم حياتهم في تناول الطعام بشكل خفيف أو صائمين أثناء النهار أثناء تعقب الطعام والصيد وجمع الطعام. قضينا المساء نتناول جميع ما نتناوله من طعام يوميًا تقريبًا. تتناسب هذه البنية مع غرائزنا الطبيعية وأنماطنا الاجتماعية. من المؤكد أنه ليس كل شيء أو لا شيء في عالمنا الحديث ، ولكن هذه الخطة ستبرز بنية أجدادك الصيادين.
تم إعداد الوصفات البسيطة في هذه الخطة لعجز السعرات الحرارية مع الكثير من البروتين عالي الجودة وكمية معتدلة من الكربوهيدرات التي تحرق الدهون وتحفز نمو العضلات الجديدة وتسريع التعافي عند الجمع. كما أنها تسمح لك بحرق الدهون في الجزء الأول من اليوم ثم توجيه الجزء الأكبر من غذائك اليومي إلى نمو العضلات عن طريق زيادة القيمة الغذائية مع تقدم اليوم.
جربه لمدة ستة أسابيع وانظر.
فطور – قهوة
ابدأ يومك بـ 12 أوقية من القهوة السوداء ، والتي تحتوي على أربعة سعرات حرارية فقط وتعزز معدل الأيض ، وفقًا لإحدى الدراسات حوليات التغذية والتمثيل الغذائي دراسة. يمكنك استخدام أي طريقة لصنع قهوتك. نحن نحب الصحافة الفرنسية.
مكونات:
2 ملعقة كبيرة بن مطحون خشن
12 أوقية ماء
تعليمات:
ضعي القهوة في إبريق فرنسي وأضيفي الماء. أغلق الغطاء (لا تحرك) واتركه لمدة 4 دقائق. اضغط على المكبس برفق باستخدام وزن يدك فقط حتى يصل إلى القاع. تصب وتقدم على الفور.
الارقام: 4 سعرات حرارية 0 جرام بروتين 0 جرام كربوهيدرات 0 غرام من الدهون 0 جم ألياف
الوقت الكلي: 6 دقائق
هل تريد أن تأكل شيئًا ما في الصباح؟
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع عدم تناول الطعام حتى وقت متأخر من الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر ، فإليك بعض الخيارات التي لن تضر بالنتائج: 14 كوب من المكسرات ؛ حصة من الفاكهة 8 أونصات من اللحم قليل الدهن ؛ 4 بيضات؛ أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الطبيعية.
الغداء – السلمون والأفوكادو
ثمانية أونصات من سمك السلمون توفر 45 جرامًا من البروتين لبناء العضلات ، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب تقلل الالتهاب لتسريع الشفاء.
مكونات:
8 أونصات من السلمون البري (أو شريحة لحم الخاصرة أو صدر الدجاج)
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
الملح والفلفل حسب الذوق
1⁄2 أفوكادو (أو 3 بيضات ، أو 12 كوب لوز ، كاجو ، أو مكسرات المكاديميا)
تعليمات:
افركي السلمون بالزيت ، ورشي الملح والفلفل حسب الرغبة ، واتركيه لمدة 5 دقائق على كل جانب. قطع الأفوكادو إلى نصفين وقدميه.
الارقام: 483 سعرة حرارية 47 جم بروتين 9 غرام كربوهيدرات 29 غرامًا من الدهون 7 جم ألياف
الوقت الكلي: 13 دقيقة
العشاء – بورك لون وبطاطس
لقد مزجنا الأرز الأبيض والبطاطا. إذا كنت لا تحب البطاطس ، استخدم 3-4 أكواب من الأرز الأبيض للحصول على الكربوهيدرات. إذا لم يكن الأرز هو الشيء الذي تفضله ، فإن 24 أوقية من البطاطس ستغطي قاعدتك.
مكونات:
4 ملاعق كبيرة زيت كانولا
1 بطاطس حمراء مقطعة مكعبات
1 بطاطا حلوة كبيرة مقطعة مكعبات
8 أوقية من لحم الخنزير (أو البيسون أو الدجاج أو السلمون)
1 كوب أرز أبيض
½ فلفل أحمر مقطع شرائح
2 ملعقة كبيرة بصل أحمر مقطع إلى شرائح
1 كوب زهور البروكلي
نصف كوب جزر مفروم
تعليمات:
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. تُقلى البطاطا الحمراء والحلوة مع التحريك باستمرار حتى تحمر قليلاً ، لمدة 12 دقيقة. نظف المقلاة قبل إضافة ملعقتين كبيرتين من الزيت وطهي لحم الخنزير لمدة 3 دقائق لكل جانب. قم بطهي الأرز حسب تعليمات العبوة. أخيرًا ، سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. يُقلى الفلفل الأحمر والبصل والبروكلي والجزر مع التحريك باستمرار حتى يصبح طريًا وبنيًا قليلاً ، لمدة 10 دقائق تقريبًا.
الارقام: 846 سعرة حرارية 62 جم بروتين 116 جرام كربوهيدرات 14 غرامًا من الدهون 15 جم ألياف
الوقت الكلي: 22 دقيقة
من باب المجاملة لياقة الرجال
