نحن جميعًا نطبخ وجبات صحية من الصفر ، لكن في بعض الأحيان ليس لديك الوقت أو الطاقة لتحضير وجبة كاملة – ولا بأس بذلك! لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعدك على تقليل وقت تحضير الوجبة والطهي. لهذا السبب قمنا بتجميع القائمة النهائية لمواد البقالة الغذائية من Trader Joe (TJ’s). من برغر السلمون البري إلى قشرة البيتزا المنبثقة ، تسهل هذه الأطعمة المريحة الالتزام بروتين الأكل النظيف دون التضحية بالنكهة أو التغذية. لمزيد من اكتشافات البقالة الرخيصة ، تحقق من 15 بروتين أرخص في السوبر ماركت .
1
سلطة الذرة والكينوا على الطريقة المكسيكية
بإذن من Trader Joe’s
قم بإقران وجبة Taco الثلاثاء الخاصة بك مع هذا سلطة الذرة والكينوا على الطريقة المكسيكية ، والتي تتميز بطبقات ذات ألوان زاهية من طماطم العنب واللفت والملفوف الأحمر والأخضر. تأتي السلطة أيضًا مع جانب من صلصة الكزبرة poblano المحمصة التي تقترن أيضًا جيدًا مع التمبيه المشوي أو الدجاج أو الروبيان. لمزيد من خيارات الأطعمة المغذية ، ألق نظرة على هذه القائمة من 30 أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات !
كل هذا! تلميح:لزيادة عدد البروتين قليلاً ، أضف بعض بقايا الدجاج إلى هذه السلطة اللذيذة.
2
وايلد سالمون برجر
بإذن من Trader Joe’s
برجر السلمون البري TJ’s هي منقذ ليلي عندما تشتهي برجر سمك شهي ولكنك لا تريد أن تتسخ يديك. إنها فطائر مجمدة بسرعة ، مما يعني أن الأمر لا يستغرق سوى بضع دقائق حتى تكون جاهزة للعشاء. مصنوعة من سمك السلمون البري والجزر والكرفس والبصل ، وهذه الفطائر اللذيذة مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب وغيرها من العناصر الغذائية المضادة للالتهابات.
كل هذا! تلميح:قم بتزيين هذه البرغر اللذيذ مع صلصة المانجو والطماطم والبصل الأخضر واستمتع بها مع لفائف الكرنب الخضراء لتقليل الكربوهيدرات.
3
أفخاذ دجاج شاورما
بإذن من Trader Joe’s
الشاورما هي طريقة شرق أوسطية لتحضير لحم الضأن أو الدجاج أو اللحم البقري على شواية ليوم كامل ولكن أفخاذ دجاج شاورما تي جيه سيجعلها جاهزة لك في 35 دقيقة فقط في الفرن. تتبيلة توابل الشاورما التقليدية من البصل والثوم والكمون والقرفة والكزبرة والبابريكا والكركم والبقدونس تضفي نكهة شهية في أفخاذ الدجاج.
كل هذا! تلميح:للحصول على تجربة الشاورما الأصيلة ، قطعي الدجاج إلى شرائح رفيعة وقدميه مع الحمص والطحينة والطماطم وشرائح الخيار والزيتون والفيتا.
4
فلافل مطبوخة بالكامل
بإذن من Trader Joe’s
ليس هناك أفضل سلطة يونانية من فلافل التاجر جو المجمدة . مزيج لذيذ من الفول المدمس المتبل بالشاورما والحمص ، هذه الفلافل تضيف جرعة كبيرة من البروتين النباتي إلى طبقك. كل ما عليك القيام به هو تسخينها لبضع دقائق في الميكروويف ، حتى تتمكن من استغلال الوقت المتبقي لإعداد سلطة البحر الأبيض المتوسط اللذيذة.
كل هذا! تلميح:يقدم مع الخيار والطماطم والبصل والأرز البني أو الكينوا لوجبة متوازنة.
5
بروكلي وسلطة الكالي
بإذن من Trader Joe’s
هل تستضيف نزهة أو حفلة شواء؟ هذه القرنبيط وسلو الكرنب مضمون أن يكون ناجحًا. على عكس الكرنب الآخر المليء بالمايونيز ، فإنه يحتوي على مزيج مغذي من الخضار الورقية والكرز والعنب البري المجفف وبذور عباد الشمس واللوز المقطع جيدًا مع أي طبق.
كل هذا! تلميح:لجعلها وجبة كاملة ، قدمها مع الدجاج المشوي أو الروبيان أو التوفو.
6
طحينة ، بيبيتا وسلطة المشمش
بإذن من Trader Joe’s
اصطحب سندويشات التاكو إلى المستوى التالي اللذيذ مع هذا المفروم مسبقًا طحينة ، بيبيتا وسلطة المشمش. جزر قوس قزح المبشور والبروكلي والملفوف الأخضر واللفت لا تضفي فقط اللون والمغذيات ولكن أيضًا النكهة والقرمشة. كما يحتوي على بيبيتا ، والمشمش المجفف بالشمس ، وصلصة الطحينة البرتقالية. هل تسيل لعابك بعد؟
7
نقانق الدجاج الإيطالي الحلو العضوي
بإذن من Trader Joe’s
سواء كنت تحضر بيتزا أو باستا ، سجق إيطالي حلو من TJ يقلل من تحضير الوجبات لأنها مطبوخة مسبقًا ومختلطة بالفعل مع التوابل الإيطالية الحلوة الكلاسيكية. مع 110 سعرة حرارية و 12 جرامًا من البروتين لكل منهما ، لن تؤثر هذه النقانق على جهود إنقاص الوزن.
كل هذا! تلميح:قدّميها مقطّعة إلى شرائح ومُحمّصة بكميات كبيرة من الفلفل الأخضر والبصل والطماطم والبروكلي والسبانخ لوجبة مُرضية ومغذية.
8
سريراتشا خبز التوفو
بإذن من Trader Joe’s
إذا كان لديك انطباع بأن أكلة اللحوم هم الوحيدون الذين يمكنهم الاستمتاع بحرارة Trader Joe وتناول الأطعمة ، ففكر مرة أخرى. السلسلة سريراتشا خبز التوفو متبل لمدة 12 ساعة قبل الخبز ، لذا فهو جاهز للأكل بمجرد فتحه. تحتوي حزمة سبعة أونصات من هذا التوفو الحار على 30 جرامًا من البروتين لبناء العضلات.
كل هذا! تلميح:قم بإقرانها مع الكينوا أو القطيفة أو أي نوع من الحبوب الكاملة التي يرغبها قلبك مع اللون الأخضر المورق الذي تختاره.
9
قشرة بيتزا الحبوب الكاملة المنبثقة
بإذن من Trader Joe’s
تستخدم قشرة البيتزا التقليدية دقيق أبيض خالٍ من العناصر الغذائية ، لكن هذا نبتت Trader Joe قشرة الحبوب الكاملة يحتوي على عدد كبير من الفوائد الغذائية الأخرى. يحتوي ربع حصة هذه الفطيرة فقط على 23 جرامًا من البروتين ، وذلك بفضل مزيجها المكون من سبع حبات من توت القمح والكينوا والدخن والشوفان والشعير وتوت الجاودار والقطيفة. القشرة اللذيذة لها نكهة جوزية حلوة بشكل طبيعي وتخرج مقرمشة وبنية على الحواف. لكن هذه القشرة قادرة على أكثر بكثير من مجرد بيتزا! يمكنك استخدامه لتحضير طبق مستوحى من الشكشوكة.
كل هذا! تلميح:ببساطة ادهن القليل من الهريسة الحارة على القشرة وغطيها بمكعبات الطماطم والفيتا والبيض.
10
دجاج باربيكيو ترياكي
بإذن من Trader Joe’s
إذا كنت تحب دجاج الترياكي ولكنك تكره الإضافات الضارة في الصلصات على طراز المطاعم ، فهذا دجاج ترياكي باربيكيو هو فقط ما تحتاجه. يتم تتبيل أرجل الدجاج منزوعة الجلد بالفعل في صوص صلصة الصويا ويتم طهيها بالكامل ، لذلك لا تحتاج سوى بضع دقائق لإعادة تسخينها.
كل هذا! تلميح:لتعويض حلاوة هذا الطبق ، استمتع بالبروكلي الغني بالألياف والأرز البني.
أحد عشر
كرات لحم الديك الرومي
بإذن من Trader Joe’s
بقدر ما تحب صنع كرات اللحم ، فإنها تتطلب بعض العمل للتحضير ويمكن أن تكون فوضوية. يتم طي كرات لحم الديك الرومي من Trader Joe المطبوخة مسبقًا حتى لا تضطر إلى تشمير أكمامك.
كل هذا! تلميح:عندما تريد أن تأكل سيئًا ولكن يجب أن تكون جيدًا ، استخدمه فوق طبق من الزودلز وصلصة الطماطم ورش خفيف من جبن البارميزان.
12
8 خضروات مشكلة صحية
بإذن من Trader Joe’s
تعتبر البطاطس المقلية خيارًا سريعًا ومغذيًا لتناول العشاء ، ولكن مزيج 8 خضروات صحي من TJ يجعل تحضير الطعام أسرع من خلال توفير وقت تقطيع الخضار. كيس من هذه الأشياء يحتوي على مزيج من الملفوف الأحمر والأخضر والجزر والبروكلي والجيكاما والفلفل والفجل والكرفس.
كل هذا! تلميح:ضعه في مقلاة مع بعض زيت الزيتون والثوم واختيارك من البروتين ، وستكون جاهزًا لتناول الطعام.
13
شوربة طماطم عضوية كريمية
بإذن من Trader Joe’s
لست من محبي القلي السريع؟ استخدم مزيج الخضار أعلاه لصنع الحساء الخاص بك مع القليل من المساعدة شوربة طماطم كريمية عضوية مسبقة الصنع من TJ . بعد قلي الخضار ، ضعيها في الحساء. تجعل الطماطم العضوية هذا الحساء حلوًا ولاذعًا ، بينما تضفي مجموعة متنوعة من الأعشاب والتوابل نكهات لذيذة.
كل هذا! تلميح:قدمها بقطعة من غنية بالألياف خبز حزقيال للغمس.
14
روست بيف أصيل
بإذن من Trader Joe’s
صدق او لا تصدق، لحم بقري مشوي أصلي من TJ شيء يمكنك صنعه في حفل الشواء الصيفي في غضون دقائق. على الرغم من أن اللحم لم يتم طهيه مسبقًا ، إلا أنه مملوء بالزبدة ومتبل ، لذلك يستغرق شويه جزءًا صغيرًا من الوقت.
كل هذا! تلميح:استمتع بها مع سلطة خضراء أو حوّلها إلى حشوة سندويشات التاكو أو البوريتوس أو الفاهيتا ، جنبًا إلى جنب مع الفول والأرز البني والجواكامولي.
خمسة عشر
نوكي القرنبيط
بإذن من Trader Joe’s
لن تكون قادرًا على مقاومة الأطعمة الخالية من الغلوتين زلابية قرنبيط TJ ، الذي يحتوي على القرنبيط ودقيق الكسافا ونشا البطاطس وزيت الزيتون البكر وملح البحر. هذا الطبق منخفض الكربوهيدرات هو بديل صحي للوصفة الإيطالية الكلاسيكية الغنية بالكربوهيدرات. ببساطة قم بقلي هذا المدخل الخالي من الشعور بالذنب على الموقد أو قم بغليه أو الميكروويف للحصول على ملمس أكثر نعومة.
كل هذا! تلميح:لمزيد من النكهة ، أضيفي القليل من البارميزان وزيت الزيتون أو صلصة الطماطم والريحان الطازج.
16
هاي بروتين فيجي برجر
بإذن من Trader Joe’s
لا يقدم البرغر النباتي قدرًا كبيرًا من البروتين مثل نظرائهم من اللحوم ، ولكن هذه فطائر نباتية غنية بالبروتين من TJ’s هم في عصبة خاصة بهم. بينما يحتوي البرجر التقليدي على حوالي 19 جرامًا من البروتين ، فإن هذا البرجر النباتي يحتوي على 26 جرامًا من العناصر الغذائية لبناء العضلات. يحتوي كل برجر نباتي عالي البروتين على مزيج من بروتين البازلاء ممزوج بدقيق الأرز البني المتبل والبصل.
كل هذا! تلميح:قدمي البرجر على ‘خبز’ الكرنب الأخضر مع شرائح الأفوكادو وقطع البطاطا الحلوة المخبوزة لمزيد من الألياف.
17
دجاج جيرك مشوي مع مانجو تشاتني
بإذن من Trader Joe’s
بفضل TJ نرجس دجاج مشوي مع صلصة مانجو ، ليس عليك السفر إلى جامايكا لجلب النكهات الحارة لمنطقة البحر الكاريبي إلى مطبخك. يحتوي الدجاج على توابل النطر التقليدية ، بما في ذلك الفلفل الحار والزنجبيل والليمون ، ويأتي مع صلصة المانجو المنعشة. أفضل جزء هو أنه معبأ بالفعل في أسياخ خشبية ويتم طهيه بالكامل.
كل هذا! تلميح:للتلاعب بالنكهات الاستوائية ، قم بإقرانها بسلطة السبانخ والمانجو.
18
كالي ، كاجو وريحان بيستو
بإذن من Trader Joe’s
التاجر جو اللفت والكاجو والريحان بيستو هي واحدة من أكثر أنواع التغميسات والصلصات تنوعًا التي يمكنك العثور عليها في البقالة الشهيرة. على عكس البيستو التقليدي ، الذي يستخدم البارميزان ، فإن نسخة TJ صديقة للنباتيين مع زبدة الكاجو المعطرة بالثوم وتستخدم اللفت لتعزيز التغذية.
كل هذا! تلميح:استخدمه كغطس للرقائق والمقرمشات والخبز المحمص أو انثره على شطيرة أو في لفائف.
19
روبيان بالعسل والجوز
بإذن من Trader Joe’s
مطاعم تخدم روبيان بالعسل والجوز تميل إلى تحميله بالسكر ، لكن هذا الإصدار يكسو الجمبري بقليل من الجوز المطحون ويقرنه بصلصة الأناناس لتحلية طبيعية.
كل هذا! تلميح:ضعها في وعاء من نودلز سوبا بالحنطة السوداء ، وهي بديل منخفض الكربوهيدرات لمعكرونة القمح. يحتوي الكوب أيضًا على ستة جرامات من البروتين وثلاثة جرامات من الألياف.
عشرين
أرز مقلي على الطريقة اليابانية
بإذن من Trader Joe’s
الأرز المقلي ليس صحيًا في العادة ، ولكن أرز مقلي على الطريقة اليابانية من Trader Joe’s خالية تمامًا من الذنب. معبأ بالإيدامامي ، والتوفو المقلي قليلاً ، وشرائح الأعشاب البحرية هجيكي ، هذا الأرز مليء بالعناصر المغذية. المكافأة الأخرى هي أنه يمكنك طهيه في الميكروويف أو المقلاة أو المقلاة لبضع دقائق.
كل هذا! تلميح:لتحويلها إلى وجبة أكثر إشباعًا ، قدمها مع بعض دجاج الترياكي. لمزيد من خيارات البروتين الصحية ، تحقق من أفضل 29 نوعًا من البروتينات على الإطلاق لخسارة الوزن !
